你有错失恐惧症吗？

当我们谈论手机时，不仅仅是错失恐惧（FOMO）让我们如此依赖并不断滚动浏览。还有“赶不上”的恐惧（FOKU）。

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即使我对自己的手机使用有一定的认识，即使我采取措施限制使用时间，即使我对孩子们的使用设定了严格的界限，如果问我是否觉得自己能够掌控它，我会毫不犹豫地回答：不！

我越与人们讨论他们与科技的关系，我越感到一种归属感。对于大多数人来说，每次看到有人拿起手机，大脑中都会响起一个警报，产生拿手机的冲动。每次他们放慢速度或等待时，检查手机的想法或冲动就会出现。就像一种成瘾行为，我知道这是不健康的，尽管我有正念，并且有许多技巧可以使用，但我仍然在挣扎。

最后，我开始理解这到底是怎么回事，以及如何应对。

为什么我们对手机如此上瘾？

关于为什么今天大多数人都对手机有一种强迫性的联系，有很多理论。有些人说这是一种成瘾，并从神经学角度解释为多巴胺的激增将我们拉向像毒品或酒精这样的对象。其他人将其描述为更接近焦虑症，即存在这种错失恐惧（FOMO）效应，因此我们感到有一种强迫性的需要去查看我们的消息、社交媒体和新闻。

我能理解这些理论的合理性，但对我来说，我感觉自己陷入了一股潮流中，现在有太多的消息来源（电子邮件、短信、社交媒体和所有应用程序通知），如果我不经常检查，我将被一堆消息淹没，不得不筛选出紧急和重要的信息。结果，我的大脑迅速做出决定：“哦，闪烁的灯光，你应该检查一下。”

有一种感觉是，如果我让它稍微停一会儿，我就根本无法跟上，因此有了这个缩写FOKU（害怕跟不上）。

现在有太多的消息来源（电子邮件、短信、社交媒体和所有应用程序通知），如果我不经常检查，我将被一堆消息淹没，不得不筛选出紧急和重要的信息。

现实情况是，超过80%的时间（可能更多），这条消息并不需要在那一刻回复——它并不紧急。而且，如果我错过了它，也不会有什么影响。然而，大脑会说，“如果我现在能处理好它，就可以减少堆积。”

有很多效率理论说，如果某件事可以在两分钟内完成，就立即去做；如果需要超过两分钟，就推迟到有更多时间的时候。但是，这种理论结合当今科技的方式，会让你像猴子一样从一个树枝跳到另一个树枝。

另一个陷阱是，你回复的消息越多，收到的回应也就越多，然后你开始深刻理解到，这是一个现代社会普遍存在的问题。有人说解决办法就是停止发送消息，这有一定道理，但现实是许多这些消息确实需要回复。

记住，我们都身处其中：第一步对我有帮助的是理解我不是孤单的，并开始与人们讨论这个问题。
命名以驯服：下一步是练习当它出现时在心里命名三次。我的朋友Dan Siegel创造了“命名以驯服”这句话，这正是在这里发生的事情。命名它让你自然地进入刺激和反应之间的正念空间，那里有视角和选择。
放松身体：战斗、逃跑、冻结反应已经被激活，因此我们可以通过放松身体来改变这种情况。
让其社交化：这是最重要的一点，继续与家人和朋友讨论你注意到的过度连接或被科技吸引的感觉。使其成为关系的一部分，会使你的意识更深地嵌入，并使你更容易感到控制。
原谅并邀请：对你的手机关系保持正念是在逆流而行。因此，你会完全不完美（就像生活中大多数事情一样），当你发现自己陷入不健康的关系时，恭喜自己醒来。然后原谅自己过去的时间，并带着这种新的意识，邀请自己重新开始。

所有这些都对我与FOKU建立更健康的关系非常有帮助，也许最重要的是只是好奇你希望这段关系是什么样的，当你偏离这个意图时。

允许这是一个终身的“婚姻”。