你的正念在工作
对于这些棘手的工作场所问题，尝试推荐的做法，享受好处——并随时参考此图表。
分心和散乱
PRACTICE: 学习一种跟随简单对象（如呼吸）的练习。反复回到焦点训练你的注意力。
BENEFIT: 集中注意力。你的注意力波动较小，不易被外部干扰或内部杂音带走。
对难缠的同事、办公室政治、流言蜚语感到厌烦
PRACTICE: 让他人谈论自己。倾听并考虑可能给他们带来痛苦的原因。
BENEFIT: 不那么判断。你花更多时间探索他人可能的痛苦和问题，而不是假设最坏的情况。
因过度紧张、匆匆忙忙地吃饭、长时间盯着屏幕而身体疲惫
PRACTICE: 花几分钟时间让你的注意力扫描全身，从脚到头。去呼吸新鲜空气。
BENEFIT: 身体意识。你更经常注意到自己的实际感受以及身体何时需要照顾。
陷入困境：问题的解决方案一直难以找到
PRACTICE: 安静地坐五分钟什么也不做。然后在思考问题时，想象你是第一次看到它。
BENEFIT: 新鲜视角。提高能力，放下假设、期望和故事情节，以新的视角看待事物。
对自己或他人的进展缺乏感到沮丧
PRACTICE: 在不做任何其他事情的情况下完整地听一段较长的音乐。这有助于你欣赏节奏，而不是总是试图强迫事情。
BENEFIT: 耐心。你让事情按自己的时间发展，而不是总是试图推动它们。
这篇文章也出现在2013年4月的《正念》杂志上，作为“正念对商业有好处吗？”专题的一部分。