Visualize Thoughts as Clouds in the Sky: 12 Minute Meditation
Gently let go of attachment to your thoughts with a technique called "cognitive defusion" from Acceptance and Commitment Therapy.
- By Diana Hill
- October 11, 2024
- 正念平静
在这一练习中，您将探索如何允许您的想法来来去去，而无需感到需要抓住它们或推开它们。这种技术被称为“认知解离”，是接受与承诺疗法的一部分，它使用将思想可视化为云朵的引导方式，以一种舒缓和正念的方式引导您完成这个过程。
A Guided Meditation to Visualize Your Thoughts As Clouds In the Sky
- 您可以睁开眼睛或闭上眼睛进行这项练习，可以采取坐姿或躺姿。 只需选择对您最舒适的姿势。
- 做几次轻柔、悠长的呼吸。 让呼吸将您扎根于身体和当下。
- 注意自己坐在这里或躺在这里的感觉。 注意皮肤上的感觉。注意身体内部的感觉——任何紧张的地方，任何可能存在的情绪。
- 现在，想象自己躺在一片广阔的田野中，仰望天空。 想象一下躺在这里的感觉，让自己沉入地面。把注意力和意识集中在仰望天空，置身于田野中，看着云朵。
- 当您躺在这里时，您可能会注意到一些想法进入您的意识。 每次注意到一个想法时，想象将其放在一朵云上，让它在天空中飘过。无论是正面的想法还是负面的想法，愉快的想法还是不愉快的想法，您只需要意识到天空，注意到云朵。
- 如果思想之间有空间，请像注意云朵之间的空间一样注意这些空间， 就像背后的蓝天一样。
- 您可能会有一些关于此练习的想法。 您可能会想：“这很无聊”或“它不起作用”或“我不喜欢这个”或“什么时候结束？”这是正常的，您也可以把这些想法放在云朵上，让它们飘过。
- 如果一个想法卡住了，您不必强迫它消失。 您可以让它停留在那里。给它空间。让它落在它的云朵上。让它停留一会儿。您所做的只是观察自己的体验。没有必要强迫想法消失。
- 如果您注意到一些无聊或不耐烦的感觉，那没关系。 您可以对自己说：“这里有一种无聊的感觉。这里有一种不耐烦的感觉。”然后您也可以把它捡起来放在云朵上。
- 在练习过程中走神是很正常和自然的。 当发生这种情况时，只需发现自己并回到田野中，继续看着天空，放置想法。您正在成为自己思维的观察者。您不是您的想法。想法像天空中的云朵一样来来去去。有些慢，有些快。而您正在观察这一切。
- 现在，允许这个图像开始消散。 把注意力带回身体，感受身体内的呼吸。注意皮肤上的感觉，空气的温度，身体接触地面的感觉。感受到自己完全回到了身体内。
- 当您准备好了，睁开眼睛，您可以完全回到房间中。 谢谢您与我一起练习。我希望您能把这个练习带入日常生活，并且它能对您有所帮助。