Waking Up to 正念

• By Ed Halliwell
• June 13, 2011
• 焦虑

MKS/Adobe Stock

十年前的三月，我决定寻求帮助来解决我的心理问题。这是第三次（也是最严重的一次）焦虑和抑郁发作的开始，我意识到，无论是什么外部环境导致了我的绝望，解决办法必须来自内心。

被令人不安的想法和情绪淹没时，我觉得一定有办法管理这种内心的混乱。问题是，该怎么做？通常我会用我的思维来解决问题——但现在我的思维本身成了问题。需要一些不同的方法，但我真的不知道这会是什么。

被令人不安的想法和情绪淹没时，我觉得一定有办法管理这种内心的混乱。问题是，该怎么做？

我开始了自我帮助之旅。在心理动力学疗法中，我探索了为什么我的思维是这样的，并获得了一些关于某些习惯模式和倾向的有用见解。但我仍然极度抑郁和紧张，离发现如何应对持续不断的负面情绪和情感痛苦还差得很远。我读了很多心理学书籍，参加了支持小组、替代疗法，甚至找了一个算命师——这些都没有什么效果。尝试过抗抑郁药后，越来越绝望地去看全科医生也无济于事。

大约两年后，我的治疗师建议我学习冥想。我花了几个月的时间才采取这个建议，但这样做改变了我的生活。我发现了一个离我家步行五分钟的冥想中心，那里的指导老师非常友善和乐于助人。因为过于紧张，我无法长时间坐着，他们建议我从“正念喝茶”开始（只是坐下来注意举起杯子、品尝茶、再把杯子放下的体验），每天可能只专注于呼吸五分钟左右。这在一开始感觉非常痛苦——突然间没有了分心的东西，面对着自己狂乱的心灵和身体——但与此同时，我感觉到某种魔力正在发生。我开始注意到一个不被抑郁和恐惧所吞噬的自己，并且有一种方式可以在深重的困难中平静地静坐。就这样，我与冥想展开了一段至今仍在继续的爱情——我发现了比这温柔、精确、解放的练习更好的应对生活的方法。

我开始注意到一个不被抑郁和恐惧所吞噬的自己，并且有一种方式可以在深重的困难中平静地静坐。

过去十年发生了很大的变化。在英国，大约70%的家庭医生认为正念冥想对他们的患者会有帮助，有些人甚至有政府资助的课程可以推荐给患者。大多数地区都可以找到基于正念的压力管理课程，报纸经常报道冥想对抑郁症、慢性疼痛和成瘾等状况的有效性。关于这一主题的科学研究文献激增：直到2003年，每年只有不到50篇关于正念的研究，而在2010年这一数字猛增至超过350篇。我们越来越多地了解到，冥想实践如何有益于大脑，帮助应对疾病，并使我们达到人类潜能。

正念项目在学校、工作场所和其他人们聚集的地方蓬勃发展。主要健康慈善机构和政府机构都在推荐正念，每年出版几十本关于这一主题的书籍，以前可能从未接触过冥想的人们也开始寻求指导，作为一种应对常常显得疯狂或失控的生活的方式。

世界似乎正在觉醒到正念。这让我感到兴奋，因为我相信冥想可以治愈许多个人和社会的创伤。如果你愿意分享正念如何改变你生活的经历，我将非常高兴。