当拳套卸下
下次当你与伴侣或任何其他人发生争执时，请注意你内心正在编织的故事。
插图由Sébastien Thibault绘制
今天早上我醒来时感到平静而快乐。我微笑着听着鸟儿的歌声。然后我听到了垃圾车的轰鸣声。它离开了。我转向我爱的人，厉声说道：“啊！你又忘记把垃圾拿出去了，对吧？你真是太懒了！”我跳下床，带着狗狗们前往海滩。我怒视着满溢的垃圾桶，责怪它们没有走到路边。然后我的天使般的小爪子橙色狗看到了另一只狗。她没有友好地摇尾巴，而是吠叫并猛扑过去。有其母必有其女。
让我们面对现实吧。有时候，尽管在坐垫上度过了许多小时，尽管参加了正念静修，也当然尽管我们有着最好的意图，我们并没有很好地处理关系冲突。我写过很多关于正念如何使我们成为更好的爱人。但它能使我们成为更好的“斗士”吗？
简短的答案是肯定的。正念练习可以帮助我们公平地争吵，而公平争吵可以预测关系的成功。婚姻研究表明，即使是健康的情侣也会争论，有时会有大量的负面情绪和大喊大叫。但他们不会用卑鄙手段。他们的技能是什么？他们学会暂停。他们表达需求时不骂人。当他们犯错时，他们会承认并采取行动。
闭嘴呼吸
当我们生气时，我们的系统会充满皮质醇和肾上腺素，我们暂时变得不理性。我们倾向于用言语攻击，造成伤害而不是解决问题。在继续之前咬住嘴唇冷静下来对我们大多数人来说很难。正念呼吸真的很有帮助。下次你情绪激动时，测量一分钟的心率。然后练习正念呼吸，再检查一次心率。较慢的心率表明你已经安抚了你的系统，现在可以更巧妙地说话。
正念提出问题
今天早上我和我的狗都犯了同样的错误——我们都以敌意开始。研究表明，冲突讨论的最初几分钟往往预示着结果。换句话说，如果你先咆哮，对方很可能会回应以咆哮，事情会变得更糟。如果你想得到积极的结果，请巧妙地提出一个敏感的话题。
当你对某事感到不满时，首先明确你正在感受什么。接下来，确定你的需求是什么。你希望或需要什么？然后用积极的方式表达你的感受和需求。让你的要求明确。不要期望你的伴侣能读懂你的想法（或你将茶杯砰地放在桌子上的肢体语言）。公式 我感到 ________ 关于 ________ 并且我需要 ________ 简单有效。并且尽量保持礼貌——愉快的语气更容易被你的爱人听到，实际上也更容易满足你的需求。
爱的重新来过
当你失败时怎么办？在高尔夫中，一些球员允许自己在一击失误后重来一次，第二次机会做正确的事。这在爱情中也很奏效。当损害已经造成时，熟练的情侣会进行修复。所以之后，道歉并承认你在冲突中的责任。
今天早上当垃圾车事件展开时，我本应暂停并注意到我的大脑正在编织一个荒谬的故事，其中我是灰姑娘，而我的伴侣是一个被宠坏的王子。我可以深呼吸几次，平静我狂跳的心脏，然后说些更有技巧的话，比如“我感到沮丧和压力很大，因为你不把垃圾拿出来，我需要你更加可靠。”但我没有。我走得太远了。所以是时候进行一次爱的重新来过了。我给我的爱人端了一杯茶，温柔地递给他，并为对他大吼大叫道歉。
正念之爱是无论情况如何，都要以仁慈的态度行事，而不是从愤怒或恐惧中反应。那么这真的有用吗？实践，看看效果如何。用坐垫代替拳击场。然后停下来，呼吸，记住爱。