压力与注意力有什么关系？《牛棚》、正念和护理提供者

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正念不是魔法。棒球可能是，但要体验这一点请观看《梦幻之地》。

• 作者：Mark Bertin
• 2015年3月24日
• 平静

在棒球喜剧《牛棚》中，一位名为Nuke LaLoosh的易变投手新秀在他的女朋友Annie和捕手Crash的帮助下走向了明星之路。当Annie建议Nuke在制服下佩戴一条吊袜带并在投球时通过眼睑呼吸时，他的职业生涯出现了转机。尽管我从未向任何人推荐过这两种方法，但它们都触及了正念的基本前提：Nuke过于陷入过度思考，无法真正投好球。从他混乱的精神风暴中抽身出来，哪怕只是一刻，专注于其他地方，让他找到了自己表现得更加熟练的能力。

关注眼睑的呼吸并不会直接改变任何事情。（据我所知，这甚至是不可能的。）但它确实可以让Nuke从他的思维循环中解脱出来，只是投球。这是一个大多数人在生活中都会受益的提醒，无论是否有智慧、讽刺的棒球捕手和同样冷静的女朋友的持续指导。

棒球对护理提供者的意义

这个明智的建议不仅适用于棒球场。你是一名护理人员——可能是家长、教师、心理学家或医生，你投入大量精力照顾他人。然后你的日子变得忙碌，你的思维变得更加忙碌。当你迷失在过度思考你应该做什么、反复考虑要做出的决定、被物流淹没或担心别人对你的表现的看法时会发生什么？

现实生活会抛出障碍和挑战。文书工作、强度或身体疲惫可能占据主导地位，更不用说影响他人生活的重大决策的压力了。现在的一天集中在维持现状、跟上节奏或回家。当最后一次找到足够的喘息空间来平静下来并清晰地思考时是什么时候？

即使与逻辑上你知道更好的情况相比，也很容易失去与同情心的联系，而这可能是最初引导你进入这个职位的感觉。一个孩子、学生、来访或患者生气或害怕，并表现出……不够熟练的行为。即使在逻辑上你知道他们的挑战行为可能是由焦虑、恐惧或痛苦驱动的，你有多容易记住这一点？

同时，当你想要做某事但实际无能为力，或者当你不知道答案但觉得应该知道时，你可能会感到自我评判。当你疲倦和筋疲力尽时，你可能会感到自我评判，感觉你不应该有你实际拥有的感受。完美的压力、知道一切和修复所有事物的压力可能让人感到压倒性。你多久能保持对自己的支持视角？

在《牛棚》中，Annie和Crash向Nuke展示的一个想法是，压力与注意力有很大关系。令人不安的想法抓住了我们，我们的战斗或逃跑的大脑接管了，我们停止了最好的思考和行动。压力往往会升级。令人不安的想法和感觉导致类似的想法和感觉，使经历超出了最初触发它的任何事物。你担心你的第一场比赛，这创造了一种心情，这改变了你对捕手所说的话的解读，让你感觉更糟，如此循环。

选择通过关注呼吸的感觉来打破这种自我延续的循环，让大脑平静下来。由于大多数人没有Crash Davis这样的指导，我们必须自己打破它。选择一个时刻去关注带来巨大的好处，而且并不需要像眼睑呼吸那样极端的方法。

准备新的比赛

正念不是魔法。（棒球可能是，但要体验这一点请观看《梦幻之地》。）思维变得忙碌，我们的压力会在瞬间、数天或数周内加剧。打破循环始于注意力。我们选择关注一些更中立的事物，比如呼吸，而不是沉浸在我们混乱的内心世界中。

无论何时你被内心世界所困，重新集中注意力的实践都会带你回到最佳状态。当我们中的任何一个人感到疲倦、分心和压力时，我们会想得不那么清楚，这些想法本身会吸引我们的注意力。你不必特别关注呼吸，那也不是魔法。你可以使用吃饭、走路、脚底的感觉，或者你选择的几乎任何体验。关于吊袜带的选择则随你。

抓住自己

任何时候当你发现自己心烦意乱、压力过大或分心于面前的人时，可以尝试以下简短的练习——或者现在就开始。

• 注意到呼吸有一个物理感觉，无论最吸引你的是什么。这可能是腹部或胸部的起伏，或者是空气从鼻子或嘴巴（或者你的眼睑，我想）进出的感觉。

• 专注于该物理感觉进行10-15次呼吸。在这短暂的练习过程中，你几乎肯定会分心，这是对我们所有人来说都是正常的。每次分心时，回到你原来的地方。完成后，选择下一步要做的事情。

一些春季（正念）训练资源

正念实践 来自罗切斯特大学
自我同情的研究和指导 来自Kristin Neff
促进医疗保健提供者的韧性——今年五月在纽约州加里森的周末静修
冥想指导和资源 在Mindful.org

改编自 Psychology Today