儿童愤怒管理：14个最佳活动与工作表
积极情绪
2024年10月30日
儿童愤怒管理：14个最佳活动和工作表
2021年6月11日 由 Jeremy Sutton, Ph.D.
科学审阅人 William Smith, Ph.D.
当我们对某事感到沮丧时，我们需要时间来处理我们经历的情绪。
即使问题已经解决或已经收到道歉，我们仍然可能有同样的感觉（Peters, 2018a）。
学习如何处理情绪，尤其是强大的情绪如愤怒，对于小孩子来说可能很困难。了解自己的感受并提高情绪调节技巧可以帮助孩子以更有控制力和技能的方式回应周围的情绪和环境（Snowden, 2018）。
本文探讨并分享了帮助孩子理解并管理其内在状态和情绪的工具、活动和游戏。
本文包含
- 儿童愤怒管理的心理动力学疗法
- 教授孩子的3种策略
- 适合儿童的前3个活动和游戏
- 适合儿童的最佳工作表和资源
- 儿童愤怒管理玩具一览
- 适合学生的3个有用视频
- 适合儿童的积极心理学资源
- 收尾信息
- 常见问题
- 参考文献
儿童愤怒管理的心理动力学疗法
愤怒对于孩子们来说是一种难以处理的感觉。它会让他们想要破坏东西或说出伤害他人的话。有了正确的工具和技术，即使是小孩子也可以学会以不同的方式看待愤怒，并保持或重新获得对自己感觉的控制（Snowden, 2018）。
许多最有帮助的愤怒管理技术都是孩子们可以带到成年期的技术。以下方法鼓励健康的生活习惯，孩子可以选择最适合他们的方法（Peters, 2018b）。
这种技术的掌握在童年时期很重要，在孩子进入青春期时更为重要，因为失控的愤怒可能会导致“多种适应不良的青少年结果”（Ho, Carter, & Stephenson, 2010, p. 246）。
早期的愤怒管理疗法依赖于应用行为干预，例如操纵环境刺激、惩罚和强化，并且通常需要有挑战性行为的个体接受持续支持（Ho 等, 2010）。
相比之下，认知行为疗法的愤怒管理方法赋予了孩子权力。这种方法涉及客户和治疗师共同努力思考和实践新的行为解决方案，包括（Ho 等, 2010）：
- 问题解决
- 放松
- 自我控制和应对策略
- 认知重构（教他们替代思维方式）
- 压力免疫（逐步增加对触发因素的暴露）
与传统的行为方法相比，发展自我控制和应对技巧会导致更好的维持和泛化（Ho 等, 2010）。
尽管儿童早期会出现攻击行为，但这并不一定会发展成成年后的不稳定人格特质。通过有效的干预措施，有风险的儿童和青少年可以学会用非攻击性的方式来处理情况，并在成年后过上富有成效的生活（Nelson, Finch, & Ghee, 2012）。
在愤怒管理中，孩子们被教导识别何时可能表现出愤怒，以及它如何影响他们，观察行为模式，并找到健康的途径恢复或回到平静状态（Snowden, 2018）。
教授孩子的3种策略
在她的书《儿童愤怒管理手册》中，Samantha Snowden（2018）提出了三个基本问题，当与孩子一起工作时应考虑这些问题。
这三个问题构成了管理和更好地理解情绪和感受的重要策略（Snowden, 2018）。
每个问题都可以被探索和回答（小组或一对一），以鼓励孩子理解他们的愤怒。成人越开放地谈论自己的经历，孩子就越有可能感到安全和舒适地表达脆弱性。他们会认识到愤怒是每个人都会有的普遍情绪。
这三个问题是（修改自Snowden, 2018）：
- 我为什么感到愤怒？
- 当我感到愤怒时会发生什么？
- 我应该如何处理我的愤怒？
我为什么感到愤怒？
有时很难认识到自己为何愤怒。它可能突然出现，出乎意料。当我们知道什么会触发我们的愤怒（例如，人、地点、情况）时，我们可以提前预见到它，并迅速反应以防止它失去控制（Snowden, 2018）。
“思考”你的愤怒将帮助你更清楚地看到模式，并找到恢复平静的健康方式（Snowden, 2018, p. 1）。知道你为什么感到愤怒以及你是如何影响周围人的，将促进你在愤怒时做出更好的选择。
探索孩子感到愤怒的原因——触发因素和情境——可以在愤怒开始升级之前提供早期预警，帮助他们从情况中抽身，保持或恢复控制。
当我感到愤怒时会发生什么？
当愤怒出现时，它可能是快速的、看似不可避免的，但又不出所料。我们每个人都试图满足自己的需求并按照自己的目标生活。不可避免的是，我们的愿望或行动可能与周围人的期望或需求不一致（Snowden, 2018）。
当这种情况发生时，我们会感到愤怒和不安。
孩子们必须理解他们的愤怒原因，比如疲劳、生气、人们破坏他们对公平的看法，或者被迫停止做自己喜欢的事情。同样重要的是，孩子们要学会如何识别愤怒是如何阻止他们实现自己的需求和愿望的（Snowden, 2018）。
学会识别这些触发因素意味着我们可以避免它们并将我们的精力和注意力转移到其他地方。这是一个重要的、合乎逻辑的步骤，作为更大策略的一部分来重新获得对愤怒的控制。
我应该如何处理我的愤怒？
我们都偶尔会感到愤怒。认识到这种情绪，并学会用善意的态度迎接它，可以帮助你“像欢迎家里的客人一样接待你困难的情感”（Snowden, 2018, p. 89）。
将注意力转向生活中美好的事物是一种强大的技术，可以创造平衡并获得对情绪的控制。对自己友善和耐心可以创造出更健康的方法，向他人开放地表达自己的感受和需求，同时保持对他人的感受的意识。
掌握控制权并知道下次愤怒来袭时该怎么做可以恢复孩子的自信并重获对他们处理情况的信任。
教孩子愤怒管理策略的工具和技术
以下活动鼓励孩子们以开放和善意的态度对待他们的愤怒习惯。一旦确定，他们可以采用应对机制，培养更愉悦、积极的心态（Snowden, 2018）。
适合儿童的前3个活动和游戏
孩子们往往在玩耍时学得最好。游戏和活动促进了自我学习，当专注于情绪时，有助于孩子们识别他们的愤怒及其相关触发因素和行为（Peters, 2018b）。
以下活动和游戏提供了有趣且有洞察力的方法，让孩子们和他们的父母或教师了解哪些情境会导致愤怒以及他们可以如何以不同方式反应（修改自Peters, 2018b；Snowden, 2018）。
角色扮演
孩子们有时不得不做一些他们不喜欢的事情：完成家庭作业、关掉电视或晚上睡觉。他们想做的和必须做的事情之间的差距可能是愤怒的来源（Peters, 2018b）。
自我纪律是一项重要的技能，孩子们需要学习，这有助于他们管理更冲动和情绪化的方面。
角色扮演可以成为孩子们和成年人探索特定愤怒触发因素（如被告知停止做某事或执行一个对他们有益但不在他们计划中的活动）的宝贵方式。
例如，你可以进行角色扮演，让孩子被要求打扫房间，但他们的情绪方面会接管并开始闹脾气。
Peters（2018b）称我们冲动、情绪化的一面为“黑猩猩”。鼓励孩子练习对他们的情绪黑猩猩说“停止”，并讨论他们将如何完成任务。让他们大声对他们的黑猩猩说话，告诉它不要争论，停止捣乱，要理智，这样每个人都可以开心（Peters, 2018b）。
这种自我纪律可以成为预防愤怒行为发作的一种有价值的方法。
情境及其结果
了解可供他们选择的不同选项可以帮助孩子们选择更符合自己和他人需求的思考和行为方式。
通过几个通常导致愤怒的情境，讨论每种情境下的三种可能回应（Peters, 2018b）。
- 我被冤枉做了我没有做的事情。
a) 我会生气并表现不好。
b) 我永远不会再做任何事情了。
或者，更有帮助地，
c) 我会解释说我生气了，因为我没有做这件事。
- 我不能做新事物。
a) 我会哭并生气。
b) 我会生气并放弃。
或者，更有帮助地，
c) 我会和别人谈谈，学习如何做到这一点。
- 我的朋友借了我的东西却没有归还。
a) 我会生气地要求他们归还。
b) 我再也不会和我的朋友说话了。
或者，更有帮助地，
c) 我会解释说我生气了，希望拿回我的东西。如果那样不起作用，我会和一个成年人谈谈。
鼓励孩子解释为什么极端（a和b）不那么有帮助或对所有人都不是最好的结果。然后讨论为什么选项c会导致更好的结果和更少的困扰。
谁在驾驶座上？
“愤怒可以改变我们看待人和情况的方式。”
Snowden, 2018, p. 80
与孩子一起工作，帮助他们理解和认识表明冷静或愤怒心态的线索。
冷静的心态可以让我们：
- 考虑行为的后果
如果我把他的玩具拿走，他会怎么想？ - 看到不同的方面
或许那是个意外而不是故意的。 - 理解
或许他只是度过了一天的坏心情。 - 克制或走开
在我说或做后悔的事情之前，我要冷静下来。 - 更清晰地看到情绪
我感到悲伤、沮丧或愤怒。
愤怒的心态是这样的：
- 反应性的
我要按我想要的去做。 - 想做什么就做什么
我被伤害了，所以我也应该伤害他们。
认识到上述迹象可以帮助预防愤怒爆发并提高孩子的自我意识和同理心。
最佳工作表和资源
有许多策略、练习和活动可以增加对有害情绪和行为的认识并获得控制。我们列出了几个有用的表格，可以帮助孩子们在生活中养成健康习惯（修改自Peters, 2018b；Snowden, 2018）：
认识到我们生气了
有时，孩子们和成人都会做一些事后后悔的事情。当他们变得暴躁或生气时，他们可能会说出自己不想说的话或表现出破坏性行为。
尝试使用《认识到我们生气了》（下载）工作表来捕捉孩子生气的时间以及他们可以如何不同地处理它。
回答孩子可以如何以不同的方式反应可以帮助他们开始建立关于积极情绪的更好习惯。
我想成为什么样的人
在学习新的应对技巧和行为方式之前，对孩子来说描述他们想要成为的人（如行为良好、快乐、无忧无虑）和不想要成为的人（如愤怒、担心、淘气）是有帮助的。
请孩子完成《我想成为什么样的人》（下载）工作表，列出他们想避免的行为和情绪，以及他们想展示的行为和情绪。
此类练习促进反思，因此鼓励更大的情绪意识（Fleming, 2021）。
促进积极行为
愤怒通常是消极和无助于孩子的。但是，与其仅仅关注要避免的情绪和行为，不如考虑一个有助于积极情绪和行为的愿望清单（Peters, 2018b）。
使用《促进积极行为》（下载）工作表，与孩子一起创建一个积极行为清单，并讨论如何在他们的生活中实施这些行为。
当积极行为被推广时，它可以成为习惯，并创造出更快乐和更具建设性的氛围（Peters, 2018b）。
构建我们的情绪词汇表
孩子们很难用正确的词来描述他们的感受。构建他们的情绪词汇表可以帮助他们分享自己的经历并寻求所需的帮助（Snowden, 2018）。
《构建我们的情绪词汇表》（下载）工作表提供了一个有用的词汇表和示例情境。
经过一些练习和一点帮助，孩子们可以非常擅长分享自己的情绪。
请求与命令
学习如何措辞可以改变一个人对你说的话的感受。当孩子们对某件他们真正想要的事情有强烈的感觉时，他们可能会变得要求很高（Snowden, 2018）。
《请求与命令》（下载）工作表帮助孩子们了解如何将命令转化为请求。
学校冲突
学校是孩子们生活的重要组成部分。同学们各有不同，有自己的喜好和厌恶。因此，即使我们喜欢他们，也很难与每个人相处（Snowden, 2018）。
《学校冲突》（下载）工作表帮助孩子们反思他们在学校的不同关系、哪些方面有困难以及他们需要什么。
儿童愤怒管理玩具一览
有趣的活动可以是探索与愤怒相关的触发因素、情绪和行为的理想选择。
以下是一些游戏的示例：
龙之怒：控制愤怒的情绪游戏
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](https://www.amazon.com/dp/0615638996/)
这个情感聚焦疗法游戏通过卡片游戏教导玩家关于愤怒控制的知识。
这款游戏面向6至12岁的儿童，帮助他们识别和避免可能导致愤怒的情况，并表达和理解自己的感受。
可在亚马逊购买。
别去香蕉岛 – 一种基于CBT原则的游戏，帮助孩子控制强烈情绪
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](https://www.amazon.com/dp/B07GYRDRX8/)
基于认知行为疗法的原则，这款基于卡片的游戏教会孩子们如何识别情绪触发因素、理解其背后的信念、后果，以及如何改变消极思维模式。
游戏由两到四名儿童（可包括成人）参与。
可在亚马逊购买。
聪明的愤怒：人际技能卡牌游戏
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](https://www.amazon.com/dp/B07L5W9737/)
这款基于认知行为疗法的卡牌游戏帮助孩子们学习同理心、社交技能、愤怒管理、自信和合作。
它旨在支持父母和治疗师与孩子一起处理情感问题，并且可以由两人或更多人玩。
可在亚马逊购买。
适合学生的3个有用视频
网络上有许多视频，用友好的方式向年幼的孩子解释情绪，包括愤怒。
以下是我们的三个推荐：
儿童（和成人）的愤怒管理 - Jammiespree
这段简短的视频解释了如何通过五个简单的步骤来管理愤怒。
霍华德·比格伍德学习接受后退
跟随霍华德观看这个引人入胜的动画，看看他是如何学会在愤怒时后退的。
儿童的愤怒管理！- Mylemarks
这段学习视频教孩子们了解愤怒，它对他们做了什么，以及有效管理情绪的方法。
适合儿童的积极心理学资源
有许多基于积极心理学的资源、工具和工作表，旨在探索情绪并应对愤怒。
以下是所有适合儿童的资源，虽然根据年龄的不同，他们可能需要一定程度的支持：
- 装饰饼干
有时，从一个情境中抽身并休息一下很重要。绘画和艺术可以是在情绪高涨时很好的放松方式。 - 内外工作表
此练习帮助孩子们比较在情感挣扎时他们的想法、感受和行为。 - 自我控制识别
识别自我控制与缺乏控制在行为上的区别可以是采取适当行为的第一步。 - 红灯：愤怒！
这个绘画练习非常适合年幼的孩子。他们学会在愤怒小时或愤怒增大时将其可视化。 - 儿童冥想接地脚本
冥想在任何年龄都有帮助。这个脚本适合儿童，旨在让他们接地并引入平静。 - 青少年的愤怒管理：有用的表格和资源
这篇文章关于青少年的愤怒管理是所有父母和照顾者必读的，帮助他们做好准备并知道如何处理具有挑战性的青少年情况。 - 愤怒管理书籍
如果您更喜欢阅读有关主题的内容，那么这个为治疗师和帮助孩子的专门选择的愤怒管理书籍列表是为您准备的。
17个积极的CBT练习
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人进行CBT，请参阅我们包含17个经过验证的积极CBT工具的产品。使用它们来帮助他人克服不健康的思维和感觉，并发展更积极的行为。
收尾信息
愤怒通常对所有人来说都是令人不安的，它可能会改变孩子们如何看待人和体验情况。
无论是我们说了伤人的话还是表现出了不适当的行为，我们通常回顾起来都会希望自己采取了不同的做法（Snowden, 2018）。
如果给孩子们一个安全的地方去学习和探索他们的情绪，他们可以找到新的习惯，使他们更快乐、更平静，从而能够保持或重新获得控制并避免愤怒爆发（Snowden, 2018）。
通过游戏、任务和工作表，尤其是在团体中或与成人一起，孩子们可以探索冷静愤怒思维的方法或完全避免这种情况。
通过真实生活情景的表演，孩子们可以尝试哪些方法有效，哪些无效，然后在问题再次出现时使用正确的技能（Snowden, 2018）。
与孩子们一起尝试一些工作表和活动。学习不仅仅在于任务本身，还在于讨论其背后的思想（元认知）及其在现实世界中的应用。这些好处将伴随他们一生。
希望您喜欢阅读这篇文章。如果您想了解更多，请免费下载我们的三个积极的CBT练习。
常见问题
我该如何帮助我的孩子管理愤怒？
支持孩子管理愤怒包括教他们识别触发因素，练习自我控制，并使用诸如问题解决、放松和认知重构等策略来建设性地处理他们的情绪。
是什么导致儿童极度愤怒？
儿童的极度愤怒可能是由于未满足的需求、疲劳、感知到的不公平或被中断了他们喜欢的活动。识别这些触发因素可以帮助儿童预测并管理他们的反应。
如何管教有愤怒问题的孩子？
设定明确的期望，使用一致但冷静的回应，并通过强化鼓励积极行为。诸如角色扮演和问题解决等技术可以帮助孩子理解愤怒时的适当反应，同时培养自我控制能力。
参考文献
- Fleming, S. M. (2021). Know thyself: The science of self-awareness. New York, NY: Basic Books.
- Ho, B. P., Carter, M., & Stephenson, J. (2010). Anger management using a Cognitive‐behavioural approach for children with special Education needs: A literature review and meta‐analysis. International Journal of Disability, Development and Education, 57(3), 245-265. https://doi.org/10.1080/1034912X.2010.501169
- Nelson, W. M. III, Finch, A. J., Jr., & Ghee, A. C. (2012). Anger management with children and adolescents. In P. C. Kendall (Ed.), Child and adolescent therapy: Cognitive-behavioral procedures (p. 92–139). Guilford Press.
- Peters, S. (2018). The silent guides: Understanding and developing the mind throughout life. London: Lagom.
- Peters, S. (2018a). My hidden chimp: Helping children to understand and manage their emotions, thinking and behaviour with ten helpful habits. London: Studio Press.
- Snowden, S. (2018). Anger management workbook for kids: 50 fun activities to help children stay calm and make better choices when they feel mad. Emeryville, CA: Althea Press.