什么是情感预测？心理学家解释
2024年11月25日
什么是情感预测？一位心理学家解释
2018年9月1日
通常在一天中，我们都会隐式地对未来事件做出预测。
例如，你可能会预测你的伴侣会因为最近的工作挑战而回家时心情不好。同样，你可能会发现自己期待着按摩师的通知，提醒你该预约下次按摩了。
就像我们对即将发生的事件做出预测一样，我们也会对未来的情感反应做出隐式预测。
例如，你可能正在为听到伴侣又艰难的一天而感到恼火做准备。或者，你可能在期待着按摩后会感到宁静和放松。
这种对未来情绪进行预测的过程被称为情感预测。这个过程对于管理我们的期望、展望美好的事物以及推动我们“为最坏的情况做准备”至关重要。
在这篇文章中，我们将分解情感预测的定义，简要回顾其历史，并通过来自研究中的几个例子展示其在日常生活中的相关性。
在继续之前，您可能会喜欢下载我们的三个情感智能练习，完全免费。这些基于科学的练习不仅能够提升你理解和处理自己情绪的能力，还能帮助你培养来访者、学生或员工的情感智能。
本文包含：
- 什么是情感预测？
- 情感预测的历史简述
- 情感预测的8个实例
- 情感预测的心理学研究
- 情感预测偏差的驱动因素
- 情感预测如何影响幸福感
- 情感预测与决策
- 情感预测与社会互动
- 推荐视频
- 一条带回家的信息
- 参考文献
什么是情感预测？
情感预测，简单来说，是指预测未来的情绪（Wilson & Gilbert, 2003）。
根据这一定义，Wilson 和 Gilbert (2003) 确定了我们在情感体验中做出预测的四个具体方面：
- 情绪的效价（情绪是积极还是消极）；
- 具体经历的情绪（如内疚、兴奋等）；
- 情绪的强度；
- 情绪持续的时间。
换句话说，当我们试图预测自己的情绪时，通常会考虑这些情绪是积极还是消极，具体是哪些情绪，这些情绪的强度如何，以及它们会持续多久。
正如你将发现的，由于感知中的偏见和环境的影响，我们可能不太擅长预测自己的情绪。
情感预测的历史简述
情感预测的科学研究源于Kahneman和Snell（1992）在决策领域的相关工作。
在这项工作中，学者们提到一个称为享乐预测的做法，指的是“对未来的效用所做的隐含或明确的预测”（Polyportis, Kokkinaki, Horváth, & Christopoulos, 2020）。
在这里，“效用”指的是“与结果相关的愉悦体验的质量和强度”（Kahneman & Snell, 1992, p. 188）。因此，这项工作关注的是人们对自己获得特定决定所带来的快乐程度的预测。
情感预测的概念从这项工作中分离出来，是因为研究人员Timothy Wilson和Daniel Gilbert观察到，当我们得到我们想要的东西时，我们并不总是像预期的那样快乐。
事实上，想要某样东西的想法本身就涉及情感预测，因为我们预测当我们得到所渴望的东西时会感到幸福（或其他任何积极情绪）。这个想法揭示了情感预测的核心，说明了我们如何根据特定事件形成关于自己感受的预期。
今天的研究表明，我们在预测不仅仅是积极情绪（如幸福），还包括负面情绪和更复杂的情绪（如敌意和孤独）时，都会进行情感预测（Wenze, Gunthert, & German, 2012）。
此外，如我们将在下面看到的，诸如当前情绪和注意力焦点等因素常常导致人们在情感预测上出现偏差，高估事件带来的幸福感，或在有利情况下预感痛苦（Wilson, Wheatley, Meyers, Gilbert, & Axsom, 2000）。
8个情感预测的实例
我们每天都在进行情感预测，甚至没有意识到。
别不信。试着选一天，在这一天里注意你对未来事件的情绪预测。每次你发现自己在预测未来的感情体验时，记下一些笔记。
你可能在预见到未来情感体验时出现身体反应的迹象。例如，也许你会注意到你的心脏在期待即将到来的浪漫晚餐约会时跳动得更快。
这些身体反应是因为当前的情绪有时会预示未来的感受。这些情绪被称为预期情绪（Davis, Love, & Maddox, 2009）。
因此，你对即将到来的约会感到心跳加速可能是因为你感到兴奋。或者，你的心跳加快可能是由于紧张或恐惧——这两种都是另一种预期情绪。
花一天时间以这种方式实验情感预测，不仅可以帮助你更好地理解这个概念，还可以作为一个练习正念的机会，从而让你意识到自己的认知和预期情绪。
为了帮助你，这里有一些你在典型日常生活中可能观察到的情感预测的例子：
- 你想到即将到来的假期，并期待在天堂里悠闲的早晨和充满乐趣、令人兴奋的夜晚。
- 你因去看牙医而感到焦虑，手掌出汗，因为担心疼痛和不适。
- 你醒来时期待早晨的咖啡，期待它给你的一天带来活力。
- 你注意到自己对即将做的演讲感到紧张，预测你会害怕在众人面前讲话。
- 你因等待宝宝出生而感到不耐烦，期待在宝宝出生后感到喜悦、幸福和安宁。
- 当你在当地咖啡店排队等候时，期待与老朋友见面，并期待在讨论高中回忆时感到满足和怀旧。
- 或者，你可能担心老朋友会如何看待你目前的生活和处境，预计在比较成就时会感到尴尬或羞愧。
- 在一场激烈的足球比赛中，你期待着你最喜欢的球队赢得比赛后感到高兴。
情感预测的研究
情感预测领域的大部分现有研究都回答了关于我们对未来情绪预测的准确性的问题。
此外，它还考虑了最有可能支持或妨碍准确预测的因素。
在接下来的内容中，这些支持或阻碍因素将根据情感预测的四个定义组件——效价、具体情绪、强度和持续时间来考虑。
效价预测的准确性研究
总体而言，我们通常善于预测我们的情感体验在基本谱系上的位置是从愉快到不愉快。
例如，Wilson及其同事（2002）模拟了一场约会游戏，大学学生为了赢得与异性学生的假想约会而竞争。是否获胜是随机的。
在参与之前，参与者预测了如果他们获胜或失败时的情绪效价。正如人们所预料的那样，所有预测者都预测如果他们获胜，他们会感到积极；确实，这就是他们所表现出的感觉。
虽然这个发现可能看起来显而易见，但我们的过去经历、当下的情绪以及环境中的因素可能导致我们对未来情绪的基本效价做出不准确的预测（稍后将详细介绍）。
预测具体情绪的准确性研究
总体而言，研究表明，我们往往对未来会感受到的具体情绪有狭隘和简单的想法，这导致我们做出不准确的预测。
一个导致这些不准确预测的因素是时间距离。也就是说，某个特定事件计划在未来多远的地方。
根据Liberman、Sagristano和Trope（2002）的研究，人们往往对计划在遥远未来的事件会产生的情绪预测较差。在这种情况下，我们往往会将此类预期情绪更广泛地归类为“积极”或“消极”，而不是识别具体的特定情绪。
这些错误和偏见可能会令人困惑、令人迷失方向，并导致我们失去对自己预测和管理情绪能力的信任。
预测情绪强度的准确性研究
就像人们在预测具体情绪时表现不佳一样，我们也经常低估我们未来情感体验的强度——这种倾向通常被称为“强度偏差”（Loewenstein & Schkade, 1999）。
为了说明这一现象，Woodzicka和LaFrance（2001）发现，尽管大多数女性在被一个面试官问了一个不合适的性问题时能够准确预测她们的感受，但她们对这些感受强度的预测却不够准确。更具体地说，女性预测她们主要会感到愤怒，其次是恐惧，但实际上恐惧才是更强烈的情绪。
为了引用更多研究，Buehler和McFarland（2001）发现，那些在学习课程最终成绩时预期会感到积极的学生高估了这种积极情绪的强度。当要求学生预测圣诞节当天他们将感到的积极情绪的强度时，这些学者也得到了类似的结果。
在第二个研究中，作者发现那些报告仅专注于即将到来的节日而忽视了过去节日经历的人更有可能高估他们的积极情绪强度。
这一结果再次指出了时间范围（以及我们对其的关注）作为可能影响情感预测准确性的因素的重要性。
预测情绪持续时间的准确性研究
研究表明，人们倾向于高估他们将体验预期情绪的时间。这种偏差被称为“持久性偏差”（Gilbert, Pinel, Wilson, Blumberg, & Wheatly, 1998），已被证明适用于预测积极和消极情绪。
在一项研究中，Ayton、Pott和Elwakili（2007）发现，那些未能通过驾驶考试的人高估了他们的失望将持续的时间。有趣的是，那些第一次未能通过考试的人和之前已经失败过的人一样糟糕地预测了他们的失望持续时间。这一发现表明，情绪可能是这样一个领域，在这里，过去的经历并不总能准确地指导预期。
有趣的是，研究发现，人们对预测的强度和预测的情绪持续时间都有偏差。也就是说，我们往往会同时表现出“强度偏差”和“持久性偏差”。
为了便于讨论这两个偏差的结合，Wilson等人（2000）在一项针对大学体育迷的研究中创造了“影响偏差”这一术语。在该研究中，球迷们高估了他们对自己喜爱球队赢得比赛后感到幸福的程度，同时也高估了这种幸福感持续的时间。
研究很明确。我们在预测未来情绪方面相当无效。但是问题仍然存在：为什么会这样？
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情感预测偏差的驱动因素
有许多原因会导致我们在情感预测方面犯看似基本的错误（Wilson & Gilbert, 2003）。这些原因可能会导致我们表现出上述偏差之一。
以下表格提供了对情感预测误差的简洁总结，基于Wilson和Gilbert（2003）的概念化，并概述了这些误差可能导致的偏差类型。
看看是否可以想到你曾经犯过以下预测错误的一种：
预测误差来源：构念
描述
一个人想象一个事件以一种方式展开，但它在现实中以非常不同的方式展开。
例子
一位期待中的母亲想象自己顺利和平静地分娩，结果不得不忍受痛苦的剖腹产手术。
预测误差目标/偏差性质
所有（效价、具体情绪、强度和持续时间）
预测误差来源：框架效应
描述
一个人专注于未来事件的狭窄属性，而忽略了同样重要或更重要的确定情感反应的因素。
例子
大学生预测他们在一年后住在一个特定宿舍楼时的幸福。学生们只关注房子的物理特征和位置，而不是社会因素，如与室友的关系。（Dunn, Wilson, & Gilbert, 2003）。
预测误差目标/偏差性质
当关注错误的属性时，会产生影响偏差（强度和持续时间）。但如果专注于正确的属性，则理论上可以加强预测的准确性。
预测误差来源：不良回忆
描述
一个人依赖于对过去事件的不准确记忆，并使用对这些虚假记忆的情感反应来预测未来类似事件的情感反应。
例子
一个女人回想起巴黎度假期间发生的事情。她错误地记起了旅行的细节，对这些虚假的记忆感到满意，并认为她的即将到来的旅行会有类似的感受。
预测误差目标/偏差性质
具体情绪、强度和持续时间。
预测误差来源：独特的理论
描述
一个人依靠关于事件将如何使他们感觉的不准确理论，通常源于文化和过去的经验。
例子
人们根据普遍持有的信念和过去的经验预测他们第二天晚上会因为没睡好觉而情绪低落（Wilson, Laser & Stone, 1982），但这并不一定正确。
预测误差目标/偏差性质
具体情绪、强度和持续时间。
预测误差来源：当前影响
描述
一个人的未来情感状态估计受到当前情绪或资源的影响。
例子
一个感冒的女孩在想着一个月后的聚会。因为她觉得不舒服，她预测聚会会过得平平无奇，而没有意识到她的预测受到了她当前低情绪的影响。
预测误差目标/偏差性质
效价、强度和持续时间。
预测误差来源：期望效应
描述
一个人对未来情感状态的预测会影响他们对事件的实际情感体验。
例子
一个男孩看一部他认为是他看过的最好的电影之一，结果却感到失望（并且更不喜欢这部电影），因为它没有达到他的期望。
预测误差目标/偏差性质
尤其是效价（因为它关系到“喜欢”）。
预测误差来源：人际同理心差距
描述
一个人未能考虑到未来情感或动机状态的变化，而这些变化在预测时并不存在。
例子
一个人去参加葬礼时忘记带上纸巾，因为他出门时还在想着工作，没有考虑到仪式的情感影响。
预测误差目标/偏差性质
强度。
预测误差来源：中心主义
描述
一个人过于狭隘地关注一个未来的核心事件，高估其对情绪的影响，而低估其他并发事件的影响。
例子
一个体育迷预测如果他最喜欢的球队赢得了即将到来的足球比赛，他会感到几天的快乐，但没有考虑到其他事件，如工作和职业责任，可能会影响情绪。
预测误差目标/偏差性质
影响偏差（强度和持续时间）。
预测误差来源：适应和意义构建过程
描述
一个人未能预测情感事件随时间减弱的影响（也称为情感消退）。
例子
经过多年的努力，一名学术人员获得了大学的终身职位，并预测这将确保多年的极度幸福。相反，适应到一个更基础的情绪状态比预期发生得更快。
预测误差目标/偏差性质
影响偏差（强度和持续时间）。
这些预测误差中的任何一个都可能导致我们犯情感预测错误，并使我们偏离预测游戏。
有时候，这些可能是小错误，比如当你期待听到孩子撒谎时会感到生气，但实际上你感到更多的是失望。在其他时候，情感预测与实际情绪之间的差距可能相当令人不安，比如如果你在婚礼当天期待感到快乐，但站在神坛前时却感到恐惧和焦虑。
最后一个有关意义构建过程的预测误差源特别有力。我们往往不会考虑我们如何在重大事件发生时改变或调整我们的思想和感受，但我们一直在这样做，无论是有意识的还是无意识的。
我们经常在经历重大快乐事件时感到喜悦，但逐渐内化我们的新常态，最终强烈的喜悦逐渐消失。
同样，我们会适应生活悲剧的情感影响，比如失去亲人。Wilson和Gilbert（2003）将这种主要无意识的适应过程称为心理免疫系统。
如果没有这个系统，所有痛苦的事情发生时都会对我们的情绪产生同样的影响，而且随着更多负面事件的发生，我们的痛苦会变得更强烈，损害我们的福祉。
相反，我们大多数人会调整对困难事件的理解，以减少其情感影响，使我们能够继续生活并继续运作。
情感预测如何影响幸福感
很容易看出情感预测如何影响我们的幸福感。
幸福感的一部分来自于对未来积极事件的期待和对未来不可避免的消极事件的管理。
由于情感预测错误，人们往往会过高或过低估计某些事件带给他们的幸福感。当一个人高估他们的幸福感时，往往会对自己的幸福感产生负面影响。另一方面，当一个人低估他们的未来幸福感时，他们可能会体验到“幸福感盈余”。
另一个挑战是实现持续的幸福感是我们倾向于适应稳定水平的幸福感，即使发生了积极的生活事件（Kurtz, 2016）。人们迅速回到稳定的幸福感水平的现象有时被称为享乐适应或享乐跑步机。
尽管这种常见的人类倾向存在，我们仍可以使用各种策略来保留快乐时刻，从中获得更持久的幸福感。在积极心理学中，这被称为“品味”，定义为“……关注、欣赏和增强生活中积极经验的过程”（Bryant & Veroff, 2007）。
品味策略包括与他人重述体验、展示积极情绪（如笑）、感恩、为自己取得的成就感到自豪、建立记忆（如故意记住积极体验）、注意感官感知（即在愉快的时刻中注意）（Bryant, Chadwick, & Kluwe, 2011）。
此外，通过保持现实期望，我们可以帮助自己体验更多的幸福感。通过享受好事的到来，不要指望任何事情会让您的生活变得更好或更容易，您可以避免预测偏差的危险，从而帮助您建立和维持幸福感。
情感预测与决策
还记得前面我们提到的一些我们会在日常生活中使用情感预测的情景吗？
让我们把这些场景进一步延伸一下。对于每一个情景，我们将考虑情感预测可能如何影响决策和随后的行为：
- 因为你期待即将到来的假期，所以你决定提前预订另一个更远的假期。如果你不积极期待这次旅行，你可能不会这么做。
- 为了避免痛苦、恐惧和不安，你取消了牙医预约。因此，你的牙齿和口腔健康恶化，将来需要更痛苦的预约。
- 你期待早晨的咖啡如此兴奋，以至于你决定在上班的路上先去咖啡店。
- 承认你对即将到来的演讲感到紧张，你练习了演讲技巧，以帮助缓解紧张情绪。因此，你的老板表扬了你出色的演讲。
- 你急切期待见到你的宝宝，鼓励你为宝宝的出生做计划和策略，让你觉得自己有所准备，减轻了宝宝出生前的担忧。
- 你期待即将到来的咖啡约会如此兴奋，以至于你决定给你的朋友买一份小但贴心的礼物，这让朋友感到高兴，重新点燃了一段充实的友谊。
- 你如此担心老朋友会对你的看法，以至于你决定在最后一刻取消见面，有效地结束了你们的老友情谊。
- 你对足球队胜利后会怎么感觉的预期促使你计划了赛后派对或庆祝酒会。
这些情景涉及你根据对未来事件的相关期望来决定自己的行为。就像生活中大多数决定一样，有些导致好的结果，有些则导致坏的结果。
导致坏结果的决定往往是由于一个或多个上述预测偏差而产生的不良决策。因此，在根据我们对未来情绪的期望做出决定时要谨慎。
也许在做出重大健康决定时，对我们决策限制的认识最为重要。根据Halpern和Arnold（2008）的研究，人们在做出与健康相关的选择时特别容易受到以下预测错误来源的影响。
- 中心主义：
患者往往过于关注医疗程序带来的变化，例如行动不便，感到悲伤，而忽视了许多生活方面将保持不变。 - 心理免疫：
患者往往低估了自己的应对机制保护他们免受持久情感痛苦的能力，如幽默感和面对糟糕情况时的理智化能力。 - 无法预测适应：
患者往往低估或没有意识到人类适应能力，即在经历了具有长时间恢复期的挑战性事件后，人们会返回到基本的情绪状态。
因此，如果有重大的健康决定需要很快做出，请务必记住这三种常见的错误情感预测原因。
情感预测与社会互动
我们往往对未来与特定人群相处时的感受有自己的固定观念。
与我们爱的人、启发我们的人和我们钦佩的人在一起通常是积极情绪，而与那些耗尽或让我们失望的人在一起则可能产生消极情绪。
在这些情况下，我们之前与他人相处的经历将影响我们的情感预测。实际上，Mallett、Wilson和Gilbert（2008）的一项研究发现，具有社交焦虑症且过去有过不良社交经历的人在预测未来社交场合的情绪时往往会依赖负面经历，这可能会加剧条件的严重程度（Wilson & Gilbert, 2003）。
然而，需要注意的是，我们还预测了与我们不认识的人和社会情境互动时的情绪。Mallett、Wilson和Gilbert（2008）的一项研究发现，当学生被告知他们将与种族或族裔群体外的学生互动时，他们对即将到来的事件的情绪反应评价比实际体验更加消极。
这一发现表明，社会情境中的情感预测很大程度上受到人类倾向于关注差异而非相似点的影响。
推荐观看
如果您对情感预测感兴趣，有许多优秀的视频、讲座、演讲和视听解释。以下是五个我们最喜欢的作品，每个作品都从略微不同的角度提供了关于情感预测的主题。
心理学的未来自我 —— 丹·吉尔伯特（TED演讲）
幸福心理学 —— 丹·吉尔伯特
情感预测：首选药物 —— 3T路径
人猿的情感预测 —— 动物研究
我们的微笑因素：人类思维的自由及其责任 —— 丹·吉尔伯特和RHMooney3
一条带回家的信息
现在您了解了情感预测，花一点时间预测您在本周晚些时候对某个事件的感受。
思考您期望感受到的具体情绪，并考虑环境中是否存在任何因素或您对事件的看法可能会妨碍预测的准确性。
或者，您可能想回顾一下您在过去感到失望或意外高兴的时刻，并反思为什么您的体验与预期之间存在差距。
通过在这些情感预测和随后的情绪之间寻找任何差距，您可以保持警惕，避免自己的预测偏差倾向，赋予您更长久的幸福感。
我们希望您能在实践中找到成功。如果还有疑问，想想你可以做什么来管理你的期望，并做好准备。
正如那句老话所说：
希望最好，但要为最坏的情况做准备！
我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个情感智能练习，完全免费。
参考文献
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