当你的心灵失控时……重新开始
一个关于心不在焉、咳嗽发作和未吸取教训的故事。
- 作者：Heather Hurlock
- 2016年3月19日
- 声音
robodread/Dollar Photo Club
当我躺在地上痛苦地呻吟时，所有即将变得困难的事情在我脑海中盘旋：我有三篇文章要完成写作，还有一个播客要编辑，我的女儿需要从学校接回来，我们需要去买面包，因为家里已经没有了，女孩们的衣服在楼上，明天需要清洗……
我感到我最小的女儿的手放在我的肩膀上，这让我从思绪的漩涡中解脱出来。
“妈妈，你还好吗？”
我的狗走过来，用鼻子轻轻碰了我的脸颊，仿佛是在重复我女儿的问题。
“是的”，我勉强挤出声音说，但并不那么令人信服。
我站起来，试图表现得不像是在疼痛。
“我只是扭伤了脚踝。敷点冰会好起来的。”我跳到冰箱前，拿了一个冰袋。我的女儿蹦蹦跳跳地走开，哼着歌，回到客厅继续搭建堡垒。
真讨厌受伤，我在心里抱怨。冰袋感觉像玻璃碎片在我的皮肤上割裂。
我给丈夫发了一条短信：
“我刚严重扭伤了脚踝”
（他后来表扬我正确使用了副词。）
我坐在厨房的桌子旁，试着呼吸。
我能走过去，我想。我站起来，把一些重量放在左脚上。疼痛迅速传遍我的腿，快到我嘴唇都能感觉到。
我迈出一步，脚踝咔嚓一声响，听起来就像树枝被踩断的声音。见鬼。
我跳回椅子上，坐在那里听着女儿在另一个房间里哼唱。
吸气，呼气，我告诉自己。感受你的呼吸进入你的腹部并充满它。然后感受空气出去。
你可能会认为脚踝的疼痛足以让我保持专注，但我忙碌、游荡的大脑可不这么想。只深呼吸一次后，我的大脑又开始了“这太糟糕”的偏执：
我们的徒步旅行周末计划泡汤了……哦，我应该在三周后飞往哈利法克斯工作。带着骨折坐飞机是不是很糟糕？我希望我没有骨折？我希望能没有撕裂韧带……
刚开始练习正念
我仍然在练习正念方面是个新手。看起来很简单：专注于你的呼吸，意识到当你的思想游离时，然后当你发现自己的思想游离时再回到呼吸上。简单吧？事实证明，能够做到这三件简单的事情需要大量的练习。
我第一次正式的冥想体验发生在不久之前，当时我坐在一个挤满500人的会议厅里，作为工作面试的一部分，受邀参加正念会议。这是我第一次与潜在同事面对面见面。
当然，我离开那天开始感冒了。
在会议的第一天早上，刚与出版商和编辑们见过面后，我坐在一个挤满人的大厅里，夹在主编和一位高级编辑之间。主持冥想的人让我们所有人感受身体在椅子上的感觉，放松下来，并专注于呼吸。他敲响了钟并开始了冥想。
我稍微调整了一下椅子的位置。它在我移动时发出吱吱声。我的脚在地上，背部挺直；我把包放在脚边，以防需要拿纸巾。
我开始专注于呼吸，像那个人说的那样，在和出。我感到平静，放松。
然后我想到，我希望喉咙不会痒，开始在这个安静的冥想人群中咳嗽。
这个念头一出现，我就感到喉咙后部的第一个痒感。我清了清嗓子，希望它会过去，但它有其他打算。
痒感牢牢地附着在我的喉咙后部，缠绕着我的气管，深深扎根。
我深吸了一口气，试图放松。然后我开始剧烈地咳嗽。
第一声咳嗽从肚子里涌起，震动了我的全身。我微微前倾，试图喘口气。我越试图抑制咳嗽，咳得越厉害。鼻涕开始从鼻子里流出来。我在包里翻找纸巾，找到了一颗喉片并打开包装。包装纸的沙沙声在大厅里回响，499名冥想者默默地吸气和呼气。
我设法把喉片放进嘴里，小口喘了口气，试图让身体平静一会儿。我从包里拿出水瓶，希望喝一口水能缓解这种支气管痉挛。我用拇指和食指拧开水瓶盖，手里还握着一团纸巾和喉片包装纸。瓶盖掉在地上，滚到了主编的脚下，而他正静静地坐着。我忽略了瓶盖，快速喝了一口。水一碰到喉咙后部，痒感就掐住了我的食道。我呛水了，另一阵剧烈的咳嗽袭来。咳嗽席卷了我的身体，我拼命地尝试至少喘一口气。
与此同时，房间里的其他人继续默默地吸气和呼气。
当主持人再次敲响钟时，房间里的其他人开始动弹。
重新开始
当我坐在厨房的桌子旁，冰刺痛着我的脚踝，试着记住如何呼吸，却只坚持了一次呼吸，我的思绪又开始游离时，我记起了Sharon Salzberg最近对我说过的话：
“重新开始是整个过程中最重要的部分。我们总是在重新开始，再重新开始，再重新开始。”
我吸气。我听到女儿在哼唱。我呼气。
第一次，我注意到我的肩膀缩成一团，好像在保护我的身体免受进一步伤害。我的下巴因疼痛而紧咬。我放松了下巴，深吸一口气。我让肩膀放下，释放了它们的保护职责。
我脑海中的空间变得清晰。我深吸一口气，感觉它在我的头脑中腾出了更多的空间。
电话响了。是我丈夫打来的。他要回家了。
放慢速度，注意当下
在去急诊室（他们告诉我只是扭伤）和第二天来自诊所医生的电话（他审查了我的X光片）之后，我发现我脚踝骨折了，需要去看骨科医生。
两天后，当我终于见到骨科医生时（为美国医疗系统鼓掌！），他问我最害怕的问题：
“你做了什么？”
我开始快速说话以尽快结束： “嗯，我当时在厨房的桌子上，编辑一篇关于正念的文章。我坐在脚上打字，没有意识到脚麻了。我站起来看看女儿在做什么，刚一用力，脚踝就翻了，我脸朝下摔在了地上。”
沉默。
医生看着我看了一秒钟。
“那真是一个糟糕的故事。你不能告诉别人这个故事。你需要编造一些东西。”
是的，这是一个非常糟糕的故事。
我如此专注于完成工作，以至于没有足够关注自己的身体，甚至没有意识到我的脚已经麻了。
显然，我在正念的道路上还有很多要学，还有很长的路要走。幸运的是，我有四到六周的时间可以坐着练习放慢速度，呼吸，重新开始。