游泳教给我的关于自我同情和放手的课程
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在泳池中找到“轻松速度”帮助作家兼正念老师凯利·巴伦治愈过度成就的创伤，并在面对阻力时保持放松。
Stocksy/Song Heming
我不是戴安娜·尼亚德那样的人。但我是一个有能力的游泳者。在夏季月份，我经常在太平洋中游半英里，以洛杉矶救生员般的自信穿越波浪和不可预测的潮汐。
所以当一位健身房的朋友鼓励我通过与前UCLA女子游泳队教练丹·霍尔达伊上一节课来改进我的泳姿时，我很乐意接受。我喜欢完善自由泳、打磨翻滚转身并进行一些高强度游泳训练的想法。
当我前往泳池准备我的第一堂课时，惊讶地感到胸口有一阵紧张的紧缩。我在泳道尽头遇到了丹，这位68岁的健壮老人带着真诚的笑容。丹很快进入了主题，解释说他会用iPhone拍摄我最初的50码，然后下水指导。
我戴上橙色泳帽，把护目镜架在鼻子上，滑入充满氯气的水中。我以坚定的步伐划动手臂和踢动双腿。我击中墙壁，用一个稳固的翻滚转身改变方向，并保持节奏有力地完成。
丹已经在水边等待。我的朋友告诉我，无论我认为自己有多好的游泳技术，丹都会提出纠正。当然；这就是我来上课的原因。但丹说的话让我感到惊讶。
丹传达了一种超越体育的智慧：“我们剩下的星空之夜不多了。”
我胸口的紧张感迅速蔓延开来。我既感到尴尬，又被丹对我那种A型人格倾向的明显观察所深深触动。内心严厉的自我批评声音在我耳边响起：“你为什么这么努力？你又不是在为奥运会训练！”
然后，正如它在我最需要的时候常常出现的那样，我的正念练习出现了。我深吸一口气，放松身体。在我创造的批判性思维之间的空间里，自我同情的浪潮涌起。佩玛·丘卓的自我接纳甜美之音——“允许，允许，允许”——浮现在我的脑海中。用善意重新框定我的反应，我想到对于我们所有人来说，在尝试新事物、感到压力或只是睡了一个糟糕的夜晚时回到习惯性的设定点是正常的。
治愈过度成就的创伤
然而，在泳池里，我的努力被暴露无遗。游泳，像许多运动一样，可以是我们如何对待生活的身体隐喻。长期以来，我一直将努力等同于卓越。大多数时候，我确实做到了，而不是让它发生。有时这种强硬的态度有其价值。它使我成功了。但它也使我不安，有时甚至非常不快乐。
Stocksy/Song Heming
像许多开始并发展终身正念练习的人一样，我开始冥想是为了放松我紧紧缠绕的神经系统。这很有效。即使在困难时期，我也比以往任何时候都更少感到压力。然而，我从泳池的一端奋力游到另一端的方式告诉我，过度成就的创伤仍然存在。这也告诉我，通过参加游泳课程我可能有机会进一步治愈它。
丹是一位出色的老师。在他几十年的执教生涯中，他训练了一些全国最好的大学游泳运动员，教导他们如何高效地在水中快速滑行。
事实证明，游泳具有高度的悖论性。快速穿过水面同时保存宝贵的能量需要肌肉之间完美的松紧平衡。游得太用力你会在比赛结束前就精疲力竭。做得太少你会在水中徘徊。
丹称这种努力的边缘为“轻松速度”。
轻松速度的感觉已经回到了我的日常生活中。它出现在不确定性中，作为一位受欢迎的伴侣，防止我退回到久经考验的压力习惯中。
短暂交谈后，丹跳进水中，站在浅水区我面前。他抓住我的手，将手臂伸展到前面，轻轻地做着自由泳的节奏动作，让我感受到轻松速度的身体感觉。
这是一种存在感、身体上的轻松和心理上的放松的混合体。我知道从其他经历中——冥想时的专注或写作时的流畅——这种感觉不能被强迫。但它可以被感受、承认和训练。
我脸上的认识表情一定很明显。丹微笑着。然后他解释说，与其猛烈地划水，我应该从肩膀处伸展双臂，向我面前的一个想象中的杆子伸手，一次一划。
我做了几次笨拙的尝试。丹告诉我放松双手，松开手指，像日本扇子一样展开。松散的手意味着水可以更容易地从我身边滑过。
课程继续进行，丹做了许多纠正，而我也不断尝试将其内化。我的头在水中太高。我在左臂向前伸展之前放下右臂。如果我能更多地旋转躯干会更好，等等。
但是，丹所说的“星空之夜”吸引了我。在课程中途，我举起手，以只有恢复中的过度成就者才能拥有的信心对他说：“我想我明白了。”
我游了一圈，让身体进入动态放松状态，专注于一两个丹的技术建议。感觉就像我在花生酱中游泳，几乎无法在泳池中前进。我怀念那种挣扎以及努力带来的控制幻觉。
但当我完成一圈时，丹热情地说：“你不会相信你游得多快。”
在面对阻力时保持放松
在我的第一次课程之后，丹加大了难度，用弹力绳绑住我，强迫我在阻力中创造轻松速度。生活，就像游泳，不会总是顺利或按计划进行。所以我看到了在这种情况下训练轻松速度的智慧。
事实上，轻松速度的感觉已经回到了我的日常生活中。它出现在不确定性中，作为一位受欢迎的伴侣，防止我退回到久经考验的压力习惯中。我的努力天性可能会一直是我的一部分。我已经变得更加接受它。有时候，我甚至欣赏它。正是它驱使我参加了游泳课程。但在不久的将来，也许推动我前进的不再是努力。轻松速度将成为我的新设定点。
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- 琳达·格雷厄姆
- 2020年4月8日