什么是艾伯特·埃利斯的ABC模型？（包括PDF）
11 九月 2024
什么是艾伯特·埃利斯的ABC模型（附PDF）
8 三月 2018 由 Joaquín Selva, Bc.S., 心理学家
科学审阅者： Tiffany Sauber Millacci, 博士
艾伯特·埃利斯的ABC模型是他开发的心理疗法——合理情绪行为疗法（REBT）的一个重要组成部分。
REBT可视为广泛知晓和应用的认知行为疗法（CBT）的一个前身，该模型在CBT干预中仍然常用。
本文将介绍ABC模型是什么，它与REBT如何关联到CBT，以及最后ABC模型如何针对功能失调的思想和信念发挥作用。
在继续阅读之前，我们建议您下载我们的三个免费积极认知行为疗法练习。这些基于科学研究的练习将为您提供有关积极认知行为疗法的详细见解，并提供工具以将其应用于您的治疗或辅导中。
文章包含
CBT与REBT简史
现代CBT直接源于阿伦·贝克的认知疗法（CT），当他决定当前的抑郁症治疗方法过于关注过去的事件而不是当前的信念（例如，相信自己不够好或不值得爱和尊重）。）（贝克，2011年）。
贝克的CT也有其根源，而艾伯特·埃利斯的REBT就是这些根源之一。具体来说，REBT是“认知行为疗法”（CBT）的“原始形式和主要支柱之一”（大卫等，2018年）。
换句话说，REBT既是CBT的前身也是一种形式；它至今仍作为独立疗法在某些情况下使用。区分REBT和CBT的主要因素在于两者都将信念视为治疗的核心途径。
出于本文的目的，我们可以将REBT视为CBT的一个子集，可以将ABC模型视为许多治疗计划中的核心组成部分。
什么是ABC模型？
ABC模型的基本思想是，“外部事件（A）不会导致情绪（C），但信念（B）尤其是不合理的信念（IB）会导致情绪。”（萨拉辛诺等，2017年）
另一种思考方式是，“我们的情绪和行为（C：后果）不是直接由生活事件（A：激活事件）决定的，而是通过这些事件的认知处理和评估（B：信念）来决定的。”（奥尔特安等，2017年）
进一步讲，这个模型表明这不是一个简单的、不可改变的过程，在这个过程中事件导致信念进而导致后果；信念的类型很重要，而且我们有能力改变自己的信念。REBT将信念分为“理性”和“不合理”信念。在使用ABC模型进行治疗时，目标是帮助来访接受理性信念并质疑不合理信念。
这个质疑过程就是为什么该模型经常被称为“ABCDE”模型。在这种更新的模型中，D代表信念的质疑，E代表新的效果，即质疑后产生的效果（乔恩，2016年）。
质疑并不是ABC模型的一部分，因为它发生在“ABC”之外（例如，在质疑不合理信念以将其转变为理性信念的情况下），新的效果是另一个后续因素：质疑的结果。
称其为“ABCDE”模型而不是“ABC”模型只是使这两个步骤更加明确，但实际上它们始终存在。
在这些模型中，典型的思维序列可能如下所示：
- A：激活事件（某事发生在或围绕着某人）
- B：信念（事件导致某人产生信念，无论是理性还是不合理）
- C：后果（信念导致后果，理性信念导致健康后果，不合理信念导致不健康后果）
- D：质疑（如果某人持有导致不健康后果的不合理信念，则必须质疑该信念并将其转变为理性信念）
- E：新效果（质疑已将不合理信念转变为理性信念，因此该人的信念后果现在更健康）
如何治疗认知扭曲和不合理信念
当应用ABC模型（无论是在CBT、REBT或其他任何形式的治疗或辅导中）：
关键要素是帮助来访看到事件作为一个触发因素的连接，以及不合理的评估如何导致情绪和/或行为后果，这些后果往往会增加痛苦或冲突。
（马尔金森和布拉斯克-鲁斯塔德，2013年）
这是ABC模型的主要理念，也是大多数形式的治疗中的一个流行观点；一个人不需要改变环境就能变得更快乐更健康，他们只需认识到并改变对环境的反应。这需要一点自我意识，但只要付出一点努力，我们所有人都能做到这一点。
这一理论得到了以下事实的支持：三次总共45分钟的学习课程关于ABC模型已被证明能够减少抑郁和焦虑症状，同时减少功能障碍思维，提高自尊和希望感（塞利德和诺达尔，2017年）。
这一发现甚至更加令人印象深刻，因为这项研究中有90%的参与者“报告说之前没有了解过想法、感觉和行为之间的联系。”仅仅意识到这种联系就使其成为一个强大的工具！
事实上，ABC模型部分通过阐明这种联系而起作用，即来访可以看到周围的事件不需要支配他们的情绪。
ABC模型不仅在治疗焦虑、抑郁症状和自尊问题方面取得了成功，还有效解决了愤怒问题（富勒等，2010年）。这一治疗方法特别有前景，因为在研究中，参与者能够在面对潜在的愤怒诱因时应对他们的愤怒，而不仅仅是避免愤怒诱因。
毕竟，有些愤怒诱因是我们想要过充实而有意义的生活时无法回避的——比如交通、与我们所爱的人的争执等等。
在不健康的愤怒和其他不健康的负面情绪的情况下，关键是要理解理性信念和不合理信念的区别（齐格勒和史密斯，2004年）。然而，在某些情况下，ABC模型不能简单地照原样部署。
在轻微的情况下，ABC模型通过将激活事件的不合理信念转变为理性信念来发挥作用，从而导致更好的后果和情绪。在一些情况下，如悲伤，则不仅仅是将不合理信念转变为理性信念，而是对其进行认可、验证和正常化：“失去孩子的逻辑质疑是没有用的，相反，要进行认可和正常化：失去孩子本身就是不合逻辑的。”（马尔金森和布拉斯克-鲁斯塔德，2013年）。
悲伤并不是一种听从逻辑的情绪，它不应该被以同样的力度对待像愤怒和消极自我对话这样的事情。在这种情况下，ABC模型应谨慎使用，并且只有在承认来访正在经历的困难情绪之后才能使用。
在不太严重的情况下，涉及的是更常见的不合理信念，这个模型取得了很大的成功。即使是最理性的人也会遇到不合理信念的问题，这只是程度的问题。
这些不合理信念必须被审视和质疑，来访才能从中得到缓解，这就是ABC模型所做的。已经识别出了多种不合理信念——正式称为“认知扭曲”——所有这些都可以从这种治疗中受益。
下面的图片展示了ABC模型在实际操作中的一个简短演示。在这个案例中，负面事件是学生试唱合唱团未被选中。事件（A）导致了这个想法：“我有一副糟糕的声音。我永远都不会擅长唱歌。”这是信念（B），其结果是后果（C）：学生对自己的歌唱感到难过，并放弃了练习而不是继续努力。
让我们通过一个例子来扩展这个概念，看看在治疗认知扭曲时ABC模型是如何运作的。假设一位辅导员正在帮助一位因黑白思维而苦恼的女士；每当她犯错时，她都会想：“我真是个失败者。我什么都做不好。”
辅导员向她介绍了ABC模型，并帮助她如何处理这个问题。
未经审视，她的认知扭曲会演变成这样：
A – 激活事件 – 来访犯了一个错误。 B – 信念 – 来访认为自己是个失败者，什么都不擅长。她不加批判地接受了这一点。 C – 后果 – 来访对自己犯的错误以及自己整体上感到糟糕，导致出现抑郁症状，使她难以再次尝试。
在辅导员的帮助下，这位女士意识到她不是无助的受害者；她可以对“B”部分采取行动。她不需要接受这个想法为真，她可以认为这只是个想法，并如此对待它。
她的新过程如下：
A – 激活事件 – 来访犯了一个错误。 B – 信念 – 来访认为自己是个失败者，什么都不擅长。 C – 后果 – 来访对自己犯的错误以及自己整体上感到糟糕，但她记得她可以质疑认知扭曲。 D – 质疑 – 她质疑这个想法。她告诉自己，每个人都会犯错误，一个错误并不意味着她是无价值的或什么都不擅长。 E – 新效果 – 来访接受我们都可能犯错误，并用这个积极的想法取代了消极的想法。她承诺从错误中学习并在未来再次尝试。
您可以看到质疑（D）的重要工作。来访意识到她的想法只是想法，它们并不会决定她是谁。她通过拒绝这个想法并故意用更现实和更积极的想法取而代之地掌握了主动权。
5个ABC模型工作表（PDF）
使用这些工作表来构建适当的ABC模型。
ABC模型
这个极短的工作表仅按降序列出了ABC模型的五个步骤。
它从激活事件开始——某事发生在你或你周围环境中——然后你有空间写下你的激活事件。
接下来是信念——你对激活事件有一个信念或解释——然后你写下你想改变的自己的信念或解释。
第三步是后果，“你的信念导致包括情绪和行为在内的后果。”在这里你可以写下你的信念导致的结果。
接下来的工作表描述了信念的质疑：“挑战你的信念以创造新的后果。”这是你批判性地看待你所写的信念的地方，看看它是否准确和有帮助。如果它不准确、不具帮助性，或者既不准确也不具帮助性，那么这是你构思新信念的机会。
最后，工作表以有效的新信念结束：“采纳并实施新的适应性信念。”这是你有机会创建新的、更有效的信念并考虑如何将它们纳入其中。写一个承诺可能会有所帮助，在某个特定的激活事件再次发生时选择其中一个新信念。
这个工作表没有提供太多解释，但如果你在办公室或课堂上花时间向你的学生或客户解释它，这可能是一个很好的资源。
理解我们对压力和逆境的反应手册
这一页的信息手册，是达特茅斯学院创建的一个更广泛的资源的一部分，是一个很好的独立学习ABC模型的方式。
工作表从一个非常相关的场景（堵车）开始，讨论为什么我们会对压力有不同的反应。它清楚而简洁地解释了ABC模型是什么，提供了示例，并描述了如何有效地使用它。
这是一个快速学习ABC模型并为自己使用或给客户带回家的好选项。
ABC问题解决工作表
这个工作表旨在帮助某人在体验具有挑战性的信念和困难后果时，即时使用ABC模型进行处理。
这是一个详细的表格，引导你完成每个步骤，这在你没有时间在一个疗程中解释一切或客户不喜欢记笔记时非常有用。它也改变了C和B，这可能是看待模型的一种令人兴奋的方式。我们通常在注意到后果之前先注意到信念，所以这种格式对新接触ABC模型的人来说可能更直观。
对于每个步骤，都有多个问题，包括：
- 激活事件
- 激活事件是什么？
- 发生了什么？
- 我做了什么？
- 别人做了什么？
- 我想到了什么？
- 我当时有什么情绪？
- 后果
- 我是否感到愤怒、沮丧、焦虑、沮丧、自我怜悯等？
- 我的行为是否不起作用（喝酒、攻击、郁闷、等）？
- 信念（功能障碍）
- 我对激活事件有何看法？
- 我的哪些信念是有帮助的/自我增强的信念，哪些是功能失调的/自我毁灭的信念？
- 辩论
- 我的信念是真的吗？
- 我的信念是否有帮助或无帮助？
- 我可以用哪些有帮助/自我增强的信念来代替每一个自我毁灭或功能失调的信念？
- 有效的新信念和情绪后果
- 我可以用哪些有帮助/自我增强的新信念来代替每个自我毁灭或功能失调的信念？
- 我的新感受是什么？
无论对ABC模型是否有任何先前的知识，这个工作表都适用于初次接触认知疗法或认知扭曲的人，因为它不需要任何先前知识就可以成功使用。
CBT练习 – ABCD方法
这个练习类似于上面的工作表，因为它也在需要时引导人们完成ABC模型。然而，它可能更适合成年人；然而，前面的工作表可能更适合年轻人（只是因为它是彩色的并且包含更具体的提示），这个工作表以略微不同的方式拆分它：
- 激活事件 – 发生了什么？什么让我感到压力？
- 信念 – 我的消极自我对话是什么？我使用了哪种扭曲或不合理的思维方式？我坚持什么消极信念？我在做什么解释？
- 后果 – 我有什么感受？我的信念导致了什么样的行为？
- 辩论 – 反驳的想法。我可以使用什么现实和稳定的说法来代替？这里有没有基于现实的替代思维方式？
对于每个部分，都有多个空间来写下发生了什么，你在想什么，后果是什么，以及更好的替代想法是什么。
无论你对ABC模型是否有任何先前的知识，这个工作表都可以帮助你。
ABC认知行为疗法模型 - Therapist Aid
ABC功能分析工作表
最后一个工作表提出了一个替代版本的ABC模型，该模型依赖于类似的因果关系。不同之处在于，此工作表在行为层面进行操作，因此作为上述专注于认知和情绪的工作表的有用补充。
如果你的客户在一开始很难找出激活事件和信念之间的联系，从行为层面开始使用此工作表可能是一个有用的垫脚石，以探索自我破坏的信念和情绪后果。
如果你的客户寻求服务的原因是为了应对特定的问题行为，这个练习也可能很有用。
工作表本身由三个列组成，需要填写。这些列的标签如下：
- （A）先行因素 – 什么因素导致了问题行为？
- （B）行为 – 问题行为是什么？
- （C）后果 – 问题行为的结果是什么？
建议你从工作表的“行为”列开始，然后依次评估先行因素和后果。
一条带回家的信息
ABC模型的主要启示是，虽然环境因素无疑可以损害我们的生活，但我们确实对如何应对这些因素有一定的控制权。总的来说，我们的反应越积极，结果就越积极。
这并不意味着没有任何伤害会降临到拥有积极态度的人身上，但它确实意味着积极的态度可以帮助我们在艰难时期更快更好地度过。拥有积极的态度不会花费任何东西，所以不妨试着保持积极的心态。
本着积极心理学的精神，如果我们记住ABC模型的原则，我们将过得更好。在许多情况下，我们可能无法改变日常生活中的环境因素（或激活事件）；然而，我们可以牢记我们的信念在塑造日常经验方面的巨大作用。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。更多内容，请不要忘记下载我们的三个免费积极认知行为疗法练习。
常见问题
ABC模型的行为示例是什么？
A（激活事件）：约翰的老板在同事面前批评了他的工作。
B（信念）：约翰认为他是个失败者，永远不会在工作中成功。他认为他的老板和同事都不尊重他，很快就会被解雇。
C（后果）：约翰感到悲伤、焦虑和缺乏动力。他避开同事，停止工作项目。他大部分时间都在沉思自己的所谓失败和未来的失业。
ABC模型的三个阶段是什么？
ABC模型的三个阶段是：
- A（激活事件）：一个触发负面思想和情绪的事件或情况。
- B（信念）：个人对激活事件持有的思想、态度和信念。这些信念可以是理性的也可以是不合理的。
- C（后果）：信念带来的情绪和行为反应。
ABC模型在行为疗法中的作用是什么？
ABC模型是行为疗法的一个基本组成部分，它帮助个体识别他们的思想、情绪和行为之间的联系。在行为疗法中，ABC模型用于理解和修改有问题的行为模式，通过识别涉及的先行因素（A）、行为（B）和后果（C）。
参考文献
- 贝克，J.S.（2011）。《认知行为疗法：基础与超越》（第2版），纽约，NY：Guilford出版社。https://www.amazon.com/dp/1609185048/
- 大卫，D.，科特，C.，马特，S.，莫戈斯，C.，斯特凡，S.（2018）。理性情绪行为疗法50年：系统回顾和元分析。《临床心理学杂志》，74（3），304-318。https://doi.org/10.1002/jclp.22514
- 埃利斯，A.（2000）。理性情绪行为疗法（REBT）是否可以有效地用于有虔诚信仰上帝和宗教的人？《专业心理学：研究与实践》，31（1），29-33。https://doi.org/10.1037/0735-7028.31.1.29
- 富勒，J.R.，迪吉乌塞普，R.，奥莱里，S.，富顿，T.，朗，C.（2010）。综合愤怒治疗计划在门诊样本中的开放式试验。《行为和认知心理治疗》，38（4），485-490。https://doi.org/10.1017/S1352465810000019
- 乔恩，A.（2016）。理性情绪行为疗法。《Psych Central》。检索自https://psychcentral.com/lib/rational-emotive-behavior-therapy/
- 马尔金森，R.，布拉斯克-鲁斯塔德，T.（2013）。创伤性丧亲的认知行为夫妻治疗—REBT模式。《理性情绪和认知行为疗法杂志》，31（2），114-125。https://doi.org/10.1007/s10942-013-0164-1
- 奥尔特安，H.R.，海兰，P.，瓦利耶斯，F.，大卫，D.O.（2017）。对REBT精神病理和心理健康模型的实证评估及其在预测焦虑和抑郁症状中的作用。《行为和认知心理治疗》，45（6），600-615。https://doi.org/10.1017/S1352465817000133
- 赛利德，G.A.，诺达尔，H.M.（2017）。在学校开展简短干预教育精神卫生并赋予青少年健康权。《认知行为疗法》，46（3），196-210。https://doi.org/10.1080/16506073.2016.1233453
- 萨拉辛诺，D.，迪马乔，G.，易卜拉欣，R.，波波洛，R.，萨萨罗利，S.，鲁杰罗，G.M.（2017）。当REBT变得困难：在人格障碍中应用ABC-DEF。《理性情绪和认知行为疗法杂志》，35（3），278-295。https://doi.org/10.1007/s10942-016-0258-7
- 齐格勒，D.J.，史密斯，P.N.（2004）。愤怒与理性情绪行为疗法的ABC模型。《心理报告》，94（3），1009-1014。https://doi.org/10.2466/pr0.94.3.1009-1014
博客文章
相关文章
[
积极认知行为疗法
积极认知行为疗法三角形解析（附11个工作表）
7 八月 2024
0
29 八月 2024
认知行为疗法（CBT）是一种流行的且非常有效的干预模型，用于处理多种心理健康状况（Early & Grady, 2017; Yarwood et al., 2017）。
](https://positivepsychology.com/cbt-triangle/)
[
积极认知行为疗法
基本归因错误：将责怪游戏转移
17 五月 2024
0
4 十月 2024
我们都在试图理解自己和他人观察到的行为。然而，有时这个过程可能会受到认知偏见的影响。
](https://positivepsychology.com/fundamental-attribution-error/)
[
积极认知行为疗法
光环效应：为什么我们根据封面判断一本书
26 四月 2024
0
29 七月 2024
尽管我们认为自己是理性和理性的，但似乎很容易受到单一事件或个体特征的偏见影响。
](https://positivepsychology.com/halo-effect/)
分类