使用愤怒的能量
“为什么觉醒如此困难？”正念的作者Ezra Bayda在《泥泞之水中的家：在日常混乱中找到和平的指南》中问道。他解释说：“部分原因是，从早到晚，觉醒所需的生命力或能量正在流失。”
照片© Kevin Dooley
正念冥想练习中的一个关键理解是意识到我们处于睡眠状态生活的普遍性。让我们坦诚一点：大多数时候我们根本不知道自己在做什么。我们迷失在几乎每件我们做的事情和每个我们假设的身份中。我们的大部分思想和行为都可预测地、机械地源自我们的条件反射。很少有人真正了解自己，除了以狭隘或自我意识的方式。
我们需要认识到这种清醒状态下的睡眠作为我们正常的生存模式的普遍性。这不是对人类状况的悲观评估；而是我们必须清楚理解的一个简单事实，以便对正念实践有一个明智的方法。
我们需要认识到这种清醒状态下的睡眠作为我们正常的生存模式的普遍性。
另一个关键认识是我们不愿意觉醒的程度。例如，所有我们选择不冥想、娱乐幻想、责备或抱怨的时刻。同样，重点不是自我谴责，而是要清楚地看到这些策略，以理解我们所面对的问题的严重性。
为什么觉醒如此困难？
问题是，为什么觉醒如此困难？部分原因在于，从早到晚，觉醒所需的生命力或能量正在流失。有四个具体的能量泄漏值得关注。
第一个是不必要的谈话。这可以表现为无意义的闲聊、抬高自己、贬低他人、八卦、抱怨或过度戏剧化。有趣的是，几乎每次我们开口说话时都会发生不必要的谈话。
第二种能量泄漏是通过内在白日梦，无论是计划、幻想、担忧还是毫无目的的随机想法。每次我们沉迷于不必要的思考时，都会失去一小部分能量。
第三种泄漏是不必要的肌肉紧张，这是由于不断努力使生活策略奏效而产生的身体收缩——试图获胜、取悦、隐藏或避免不适。
第四种泄漏是负面情绪的表现，其中能量在一天中的小剂量和大剂量中被浪费。这里所说的负面，并不意味着坏；它意味着否定或否认的情绪。愤怒，例如，表示“我不想要这个！”我不仅指大声发怒。我们还以易怒、对他人的评判、不耐烦、被动攻击等形式表现负面情绪，等等。
实践中一个重要的重点是学习如何关闭这些泄漏。这就是为什么在静修期间通常强调沉默，以防止通过不必要的谈话泄漏能量。这也是为什么我们专注于不迷失在思维的故事线中，即通过内在白日梦泄漏能量。我们还将体验性意识带入我们的策略以及这些策略锁定的身体紧张；这解决了通过不必要的身体紧张泄漏能量的问题。
但最需要关注的是如何处理负面情绪，尤其是愤怒的各种形式。当我们能够停止表达愤怒，而是体验愤怒的能量时，某种变化就开始发生了——我们可以称之为转化。
以下是一个可能有助于理解这一过程的类比。我们都知道食物为身体提供能量。但还有另一种“食物”——即我们的印象或体验——为我们可以称为“存在”的东西提供养分。每一次体验都可以是好食物或坏食物，具体取决于有多少意识存在。当我们对体验做出负面反应时，就像吃了坏食物。它无法消化。事实上，它甚至会毒害我们。然后我们经常将这种毒素吐回世界，通常是对另一个人。
替代方案是将身体意识带到正在发生的负面反应上。通常我们会通过相信和为这些想法辩护来加剧反应。但是当我们能脱离这些想法和辩解时，注意力就可以集中在负面能量本身的直接体验上。这个过程允许一种不同的消化方式。通过这个过程，能量转化为对我们存在的滋养。
请记住，我不是建议情绪不应该出现，或者我们应该压抑它们。我是在谈论避免表达它们，无论是外在的语言和行为，还是内在的思想。只有通过抑制表达，我们才能真正体验到能量并以新的方式消化它。不表达愤怒使我们能够直接感受到愤怒的情绪。在这个过程中，我们学会了以更符合我们真实本性、开放心灵的方式生活。
感受情绪意味着什么？它意味着将注意力集中在你现在的生活的物理体验上。有没有热感？有没有压力？有没有紧绷或收缩？你具体在哪里感觉到它？这就是我们如何将意识带入即时体验的方法。
一个经常出现的问题是为什么停止表达愤怒如此困难。我们似乎以一种违背常识的顽固态度坚持这一习惯。简单的答案是我们想生气。我们想证明自己是对的。我们喜欢表达愤怒时的那种浓郁和力量。
然而，这背后还有更多。表达负面情绪也保护了我们，掩盖了我们不想感受到的基于恐惧的痛苦——通常是愤怒背后的痛苦。例如，当我们受到批评时，往往会立即感到愤怒。大多数时候，我们会直接跳入指责和自证清白，这是我们避免感受批评触发的拒绝和不值得的痛苦的策略。
但如果相反，我们不表达愤怒，它允许我们深入探究并真正感受到愤怒。这是一个安静的内心过程，在此过程中，我们自然会突破层层防御，进入我们从未想感受的痛苦之中。虽然与深藏的痛苦和恐惧共处从来都不愉快，但只有揭开并居住在这种地方，真正的转变才会发生。只有在这里，我们才能最终重新连接到我们基本的完整性。
我多年来一直在进行的一项练习，我经常推荐给学生，就是花一整天的时间致力于不表达愤怒。从早上醒来直到晚上睡觉，你坚定地持有不表达愤怒的意图，无论是外部的语言或行为，还是内部的思想。这并不意味着愤怒不应出现。这意味着当它出现时，你的练习将是不以任何方式表达它，从而直接感受到愤怒的物理能量。
这项练习并不容易。首先，我们必须记得去做。一旦我们记起来，我们就必须面对根深蒂固的习惯，即每当愤怒出现时就纵容它。当愤怒强烈时，这尤其困难，当我们真的想坚持责备和自证清白的防御策略以避免感受其下的痛苦时。但至少我们可以用一种新的方式看待愤怒。我们将开始看到愤怒是如何产生的，从而看透它的根源。当我们看到它如何产生时，我们学会看到它是如何植根于恐惧的。我们也会开始体验这种深入核心的转化过程。
除非我们学会不表达愤怒而是体验它，从而转化愤怒的能量，否则我们会继续想知道为什么觉醒所需的生命力总是难以捉摸。这不是一个概念性的过程；再多的思考也无法让我们理解这里的工作原理。验证这一转化过程的唯一方法是停止表达和为愤怒辩护的习惯模式，无论何时愤怒出现。这对觉醒至关重要。