Why Forest Bathing Is Good for Your Health

Though any kind of nature can enhance our health and happiness, there’s something special about being in a forest.

• By Karin Evans
• September 10, 2018
• 健康

tanguilan/Adobe Stock

“自然缺失症”是一种现代病。随着越来越多的人居住在城市，工作在高楼大厦中，并且沉迷于各种电子设备，我们中的许多人确实正在经历这种自然缺失。这适用于儿童和成人。

在新书《Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness》中，日本医学博士和研究员Qing Li提出了一些令人警醒的统计数据：根据联合国人口司的数据，到2050年，世界上四分之三的人口将生活在城市。即使现在，美国人平均有93%的时间在室内度过，每天花费在社交媒体上的时间超过十个小时——比他们睡觉的时间还多。

在日本，人们对这种缺失已经有足够的认识，因此Li领导了一个名为The Japanese Society of Forest Medicine的组织，该组织致力于研究森林对人类健康的治疗效果，并向人们介绍森林浴的做法。他的这本书——是他所运行中心的配套读物——探讨了这些益处的研究，同时提供了许多可以增强这些益处的技术。

“有些人研究森林。有些人研究医学。我研究森林医学，以找出所有步行在森林中可以改善我们福祉的方式”，Li写道。

森林浴的历史

日本是一个既城市化又森林覆盖率高的国家。树木覆盖了该岛三分之二的土地面积，然而大多数日本人生活在拥挤的城市环境中。Li本人生活在东京，他将其描述为“世界上最拥挤的城市”。

这可能就是为什么“森林浴”——shinrin-yoku——起源于那里。森林浴包括缓慢地穿过森林，通过所有感官吸收周围的氛围，并享受由此带来的好处。

森林浴包括缓慢地穿过森林，通过所有感官吸收周围的氛围，并享受由此带来的好处。

1982年，日本启动了一项全国性的计划来鼓励森林浴，2004年，在日本长野县的伊那市开始了正式研究森林与人类健康之间的联系——伊那市以其郁郁葱葱的绿色森林而闻名。现在，每年有超过250万人走在这些森林小径上，以减轻压力并增强健康。

Li对森林研究的兴趣始于他作为一名紧张的医学生时。他去森林露营一周，发现它恢复了他的身体和情感健康。这激发了他开始研究森林对人体健康和福祉的影响。2004年，他帮助成立了森林疗法研究小组，旨在找出置身于树木中为什么会让我们感觉更好。

森林的治愈力量

经过多年的精心研究，Li发现花时间在森林中可以减少压力、焦虑、抑郁和愤怒；增强免疫系统；改善心血管和代谢健康；并提升整体幸福感。

“无论哪里有树，我们都会更健康、更快乐”，Li写道。此外，他补充道，这并不是关于锻炼——如远足或慢跑——而是简单地置身于自然中。

为什么会有这种现象？20年前，美国生物学家E. O. Wilson指出，人类天生需要与自然建立联系。置身于自然中对人类健康有着深远的积极影响。

Li的研究似乎证实了这一点。例如，一项他的研究研究了森林浴是否能改善因高压力导致睡眠不足的东京办公室职员的睡眠模式。在研究中，参与者在森林中行走的时间与他们在正常工作日非森林环境中行走的时间相同。走完森林后，参与者的焦虑感显著降低，睡眠质量更好，睡眠时间更长。此外，研究人员发现下午的散步比早晨的散步更有益。

“当你在森林中散步时，你会睡得更好，即使你没有增加体力活动的数量”，Li报告说。

为了进一步评估花时间在森林中的效果，Li测量了人们在森林中散步前后的情绪。虽然其他研究表明任何户外散步都可以减少抑郁、焦虑和愤怒，但Li发现只有在森林中散步改善了人们的活力并减少了疲劳。

树木的健康秘密似乎在于两件事——森林中较高的氧气浓度（与城市环境相比）以及植物化学物质的存在，称为植物杀菌素——天然油是植物防御系统的一部分，用以对抗细菌、昆虫和真菌。接触这些物质，Li说，可以对人体健康产生可测量的好处。例如，生理压力得到缓解，血压和心率也降低。松树、雪松、冷杉和针叶树等常绿树是植物杀菌素的最大生产者，因此在常绿森林中散步似乎具有最大的健康益处。

如何进行森林浴

那么，森林浴有特定的艺术吗？还是像在树林里散步一样简单？

连接自然是简单的，Li写道。“我们所要做的就是接受邀请。大自然会做其余的事。”以下是他的建议步骤。

找一个地方。 根据你的位置，找到一个好的自然来源。我们不需要深入森林就能获得这些好处。只需寻找任何绿色区域。它可以是城市公园、自然保护区或郊区的树林小径。认为常绿森林特别有益。Li说：“让你的身体成为你的向导。听从它想带你去哪里。”有些人会对阳光明媚的林间空地有反应，另一些人则喜欢阴凉的地方。倾听你自己的智慧。对于无法进入森林或出于某种原因不能外出的人来说，在家中使用精油也可以提供一些好处。

调动所有感官。 “让自然通过你的耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴、手和脚进入”，Li说。主动聆听、闻、触摸和观察。“喝下森林的味道，释放你的喜悦和宁静。”

不要匆忙。 推荐初学者慢速行走。尽可能花更多的时间。Li说，20分钟后你会注意到积极的效果，但更长的时间，理想情况下四个小时，会更好。

尝试不同的活动。 尝试在森林中做瑜伽或太极，或者冥想。带个野餐。写首诗。研究植物。你可以独自前往，也可以与同伴一起。在日本，甚至有森林行走治疗师。

欣赏静谧。 城市生活的缺点之一是持续不断的噪音。如果你幸运的话，你会找到一个没有人为声音的森林区域。安静是有益的，森林本身也会发出其独特的治愈之声——沙沙作响的树叶、潺潺流水、鸟鸣。花几分钟时间与一棵你喜欢的树静静地待在一起。当我们与自然相连时，我们会意识到自己是更大整体的一部分。Li指出，这可以让我们少一点自私，多一些考虑他人。

Li的书包含插图和“全球40个美丽的森林”的地图，是对在森林中漫步的邀请和灵感。

_这篇文章改编自Greater Good，加州大学伯克利分校正念科学中心的在线杂志，也是正念的合作伙伴。查看原文._