接受承诺疗法是如何工作的？
什么是接受和承诺疗法（ACT）？定义和核心过程
1 Mar 2017 由 Courtney E. Ackerman, MA.
科学审查：Jo Nash, Ph.D.
接受和承诺疗法（ACT）鼓励人们拥抱他们的想法和感受，而不是逃避或感到内疚。
一开始可能会感到困惑，但结合正念疗法，ACT提供了有效的治疗方法。毕竟：
逃避任何问题只会增加远离解决方案的距离。解决这个问题最容易的方法就是解决它。
医疗条件如焦虑、抑郁、强迫症、成瘾和物质滥用都可以从ACT和正念认知疗法（MBCT）中受益。
ACT培养心理灵活性，是一种行为疗法，结合了正念技能和自我接纳的实践。当力求更加接纳自己的想法和感受时，承诺起着关键作用。
在ACT的情况下，您会承诺面对问题，而不是避免压力。想象一下，您承诺采取行动来帮助自己体验并迎接任何挑战。
正如您将在本文后面看到的那样，ACT对各种心理障碍都有效，也是一种具有自我决定性的启发式和激励性视角。
如果您可以接受并允许自己感受到所感受到的一切，即使是负面的？
在您继续阅读之前，我们建议您下载我们的三项正念练习。这些基于科学的综合练习不仅能够帮助您在日常生活中保持内心的平静，还能为您提供增强客户、学生或员工正念的工具。
本文包含
- 什么是接受和承诺疗法（ACT）？定义和核心过程
- Steven C. Hayes 和 ACT
- ACT 在心理学和正念中的角色
- 10 份工作表、PDF、PPT 和 ACT 资源
- 7 个有用的 ACT 练习、技术和隐喻
- 8 个 ACT 培训、课程和研讨会
- 3 本接纳疗法书籍（+ ACT 速成班）
- ACT 治疗障碍
- 在团体治疗中应用 ACT
- 4 个有用的 YouTube 视频
- 有助于 ACT 的应用程序
- 一个收尾信息
- 常见问题
- 参考文献
什么是接受和承诺疗法（ACT）？定义和核心过程
该网站 www.actmindfully.com.au 简单地解释了 ACT：这是一种帮助患者接受无法控制的事情，并致力于丰富生活的疗法（Harris, 2013）。
根据行为分析学会（ACBS）的说法，ACT 是：
“一种基于现代行为心理学的独特实证干预，结合了接纳和正念策略以及承诺和行为改变策略，以提高心理灵活性。”
ACBS 认为 ACT 是一种基于人类痛苦不可避免这一概念的心理疗法。我们有本能去控制我们的经历，但这种本能并不总是对我们有利。
ACT 的创始人也用心理学领域的术语提供了一个关于 ACT 的定义：
“一种基于现代行为心理学的行为干预，包括关系框架理论，应用正念和接纳策略以及承诺和行为改变策略，以创建心理灵活性。”
（Hayes，“ACT 的六个核心过程”）
为了更通俗地解释，Russell Harris 博士（2011 年）将 ACT 定义为一种“基于现代行为心理学的正念行为疗法，它挑战了大多数西方心理学的基础”。
其独特的目的是帮助患者创造丰富而有意义的生活，同时发展与痛苦和苦难共存的正念技能。
核心过程
六个核心过程指导患者通过治疗，并提供了一个培养心理灵活性的框架（Harris, 2011）。这六个核心过程包括以下几点：
- 接受；
- 认知解离；
- 当下觉察；
- 自我作为背景；
- 价值观；
- 承诺行动。
接受 是一种替代我们本能地避免消极或潜在消极经验的方法。这是一种主动选择让不愉快的经验存在，而不试图否认或改变它们的方法。
接受不是 ACT 的目标，而是促进导致积极结果的行为的一种方法。
认知解离 指的是旨在改变个体对其思想和感受的反应的技术。接受和承诺疗法（ACT）并不是意图限制我们对负面经历的接触，而是要面对它们，并在经历之后减少对这些经历的执念。
当下觉察 可以理解为一种当下的觉察，没有任何评判。换句话说，它涉及到体验正在发生的事情，而不会试图预测或改变体验。
自我作为背景 是指一个人不仅仅是其经历、思想或情绪的总和。ACT 中的“自我作为背景”的过程提供了一种替代观念，即有一个自我存在于当前的体验之外。
我们不仅仅是发生在我们身上的事情。我们是经历这些事情的人。
价值观 在这个背景下是指我们在任何时刻选择追求的品质。我们都持有价值观，无论是否意识到，这些价值观引导着我们的步伐。在 ACT 中，我们使用工具来帮助我们在生活中实现我们珍视的价值观。
最后，ACT 力图帮助患者 承诺行动，这些行动将有助于他们的长期目标，并在生活中坚持他们珍视的价值观。没有对如何影响我们的行为的觉察，就不可能发生积极的行为改变。
ACT 并不像其他基于行为的疗法那样不同；它只是强调接受而不是避免，这使它与其他许多形式的疗法有所不同。这种与主流治疗的背离可以追溯到 ACT 创始人 Stephen C. Hayes 的背景。
Steven C. Hayes 和 ACT
Steven C. Hayes，内华达大学的心理学教授，在 1986 年开发了 ACT（Harris, 2011）。他的研究始于语言和思维如何影响我们的内在体验，并为 ACT 奠定了基础。
Hayes 认为痛苦和痛苦是需要避免和缓冲的，而不是尽可能地缓解。他把痛苦视为人类不可避免且必不可少的一部分，当我们不逃避恐惧时，它也是满足感的来源。
Steven Hayes 在 TED 演讲中分享了他自己的痛苦经历，提出了对心理灵活性的有力主张。
心理灵活性：爱如何转化为目的
ACT 在心理学和正念中的角色
接受和承诺疗法建立在 关系框架理论 上，这是一种基于人类具备关联能力的理论，这种能力是语言和认知的基础。
关联涉及注意到关联的维度。例如，我们可以将苹果与橙子联系起来，但我们的关联能力使我们能够理解，尽管它们有相似的形状（圆形）和功能（被吃掉），但它们有不同的颜色和质地。
人类，与其他大多数动物相比，具有令人惊讶的能力去关联甚至中立的事件，以及看似无关的词语和想法。
虽然这种能力是有利的，但它也促进了对我们的负面想法和判断。如果我们能将“饼干”这个词与吃饼干的经历联系起来，那么我们也可以将“无价值”这个词与感觉自己无价值联系起来。
我们的关联网络能力不仅能产生破坏性的影响，而且我们也可以通过正念来改变这些关联，而不是试图避免它们。
有关关系框架理论的详细解释，您可以查看 此 PDF，该 PDF 来自围绕 ACT 原则展开的网站 Act Mindfully。
阻碍自我接纳的障碍
自我接纳不仅在我们自身难以培养，还常常与自我关爱、自我价值和自尊等其他术语混淆。
真正的自我接纳是一个主动的过程，不附加任何条件、限制或例外（Seltzer, 2008）。
虽然低自我接纳已被证明与一系列不良的心理结果（如焦虑和抑郁）相关联（Chamberlain & Haaga, 2001），但我们对自我接纳了解甚少，也不知道如何培养它，以及什么障碍阻碍了我们与自己建立爱的关系。
尽管对自我接纳的研究尚处于起步阶段，我们知道负面想法或对自己的评判、自我批评或对自己设定过高的期望会对我们的自我接纳水平产生深远影响。我们也知道，穿上盔甲，害怕脆弱，会阻碍联系，让我们感到孤独和无价值（Brown, 2010）。
与他人比较，尤其是在财务、社交或就业方面似乎处于更有利位置的人，也可能让我们远离接受真实的自己。
那么，我们能做些什么呢？一个重要的第一步是认识到这些可能阻碍您接纳自己的障碍。没有一条规定的道路可以体验自我接纳。然而，识别出阻碍您接纳自己的障碍可以帮助您评估这些障碍，并让您更接近自我接纳。
10 个工作表、PDF、PPT 和 ACT 资源
如果您准备好将 ACT 作为一种改善自己或客户的工具，请阅读以下资源，以将接受和承诺疗法应用于您的工作。
其中许多资源由 ACT Mindfully 提供，这是一个围绕 ACT 原则构建的优秀资源。
访问 此链接 获取一份包含多个工作表和大量信息的 PDF，以引导客户完成这些工作表。
1. 触发器、行为和收益（第 7 页）
这份工作表位于第 6 页的一个可填充矩阵上，包含一列用于记录触发因素（立即发生在某些行为前的情境、想法或感觉）、行为（您实际做了什么）和收益（该行为带来的即时结果，鼓励该行为持续进行）。
这份工作表可以帮助您或您的客户识别自我挫败行为及其背后的动机，这是认识和修改有问题行为的第一步。
2. 牛眼图：澄清价值观（第 9 页）
另一份工作表呈现牛眼图，即一组分隔成四个象限的同心圆：工作/教育、休闲、个人成长/健康、关系。
该练习涉及在圆圈上放置一个“X”。离圆心越近，“X”表示您在当前时刻的感受越符合您想要成为的人。离圆心越远，“X”表示您在当前时刻的感受越不符合您想要成为的人。这份工作表可以在上述 PDF 的第 11 页找到，也可以单独 在此处 找到。
3. 心理灵活性评估工具“三重弹性”（第 14-15 页）
最后几页在 PDF 中帮助您估计您的心理灵活性，基于三个因素：
- 开放度；
- 正念；
- 行动。
在这里您会发现心理灵活性的视觉表示、每个因素的解释，以及一种估计您目前在这些方面的能力的方法。
4. “幸福陷阱”工作表
另一个包含工作表的 PDF 由 www.thehappinesstrap.com 提供。此 PDF 可在 此处 找到，其中包括以下工作表：
避免的代价工作表（第 4-5 页）
这份工作表列出四句话供您填写：
- 我最想摆脱的想法是：
- 我最想摆脱的感觉是：
- 我最想摆脱的感觉是：
- 我最想摆脱的记忆是：
接下来，您需要写下所有尝试避免或摆脱这些想法、感觉、感觉和记忆的行为。例如，分散注意力、避免活动或使用药物来自我治疗都是避免技巧的例子。
然后要求您考虑以下问题：
- 这种行为是否真的在长期内消除了我的痛苦想法和感受？
- 这种行为是否让我更接近充实、有意义和有价值的生活？
- 如果问题 2 的答案是“否”，那么这种行为给您在时间、精力、金钱、健康、人际关系和活力方面带来了什么成本？
这份工作表可以帮助您意识到自己的避免策略，以及这些策略是否产生了您想要的结果。
非正式正念练习（第 9 页）
这份页面介绍了两项简单的非正式正念练习：
- 日常生活中的正念：这项练习鼓励您注意早晨准备时的各种感官体验，例如牙膏的味道、洗面奶的气味，或者淋浴时热水的感觉。
- 家务中的正念：这项练习可以在您扫地、洗衣服或做饭时进行。既然您“总是”要做洗碗这项任务，为什么不花点时间正念地做这件事呢？这对大脑有益。
这份工作表允许您想象一些可以在一天中添加的非正式正念练习，例如在交通堵塞时或从车里走到门口时。也许只是在购物或排队时“无手机”时间。也许只是像“无手机”购物或排队一样简单。
价值观评估评分表（第 12 页）
价值观评估评分表提供了一个矩阵，其中有 10 个生活领域（如伴侣/亲密关系、育儿、就业等）和 4 列供您填写：
- 价值导向（对每个领域目标的简要总结）
- 对此价值的重要性
- 在生活中成功践行此价值的程度
- 根据您现在希望努力的方向，对每个领域的重视程度进行排名
价值观评估评分表可以帮助您识别哪些地方您未能达到目标，哪些地方您已经实现了目标，并有助于确定接下来应优先努力的方向。
目标设定工作表（第 16 页）
这份工作表引导读者思考支撑他们目标的价值观，并确保这些目标是 SMART 目标。SMART 是一个首字母缩略词，代表具体、有意义、适应性强、现实和有时限的目标。
此活动将帮助您理解如何设置可实现的目标，而不是那些缺乏具体行动支持的宏伟理想。
危机应对（第 20 页）
这份信息性页面提供了一个实用且有用的应对危机的步骤。
这个响应被称为 STOP：
- 减慢呼吸：进入快速简单的正念练习。
- 注意：注意当下正在发生的事情。
- 开放：允许自己感受而不加以评判或回避。
- 致力于你的价值观：基于你最重要的价值观决定最好的应对方式。
在此过程中，请考虑以下事项：
- 是否需要协助或支持，如果有，谁能提供所需的协助或支持。
- 是否曾经经历过类似情况，那时你是如何应对的。
- 考虑可以改善情况的方式，哪怕是最小的方式，无论是几分钟还是几天。
- 如果无法改善情况，则愿意接受现实，并致力于以建设性的方式度过时间。
- 请考虑应对这种情况的最佳方式，就像在玩手中已有的牌一样。
- 请记住自我同情；如果需要灵感，想象一个朋友或亲人现在正在经历你的处境，告诉他们你想象中你会告诉他们的话。
5. 心理僵化
对于精神卫生专业人士而言，此 PDF 也符合 ACT 原则。它提供了问题清单，以便您评估客户的心理僵化。
心理僵化是任何人难以练习六个核心过程的程度。这些问题清单与六个核心过程的反面相对应，如下所示：
- 概念化过去的主导地位或未来；有限的自我认知（与接受相反）
- 融合（与解离相反）
- 经验回避（与正念相反）
- 与概念化自我的依附（与自我作为背景相反）
- 缺乏价值观的清晰度/接触（与价值观相反）
- 不可操作的行动（与承诺行动相反）
这些问题集可以帮助您的客户确定他们应该集中精力的地方。这是接受他们的经历并根据他们最深的价值观行事的关键一步。
6. 将正念应用于您的治疗实践
如果您正在寻找一个视觉资源来说明如何在实践中应用 ACT，可以查看 此幻灯片演示文稿。该演示文稿包括关于如何将正念和接受作为治疗工具的信息。它还探讨了 ACT 如何运作的理论，以及建议给想要向客户介绍正念的治疗师。
7 个有用的 ACT 练习、技术和隐喻
上面的部分包含了许多可以应用于接受和承诺疗法（ACT）的练习资源，现在我们将详细介绍最受欢迎的练习、技术和隐喻。
其中许多可以在行为分析学会网站上找到，网址为 ACT 练习页面 或 ACT 隐喻页面。对于每个练习或隐喻，我们将提供链接，让您进一步了解。
写作接受练习 由 Matthieu Villatte
这是一个简短的练习，适用于心理健康专业人员，帮助他们的客户理解避免是如何适得其反的。这个练习可以按照以下步骤完成：
- 给客户一张纸和一支笔，并询问他们是否准备好接受书面指示。
- 在客户能够写任何东西之前，提出一个障碍物来挡住客户看纸和笔的视线（例如，一块纸板、一个视野非常有限的面具等）。
- 问客户这是否让他们感到困扰，以及他们是否更愿意能够看到纸和笔。通知他们障碍物将会保留，但他们仍然应该设法绕过障碍物来写字句。
- 让他们在20到30秒内挣扎着看障碍物外的纸和笔。他们可能在这个时候还没有写出任何可读的东西。
- 询问客户他们的体验（例如：“感觉如何？困难吗？能写句子吗？能读出来吗？”）
- 提议客户停止试图避开障碍物，而是直接接受它的存在并写句子。
- 当客户专注于写作而不是避开时，他们可能更容易写出可读的内容。指出这一点，并帮助他们认识到避免身体障碍与避免情感痛苦之间的相似之处。
您可以在此处详细了解此练习：此处。
同一面硬币的两面 由 Jenna LeJeune
这个练习可以在治疗师的指导下进行，也可以自行完成。遵循以下步骤可以帮助您或您的客户了解痛苦是生活不可避免的一部分；如果我们消除痛苦，我们也可能消除快乐。
尝试以下步骤来尝试此练习：
- 找一项您认为有价值，但最近却退缩了的活动或关系；
- 取一张索引卡或一张纸。在一侧，写下您对该活动或关系的价值，或希望通过它获得的价值或成为什么样的人；
- 在另一侧，写下有时会出现在您身上的一些困难想法和感受；
- 把卡片放在钱包、钱包或手提包里。在接下来的一周里，拿出来看看这两面，并问问自己是否愿意拥有这张卡片，既有好的一面也有不好的一面。您要么避免这两者，要么两者都接受。
更多关于此练习的信息和背后的故事，请参阅 此处，以及 此处 查看 ACBS 类似的练习。
情绪的正念 由 Carol Vivyan
这是一种正念技术，可以帮助您或您的客户从强烈的负面情绪中恢复过来。按照以下步骤重新关注接受和朝着价值观的积极行动：
- 舒适地坐在安静的地方。将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的自然感觉，不要试图操纵呼吸；
- 注意您正在经历的情绪，以及它感觉如何；
- 说出您的情绪。识别并说出您正在经历的情绪，并为其命名；
- 接受这种情绪是正常且自然的反应，不要认可或评判它，只是让它自由流动；
- 调查情绪，提问诸如：我对这种情绪有多强烈？呼吸是否发生了变化？我的身体里有哪些伴随的感觉？我的姿势是什么样的？我的肌肉是否有紧张感？我的面部表情是什么样的？此时此刻我的脸感觉如何？
- 注意出现的想法或判断，但让它们过去。如果发现自己沉溺于其中，轻轻地将注意力带回到呼吸上以重新定位，然后再一次审视情绪。此技术可能在从小到大的情绪开始时效果最佳。
要阅读整个技术描述并亲自尝试，点击 此处。
有价值的领域工作表 由 John Forsyth 和 Georg Eifert
如果您想开始练习 ACT 技术，这是一项很棒的初始练习。价值观是 ACT 的一个基本组成部分。
有价值的领域工作表呈现了 10 个价值领域供读者考虑：
- 工作/职业；
- 亲密关系；
- 父母；
- 教育/学习/个人成长；
- 朋友/社交生活；
- 健康/身体健康；
- 家庭（除婚姻或父母以外的关系）
- 精神生活；
- 社区生活/环境/自然；
- 娱乐/休闲。
然后，读者根据每个价值领域的重要性对其进行评级，从 0（不重要）到 2（非常重要）。在价值领域的重要性方面，没有错。
然后，读者根据他们在每个领域的满意度对其进行评级，从 0（完全不满意）到 2（非常满意）。
一旦完成了评级，该练习会要求读者回顾那些在重要性评分中被评为 1 或 2 的价值领域，并在未来的可预见时间内写下他们在这些重要价值领域中的意图。这些是无法完成和“勾选”的目标，而是与您每天想要如何生活相匹配的可行目标。
此练习可以帮助您澄清哪些是重要的并且需要优先考虑。即使您目前没有参加治疗，它仍然是一个强大的练习。
要尝试此练习，请访问 此处。
若要获取更多 ACT 练习，可访问以下网站：
- http://psychologytools.com/acceptance-and-commitment-therapy.html
- https://contextualscience.org/act_exercises
隐喻在 ACT 中也扮演着重要作用。它们提供了一种简单的方法，帮助客户理解他们的感觉和思想如何影响他们的行为，从而使人们能够形象化调整我们的思想如何影响我们的行为。
以下是三个与 ACT 相关的我们最喜欢的隐喻。
帆船隐喻
这个隐喻使用了一个小型帆船的场景，其中“您”是船员。
偶尔，波浪会把水泼进船里，让你的脚湿透。船上有一个舀水器，你可以用它舀水，你也知道如何使用它。
所以有一天，当一个特别大的波浪把水泼进船里，让你的脚湿透时，你开始舀水。你可能一开始舀得很冷静或很正念，但最终你可能会发现自己疯狂地舀水，试图摆脱所有的水。
在你舀水的时候，你有没有注意到你的船去了哪里？它漂到了哪里？公平地说，你一直在舀水，而没有驾驶你的船。
现在想象一下，当你拿起舀水器，发现它其实是一个筛子，满是洞？你会怎么做？
舀水的隐含目的是可能是为了让船回到轨道上——一旦你摆脱了船里的水。但如果工具不适合任务，你就会发现自己在努力摆脱任何水，而不是引导你的船。
问题是，你会更愿意坐在一艘只有一点水在底部但失去了方向的船上，还是坐在一艘可能有很多水在底部但正朝着你想去的方向前进的船上？
这个隐喻可以帮助你或你的客户意识到两件事：
- 我们用来处理问题思想和感受的技巧就像舀水器和筛子，有些比其他的更好。
- 有时，为了摆脱“湿脚”（或其他痛苦或不舒服的感觉）而拼命挣扎，反而让我们偏离了轨道；“湿脚”的挣扎和困扰成了阻碍我们达到目标的障碍，而不是波浪本身。
如果您想了解更多关于帆船隐喻的信息，可以在其完整版本中找到，作为《积极心理学工具箱》的一部分。
心魔隐喻
这个隐喻适用于那些与特定情绪或诊断（如愤怒、焦虑或抑郁）作斗争的人。
在这个隐喻中，心魔就是我们的特定问题：它是一个极其庞大且强壮的恶霸。我们站在一边，拉扯着绳子，心魔则站在另一边，使劲拉。心魔试图把我们拉入坑中。
当我们拉绳子时，当我们关注和回应甚至相信这个怪物时，我们实际上是在喂养它。就像任何恶霸一样，心魔只有在我们与其互动并相信它所说的话时才能伤害我们。换句话说，不要让您的心魔欺凌您的身体。
与其拉着绳子，不如放弃它又会怎样？心魔可能还在那里，发出它的侮辱和恶意，但再也无法将我们拉向深渊。
我们越少喂食心魔，它就越小越安静。也许最终，我们会对自己这个可怜的生物产生同情，并想知道它为什么会说出如此恶劣的想法。
我们停止喂食心魔的方法是注意到并承认它，而不是相信它说的内容，而是转移注意力。进行快速的正念练习可以很好地做到这一点。
要了解更多关于心魔隐喻的信息，并阅读另一种版本的这个隐喻，访问这个 网站。
泥潭隐喻
泥潭是一种松散、湿润的沙地，无法像干燥的沙地那样承受重量。当你踩进泥潭时，你会开始下沉而不是找到坚实的立足点。
常识告诉我们，挣扎只会增加你陷入泥潭的速度。当你把更多的体重放在一只脚上以抬起另一只脚时，它会陷得更深。令人恐惧！
解决泥潭困境的办法是将体重分散在一个更大的表面积上，并缓慢移动。
与其试图站起来对抗泥潭，不如忽略你的直觉，躺下来平躺在背上。
这是违反直觉的，但你越不挣扎，越接受你现在的处境，越愿意暴露自己，就越容易逃脱。
这种原则同样适用于痛苦、悲伤和寻求帮助。我们越挣扎，越抗拒，反而越把自己拖得更深。
当我们接受痛苦是不可避免的事实时，我们更有可能更快、更有效地生存下来。
要了解更多关于这个隐喻的信息，可以阅读 这里 或观看一段简短的 YouTube 视频 这里。
如果您发现隐喻在您自己的生活中或您客户的生活中是很有用的工具，可以阅读 ACT 的大隐喻书。这本书由 Jill Stoddard、Niloofar Afari 和 Steven C. Hayes 合著。
此外，您还可以访问以下网站，了解简短而简单的描述：
我们还建议在下面的 YouTube 视频部分观看一些关于 ACT 隐喻的视频。剧透警告：它们包括一些相当可爱的动画。
8 个 ACT 培训、课程和研讨会
- 行为分析学会（ACBS）为任何想学习接受和承诺疗法（ACT）的人提供了极好的资源。他们根据学习方法分为自学或社区学习。请查看 此页面 以获取 Steven Hayes 的书籍和文章。
- ACBS 还提供偶尔的培训研讨会，教授 ACT。您可以通过查看他们的活动日历 此处 来了解何时在您的地区举办培训。
- 如果您碰巧在俄勒冈州波特兰地区，波特兰心理治疗提供几个关于如何将 ACT 应用于您的实践的工作坊。这些工作坊由 Jason Luoma 博士在太平洋西北部和在线举办；即将举行的两个工作坊将专注于将 ACT 和正念技术应用于自我批评和羞愧倾向的客户。
- Dr. Russ Harris 提供在线 ACT 培训。以下所有课程均可在 Psychwire 上找到更多详细信息，包括课程时间、课程内容和费用。
- 他的为期八周的初学者课程包括动画、真实 ACT 会话的视频剪辑、音频剪辑等内容。
- 通过 Dr. Harris 提供的另一个课程专注于创伤患者的 ACT 和正念。这是一个为期八周的密集课程，提供视频、在线课程材料和多种工具和技术，以在您的实践中应用。
- 如果您有兴趣将 ACT 应用于青少年客户，此课程可以帮助您。这是一门为期六周的课程，旨在帮助您为年轻客户提供适应性 ACT。
- 最后，Dr. Harris 还提供了一门针对抑郁症和焦虑症患者的 ACT 课程。该课程目前未开放，但您可以通过网站表达对此课程的兴趣。
要了解有关 ACT 培训的更多信息，请访问 此网站，以查看即将举行的课程、研讨会、班级和网络研讨会。此外，我们还有一篇文章，介绍了 17 个 ACT 培训课程选项：接受与承诺疗法培训。
3 本接受疗法书籍（+ ACT 速成班）
除了 ACT 速成班的额外书籍描述外，我们列出了三本高度相关的书籍，以获得良好的 ACT 理解。
1. 走出心灵的牢笼，走进真实生活：新的接受与承诺疗法（新智慧自助手册） – Steven C. Hayes & Spencer Smith
[
](https://www.amazon.com/Get-Your-Mind-Into-Life/dp/1572244259)
最基础的 ACT 书籍可能是 Hayes 的 走出心灵的牢笼，走进真实生活。这本书一度成为美国畅销的自助书籍。
这本书的重点在于接受和生活在痛苦之中，这与西方对幸福和避免痛苦的观念截然不同。
这本书将引导您了解 ACT 的基础，并帮助您学会接受自己的情绪，而不是采取自我毁灭或损害心理健康的行为。
可在 亚马逊 购买。
2. 接受与承诺疗法实践指南 – Steven C. Hayes & Kirk D. Strosahl
[
](https://www.amazon.com/Practical-Guide-Acceptance-Commitment-Therapy/dp/0387233679)
如果您是一名治疗师或研究人员，希望在您的工作中应用 ACT，那么 接受与承诺疗法实践指南 是一本好书。
这本书为将 ACT 融入您的工作奠定了基础。
可在 亚马逊 购买。
3. 学习 ACT：一种用于治疗的 ACT 技能训练手册 – Jason B. Luoma PhD, Steven C. Hayes PhD & Robyn D. Walser PhD
[
](https://www.amazon.com/Learning-ACT-Acceptance-Commitment-Skills-Training/dp/1572244984/)
这本书在亚马逊上获得了许多好评，书中附带一张 DVD，展示了 ACT 的一些主要过程和技术。
可在 亚马逊 购买。
4. 接受与承诺疗法速成班 – Freddy Jackson Brown, Duncan Gillard & Steven C. Hayes
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