你的正念愤怒管理指南
以下是11种方法，帮助你关注重要的事情，防止愤怒破坏你的生活。
摄影：Sebra/Dollar Photo Club
生活中那些微不足道的小事常常让我们大发雷霆——这几乎没什么建设性。一旦愤怒爆发，很难恢复到原来的状况，现在你得重新拼凑一切。愤怒并不是一件坏事，它是一种必要的情绪。但任其肆意泛滥也确实不好玩。这里有一些策略和预防措施，以防止愤怒破坏你的生活。
1. 识别你快要生气的警告信号
你是否注意到自己的烦躁感上升、感到沮丧、呼吸加快或心跳加速？花点时间调整一下心态，探索一下自己的感受。
进行几次正念呼吸，同时注意身体感觉的变化。倾听你的想法，不要增加内心对话，也不要试图沉默它们。你的想法在说什么？耐心地坚持与不愉快的感觉相处，提醒自己以自怜的心态观察愤怒，并发现愤怒能教会你什么。
2. 明白这一点：你有选择
承认在许多情况下，你唯一的选择就是如何反应。在困难时期，提醒自己：“我在这里有选择”，并选择不浪费时间沉浸在负面情绪中。
3. 冥想！
冥想可以减慢心率，降低血压，减少焦虑，从而缓解压力。在一个为期八周的正念冥想减压项目试验中，参与者报告的日常烦恼减少了24%，心理困扰减少了44%，并且这些益处持续了三个月。
4. 吃东西！
食物很容易被排在优先事项的末尾，但当血糖下降且肚子咕咕叫时，很难不感到烦躁。即使是小零食也能对你的上午会议产生巨大影响。善待你的身体——当你身体不适时，你的头脑也无法保持平静。
5. 睡觉！
无论多少咖啡因都无法替代一个良好的夜晚睡眠，这是我们大多数人经常缺乏的。从长远来看，睡眠不足会增加我们患心脏病和糖尿病的风险。短期内，我们会变得昏昏欲睡、头脑不清醒，而且脾气暴躁。当我们的心智得不到充分休息时，我们更容易生气，更难看到道理。安排好你的日常作息，确保有充足的夜间睡眠。并在睡前两到三个小时内避免喝咖啡和饮酒。
6. 多花时间和你的狗、猫、鸟或鱼在一起
在《身心医学》杂志发表的一项研究中，研究人员得出结论：“人们认为宠物是生活中重要和支持性的部分，显著的心血管和行为益处与这些认知相关。”事实上，宠物主人在心脏病发作后的生存率更高，首次患上心血管疾病的风险也较低。再次重申：抚摸宠物可以减轻压力，迅速让你平静下来，并在多个层面上让你感觉更好。
7. 不要屈服于路怒
当有人忘记打转向灯或突然停车或只是让你#&@！@**晚到工作时，我们往往会很快发火。即使是平时很少说脏话的人也会突然开始咒骂。如果你有这个习惯，你可能不会一下子完全消除它，所以把注意力放在何时出现这种情况上。对为什么会发生以及为什么如此强烈感到好奇。反复反思的行为将开始化解它。
8. 卡在队伍中？放手吧！
不知为何，当我们排队（或队列或蛇形队列，如某些地方所称）时，我们容易变得不安。如果有多个队伍，我们就开始看其他队伍，并想知道我们是否选错了队伍。不知不觉中，在你的脑海中，你已经在抱怨前面的人多么慢或愚蠢……放手吧。这样做有什么好处？
9. 接受中断
很容易完全专注于一天（或下一个小时）的计划，任何阻碍我们的事情，我们都想直接冲过去。但事实是：生活中充满了中断。习惯它吧。拥抱这种中断。正是它让事情保持新鲜和有趣。
10. 去你的快乐之地
但首先你需要有一个！指定一个在家或公寓或自然中或公共场所的地方，当你需要远离一切时可以退到那里。它可能是你练习冥想或做瑜伽拉伸的地方。保持整洁，尽可能让它变得平静。
11. 停止避开那个真正烦你的人
我们大多数人都有一个小小的敌人，一个特别讨厌的人，似乎总是让你抓狂。除非这个人确实是恶意的并且需要干预（那是另一个话题），否则对他们宽容一些。有人爱他们。为什么不是你呢？
如何结束家庭争端
建立联系
通过发送中立友好的电子邮件或卡片联系每个涉及的家庭成员。如果没有收到回复，继续尝试直到至少多数关键疏远者做出回应。保持积极的态度，确保每个人都知道你愿意放下过去，继续前进。
慢慢来
不要期望事情进展迅速——在长期疏远后恢复正常没有低垂的果实或容易的胜利。接受表面接触是有意义的，并根据其他家庭成员的线索行事——他们会谨慎地接近你。友好一点。利用特殊场合——例如家庭婚礼、特殊纪念日或节日——作为宽恕的机会。
放弃自我义愤
对每个人的观点持开放态度，即使它让你作呕。指指点点和骂人只会把你带回到争吵中——愿意用开放的心态和心灵倾听。
取消你的故事情节和重播
无论你的悲伤故事涉及背叛、阴谋、残忍或妈妈总是最喜欢你，是时候退休这个故事情节，不再纠结于你认为对你不公的事情。无论谁做了什么给谁，任何人都不应该再浪费时间思考它。
不要期待道歉并准备好原谅
宽恕是强大的。你真的意味着它的一刻，所有的愤怒、怨恨和仇恨都会立即消失。宽恕带来和平。