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管理愤怒的最佳14本书籍&工作簿供治疗师和孩子使用

管理愤怒的书籍愤怒是一种普遍的情绪。

它可能是对感知到的威胁的一种自然反应，产生保护我们自己和获得正义所需的能量。然而，表达愤怒有建设性和破坏性的方式。

破坏性的愤怒表达，如大喊大叫或身体暴力，可以摧毁关系。间接表达愤怒，如冷战，也可以是非常具有破坏性的，因为它阻碍了沟通（Schrodt 等，2014）。

学习如何负责任地表达愤怒是学习管理愤怒技能的一部分。这些技能需要人们识别何时愤怒被激起，并防止其破坏关系。

在这篇文章中，我们将回顾四个部分的14本关于管理愤怒的书籍：针对治疗师、儿童、父母和客户的书籍。任何读者都可以通过阅读这些书籍来学习如何在不伤害他人的前提下管理强烈的情绪。

继续阅读前，您可以免费下载我们的三个积极关系练习工具：下载我们的三个积极关系练习工具。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户建立健康、丰富生活的关系。

本文包含

5本最佳的心理治疗师用愤怒管理书籍

在这一节中，我们选择了五本最佳的心理治疗师用愤怒管理书籍。每本书都引用了已被证明有助于管理来访的愤怒问题（包括爆发性愤怒和阻塞性愤怒）的基于科学的干预措施。

1. Anger Management: The Complete Treatment Guidebook for Practitioners – Howard Kassinove 和 Raymond Chip Tafrate

愤怒管理

无论您是在私人诊所、诊所、医院、大学还是刑事司法系统工作，管理来访的愤怒仍然是一个巨大的挑战。

这本由两位专注于愤怒管理的临床心理学家撰写的书是为配备强大的愤怒管理技巧提供宝贵的资源，以帮助他们的来访理解和管理不健康的愤怒。

该书基于作者们精心设计并经过验证的“愤怒发作模型”，呈现了一个全面且基于科学的愤怒管理计划。书中包含许多真实案例、练习和易于来访者使用的手稿。

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2. A Creative Guide to Working With Blocked Anger for Counsellors and Psychotherapists – Pauline Andrew

[处理阻塞的愤怒的创意指南

处理阻塞的愤怒的创意指南

](https://www.amazon.com/dp/B0959BG3YP/)

《处理阻塞的愤怒的创意指南》由咨询师Pauline Andrew撰写，不是关于管理爆发性愤怒的。

相反，它关注的是为什么来访者经常发现难以在生活中和咨询过程中表达愤怒，这可能对他们的身心健康造成毁灭性的影响。

作者详细解释了为什么这样的来访会压抑愤怒，然后提供了一系列创造性的方法来帮助来访连接和释放这些情绪。

这本书包含了来自来访者咨询过程的真实故事，并丰富了作者自己的坦诚个人经历。

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3. The ACT Workbook for Anger: Manage Emotions and Take Back Your Life With Acceptance and Commitment Therapy – Robyn D. Walser 和 Manuela O’Connell

[ACT愤怒管理手册

ACT愤怒管理手册

](https://www.amazon.com/dp/1684036534/)

这本练习册适用于有兴趣应用接受和承诺疗法（ACT）技术来帮助来访管理不健康和破坏性的愤怒的治疗师，这种愤怒有时会失控并造成混乱。

这本书回答了在这个充满触发器、喷子和愤怒的世界中迫切需要基于科学的愤怒管理技能的需求。

由ACT实践专家撰写，《ACT愤怒管理手册》提供了彻底的愤怒管理计划，以应对当前的社会和政治气候。

它将指导您如何最好地支持来访的发展接受、正念和同情，这些都是打破不健康愤怒的重要技能，从而创造出足够的空间来回应而不是反应。

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4. The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Anger: Using DBT Mindfulness and Emotion Regulation Skills to Manage Anger – Alexander L. Chapman 和 Kim L. Gratz

[辩证行为疗法愤怒管理手册

辩证行为疗法愤怒管理手册

](https://www.amazon.com/dp/1626250219/)

由两位在辩证行为疗法（DBT）领域享有盛誉的临床医生和研究人员撰写的《辩证行为疗法愤怒管理手册》提供了经过验证的技术，可以帮助您培养来访者的接受和调节持续的不健康愤怒的能力。

辩证行为疗法（DBT）是一种高度有效且经过实证支持的治疗方法，用于管理强烈情绪。它强调接受与改变之间的辩证关系和情绪调节，基于基本的行为科学原理，并提供用户友好的实用技能，因此为管理愤怒提供了一种独特而有效的途径。

如果您的来访需要帮助以建设性方式处理和表达愤怒，则此指南书提供了值得信赖的基于科学的技巧、工作表和案例示例，可帮助您装备来访以更充实的生活掌握愤怒管理技能。

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5. Handbook of Anger Management: Individual, Couple, Family, and Group Approaches – Ronald T. Potter-Efron

[愤怒管理手册

愤怒管理手册

](https://www.amazon.com/dp/0789024543/)

《愤怒管理手册》的作者是一位专注于愤怒管理和成瘾的心理治疗师。

这本书为治疗师提供了评估来访愤怒的分步方法，并提供了对各种情绪，包括愤怒、攻击、敌意、怨恨、仇恨、避免愤怒和慢性愤怒的实际探索。

它结合了现实生活中的案例研究，以说明有效的理论和实践。

作者解释了如何使用个体和团体治疗方法探索愤怒的原因和后果。从行为、认知、情感和存在主义/精神治疗角度定义愤怒及其相关问题，该书采用社会学习理论。此外，它还探讨了攻击和家庭暴力之间的复杂联系，同时讨论了健康表达愤怒的方法。

关键领域包括评估小组工作与个体愤怒管理疗法的有效性以及与儿童和青少年及其家庭一起工作的技术。

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前三本帮助孩子理解愤怒的书籍

在这一节中，我们选择了三本帮助孩子理解愤怒的书籍，适合从幼儿到青少年的孩子。每本书都是由该领域的合格专家撰写的，并包括经过验证的儿童愤怒管理策略。

1. Everyone Feels Angry Sometimes – An Anger Management Book for Kids That Teaches Essential Steps to Manage Anger & Frustration – Daniela Owen

[每个人都有时会感到愤怒

每个人都有时会感到愤怒

](https://www.amazon.com/dp/195515130X/)

《每个人都有时会感到愤怒》是由加州大学伯克利分校的心理学家撰写的，适合3至10岁的孩子。

这本自助书籍教导孩子们如何防止愤怒或挫败感的火花演变成歇斯底里的发作，通过正念技术来识别愤怒的四个级别。

正念觉知身体的变化帮助孩子们理解愤怒是如何产生的，并教会他们情绪自我调节，以避免因愤怒引发的崩溃。

这本书建议当孩子注意到自己的身体变暖和声音变大时，可以使用一些平静的应对机制。这本书推荐给所有关心有愤怒问题孩子的家长。

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2. Roaring Mad Riley: An Anger Management Story for Kids – Allison Szczecinski

[咆哮愤怒的Riley

咆哮愤怒的Riley

](https://www.amazon.com/dp/1647390508/)

“不需要像恐龙一样咆哮”，这本面向5至7岁儿童的愤怒管理故事和活动书如此说。这本插图优美的书教导孩子们如何暂停并冷静下来，借助一些可爱的恐龙朋友Riley、Parker和Mr. Rex的帮助。

孩子们会与Riley一起了解愤怒情绪，并发现许多让自己感觉更好的方法。简单的练习教孩子们如何通过深呼吸、数到10、摇一摇等方式保持冷静。读完故事后，还有家长和孩子可以一起做的活动。

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3. Anger Management Workbook for Teens: Exercises and Tools to Overcome Your Anger and Manage Your Emotions – Holly Forman-Patel

[青少年愤怒管理手册

青少年愤怒管理手册

](https://www.amazon.com/dp/164876794X/)

Holly Forman-Patel是一位拥有超过十年经验的持牌家庭治疗师。

这本手册探讨了作为青少年的压力如何导致愤怒和挫败感，并教导青少年读者如何构建一个愤怒管理工具箱，学习新的方式来面对自己的感受。

基于科学的策略包括获取正念技能以识别愤怒何时出现，以及认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）技术以管理不舒服的想法和感受。

练习包括愤怒管理测验、提示和日记，以及如何与父母交谈和管理与朋友的冲突的实际建议。

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三本与孩子和成人一起使用的有用练习册

在这一节中，我们选择了三本旨在家庭中使用以促进愤怒管理的书籍，这可能特别适合家庭治疗师和教授育儿技能的教育工作者。每本书都由合格专家撰写，并基于科学验证的儿童和成人愤怒管理策略。

1. Anger Management for Parents: The Ultimate Guide to Understand Your Triggers, Stop Losing Your Temper, Master Your Emotions, and Raise Confident Children – Vivian Foster

[父母的愤怒管理手册

父母的愤怒管理手册

](https://www.amazon.com/dp/1958134023/)

如果您经常在孩子不合作时失去冷静，那么这本自助手册可能适合您。这本由一位具有心理学背景的家长撰写的书不是为治疗师准备的，而是为父母自己准备的。然而，它也可以作为家庭治疗的补充。

这本书教育父母如何识别触发点并在它们发生之前采取行动，并获得减少甚至最终防止对孩子的愤怒爆发所需的技能。

《父母的愤怒管理手册》探讨了愤怒的起源，它的益处（健康的愤怒），并描述了不健康的愤怒如何破坏家庭生活。作者解释了为什么父母对孩子的愤怒很少是孩子的错，因为孩子们会模仿父母的行为，包括对请求的不合作。

它然后提供了一个分步行动计划，帮助父母设定健康的界限并改善与孩子的沟通。掌控愤怒循环可以在长期内拯救一个家庭的未来并使每个人都更加幸福。

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2. The Effective Anger Management Guide for Parents: Discover How to Manage and Calm Your Emotions; Turn Your Frustration Into Positive Parenting – Richard Bass

[父母有效的愤怒管理指南

父母有效的愤怒管理指南

](https://www.amazon.com/dp/1958350087/)

Richard Bass是一位具有教育硕士学位和K-12特殊教育认证的教育工作者。他的书侧重于父母的愤怒管理，旨在帮助父母更好地管理与孩子在一起时的压力和触发因素。

重要的是，Bass提醒我们，愤怒是正常的；导致问题的往往是愤怒引发的冲动行为。

作者解释说，父母的行为往往根植于我们童年时期所看到的父母行为。好消息是，如果我们选择这样做，我们可以打破代际有毒养育行为的循环。

这本书教授适用于各个年龄段的育儿策略，以帮助读者既能够赋予孩子权力又能管教孩子。

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3. Diffusing Your Teen’s Anger: 3 Dynamic Strategies for Taming Teenage Angst, Managing Generational Anger, and Restoring Calm From Chaos – Ari Kolter

[化解青少年的愤怒

化解青少年的愤怒

](https://www.amazon.com/dp/B0BRJ2DS1R/)养育青少年可能会很有挑战性。青少年通常会经历从童年到青春期再到成年期的过渡。研究表明，多达十二分之一的青少年难以管理愤怒，甚至可能表现出暴力行为。

这本书指导父母如何有意识地应对挑战性行为，以避免使情况恶化。

书中概述的愤怒管理策略旨在帮助父母和青少年双方，并使用正念技术来发展情感素养和情绪调节技能，以建立韧性。

支持青少年管理他们的愤怒是父母的一项重要技能，有助于他们的未来福祉和心理健康。

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给您的客户的三本好书推荐

这一节包括三本面向成年人的自助书籍：一本通用资源、一本面向女性的资源和一本面向男性的资源。这是因为女性和男性在体验和表达愤怒方面有所不同。表达愤怒的后果也因性别而异，因为女性的攻击性和愤怒存在禁忌。

1. Anger Management for Everyone: 10 Proven Strategies to Help You Control Anger and Live a Happier Life – Raymond Chip Tafrate 和 Howard Kassinove

[人人都能管理愤怒

人人都能管理愤怒

](https://www.amazon.com/dp/1684032261/)

这是由撰写第一本书的同两位临床心理学家编写的。虽然前者是为治疗师准备的，但后者是一本面向有愤怒问题的来访者的自助资源。

《人人都能管理愤怒》为您的来访者提供了全面的、基于证据的项目。这个修订版包括有关饥饿和睡眠如何影响愤怒的新信息、新的渐进式肌肉放松和正念练习，以及改进情绪素养和沟通技巧的技巧。

作者的CBT基础“愤怒发作模型”提供了10种经过验证的管理愤怒策略，帮助您的来访者通过学习如何克服灾难化、应对日常挫折，从而过上更充实的生活。

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2. The Anger Management Workbook for Women: A 5-Step Guide to Managing Your Emotions and Breaking the Cycle of Anger – Julie Catalano

[女性愤怒管理手册

女性愤怒管理手册

](https://www.amazon.com/dp/1939754720/)

对于那些与愤怒作斗争的女性来说，她们经常会因为愤怒表达所带来的羞耻或后悔而感到困扰，因为女性愤怒存在禁忌。《女性愤怒管理手册》提供了一份行动计划，帮助读者理解她们愤怒的原因，并克服伴随其表达而来的内疚感。

根据最近的科学研究，读者将学会如何识别自己的愤怒并以不同的方式管理它。

女性往往缺乏表达能力，这会导致内心的怨恨慢慢积累，最终爆发成愤怒。这本书教导女性如何表达自己的需求和愿望，如何要求改变行为，以及如何与愤怒建立健康的关系。

它包括一系列工作表、测验和情绪调节技术，并附有其他女性成功运用这些策略管理愤怒的故事。

《女性愤怒管理手册》可以帮助那些与愤怒作斗争的女性过上更满意的生活。

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3. Anger Management Workbook for Men: Take Control of Your Anger and Master Your Emotions – Aaron Karmin

[男性愤怒管理手册

男性愤怒管理手册

](https://www.amazon.com/dp/1623157307/)

治疗师Aaron Karmin敦促读者“成为更大的男人”，通过学习愤怒管理技巧，重新掌握自己的方向盘，而不是被愤怒驱使。

读者将学习如何体验愤怒而不表现出行为上的攻击性，通过提高自信、自控力和自尊来实现。

《男性愤怒管理手册》帮助男性从根源上解决愤怒问题。它包括评估愤怒的工具、健康表达愤怒的例子以及基于科学的男性愤怒管理策略。

这本书为男性提供了所需的技能，以管理有问题的愤怒，首先通过改善他们与自己的关系。

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2019年最佳的10本愤怒管理书籍 - Ezvid Wiki

最后，这里有一个有用的视频，介绍了10本您可能想推荐给来访者的愤怒管理书籍。

PositivePsychology.com的愤怒管理工具

PositivePsychology.com 提供了一系列有用的愤怒管理工具和资源。首先，我们有一些相关的文章，配有链接的免费工具，包括：

有用的免费工作表还包括：

红灯：愤怒！工作表 通过增强孩子的情感素养和识别愤怒的能力，帮助预防问题愤怒。

坚定的交流 工作表引导您如何诚实地和公开地表达自己的想法，这涉及到对自己的感受和行为负责，而不是将其转移到他人身上。这是防止被动积怨的重要第一步，这种积怨最终可能导致爆发性的愤怒（Schrodt等，2014）。

认识我们的思考、感受和行为 工作表提供了一张地图，引导反思愤怒以及最近一次爆发可以如何以不同的方式得到管理。

如果您想投资更多在愤怒管理工具上，您可以考虑购买我们的情商大师班，该课程为专业人士提供九个继续教育学分。这个大师班为从业者提供了六模块的情商培训模板，以及为客户提供高质量科学情商培训课程所需的所有材料。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人建立健康的关系，可以查看我们收集的17个经验证的积极关系工具。使用它们来帮助他人建立更健康、更滋养和更有意义的关系。

收件箱信息

健康的愤怒是一种重要的适应性情绪，它表明存在威胁，并常常由不公平、不公正和剥削引起。它激发我们的战斗-逃跑反应，帮助我们保护自己免受危险。

然而，愤怒也可能由想象或感知到的威胁引起，这些威胁基于对他人或环境的错误评估，通常根植于以往对不公平待遇的经历。情感素养和正念是评估愤怒来源、识别其出现并有意识地表达它的重要技能。

愤怒的爆发——言语虐待和暴力，甚至是更为被动的愤怒表达，如冷战，都会对我们的健康、关系和生活质量产生严重影响（Schrodt等，2014）。

希望您喜欢阅读上面的书评。如果您可以推荐其他愤怒管理书籍，请在评论中告诉我们。

希望您喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个积极的关系练习工具。

参考文献

  • Schrodt, P., Witt, P. L, & Shimkowski, J. R. (2014). A meta-analytical review of the demand/withdraw pattern of interaction and its associations with individual, relational, and communicative outcomes. Communication Monographs, 81(1), 28–58.

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