当正念觉知遇见性欲

数以百万计的女性在低性欲方面挣扎。研究员Lori Brotto探讨了正念如何教导女性更加关注她们内部的身体感觉，包括性感觉。

• 作者：Lori Brotto
• 2019年7月10日
• 健康

舍琳娜是一位典型的48岁已婚女性，有两个孩子。她在公司担任首席房地产经纪人，事业有成；她的青少年孩子适应良好且自信；她和丈夫阿克马尔有一个丰富的朋友圈和社会活动。然而，舍琳娜有一个无法分享的秘密。她曾经在注视伴侣时感受到的火焰现在只是一丝微弱的光芒。

在她每周的性行为中——安排在周五晚上11:00到11:15之间——她故意避免她曾经享受过的前戏。不再接吻、触摸或爱抚。当阿克马尔抚摸她时，她会走神——想着第二天的计划，很少与自己的身体互动——这促使他直接进入性交，而她觉得这并没有什么乐趣。性行为越是没有满足感，她的性动机就越低。

许多女性都能理解舍琳娜的困境。尽管社会对性有着极大的关注，但性问题却非常普遍。世界各地和各年龄段的女性都有难以达到高潮的问题；润滑不足不仅影响绝经后或哺乳期的女性，还影响所有年龄段的女性，无论其激素状态如何。像舍琳娜一样，许多女性发现性行为往往没有回报。无数女性的性动机大大降低，甚至根本没有。

我们对女性和性的了解

性问题是常见的。特别是低性欲，是女性报告的最常见的性相关问题，无论是来自北美、南美、欧洲、澳大利亚还是亚洲的女性。

女性也会对自己的性问题感到极大的羞耻，认为自己“应该”更想要性，“应该”像其他人一样享受性，并且“应该”知道自己想要什么性以及如何要求它。

不幸的是，女性往往不知道，一些她们认为经常享受频繁和激情性生活的女性实际上也在秘密经历类似的性问题。

压力：性欲杀手

越来越多的人依赖技术进步来完成永无止境的任务清单和“多任务处理”。能够同时吃饭、回复电子邮件、上网、查看Facebook并帮助孩子做家庭作业，让许多人感到高效，并为能同时处理这些不同的活动而自豪。

然而，研究表明，日常琐事可能对许多人来说极其有压力，多任务处理可能并不如我们认为的那么有效。我们以快速连续的方式在不同任务之间切换。这种快速切换会带来一定的认知负担，每次“切换”都会对大脑的处理能力和速度产生影响。

我们如何应对永无止境的任务清单，在任务的海洋中挣扎，并感到日常挑战对性的负担？事实证明，它们与失去性欲特别有关。

如果我们的大脑总是忙于多任务处理，不断应对各种竞争的需求，我们实际上花很少的时间活在当下。我们在过去（计划、担忧、策略）和未来（重播场景、沉思对话、哀叹错失的机会）之间摇摆不定。我们花更多的时间生活在当下之外，而不是当下之中。

脑成像研究表明，分心和注意力不集中会损害我们注意和处理性刺激的能力。即使在高度性刺激的情况下，我们的大脑也可能没有注意到引发性反应所需的性触发因素。就好像身体在场，但头脑却在别处——迷失在想法、记忆或计划中。

正念如何帮助

正念是完全沉浸在当下时刻，不试图改变任何东西。它涉及对自己和体验的完全接受——不加评判。

无论是在慢性疼痛、压力或唤起的治疗中，正念都可以用来专注于而不是忽视，并将我们的全部意识带入这些基本的感觉——时刻接着时刻。

人们对身体意识的水平有很大的差异。例如，有些人可以准确估计自己的心率，误差在几拍以内。其他人可以意识到肌肉紧张的细微变化，并利用这种意识。还有证据表明，关于自己不够好或感到尴尬、内疚或焦虑的判断性想法会干扰一个人的内感受意识（对体内刺激的意识）。

在一项来自多伦多大学的研究中，研究人员比较了新手冥想者和有经验的冥想者的脑部活动。参与者在两种不同条件下接受了功能性磁共振成像扫描。在一个条件下，参与者被指示专注于他们当下的感觉，并在分心时轻轻引导注意力回到当下。在另一个条件下，参与者被呈现词语，并被要求思考这些词语对他们意味着什么，评判自己所感受到的情绪，并让自己陷入思维内容中。当参与者进行正念练习时，与陷入思维时相比，脑激活区域存在明显差异。

这项研究还有其他有趣的发现。参加了为期八周的正念减压（MBSR）项目的组显示，与情绪相关的脑区活动减少，表明正念的有效方式之一是通过减少对身体感觉的情绪反应。因此，当一个人体验到疼痛时，正念减少了悲伤、愤怒和绝望等情绪反应的倾向。

此外，当冥想者分心时，他们仍然保持对身体的意识，而未受过正念训练的人则没有。研究人员推测，即使在压力条件下，有经验的冥想者也能始终保持对身体发生的事情的意识。而且，参与者每天练习正念越多，他们就能越维持这种身体意识状态。

这对低性欲的女性有何意义？

研究表明，内感受意识较低的女性更容易出现临床症状，如抑郁、自我形象差和饮食障碍，而正念训练可以改善每种情况。她们也更容易对自己做出负面评价，这会阻碍性欲。

这是否真的如此简单——教女性关注自己的身体，注意身体已经产生的信号，并使她们意识到这些感觉就足以激发性欲？

此外，我们有证据表明，一般来说，女性的自报和生理性反应之间的协调性较低，而正念训练显著提高了身心沟通的程度，并改善了自我报告的内感受意识。反过来，女性内感受意识的改善预测了她们性欲水平的提高和性相关困扰的减少。

结论是：正念教导女性更加关注她们内部的身体感觉，包括性感觉，这可能会提高她们对性的动机，并增加她们注意到性唤起并让这种唤起触发性欲的可能性。

这是否真的如此简单——教女性关注自己的身体，注意身体已经产生的信号，并使她们意识到这些感觉就足以激发性欲？我对此持谨慎的肯定回答。

为什么是谨慎的？因为对内部身体感觉的关注只是正念对其性欲产生有益影响的众多方式之一。毫无疑问，当我们以一种友善、富有同情心、非评判性和当下的方式关注身体时，它为我们提供了一种新的生活方式。而这种新的生活方式可能是许多女性渴望的性满足的关键。

试试：正念沐浴

洗个澡或淋浴。在此过程中，注意你身体的特定部位，如手、胳膊、胸部、腹部、腿和脚。专注于你的身体，让你的想法在背景中“顺其自然”。使用所有的感官来增强体验。例如，注意皮肤的质地、颜色，以及洗澡时可能出现的声音或气味。

洗完澡并擦干后，花几分钟时间在镜子前观察自己。你能欣赏自己身体的哪些部分？（考虑功能，而不仅仅是外观。）是否有给你带来愉悦或自豪感的身体部位？是否有你不欣赏的身体部位？你的身体是活着的。感觉起来是什么样的？是否有需要更多关注的身体方面？在这个过程中，注意你可能感受到的任何情绪，无论是积极的还是消极的。重要的是要带着这样一种感觉离开这个练习：你对自己身体的经验是你喜欢或欣赏的事物与你不喜欢或希望不同的事物之间的平衡。

在接下来的一天里，当你进行日常活动时，注意你的身体。