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最有效的22个阿德勒疗法技术与工作表

阿德勒疗法阿尔弗雷德·阿德勒，作为早期心理治疗发展的重要人物之一，认识到个人选择、合作和联系在克服困难和做出积极生活变化中的重要性（Carlson & Englar-Carlson, 2017）。

尽管他的理论已有百年历史，但阿德勒的思想如今仍然非常相关，并且与现代观点一致，即社会关系和个人自我实现对人类成长和健康至关重要。

阿德勒疗法认为人类行为是有目标的，并且是嵌入社会中的，同时认识到家庭群体的重要性（Sweeney, 2009）。

本文探讨了阿德勒疗法以及一些帮助人们向前迈进的生活技巧和技术。

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文章包含：

什么是阿德勒疗法？10个理论原则

“与弗洛伊德和荣格一样，阿尔弗雷德·阿德勒也是心理动力学疗法初期的主要贡献者之一”（Corey, 2013, p. 102）。经过十年的合作，阿德勒偏离了弗洛伊德的生物决定论观点（他认为这种观点过于狭隘），转向了一种社会心理学或目标导向的人性观。

关键的是，“阿德勒设想了一种成长心理学，其中人们可以努力克服困难并实际改变自己的生活”（Carlson & Englar-Carlson, 2017, p. 4）。

以下几点概述了一些成为阿德勒疗法核心的理论原则（改编自Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）：

  1. 整体性
    人类必须被视为一个整体，而不是分割成各个部分。
  2. 优越性追求
    尽管有障碍，我们自然会主动地、创造性地追求卓越和任务完成。
  3. 目的
    人类在生活中朝着具体目标努力，由未来的希望而非过去的经历驱动。
  4. 社会兴趣和社区感
    我们努力在个体和社区层面建立社会联系。没有社区会导致傲慢和自私。
  5. 个案研究方法
    虽然一般化是有帮助的，但每个人都必须被视作独一无二的。
  6. 现象学
    每个人都创造了他们自己的现实；经验基于个人的感知和主观性。
  7. 温和决定论
    生物和环境影响，但不决定行为。
  8. 自由选择
    我们对自己行为的选择负责，从有限的选项中选择。然而，由于缺乏知识或教育，我们常常做出糟糕的选择。
  9. 生活方式
    用于指导自己度过一生的图式在童年时期形成，但可以通过教育和治疗进行改变。
  10. 乐观主义
    阿德勒“希望社会兴趣和社区感的拉动以及对完整性的驱动力将帮助人们和平快乐地生活在一起”（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015, p. 88）。

简而言之，阿德勒疗法将个体视为由社会关联、目标、意识所驱动的（Corey, 2013）。

15+ 关键概念和阿德勒疗法的目标

建立社会关系

建立社会关系

阿德勒疗法中治疗师与来访之间的合作是关键方面，它依赖于（Corey, 2013）：

  • 建立相互尊重
  • 进行生活方式评估
  • 识别并披露来访生活中错误假设（错误目标）
  • 重新定位来访以更加有意义的生活方式

阿德勒疗法旨在培养“来访的社会兴趣，并协助其采纳具有社区感和社会兴趣的行为和过程”（Corey, 2013, p. 109）。

来访不是被认为生病或需要治愈的。相反，治疗师寻求重新教育他们，并尽可能重塑社会。为了让来访找到一种具有社会兴趣的生活方式，他们必须获得新的“认知地图”——一种看待自己和周围世界的不同方式。

阿德勒疗法的目标因此是教育性的，帮助来访（改编自Corey, 2013）：

  • 培养和发展社会兴趣
  • 克服自卑感和沮丧感
  • 通过修改他们的看法和目标来改变他们的生活方式
  • 挑战错误动机
  • 认识到人与人之间的平等
  • 成为社会中有贡献的成员

阿德勒疗法不仅关注个体。治疗承认来访所面临的世界的需求，并将其视为六个相互关联的生命挑战（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）：

  • 工作或职业
    个人必须通过社会关系进行合作。
  • 社会关系
    建立牢固而健康的联系是治疗的重要成果。
  • 爱和婚姻
    生活方式的变化、发展同理心、思考和行动以造福关系也是阿德勒疗法的目标。
  • 自我
    我们与自己的关系在童年时期形成，但可以通过良好的自我照顾和相对积极但准确的自我认识得到改善。
  • 精神
    理解我们与上帝、宗教和宇宙的关系很重要且有益。
  • 养育和家庭
    家庭和养育是重要的生活任务，是爱和婚姻的延伸。

阿德勒疗法的实际应用：2个例子

阿德勒疗法与面对真实问题的来访一起工作；他们需要支持和新思维，以及明确的目标（Corey, 2013; Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。

案例示例1：宠坏的富家子弟

Sommers-Flanagan 和 Sommers-Flanagan（2015, p. 102）使用一张图片来挑战一个持续批评母亲财富并抱怨自己津贴不足的15岁男孩：“我有一个衣橱里宠坏的富家子弟的形象。你想有钱……但是你不想让你的朋友看到你是富有的。”

这张图片提供的新见解帮助男孩连接并分享他内心冲突和对金钱及生活方式的看法，从而有利于他的治疗。

案例示例2：斯坦

在另一个案例中，治疗师抵制了为客户（斯坦）设定目标的行为，而是采取了更具协作性的方法（Corey, 2013）。治疗师首先通过评估来探索他的关系、角色和他的自我感觉。结果，加上持续对话，揭示了斯坦感到如果他接近他人，会被伤害，只有变得完美才能得到认可。

在重新定位阶段，来访和治疗师反思替代信念、态度和行动。斯坦被帮助接受他不必仍然是受害者，而是能够掌控自己的生活。

它是如何工作的？10+ 技术和干预措施

阿德勒疗法

阿德勒疗法

阿德勒的观点是，虽然改变是可能且可取的，但需要来访对自己的生活负责。

通过合作，治疗师可以帮助来访（Sweeney, 2009）：

  • 了解错误目标
  • 找到改变的动力
  • 用常识取代不健康的私人逻辑
  • 在改变时发展更多的社会兴趣
  • 感受到归属感和平等感
  • 变得足够勇敢去冒险

通常，阿德勒疗法分为几个阶段，每个阶段都有适当的技巧和干预措施（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）：

形成治疗关系

治疗关系是通过有效的倾听和关心建立的。治疗师渴望“促进合作并表现出对来访者的兴趣”（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015, p. 93）。

目标对齐

治疗师努力识别和理解来访者、他们的需求和治疗目标。

专注于积极方面，避免病理化

治疗师必须同等关注优点和问题，表现出对整个人的兴趣，而不是一个需要“治愈”的人。

生活方式评估和分析

生活方式评估是治疗的重要组成部分，通常使用以下三种访谈格式之一（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）：

  • 家庭星座访谈
    用于发现有关童年经历的相关信息，包括描述家庭成员、他们的互动和出生顺序。
  • “问题”
    用于探究来访症状的目的，例如，“如果你健康了，你的生活会有什么不同？”
  • 最早的回忆
    而不是回顾过去，最早的回忆问题是为了预测未来。例如，“这个人是给予还是索取？一个人独处还是与他人在一起？他们使用什么情绪？”

解释和洞察

治疗必须揭示洞察力、动机和行动之间的联系。阿德勒治疗师与来访者合作，提出问题（如，“这可能是真的吗？”）以加深他们的理解。

重新定位

洞察力转化为行动，通过直接应用具体技术来促进改变；例如：

  • 未来自传
    来访被要求写一篇关于他们余生的故事。
  • 创造新的形象
    分析来访者的早期回忆和基本错误使产生一个新的积极视觉形象成为可能，以取代更消极的一个。
  • 像这样行动
    来访可能希望拥有他们目前不具备的特质。治疗师可以通过问来访“如果你有X，你会是什么样子？”（例如，更多的自信或果断）来提示他们像那样行动。

9个工作表、活动和提问

理解来访的过去有助于预测他们的未来（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。

以下的工作表和治疗问题很有帮助。

理解兄弟姐妹

理解兄弟姐妹工作表有助于深入了解童年期间形成的家庭关系，并了解出生顺序如何影响信念和行为（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。

跟进问题深入一点，比如：

谁照顾彼此？
谁一起玩？
谁最像你？
谁最不像你？

捕捉自己

捕捉自己工作表用于反思，帮助来访认识到何时出现愤怒爆发或失去控制（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。

让来访思考过去一周中何时变得愤怒或爆发。

什么时候发生的？发生了什么？
这种情况以前发生过吗？
通常是什么触发这种类型的爆发？
你可以做些什么来减少这种情况的发生或减轻其严重程度？

通过更好地识别出爆发的时间和原因，他们将更能避免这种情况或控制自己的情绪。

反思像这样

《反思像这样》干预措施可以帮助改变行为（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。

来访被问到：

  • 如果你在录像带上观看自己像你想要的样子，那会是什么样子？
  • 你开始像那样行动的第一个迹象是什么？

阿德勒风格的问题样本

以下六个问题是阿德勒疗法中常见的问题（改编自Carlson et al., 2006）：

今天来看我是因为什么？
六个月内你想成为什么样的人？
一年后你想成为什么样的人？
如果没有这个问题，你的生活会是什么样的？
你今天分享的所有问题中，哪个最令人不安或困扰你？
完成工作需要什么？

看看阿德勒团体疗法技术

阿德勒团体疗法技术

阿德勒团体疗法技术

阿德勒疗法在团体环境中同样有效（Sonstegard & Bitter, 2004）。

然而，与其他团体治疗一样，有一些早期需要考虑的要点，包括（Sonstegard & Bitter, 2004）：

  • 治疗师能完全投入到多少人一个小时或更长时间？
  • 找一个明亮、私密、无干扰的空间，舒适地容纳小组大小。
  • 性别、年龄和文化的平衡是什么？

以下三种阿德勒技术在团体环境中已被证明是成功的：

  • 小组协议
    介绍彼此后，确定一组指南，规定什么是可接受的；这可能包括会议时间以及如何确保心理和人身安全。
  • “问题”
    通过问问题，如“如果这些症状或问题消失了，你的生活会是什么样子？”可以打开讨论和对话。听到其他成员的成功（甚至是想象中的）、困难和担忧可以创造一个安全的空间。
  • 家庭星座
    客户讨论生活中主要影响他们的因素，以及这些因素如何塑造他们对生活和社会的理解。

6个局限性和优点

阿德勒方法对治疗产生了深远而持久的影响，并且既有优点也有局限性（Corey, 2013; Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。

优点

  • 阿德勒疗法通常对来访的需求敏感，但需要严格的培训。
  • 认为来访并不是心理上生病，而是需要帮助纠正错误信念的观点与许多现代治疗方法一致。
  • 治疗技术为治疗师提供了相当大的自由度，与来访合作。

缺点

  • 改变自主的自我可能与某些来访的文化不符。
  • 来访中的一些人可能对探索童年不感兴趣，希望把治疗师视为“专家”。
  • 来访可能会觉得分享家庭挣扎很困难甚至不合适。

虽然存在挑战，但“治疗方法允许使用各种关系、认知、行为、情感和体验技术”（Corey, 2013, p. 127）。

阿德勒疗法培训：3个机会

虽然有许多面对面和在线培训选项，我们选择了以下三个。

阿德勒研究生院

[阿德勒研究生院

阿德勒研究生院

](https://www.alfredadler.edu/about/)阿德勒研究生院提供阿德勒技术和治疗方法的硕士课程和认证。

学术学习与咨询实习相结合，提供体验式学习。

正面纪律协会

[正面纪律协会

正面纪律协会

](https://positivediscipline.org/Adlerian-Online-Learning/)正面纪律协会提供在线阿德勒学习课程。

虽然它们没有提供执业心理咨询认证，但四节课提供了对其基础原理的有用见解。

白金阿德勒训练

这个英国的培训提供阿德勒咨询文凭，包括高级证书，涵盖个体心理学理论和阿德勒咨询技能，并包括100–120小时的受监督的来访咨询。

3本关于该主题的有趣书籍

虽然许多治疗书籍介绍了阿德勒疗法技术（以及其他治疗方法），以下是三本专门针对该主题的书籍。

1. 学习和实践阿德勒疗法 – Len Sperry 和 Vassilia Binensztok

[学习和实践阿德勒疗法

学习和实践阿德勒疗法

](https://www.amazon.com/dp/1516536940/)

作者提供了传统阿德勒疗法的大量审查，并引入了一种更现代的版本——阿德勒模式定向疗法。

这是一个理想的资源，供未来的临床医生获得阿德勒疗法的理论和实践经验。

在亚马逊上找到这本书。

2. 阿德勒疗法与心理治疗：实践者健康的方法 – Thomas Sweeney

[阿德勒疗法与心理治疗

阿德勒疗法与心理治疗

](https://www.amazon.com/dp/1138478954/)

现在已进入第六版，这本书由Thomas Sweeney带领读者进行了一次详尽而引人深思的阿德勒疗法分析。

这本书清晰易懂的风格提供了理论和实践的坚实解释，在用户友好型格式中呈现。

在亚马逊上找到这本书。

3. 阿德勒心理疗法 – Jon Carlson 和 Matt Englar-Carlson

[阿德勒心理疗法

阿德勒心理疗法

](https://www.amazon.com/dp/1433826593/)

这本书介绍了阿德勒心理疗法的理论、历史和实践，展示了阿德勒方法的重要性和深远影响。

对于那些希望理解阿德勒疗法的重要性及其在短期治疗方法中的潜在价值的人来说，这是宝贵的一本书。

在亚马逊上找到这本书。

来自PositivePsychology.com的资源

我们有许多资源可供心理健康专业人员为寻求帮助的来访提供支持。

免费资源包括：

更多详细的版本可在订阅Positive Psychology Toolkit©后获得，但这里简要描述一下：

  • 自我同情奇迹问题
    让来访想象不再用负面、自我批判的方式与自己交谈；相反，他们应该用善意和同情对待自己。

  • 改变准备评估
    使用转换理论模型评估来访的改变准备情况。

    • 第一步 – 了解来访的当前状况。
    • 第二步 – 执行改变准备评估。
    • 第三步 – 识别变化阶段。

这为识别来访所处的变化阶段提供了一个有用的模型，并指出了可能需要采取什么措施来推动他们前进。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人增强幸福感，请查看我们签名的17个验证过的积极心理学工具。使用它们来帮助他人茁壮成长。

总结信息

阿尔弗雷德·阿德勒认识到没有人能独立于周围的社会存在，并重视人际关系（Sweeney, 2009）。确实，“他重视与周围世界的合作与联系，包括家庭”（Carlson & Englar-Carlson, 2017, p. 3）。

阿德勒疗法不是关注过去，而是强调目标对未来行为的积极影响。治疗认识到未来是建立在现在的。

同样重要的是，人类被视为一个整体，而不是分离的部分，他们在朝着目标和卓越努力。每个人必须被视为独特的；他们的主观性是他们自己的，他们有选择如何生活的自由。

阿德勒疗法可以帮助来访通过披露无益的假设并将来访重新定位为更有意义的生活方式来摆脱困境。

虽然阿德勒疗法现在不如以前常见，但它的遗产仍然存在于随后的治疗方法中。因此，从这一和其他早期的心理治疗方法中仍有许多可以学习的经验教训。

希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的积极心理学练习。

参考文献

  • Carlson, J., Watts, R. E., & Maniacci, M. P. (2006). Adlerian therapy: Theory and practice. APA Books.
  • Carlson, J., & Englar-Carlson, M. (2017). Adlerian psychotherapy. American Psychological Association.
  • Corey, G. (2013). Theory and practice of counseling and psychotherapy. Cengage.
  • Sonstegard, M. A., & Bitter, J. R. (2004). Adlerian group counseling and therapy: Step by step. Routledge.
  • Sommers-Flanagan, J., & Sommers-Flanagan, R. (2015). Study guide for counseling and psychotherapy theories in context and practice: Skills, strategies, and techniques (2nd ed.). Wiley.
  • Sperry, L., & Binensztok, V. (2018). Learning and practicing Adlerian therapy. Cognella Academic Publishing.
  • Sweeney, T. J. (2009). Adlerian counseling and psychotherapy: A practitioner’s approach. Routledge.

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