你的手机正在如何影响你的人际关系？

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新的研究正在探讨忽视他人而专注于手机（即“低头族”行为）是如何伤害我们的人际关系的，以及我们可以做些什么来改变这一现象。

• 作者：Emma Seppälä
• 发布日期：2017年11月14日
• 类别：专注

holoholo/Adobe Stock

“低头族”是指在社交场合中忽视他人而专注于手机的行为。我们都经历过，无论是作为受害者还是加害者。我们可能已经不再注意到自己是否被“低头族”了，因为这已经成为生活中的一部分。然而，研究表明，“低头族”对我们的人际关系和幸福感有着深远的影响。

有一种讽刺之处在于，当我们盯着手机时，我们通常是在通过社交媒体或短信与他人联系。有时，我们在翻看照片，就像以前翻阅相册一样，回忆与亲人共度的美好时光。不幸的是，这种行为会严重干扰我们当下的、面对面的人际关系，而这些往往是最重要的关系。

研究表明，“低头族”并不是无害的，但现有的研究也指出了如何建立更健康的手机使用习惯以及更好的人际关系。

“低头族”对我们的影响

根据一项针对145名成年人的研究，“低头族”行为会降低婚姻满意度，部分原因是它会导致关于手机使用的冲突。科学家们发现，“低头族”通过降低婚姻满意度，进而影响伴侣的抑郁情绪和生活满意度。中国科学家的一项后续研究评估了243名已婚成年人，结果类似：“低头族”行为由于与较低的婚姻满意度相关，导致更多的抑郁情绪。在一篇标题为“我的生活已成为我手机的主要分心物”的研究中，Meredith David 和 James Roberts 指出，“低头族”行为会损害我们成年后最重要的关系之一——与伴侣的关系。

“低头族”也会对我们的友谊产生影响。不出所料，手机用户通常被认为不太礼貌和专注。不要忘记，我们对人非常敏感。当有人的眼神游离时，我们本能地知道他们的思维也在游离。脑科学研究也证实了这一点。我们感到未被倾听、不被尊重、被忽视。

一组研究表明，只要手机出现在对话中（例如放在你们之间的桌子上），就会削弱你对对方的连接感、亲密感体验以及对话的质量。这种情况在有意义的对话中尤为明显——你失去了与他人真正、真实连接的机会，而这正是任何友谊或关系的核心。

事实上，许多与移动设备互动的问题都与忽视他人的物理存在有关。研究表明，无论年龄、种族、性别或心情如何，没有智能手机的对话被评为显著更高的质量。我们感到更多的共情，当没有智能手机出现时。

这很有道理。当我们使用手机时，我们不会看着对方，也不会读取他们的面部表情（眼中的泪水、皱眉、微笑）。我们听不到语气中的细微变化（是否有焦虑的颤抖？），也注意不到他们的身体姿势（是沮丧地弯腰还是兴奋地挺直？）。

难怪“低头族”会伤害人际关系。

被“低头族”的人通常会怎么做？

根据今年3月发表的一项研究，被“低头族”的人往往会转向社交媒体。据推测，他们这样做是为了寻求归属感。他们可能会通过手机分散自己对社交忽视带来的痛苦感觉。我们知道，从大脑成像研究来看，被排斥的感觉会在大脑中注册为实际的身体疼痛。因此，被“低头族”的人更有可能以不健康的方式依赖手机，从而增加他们的压力和抑郁情绪。

另一项Facebook研究表明，我们如何在Facebook上互动会影响它是否让我们感到快乐或悲伤。当我们将社交媒体仅用于被动浏览他人的帖子时，我们的幸福感会下降。另一项研究表明，社交媒体实际上会让我们更加孤独。

正如David和Roberts在他们的研究“被‘低头族’和孤单”中所写：“讽刺的是，手机原本设计为一种沟通工具，但实际上可能阻碍而不是促进人际联系。”他们的结果表明了一个恶性循环：被“低头族”的个体转向社交媒体，其强迫行为使他们更有可能去“低头族”别人，从而助长并正常化了“低头族”行为问题。

为什么人们会养成“低头族”的习惯？

毫不奇怪，害怕错过信息和缺乏自控力是“低头族”的重要因素。然而，最重要的预测因素是对社交媒体、手机和互联网的成瘾。互联网成瘾与生理成瘾（如海洛因和其他娱乐性药物）有相似的大脑关联。对于仍在发育中的儿童来说，这种成瘾对其大脑和社会技能发展尤其令人担忧。

Nicholas Kardaras，前Stony Brook Medicine临床教授，《Glow Kids》一书的作者，甚至将屏幕时间比作“数字可卡因”。芝加哥大学Wilhelm Hoffman的研究显示，检查社交媒体的冲动比性冲动更强。

这些发现并不令人惊讶——数十年的研究表明，除了食物和住所外，我们最大的需求是积极的社会联系。我们是高度社交的人类，需要与他人建立联系和归属感，这对健康和幸福至关重要。（事实上，缺乏社交联系比吸烟、高血压和肥胖更糟糕。）因此，我们会犯错。我们会在社交媒体上寻找联系，而忽略了面对面的真实亲密机会。

检查社交媒体的冲动可能比性冲动更强。

如何停止“低头族”行为

要防止“低头族”，唯一的解决办法是提高意识。要知道，驱动你和他人的需求是连接和归属感。虽然你可能无法控制他人的行为，但你可以展示不同的行为模式。

Barbara Fredrickson的研究，详细描述于她的《Love 2.0》一书中，指出亲密关系发生在微小的瞬间：早餐时的交谈、与快递员的交流、孩子的微笑。关键是保持当下和正念。一项揭示性的研究表明，当我们专注于当下时，无论做什么都会更快乐。我们能否专注于眼前的人，无论他是谁？

Paula Niedenthal的研究表明，最本质和亲密的连接形式是眼神接触。然而，社交媒体主要是文字交流。Dacher Keltner等科学家的研究表明，姿势和最细微的面部表情（紧闭的嘴唇、微笑的眼睛、同情或道歉时上扬的眉毛）比语言更能传达信息。

最重要的是，它们是共情的基础——感知他人感受的能力，这是真正的亲密关系的关键。研究表明，利他主义和共情能让我们更快乐、更健康，甚至延长寿命。真正的连接取决于存在、开放、观察、共情，正如Brené Brown在其TED演讲和畅销书《Daring Greatly》中所说，还需要勇气。真正的连接需要勇气，但这也是实现满足感的关键。

如果你被“低头族”了怎么办？

如果你被“低头族”了，耐心和共情是关键。理解对方可能并非出于恶意，而是跟随了一种（有时难以抗拒的）连接冲动。就像你或我一样，他们的目标不是排除你，而是寻找一种归属感。事实上，一项社会学研究表明，社会中的孤独感正在以惊人的速度上升。

此外，年龄和性别在人们对“低头族”的反应中起着作用。研究表明，老年参与者和女性认为在大多数社交场合中应该限制手机使用。男性则认为在几乎所有环境中，包括亲密场景中，打电话都是可以接受的。同样，在课堂上，男学生认为“低头族”远不如女同学那么令人不安。

也许比脱离他人更糟糕的是，互联网成瘾和“低头族”行为让我们脱离了自己。沉浸在虚拟世界中，我们弓着背盯着屏幕，不必要的拉伸眼睛，完全忽视自己的需求——睡眠、锻炼，甚至是食物。一项令人不安的研究表明，每在线休闲一分钟，我们不仅在牺牲人际关系，还在失去宝贵的自我照顾时间和生产力。

所以，下次当你和另一个人在一起时，感到想掏出手机的冲动——停下来。把它收起来。看着他们的眼睛，听听他们要说的话。为了他们，也为了你自己，为了让世界变得更美好。