拉通宵对你的大脑有何影响
六种方式表明通宵达旦弊大于利，科学研究如是说。
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如果你正在考虑整晚不睡，那可能是因为你需要完成一些重要的事情。在繁忙的日程和不断增加的工作需求之间，我们大多数人都曾在某个时候觉得必须熬夜到深夜以完成项目、准备会议或考试。
确实，偶尔一次，在非常紧迫的截止日期或拖延的情况下，你可能会感到需要熬夜到凌晨来完成任务。但当你这样做时，你可能不会做到最好，并且第二天肯定会为此付出代价。
以下是六种令人惊讶的方式，说明拉通宵可能会弊大于利——以及为什么你应该不惜一切代价避免它们。
1. 你会记住更少的信息。
我们大多数人拉通宵是因为没有为第二天的大事做好准备。这可能是背诵演讲稿或重要演示文稿中的内容、阅读有关重要细节以准备大会议或客户，甚至是临时抱佛脚准备考试。
想法是，如果你投入更多的时间，你将更有可能完全掌握这些材料。但研究表明，熬夜反而可能导致你记住的内容更少。
那是因为睡眠在新记忆的形成中起着关键作用，根据《科学》杂志上的研究发现。在深度睡眠期间，你的大脑实际上在努力生长连接脑细胞之间的联系，帮助将短期记忆转化为长期记忆。
跳过这个关键的休息时间，你可能会发现自己很难回忆起你当时学习的内容。研究表明，疲倦的大脑甚至容易产生虚假的记忆和错误信息。
2. 事实不会那么有条理。
仅仅因为你凌晨4点还在阅读和复习，比如说，一个重大项目的新客户指南，这并不保证你能理解其含义。事实上，在你得到足够的睡眠之前，你的大脑可能不知道如何处理你所吸收的信息。
持怀疑态度？你不应该这样。最近一项英国研究显示，当参与者被教导如何使用虚构语言中的单词规则时，他们在睡眠后无法将这些规则应用于理解新单词。
那是因为你的大脑需要睡眠来理解新信息并弄清楚如何有意义地使用它。所以，虽然你可能记得客户想要实现的三个关键目标，并能逐字重复，但在你打个盹之前，你可能无法将这些目标应用到新的项目大纲中。
3. 你更难提出新想法。
乍一想，午夜似乎是最适合头脑风暴的时间。周围几乎没有什么可以分散你的注意力，而且这可能是唯一你不必做其他更“高效”事情的时候。（毕竟，谁会在白天花宝贵的时间只是坐着思考呢？）
的确，我们大多数人都可能在凌晨3点毫无缘由地冒出一个绝妙的想法。但通常情况下，缺乏睡眠对创造力其实不太好。
相反，研究表明你需要快速眼动（REM）睡眠——即梦境常发生的深度睡眠——才能在不同信息之间建立新颖的联系，从而有助于解决问题或发展新想法。
4. 你更难临场发挥。
如果你需要在第二天能够临场发挥，而你又熬了通宵，那可能就不会发生，因为睡眠不足会扰乱你做出瞬间决策的能力。
在最近的一项德克萨斯大学的研究中，研究人员让睡眠不足的西点军校学员与休息良好的学员进行相同的快节奏决策任务。结果发现，睡眠不足的学员完成任务的准确率比那些充分休息的学员低6%。
尽管只有6%听起来不多，但请考虑这一点：一项斯坦福大学的研究发现，轻度至中度睡眠不足的人反应时间与酒驾者相同。
5. 你会心情不佳。
如果你熬夜是为了为某件大事做准备，那么你很可能需要在早上表现得乐观、活泼和充满活力。但如果你没睡觉，你可能会恰恰相反。
那是因为失眠会导致易怒、压力和脾气暴躁。事实上，一项宾夕法尼亚大学的研究发现，连续一周每晚只睡4.5小时的参与者报告说比平时更紧张、愤怒、悲伤和精神疲惫。但当他们恢复正常睡眠模式时，情绪也恢复了正常。
如果你经常优先工作而不是睡眠，你可能会给自己埋下更深的问题。研究表明，慢性失眠会增加五倍患抑郁症和焦虑症的风险，并使患上恐慌障碍的可能性增加二十倍。
6. 你可能会感到有点疯狂。
暴躁并不是拉通宵的唯一副作用。睡眠不足还可能导致短暂的欣快感。一开始，这似乎不是什么坏事。
但实际上，这种狂热的兴奋可能导致判断力差，最近一项加州大学伯克利分校的研究建议。
当你错过睡眠时，感受到和回应愉悦的部分大脑实际上得到了很大的提升（这或许解释了为什么当你疲惫不堪时，含糖或脂肪的垃圾食品显得特别美味）。但这些相同的神经路径也是参与冒险行为的部分。
有多冒险？请考虑以下情况：这些发现实际上导致研究人员建议从事高风险职业和情境的人采取措施确保获得足够的睡眠，以避免做出鲁莽的决定。
从记忆到情绪（甚至包括外表和体重），有很多理由放弃通宵达旦，几乎没有理由让它成为习惯。
培养时间管理策略对长期有益。但是，当你发现自己工作量超过一天的时间时，最好的办法是在合理的时间内完成工作，并尽可能坚持正常的睡眠模式。复习最重要的部分，然后在早上再回来复习。如果你在白天或下午早些时候临时抱佛脚，之后小憩一会儿也有助于提高记忆力。
你是否注意到拉通宵后效率或表现下降？你觉得什么有助于在面对紧迫的最后期限时增强脑力？