当假期期间悲伤来袭

悲伤往往在节日和特殊活动期间最为强烈。虽然痛苦无法避免，但我们可以通过为自己创造空间、寻找联系和支持自己来应对。

• 作者：Elaine Smookler
• 2024年12月10日
• 悲伤与失落

Adobe Stock/ Mary Long

当你正在为某事感到悲伤——亲人的离世、工作的结束、任何让你意识到生活将永远不会相同的事情——节日和特殊活动可能会真的让你感到沉重。

周围的人都兴高采烈时，而你只想躲进黑暗的角落，你能做些什么呢？

不想感受痛苦是自然的，这包括情感上的痛苦。Judson Brewer，成瘾专家和神经科学家指出，即使是海蛞蝓，拥有最基础的神经系统，也会避开负面体验，趋向于正面体验。

你不仅仅是害怕和否认，你是在响应遗传编程，这种编程旨在使你远离痛苦。

所以没关系：你不仅仅是害怕和否认，你是在响应遗传编程，这种编程旨在使你远离痛苦。由于失去是不可避免的，总有一天你会无处可逃。然而，并不是全是坏消息，因为这个可怕的时刻可以成为你训练自己面对不可避免的糟糕情况的跳板，用一种勇气带来自由。

哦，是的，你可以。

应对假期期间悲伤的4种方法

1. 给自己一些空间

生成所需勇气的第一步是：给自己一些空间。

现在不要误解我，待在不那么忙碌的地方可能会感觉很糟糕。沉默可能让你觉得像是在酸液中浸泡。这就是为什么需要勇气。尽你所能，暂停一下，找到一个锚点，支持各种情绪的流动。

如果你尝试让风暴般的感觉持续两分钟，不试图修复或改变任何事情，会发生什么？

2. 探索当下的一切

如果你从未体验过被锚定的感觉，请做一些探索。例如，此刻你是否感觉到脚部最稳定和冷静？你的座位？你的手？或者也许关注鼻孔、嘴巴或喉咙的呼吸感觉最平静？或者是腹部的起伏或肋骨的扩张和收缩？花点时间。什么给你最大的落地感，即使只是此刻？

你正在学习通过在内部寻找稳定来创造稳定性。这是如何应对悲伤的第一步。

一旦你找到了某种连接到稳定性的方法，你可能仍然处于挑战性的社交或商务环境中，你需要尽力表现得“正常”。

3. 寻找连接

嘿，猜猜怎么着？事实证明，悲伤并不是许多人喜欢谈论的话题。当你悲伤时，所有的情绪都会溢出。你可能不知道该对任何人说什么，他们也不知道该如何回应你。尴尬。是的，你是一个扫兴者。除非你在这些情况下遇到了一个经历过类似痛苦的人，或者有人经历了你正在经历的事情并能共情理解。然后突然间，你找到了自己的灵魂伴侣。这个人知道你所说的那种被火蚁啃噬的感觉，或者分享了你对生命的理解，即你们都不会自杀，但在某些时候，你们几乎忘记了原因。有时你必须成为那个站在你身边的人，告诉自己，“我知道你正在经历什么，朋友。你做得很好。”确保你永远不要放弃自己，无论发生什么。

与那些不会试图说服你摆脱痛苦的人建立联系，可以大大帮助你减少孤独感。

这一步是关于寻找连接。在自己内心找到连接，也与其他经历过失去的人建立联系，这些人不会（或不想）掩饰他们的痛苦。你可能会因为自己的开放而遇到这些人，或者你可以寻求一个悲伤小组。与那些不会试图说服你摆脱痛苦的人建立联系，可以大大帮助你减少孤独感。

4. 善待自己

另一个重要的方式是比你一生中任何时候都更善待自己。别开玩笑，对自己温柔和理解。

这可能意味着让自己安静下来，即使这不是你的常态。或者你可能需要多小憩一会儿。出去散散步。甚至玩视频游戏或听播客也可以让你放松大脑。只需检查一下，注意：你是否感到被滋养，还是感到耗尽？寻找让你感觉更好的事物——更休息、更连接、更轻松。这些都是自我善意的行为。

你激活勇气的方式是放慢速度，感受击中你的东西，与能够支持你的人建立联系，并在前往你从未想过去但无法避免的地方时对自己温柔。

一切舒适和熟悉的东西可能已经被炸成了碎片。而且可能是真的！所以尽量不要惊慌，亲爱的，但可能没有人能拯救你感受到你所感受到的一切。

悲伤可能会让人难以忍受。它可能是毁灭性的，但你可以通过放慢速度，感受击中你的东西，与能够支持你的人建立联系，并在前往你从未想过去但无法避免的地方时对自己温柔，来激活勇气。痛苦会持续多久？比你希望的要长得多，但你可以找到勇气，利用一切来到你面前的东西，甚至是悲伤的感觉，来打破新的局面！