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What Five Minutes of Silence Can Do for Your Brain
正念练习和降低日常压力水平的好处。
- 作者：Elisha Goldstein
- 2015年8月11日
- 健康/正念
nito/Dollar Photo Club
在之前的一篇文章中，记者Andrea Chalupa建议每个人计划抽出24小时独处。她引用了她的父亲，Dr. Leo Chalupa的话说：“全国性的绝对独处一天将比任何其他一天的项目更能改善所有美国人的大脑。”这听起来可能对一些人来说有点可怕，但对另一些人来说却很有趣，不过不用担心，这不会发生。但是会发生什么呢？
Thomas Merton说过，“独处不是你必须在未来期待的东西。相反，它是对当下的深化，除非你在当下寻找它，否则你永远找不到它。”
花时间独处实际上是一件非常健康的事情——它给了我们一个平衡忙碌的机会。
我们生活在一个完全没有独处的时代，如果有的话，我们也会抓起手机确保没有独处的时间。无论你是否相信这一点，我们生活的节奏以及试图同时关注的事情数量都是造成压力、焦虑、抑郁和成瘾行为的主要原因。
花时间独处实际上是一件非常健康的事情——它给了我们一个平衡忙碌的机会。这不仅是一种正念的行为，也是一种自我同情的行为。此外，你越平衡，对你周围的人也会越好，所以也许可以考虑一下，这可能会让世界变得更美好一点。
那么，如果我们认真对待她的提议，但稍微缩小一下规模呢？
每天花五分钟独处怎么样？也许我们可以逐渐增加到每天两次，每次五分钟？
为什么甚至要考虑这个提议呢？
我在2006年进行了一项全国性研究，发现即使每天花几分钟休息也有助于显著提高幸福感和减轻压力。我在这篇早期的博客文章中写下了培养这些时刻的步骤。
现实生活中，24小时的独处对大多数人来说听起来太让人望而却步……当我们面对令人畏惧的事情时，我们往往不会去做。例如，如果我们两个人都站在珠穆朗玛峰脚下，我说：“好吧，让我们开始吧”，大多数人都不会开始。然而，如果我们站在一个五分钟徒步旅行的起点，并且你知道这次五分鐘的徒步旅行在这个时刻对你的压力和幸福感有益，你可能会更有动力去做。
网上有很多_免费_的短引导练习。
所以这是我的提议：你能每天处理五分钟的独处或简短的引导练习吗？
就几分钟……试试看并告诉我们你注意到的变化。