如果学校教孩子们善良会怎样？
劳拉·平格（Laura Pinger）和丽莎·弗卢克（Lisa Flook）分享了她们为年轻学生创建“善良课程”的经验。
照片来源：威斯康星大学麦迪逊分校健康心智中心
有一天，我们中的一位（劳拉）在去教室的路上看到一个小学生哭了，正在等妈妈来接他——他在玩耍时下巴摔伤了。劳拉到教室后，其他学生都非常担心和害怕他们的朋友，满脑子都是问题。劳拉决定问班上的同学他们能做些什么来帮助他。
“正念练习！”一个孩子喊道——于是所有的孩子都围成一圈，互相提供支持和美好的祝愿。孩子们立刻平静下来，然后继续上课。
当孩子们在学校学习如何善良时，这是可能实现的。
各种[正念]项目已经为成年人开发，但我们和威斯康星大学麦迪逊分校[健康心智中心]的同事们希望为孩子们开发一套课程。除了数学和阅读，学校是否也应该教授正念和善良？
我们在中西部六所学校引入了一个为期12周的课程。每周两次，每次20分钟，学龄前儿童被介绍故事和实践，以培养注意力、调节情绪和培养善良。我们与理查德·戴维森教授和研究生助理西蒙·戈德堡共同撰写的初步研究结果显示，该课程可以提高孩子的成绩、认知能力和人际关系技巧。
为什么要教孩子们善良？
学校环境可能非常有压力；除了来自家庭的问题外，许多学生还努力结交朋友并在课堂上表现良好。被排斥、忽视或取笑对年幼的孩子来说是非常痛苦的，我们认为教授[共情]和[同情]可能会产生影响。
当其他孩子受到伤害时——比如那个下巴受伤的男孩——我们能否理解他们可能的感受？善良可以弥合这些差距，并帮助学生、教师甚至家长之间建立联系。学习加强注意力和调节情绪是孩子们在学校乃至整个生活中受益的基础技能。
除此之外，充满正念和善良的教室完全改变了学校的氛围。想象一下整个学校——甚至是整个学区——都强调善良。这将真正带来广泛的变化，而这并不需要大的政策改变或广泛的行政参与。教授善良是一种自下而上的广泛变革方式，不需要大的政策变化或广泛的行政参与。
运行和研究善良课程
如果你在12周课程期间访问过我们的教室，你可能会看到墙上贴着一张名为“善良花园”的海报。当孩子们表现出善意或从中受益时，他们会添加一个贴纸。这个想法是友谊就像一粒种子——它需要被培育和照顾才能成长。通过这项练习，我们让学生讨论善良的感觉有多好，以及我们如何在教室里培养更多的友谊。
另一天，你可能会发现学生们成对拿着和平魔杖，一根有心形，一根有星星。拿着心形魔杖的学生说话（“从心底”），另一个学生（“星星倾听者”）倾听并重复所说的话。当学生之间发生冲突时，他们使用魔杖来支持注意、表达感受和培养共情的过程。
我们的善良课程结合了各种创意活动，以及书籍、歌曲和舞蹈，以一种四岁孩子能理解的方式传达概念。我们的讲师授课时，课堂老师积极参与。
善良课程围绕A到G的概念设计：
- 注意力。 学生们了解到他们关注的是一个选择。通过专注于各种外部感觉（铃声、石头的外观）和内部感觉（感到快乐或悲伤），孩子们学会了如何引导注意力并保持专注。
- 呼吸和身体。 学生们学习如何通过呼吸来获得一些平静。我们没有听冥想，而是播放了贝西·罗斯的CD《平静的摇摆》中的一首歌，“呼吸进，呼吸出”，而孩子们则躺在背上，肚子上放着一个毛绒玩具。呼吸让身体平静下来，毛绒玩具提供了“摇睡”的对象。
- 关心。 在这里，我们教孩子们思考他人感受并培养善良。我们读了《苏米的第一天上学》，讲述了一个外国学生英语不流利的故事，然后一起讨论如何帮助像苏米这样的学生——简单地给他们一个微笑。
- 依赖他人。 我们强调每个人都在相互支持。通过《某处今天》这本书，描述了现在世界上正在进行的各种善行。学生们学会把自己看作是帮助者，并开始对别人的善良表示感激。
- 情绪。 情绪感觉如何？它们看起来像什么？我们玩一个游戏，老师和学生轮流假装生气、伤心、高兴或惊讶，猜测所表达的情绪，并谈论这种情绪在身体中的感觉。
- 原谅。 年幼的孩子对自己和他人往往特别苛刻，我们告诉他们每个人都会犯错。《路上》这本书讲述了女孩打破为父母买的鸡蛋，但父母原谅了她的故事。
- 感恩。 我们希望孩子们认识到别人为他们所做的善举，因此让他们假装成为各种社区工作者，如公共汽车司机和消防员。然后，他们讨论对这些人表示感谢。
68名学生参加了这项研究，其中约一半接受了课程培训，另一半作为对照组。为了研究课程的影响，我们在培训前后对学生进行了测试。
“接受课程培训的学生表现出更多的同理心和善良，以及更强的自我调节能力，根据老师的评分。”
研究结果令人鼓舞。接受课程培训的学生表现出更多的同理心和善良，以及更强的自我调节能力，根据老师的评分。在一项贴纸实验中，他们始终分享了一半的贴纸，而未接受课程培训的学生分享得越来越少。他们在某些领域的期末成绩更高（特别是社会和情感发展），并且在灵活思考和延迟满足方面的能力有所提高，这些能力与后来的生活中的健康和成功有关。
这是一个小型研究，我们希望未来能进行更深入的研究。例如，如果我们全年支持学生的实践，并延续到下一个学年，会发生什么？如果家长也参与课程，他们可以提供强大的支持。
日常生活中的“正念善良”
正念和善良相辅相成，因此这两个词在我们的一次对话中意外地（但恰当地）结合在一起，形成了“正念善良”。虽然我们为了研究目的管理了一个特定的课程，但任何老师或家长都可以将课程背后的原则应用于与孩子的互动中。
关键是通过自己的行为示范正念和善良。例如，当我们与孩子互动时，我们给予他们什么样的注意力？我们是否全神贯注地与他们交流——眼神接触、蹲下身来交谈、提问——还是分心了？孩子们非常善于观察，他们会注意到我们是否在关注他们。通过示范行为和与孩子的互动，我们可以向他们展示被看见和听到以及对他人的慈悲是什么样子。
另一个简单的活动是在一天中找几个时刻放松并感受自然的呼吸。孩子们需要活动和奔跑，但他们也可以从培养一些静止感中受益。例如，当劳拉进入教室时，她或她的一个学生会敲响一个铃，信号学生直到声音结束并一起感受五次呼吸。这种练习可以让学生安定下来，集中注意力，准备好学习。
我们还可以帮助孩子反思他们的情绪，这些情绪有时会感觉压倒一切，从而改变他们对这些情绪的态度。当孩子平静下来后，我们可以和他们坐在一起反思那种感觉。哪种情绪感觉愤怒、快乐或不安？所有的情绪都是自然的，所以孩子们不应该因为体验这些情绪而感到不好。我们可以教他们以更友善的态度对待自己。例如，家长可以说：“当我感到难过或生气时，我的身体感觉不舒服。但所有人都有情绪。情绪让我们更好地了解自己和他人。我可以对自己友善，无论有什么情绪。我可以变得越来越好，从情绪中学到东西。”
最后，通过结合正念和善良的概念，我们可以教孩子们正念练习。这些短语适合孩子：愿我安全，愿我快乐，愿我健康，愿我平静。
当男孩下巴受伤时，其他四岁的孩子聚在一起做这个练习：愿你安全，愿你快乐，愿你健康，愿你平静。
这些愿望可以进一步扩展：愿我的整个班级、我的学校、我的社区、我的整个社区……我们都安全，我们都快乐，我们都健康，我们都平静。
在他们的焦虑中，孩子们找到了安慰和支持，而不是感到不安和担忧。他们后来告诉他，他们为他提供了这些祝愿。正是这些小的改变，遍布各个教室，可以使学校更加善良，并教育新一代更具同情心和联系感的公民。