Winter Blues
"Perhaps," says Sylvia Boorstein, "these days of less sunlight are opportunities for more contemplative time, more looking deeply to see what can only be seen in the dark."
- By Sylvia Boorstein
- January 18, 2016
- Anxiety
mainphoto/Dollar Photo Club
这里在北半球，白天越来越短。现在还不是最冷的时候，但日落得更早了，这预示着寒冷的日子即将来临，桌上的日历也只剩下最后几页。一年快要结束了。
这些日子对那些因抑郁、哀伤或即使是与日照量直接相关的相对轻微的季节性情感障碍（SAD）而感到疲惫的人来说尤其难熬。有人曾经对我说：“窗外的景色就像我内心的景象。毫无希望。”感恩节后，我认识的一些治疗师开始说：“我等不及假期结束了。每个人的感觉都更糟。试图快乐如果他们不快乐的话，这是个大问题。”
因此，在这些日渐黑暗的日子里，这里有一些关于各种心灵疲劳的想法，心理治疗有时是如何有帮助的，正念有时是如何有帮助的，药物有时是如何有帮助的，耐心总是如何有帮助的。
正念如何帮助抑郁
我的一个朋友，我叫她伊芙，开始正念冥想的时间比我早一点，大约二十五年前。伊芙是一名心理学家，工作很成功。我在第一次静修时遇到了她。她告诉我，她和她的母亲和祖母一样患有临床抑郁症。伊芙的抑郁症以几个月的周期出现和消失，不受季节或情况的影响。她曾长期接受心理治疗，并表示这支持她度过了许多困难时期。伊芙几年前开始冥想，希望这也能帮助她的抑郁症。她经常去静修并在家里有规律的冥想实践。
我特别记得她对实践的热情，即使在多年前她告诉我时，她仍然说：“我仍然有同样的抑郁周期。它们没有不同，但我不同了。首先，我能更清楚地看到这些周期的到来，并调整我的工作时间表以便更容易管理。我也对它们不那么焦虑了，因为我知道它们会过去的。我对这一切更加放松了。”
“我仍然有同样的抑郁周期。它们没有不同，但我不同了。首先，我能更清楚地看到这些周期的到来，并调整我的工作时间表以便更容易管理。我也对它们不那么焦虑了，因为我知道它们会过去的。我对这一切更加放松了。”
如今有药物可以治疗伊芙的抑郁症，她也在服用。她仍然有规律的冥想实践。“不同之处在于，”伊芙最近对我说，“以前我结束静修时刚好平衡到足以继续下去。现在我开始时就已经相当平衡了。我的心中充满了能量。我开始看到一些以前从未见过的东西。即使在看了自己这么多年之后，我还是感到惊讶，看到了导致我内心额外痛苦的习惯，并且我不再那么做了。现在我觉得我真正地在冥想。”
我认为伊芙一直都在真正地冥想。即使安静和独处的冥想时间对她来说已经足够舒缓，她决心尝试集中注意力也创造了一种足够的能量，使她能够说：“我感觉平衡了。”
并非万能药
在我的经验中，正念并不能治愈临床抑郁症。但当心灵平衡且充满活力时，正念支持洞察力的发展。即使当心灵缺乏能量时，专注于当下也能缓解对疲劳的焦虑。任何减轻痛苦都是好的。
哀伤与抑郁症不同。哀伤是与失去所爱之人、关系失败、职业崩溃或突如其来的不治之症等相关的强烈悲伤。哀伤是心灵对冲击的自然反应。我自己的经历是，心灵感到麻木。也许这种麻木是身体为疼痛提供的暂时麻醉。
正念在我的经验中并不能治愈临床抑郁症。但当心灵平衡且充满活力时，正念支持洞察力的发展。即使当心灵缺乏能量时，专注于当下也能缓解对疲劳的焦虑。任何减轻痛苦都是好的。
哀悼是当心灵准备好承认损失时的开始，似乎愈合过程的开始，需要多长时间就花多长时间。我的朋友朱迪告诉我，她的伴侣梅格去世后的第一年是最难的。她说她需要独自度过一个感恩节、一个圣诞节、一个情人节、一个她们一起度过的所有节日，然后才开始感觉自己又回来了。对每个人来说都不同。另一位朋友告诉我，她需要等待五年才能开始为她母亲的去世哭泣。
谈论悲伤对哀悼过程是有好处的。有一个能够以同情心倾听的人，一个不怕痛苦的人，可以减轻保持沉默的负担。亲爱的朋友很好。哀伤辅导员也很好。哀伤不是疾病。通常不需要心理治疗或药物。它需要时间。
令人安慰的冥想可能会有帮助。我发现，静默冥想静修对某些人有帮助，而对其他人则不然。我认识的一个人在他十几岁的儿子去世后不久来到Spirit Rock冥想中心。现在他每年都会在同一周回来。沉默和独处让他觉得安全，可以哭泣。对其他人来说，孤独感和缺乏刺激似乎放大了痛苦。无常的洞察，深刻地意识到一切，包括当前的哀伤，最终都会过去，这是令人安慰的。它不会消除悲伤。它支持能够悲伤的能力。然而，提醒哀伤的人无常是不明智的。他们会感到未被听见。这种洞察会在哀伤的自然过程中自然而然地出现，时机成熟时就会出现。
季节性情感障碍是心理学词汇中的一个相对较新的术语。人们过去称之为冬季忧郁。科学家们命名它并确定缺乏日照可能是其原因，这是件好事。合法化季节性情感障碍让人们可以谈论它，而不必隐藏它。这也给了人们勇气等待它过去。它会过去的，很快，冬至过后。
随着我们向冬至迈进，光明归来，新年祝福。