当你觉得时间不够时该做什么

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答案可能更多在于将你的活动与价值观对齐，而不是拥有更多的空闲时间。

• 作者：Diana Hill
• 2024年4月30日
• 专注

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在我实践中听到的最大抱怨之一是，“我没有足够的时间。”如果你在我的厨房里装个摄像头，你会听到我对丈夫说同样的话：我没有足够的时间去练瑜伽或写我想写的书。

有些情况确实如此。我们确实存在时间贫困——尤其是如果你有经济困难、是单亲父母或工作时间很长。空闲时间可能很少。

我们认为拥有更多的时间会让我们更快乐，但这并不一定是真的。加州大学洛杉矶分校安德森管理学院的Cassie Holmes的研究显示，当空闲时间处于两个极端——太多时间（每天超过五小时）或太少时间（每天少于两小时）时，我们会感到不快乐。如果你处于中间状态，研究显示空闲时间和幸福感之间没有相关性。

研究表明，你如何使用时间才是关键。

空闲时间究竟是什么？

在技术驱动的环境中，空闲时间与工作时间之间的界限越来越模糊。例如，我妈妈说她最喜欢的时间是一周中充电电动车时得到的一个小时，可以不受打扰地回复邮件。这是工作还是休闲？空闲时间还是安排好的时间？我敢肯定你也有一些时候，工作和休闲之间的界限变得模糊，这与其说是空闲时间，不如说是你如何参与这段时间。

不是另一个生产力技巧

有许多播客、书籍和博客文章可以帮助你更好地管理时间，它们非常有用。作为接受承诺疗法的心理学家，我对时间的价值观中的为什么、什么和如何更感兴趣，而不是试图挤出更多的“空闲时间”。

为什么？因为当你觉得时间不够时，你可能会匆匆忙忙地度过生活，并以不真正令人满意的方式行事。另一方面，你可能在生活的某些领域感觉时间充裕，并推迟一些对你真正重要的事情。你以为自己有大把时间可以和父亲一起去露营，或和最好的朋友共进午餐……直到父亲被诊断出疾病或朋友决定搬家。我们实际上不知道我们有多少时间。

时间是一种感知

研究表明，你如何花费时间会影响你对时间的感觉。例如，研究参与者被要求花15分钟为公立高中的学生编辑作文。一半的参与者随后被随机分配提前结束研究，给他们带来意外的额外时间。

令人惊讶的是，那些获得额外时间的参与者实际上觉得自己比那些花了15分钟编辑作文的人有更少的空余时间！

当你以更有意义的方式使用时间（如帮助他人）时，你会觉得有更多的时间。那么我们如何更明智地使用时间呢？首先我们必须克服那些让我们浪费时间的认知偏差。

浪费时间的三个认知偏差

认知偏差是指思维模式导致的非理性或判断错误。通常这些偏差是无意识的，我们甚至没有注意到。例如，为什么每次你坐下来做税务时都会回复电子邮件？或者为什么每次你看电影时都会想着税务？你可以责怪你的大脑。

偏差 #1：紧急效应

紧急效应是我们倾向于优先处理紧急任务（或我们认为紧急的任务）而非不太紧急的任务。响铃的短信或全大写的电子邮件主题似乎很紧急，所以我们放下手头更重要的事情去回应。

例如，想象一下你正在和伴侣聊天，手机上弹出一个关于第二天牙医预约的提醒。你可能会觉得有必要把它放进日历并停止倾听对方。然后一周后，你可能会抱怨：“我没有足够的时间陪伴我的伴侣。”嗯，你刚刚把时间给了紧急效应。

为了克服紧急效应，你可以练习把对你重要的事情放在首位。这里真正重要的是什么——回复这条短信还是倾听我的伴侣？

偏差 #2：蔡格尼克效应

蔡格尼克效应是我们倾向于记住未完成的任务胜过已完成的任务。这就是为什么你在做饭时会开始思考当天未完成的事情，以及第二天尝试完成这些事情时无法停止考虑晚餐所需的食材。

我们的大脑倾向于解决问题和完成任务。为了克服蔡格尼克效应，你可以学习重新集中注意力。不要陷入所有未完成的事情中，而是把注意力带回到手头的任务。这就是正念练习特别有帮助的地方——因为你永远不会完成所有的待办事项。我敢打赌你的清单在你阅读这篇文章时还在增长。

偏差 #3 复杂性偏差

我们倾向于过度重视复杂的解决方案而非简单的解决方案。很多时候，最简单的解决时间紧迫的方法就是专注于当下并充分利用你拥有的时间。例如，如果你重视照顾身体，你不必在下午5点去健身房来实践这一价值观。你可以在开车时调整脖子和脊柱，坐在办公桌前站起来伸展，或在孩子的棒球比赛中绕着场地走动。无论你在哪里，你都可以参与你的价值观，而不需要那么复杂。

智慧练习：时间弹性

时间弹性练习可以帮助你克服这三个偏差。

以下是进行时间弹性练习的方法。

选择一个你觉得时间不够而匆忙度过的领域，或者你一直拖延不去关注的领域。例如：

• 友谊
• 健康
• 工作
• 家庭
• 育儿
• 社区
• 休闲
• 恋爱关系

1. 扩展你的时间

想象你可以挥动魔法棒拥有世界上所有的时间。这种方式扩展你的想象力可以消除阻碍你以真正想要的方式花费时间的障碍，帮助你更具创造性地思考。想象你拥有世界上所有的时间，回答以下三个问题：

• 为什么：你为什么想在这里花费时间？它对你为什么重要？
• 什么：如果你拥有世界上所有的时间，你可能会做哪些你现在没有做的事情？
• 如何：你会如何做？你会带来什么样的品质？你会更加有创意、自发、友好、冒险、在场、更理解吗？你会更放松吗？更充满爱意？更有趣吗？你会如何参与这个领域？

2. 缩短你的时间

现在想象时间突然缩短，你只有15分钟可以投入到这个领域——而这将是最后15分钟。这种方式缩短时间，让你意识到它的短暂性，有助于你专注于当下，并提高真正重要的事情的紧迫感。

• 为什么：你为什么想花15分钟在这里？
• 什么：如果你只剩下15分钟，你会做什么？
• 如何：如果这是最后15分钟，你会如何度过？

你对上述问题的回答是你价值观的为什么、什么和如何。

下次当你觉得时间不够，或推迟了对你重要的事情时，练习时间弹性，将你的注意力和行为转向当前时刻最重要的事情。当你更投入地利用时间时，你会发现你拥有的“空闲时间”多少其实并不那么重要，因为每一刻都是践行你价值观的机会。