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作为我们允许自己感到沮丧时会发生什么？

尽管我们努力保持积极，但可能会发现自己被新闻头条所打败。临床心理学家Steve Hickman概述了三个步骤，将这种挫败感转化为行动的动力。

• 作者：Steven Hickman
• 2021年3月3日
• 健康与福祉

Adobe Stock/Dusko

我就是觉得累。筋疲力尽。耗尽，失败和沮丧。

在过去的这一年里，打开手机并为最坏的情况做准备的感觉已经变得非常熟悉。带有不公正、不容忍和其他非人性化的字眼的头条新闻已经成为新的常态。当我们接近疫情爆发一周年，并适应我们的新常态时，见证这一切并保持希望可能很难。

为了对抗这种感觉，我坐下并跟随我的呼吸。我面对自己正在挣扎和受苦的事实，安慰自己，并尽力以共情和宁静的心态去承受我能承受的一切。但是当那种彻底的消沉和压倒性的挫败感重重地压在我的心上时，简单地坐下来有时会显得不足。

或者它真的不够吗？

意识是心灵革命诞生的地方

意识很简单，但它并不总是那么容易。我们每天冥想以增加对生活的意识接受度，接受生活本来的样子，而不是我们希望它是的样子。但我们并不是坐在垫子上逃避生活——而是更充分地生活在其中。垫子不仅是避难所，也是发射台。

我们中的许多人可能发现自己被困在一个泡泡中，认为自己某种程度上免受世界上发生的不公、不容忍和边缘化的影响。

啪！当这个泡泡不可避免地破裂时，我们暴露在世界的所有美丽、痛苦和疯狂之中。不要眨眼或移开视线。无论是什么导致了这个泡泡的破裂，我们都必须在这个时刻以及所有即将到来的时刻中带着意识、接受和行动前进。这个过程从接受开始。

接受是改变的第一步

接受一直名声不佳。当我们说“接受”时，很多人会听到“冷漠”，但这不是接受的真正含义。如果我们能仅仅接受当下和内心的真实情况，那么这就是所需要的全部。随着我们的意识超越曾经狭小的泡泡，很难接受世界上有如此多的痛苦、不公和愤怒，但如果我们想要解决它并治愈，我们必须首先接受它的存在，这是人类现实的一部分。

如果我们在这一刻花时间感受各自和集体的情感痛苦呢？我们能否承认并允许它，因为这是我们的心和头脑在对我们说话？对我来说，如果我听到了关于痛苦的想法，我可以接触到那个被严重伤害的部分，需要我的关注。这种关注可以舒缓伤痛或引导我采取行动来缓解它。两者都是正念和共情的行为。

一旦我们学会接受，我们就可以开始行动

行动是接受的别名。一旦我们意识到手头的事情，我们就可以通过利用人类遗产的深刻力量和潜力来选择我们的回应。正如《宁静祷文》所说，我旨在“接受我无法改变的事物”，并找到“改变我可以改变的事物的勇气”。也许我们可以追随诗人Rilke激进而明智的建议，“对你心中未解的一切要有耐心，并试着去爱那些问题本身……”

在接受了我们所能接受的一切之后，剩下的是什么呢？也许这就像简单而勇敢地选择在这个痛苦的时刻对自己友善，而不是试图“摆脱它”。

或者也许只是站起来，找到自己的立足点，稳定自己的心和头脑，开始踏上宽恕和释放不幸愿望的新生命旅程，不再期望生活与现状不同。

写下这些是我在这条旅程上的第一步。你的第一步会是什么？

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