应用积极心理学是什么？

29 七月 2024

什么是应用积极心理学？

14 三月 2019 由 Beata Souders, MSc., 心理学博士候选人

没有什么比好的理论更实用了。

而这在积极心理学及其许多应用中从未如此真实。Chris Peterson 将积极心理学定义为“研究生活中正确的事情”和“使生活最值得生活的”（2006年，第4页）。

有什么比专注于人们已经好的方面并将其带到光明和生活中更重要的呢？科学的价值在于其应用，而据伦敦大学东伦敦学院应用积极心理学硕士项目的领导人所说，积极心理学的核心目的是“让生活更好”（Lomas, Hefferon, & Ivtzan, 2014，第vii页）。

让生活更好的意义是什么？

在最佳情况下，积极心理学是促进性的而不是规定性的。它不是告诉我们应该如何做，而是鼓励我们确定自己的目标，并帮助我们实现这些目标。它适用于生活的一般情况，因此关注的是个人和社会。最终，是个人，即使是在小组或组织的背景下，来确定什么叫做“更好”，以及成功的标准是什么。

在继续之前，您可能希望下载我们的三份免费积极心理学练习。这些基于科学的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为您提供工具以增强客户、学生或员工的幸福感。

应用积极心理学的定义

在短短几十年内，应用积极心理学改变了我们工作、教育和养育孩子的方式；它提高了医疗保健和快速发展的教练行业；改善了世界各地的公共政策并提高了自助的标准。它也进入了我们的词汇和日常生活，改变了我们的文化和对幸福感的看法。

积极心理学的进步，从根本上来说，是对人类作为一个物种进化到更高层次需求的自然回应，正如马斯洛超过半个世纪前（1943年）所定义的那样。如今，自我实现和在生活的各个方面达到满足感对更广泛的人群来说都是可用的，Seligman（2002年）雄心勃勃的目标是到2051年有50%的人繁荣发展似乎并不那么遥不可及。

亚里士多德将人类活动分为创作、_沉思_和实践（2000年（公元前350年））。应用积极心理学是一种“实践行动，受理论指导”（Foster, 1986，第96页）。作为一种应用科学，积极心理学的核心在于将思想技能化。积极心理学的任务是通过经过实证验证和理论支持的过程来促进幸福感，从而将其与一般的自助区分开来。

尽管Ruark将积极心理学描述为“大众的知识运动”（2009年），但《牛津积极心理学手册》认为，如果有的话，积极心理学是一种基于科学并经过实证测试的自助形式（2013年）。

《应用积极心理学：整合的积极实践》一书的作者会补充说，应用积极心理学也可以被定义为在非临床人群中使用幸福感实践，并包括那些类似于“不想要治疗的人的治疗”的互动（2014年）。

他们还表示，应用积极心理学是一种整合的积极实践，在任何规模的应用测试中，最终都归结为“人们是否觉得他们的生活主观上变得更好”。

应用积极心理学的背景

根据Lomas, Hefferon, & Ivtzan的说法，积极心理学的未来在于认识到它本质上是一门应用学科（2014年）。这一旨在提高幸福感的科学和实践的核心目标是生成积极干预措施，设计工具、活动和实践，以及提出建议，以促进和增强福祉在所有适用的背景下。

今天，积极心理学视角在许多人类努力的研究和学术领域中显而易见。其中一些包括：

教育（Clonan, Chafouleas, McDougal, & Riley-Tillman, 2004; Gilman, Furlong, & Huebner, 2009; Liesveld & Miller, 2005），
公共卫生（Post, 2005; Quick & Quick, 2004; Taylor & Sherman, 2004），
医疗保健（Houston, 2006），
社会和人类服务（Radey & Figley, 2007; Ronel, 2006），
经济学（Frey & Stutzer, 2002; Marks, Shah, & Westall, 2004），
政治科学（Linley & Joseph, 2004），
神经科学（Burgdorf, 2001），
领导力（Avolio, Gardner, Walumbwa, Luthans, & May, 2004; Gardner & Schermerhorn, 2004; Luthans & Avolio, 2003），
管理（Ghoshal, 2005），
组织科学（Cameron, Dutton, & Quinn, 2003; Dutton, 2003; Luthans 2002a, 2002b），等等。

以下是一些积极心理学应用于教育、医疗保健、组织效率和工作生活的例子。要深入了解特定领域的应用和研究，请参阅我们未来关于应用积极心理学的文章。

教育

许多人认为积极心理学可以在很大程度上重振和改革我们的学校和教育系统。

Hans Henrik Knoop 建议，如果我们接受“人类幸福最重要的来源是让人们生活在能够全身心投入其即时目标和更大目的的情境中”这一理解，那么基于证据的原则的积极心理学可以有效地实现这一愿景（Donaldson, 2011）。

其他人如Shane Lopez和Valerie Calderon提供了积极心理学应用于美国教育系统的具体示例（Donaldson, 2011）。

这项具有里程碑意义的新度量标准——积极学生调查——将在十年内跟踪美国学生的幸福感、参与度和健康状况。通过衡量和促进学生身上的积极因素，这项工作预计将使希望翻倍，建立更具参与性的学习环境，并提升幸福感，最终将每所学校变成一个好地方。

他们假设：

身体和心理健康的学生更愿意学习（例如，Baumeister, 2005; Bloom & Nelson, 2001; Fredrickson, 2009; Institute of Medicine (U.S.), 2001）；
体验更多自主权且对自己的学习拥有更大控制权的学生更愿意进一步学习（例如，Camazine, Deneubourg, Franks, Sneyd, Theraulaz, & Bonabeau, 2001; Csikszentmihalyi, 1993, 1996; Deci & Ryan, 2000; Kauffman, 2000; Pinker, 1997, 2002; Ryan & Deci, 2000）；
学生的老师成为学习和创造的好榜样，可以培养出更加好奇、创新和关心社会的学校人口（例如，Allen, Witt, & Wheeless, 2006; Bandura, 1989; Lyhne & Knoop, 2008）；
内在动机的学生在学习过程中会享受得更多（例如，Anderson, Manoogian & Reznick, 1976; Csikszentmihalyi, Abuhamdeh, & Nakamura, 2005; Csikszentmihalyi & Rathunde, 1993; Deci & Ryan, 1991; Fredrickson, 2009; Harter, 1978; Knoop & Lyhne, 2005; Ryan, 1995; Sheldon, Ryan, Rawsthorne, & Ilardi, 1997; Shernoff & Hoogstra, 2001）；
通过培养喜悦、兴趣、感激、希望、宁静、自豪、娱乐、灵感、敬畏和爱等积极情绪，学生会在学校环境中创造出积极的螺旋上升（例如，Csikszentmihalyi, 1990; Damasio, 2000; Fredrickson, 1998, 2001, 2009; Fredrickson & Losada, 2005; Myers, 1993; Seligman, 2002）；
学生对未来越有吸引力，他们就越有可能在学校内外取得成功（例如，Frankl, 1985; Massimini & Delle Fave, 1991; Schmuck & Sheldon, 2001; Senge, 1990; Senge, Kleiner, Roberts, Ross, & Smith, 1994; Wilson, 2002; Wong & Fry, 1998）；
教学与学习者的智力优势（例如，Gardner, 1999, 2000; Linley, 2008; Nakamura, 1988; Rathunde, 1992, 1996）、品格优势（例如，Linley, 2008; Peterson, 2006; Peterson & Seligman, 2004）和偏好的学习方式（例如，Dunn & Dunn, 2005, 2008; Grigorenko, Jarvin, & Sternberg, 2002; Kolb, 1984）相匹配时，他们将更加投入；
富有美学和感官刺激的学习环境有助于更多的教师和学生将学习视为一种发现之旅，在此过程中，个体学习者扮演着核心角色（例如，Kahneman, 2008; Knoop, 2002; Pinker, 2009; Wright, 2001）。

健康

根据Seligman, Steen, Park, 和 Peterson的说法，随着积极心理学的诞生，心理健康实践和研究发生了重大转变，如今它团结了积极功能的理论与知识，并推动了急需的积极心理健康工作（2005年）。

心理健康不再仅仅被视为缺乏精神疾病，也被概念化为同时存在积极的心理资源，如积极情绪和对生活的满意度（Diener, 1984）；自我接纳、个人成长和目标（Ryff, 1989）；以及自主性、胜任感和归属感（Ryan & Deci, 2001）。

健康和幸福感可以通过培养心理社会资源得到增强，Taylor指出，这些资源包括：

乐观，
社会支持，
控制感，
自尊，
积极应对技巧（Donaldson, 2011）。

我们有三十年的经验研究表明，心理社会资源与健康之间的关系，并且积极心理学干预在创造积极的社会环境和改善整个社会的健康和幸福感方面具有潜力。

在健康背景下应用积极心理学的研究也非常深入，特别是在治疗抑郁症方面。Nancy Sin, Matthew Della Porta, 和 Sonja Lyubomirsky展示了积极心理学干预不仅在提升幸福感方面有效，而且在减少抑郁症状方面也有效（Donaldson, 2011）。

然而，我们必须记住，抑郁症的特点是动机、情绪和认知方面的缺陷，这可能会阻止某些人对促进快乐的活动作出反应，甚至可能导致反效果。

虽然Sin, Della Porta, 和Lyubomirsky提供了一些警告，即并非所有的幸福积极心理学干预在抑郁人群中的效果都与健康个体相同，但他们得出结论，即使是作为辅助手段，积极心理学干预也可以很好地补充传统治疗抑郁症的方法（Donaldson, 2011）。

工作与组织

组织效能通常通过工作投入来概念化，许多积极组织心理学从业者正在尝试回答的关键问题是如何开发必要的关键资源，比如运用自己的优势、管理情绪以及找到工作的意义。

克莱蒙特研究生院以其积极组织心理学项目领导着新兴的实证研究和组织行为学及学术研究。根据Ia Ko和Stewart Donaldson的说法，积极心理学在改善工作和组织方面的一些应用实例包括：

领导力和组织发展
工作场所辅导
组织美德
心理资本（2011年）。

以领导力辅导为例，该方法通过使用基于优势的干预措施得到了广泛应用。国际教练联合会（ICF）作为教练行业的监管机构，在114个国家拥有18,696名成员，其中许多专门从事职场和领导力辅导。

有人认为辅导是应用积极心理学的一个子集，专家如Biswas-Diener将其定义为专业关系，这种关系涉及教练与客户之间“针对工作相关目标”的特定目标的协作（2009年，第544页）。

心理资本（Psych Cap）干预措施，如Luthans等人（2010年）开发的干预措施，也被证明能有效增强希望、乐观、自我效能和复原力等心理资源。

他的两小时培训计划旨在通过设计与个人有意义的工作相关目标来产生对未来的积极期望。通过制定具体计划来帮助实现这些目标，促进了一种掌控感。通过解决通往目标的不同路径和规划克服挑战和障碍，增加了乐观感。通过反思自身的优势和其他个人资源，促进了复原力。

“工作就是爱心的体现……而充满爱的工作意味着将种子撒下，收获果实，即使你的爱人会吃掉这些果实。”

卡利勒·纪伯伦

工作意义的追求也是积极心理学在工作环境中的一项重要应用。在组织和个人层面上培养意义的关键在于实现身份、价值观和行动的一致性，即我们所做的事反映了我们是谁以及我们珍视什么。

Rosso等人对工作意义的定义是以表达价值观、工作导向和工作相关身份为基础的（2010年）。

在工作中培养价值观可以进一步细分为：

具体价值观，具有具体的积极成果；
自我奖励价值观，工作本身具有内在满足感；
象征性价值观，指个人和文化赋予职业的重要性。

工作导向已被识别为三种类型：将工作活动和追求视为一种手段，如赚钱；职业追求，即将工作视为成就的一种途径；或召唤，即将工作追求视为一种内在满足的职业。（Bellah et al., 1996）

虽然Persson等人对不同类型的值进行的培育模型认为它们都有利于工作的意义，但Bellah等人关于工作导向的分类模型代表了一个等级，其中将工作视为召唤是最有意义的。（Donaldson, 2011）

积极的工作身份，如Dutton等人所概念化的，也有助于积极组织奖学金的发展，并区分了：

美德视角，工作身份充满了智慧等美德；
评价视角，与自尊密切相关的工作身份；
发展视角，强调随着时间推移的心理成长与工作相关；
结构视角，定义为个人工作身份与其他身份之间的和谐关系。（2010）

最后，价值驱动的组织变革可以体现在欣赏性探究（AI）的应用中。AI是一种基于优势的方法，用于组织如何实现其潜力。

AI起源于Cooperrider和Srivastva（1987）的工作，它涉及识别和培养组织中已经良好的方面。Whitney和Cooperrider开发了一个AI协议，也被称为4D模型：

发现阶段，我们反思组织的独特优势；
梦想阶段，我们确定组织的愿望，并想象组织的最佳状态；
- 设计阶段，我们开始制定实现预期组织目标的具体计划；
- 命运或交付阶段，组织将这些计划付诸实施（2000）。

AI模型最重要的优势之一是它的非规定性和灵活性，使得积极组织奖学金实践者可以根据实际情况灵活应用（Bushe, 2011）。

积极心理学的应用范围还包括临床心理学和治疗、自助和流行心理学、社会工作、阅读疗法、创意艺术、最佳表现、体育、生活辅导、压力管理、公共卫生等领域。

积极心理学干预不仅可以针对特定的机构或情境，如组织或家庭，也可以针对特定的改进领域，如积极情绪的体验或良好品格的发展。

应用积极心理学的主要研究领域

使应用积极心理学实用且易于获取的原因在于，它不仅能服务于重要的机构和人类努力领域，还能针对每个个体。今天，应用积极心理学可以针对特定的个体目标，如幸福感，允许我们解决人们在寻求幸福感干预时面临的各种生活情况。

积极心理学研究和开发的核心主题包括幸福感和快乐、积极情绪和性格优势，我们讨论了这些研究如何应用于改善生活，无论是在工作、教育还是医疗保健的背景下。

应用积极情绪

积极心理学的持续研究已确定了许多经过科学验证的积极情绪的好处。我们知道，积极情绪能够拓宽人们的意识，超越消极情绪的狭隘限制，这种开放性可以帮助人们走上积极成长的道路，获得更高的个人资源水平，并增加社会融入和情感稳定性（Donaldson, 2011）。

积极情绪还被发现能够增强面对逆境的韧性，并能够支持建立抵御负面螺旋的基础（Donaldson, 2011）。

积极的性格特质

成为一个好人意味着什么？积极心理学重新将这个重要的话题带回了公众视野，并将道德品质作为心理健康的支柱进行了重新关注（Seligman & Csikszentmihalyi, 2000）。

一个好的性格是我们期望在教室里看到的老师和学生、领导者和同事、父母期望的孩子，以及朋友期望的朋友所具备的品质。本质上，一个良好的性格是由一系列积极的特质构成的。

根据Park和Peterson（2003年）的研究，积极的性格特质不仅表明了一个人的健康，还能促进个人和社区的整体幸福感。

“幸福是生活的宗旨，[但是]美德是幸福的基础。”

托马斯·杰斐逊

从应用积极心理学的角度来看，培养良好特质的典型例子是识别和培养性格优势（Peterson, 2006; Peterson & Park, 2003）。

越来越多的证据显示，性格优势不仅表明了健康的发展，而且导致了健康的发展（Colby & Damon, 1992; Weissberg & Greenberg, 1997），并且可以预防多种不良的生活结果（Botvin, Baker, Dusenbury, Botvin, & Diaz, 1995）。

名为价值观在行动（VIA）的项目研究计划致力于识别和分类性格优势。通过各种测量和评估个体差异以及比较研究性格优势，该项目创建了一套全面的词汇表，记录了值得道德赞扬的人所拥有的品质。

他们的研究还发现，某些优势可以在压力和创伤的负面影响出现之前缓冲我们，因此具有在早期阶段预防或减轻疾病的可能性，特别是：

希望，
视角，
友善，
社会智能，
自我控制（Donaldson, 2011）。

许多期望的结果与良好的性格有关。性格优势有助于人们蓬勃发展，往往导致领导能力和学业成绩的成功，有助于促进宽容和对多样性的重视，培养延迟满足的能力，并引发善良和利他主义的行为（Park, 2004）。

积极心理学研究的其他主要领域还包括：

幸福感
乐观与无助
正念
心流
繁荣
希望
积极思维
积极关系
积极机构
韧性
超越
积极神经科学
前瞻性思考
毅力和自我控制
想象力
价值观
意义和目的

积极心理学的应用可以根据它们所适用的领域（如领导力、健康或教育）来组织，也可以根据具体的研究主题来分解。它们也可以通过一个模型来概念化，该模型允许在所有领域应用积极心理学的最佳部分。

应用积极心理学的LIFE模型

由Lomas, Hefferon, & Ivtzan开发的一种这样的模型是伦敦大学东伦敦学院应用积极心理学硕士课程的理论框架。

他们的多维概念模型称为Layered integrated Framework Example（LIFE），基于Ken Wilber的综合框架（1995, 2000）。LIFE模型是通过并置人类经验的两个二元对立——主观与客观和个体与集体来创建的。

当代意识研究的范式主要由神经相关性意识方法主导（Fell, 2004），该方法将心理状态视为伴随着和类比于神经-物理状态，即身心二元论，承认主观心灵和客观身体/大脑的二元现实。

LIFE模型处理身心健康首先处理的就是这种身心二元论，其次是心理社会二元论，即承认个体与集体现实。这两种存在模式——作为独立个体和作为社会文化网络的一部分，既有代理又有归属，既有自主又有联系——形成了LIFE模型的四个领域，分别是：

个体-主观（心灵），主观体验意识的思想、感觉、感官等，以及无意识动态
个体-客观（身体/大脑），生理功能和行为的所有方面
集体-主观（文化），共享的意义和价值观，在这里我们有共同的意义制造和解释空间
集体-客观（社会），社会网络的物质和结构方面，如经济社会过程。

Lomas, Hefferon, & Ivtzan认为，这个框架通过综合方式促进身心健康。虽然我们可以讨论特定领域的积极心理学干预，如教育或健康，这往往只代表了与特定背景相关的部分图景。

通过多维模型来处理身心健康，考虑到了整体人的功能，可以在任何生活领域应用。

以心灵为中心来让生活更好

主观领域，这是积极心理学快速增长的领域，是根本领域，因为心理学主要关注主观体验。

主观领域也是大多数心理构造与心理健康相关的领域。积极心理学将幸福感在心理健康中概念化为以下三个元素的组合：愉快的生活和主观幸福感（SWB）（Seligman, 2002），投入与心流（Csikszentmihalyi 1990）以及意义，也被称为心理幸福感（Riff, 1989）。

这个领域还包括其他有益的心理品质，如情绪智力（Salovey, & Meyer, 1989）和希望（Snyder, 2000），以及负面构造，如悲伤（Wong, 2011）和抑郁（Lyubomirsky, 2009）。

在以心灵为中心来让生活更好的四个现象学层面及其相关的干预措施如下：

意识和意识觉知可以通过冥想和正念等发展心灵注意力和觉知的积极心理干预措施来增强（Kabat-Zin, 2003），甚至可以培养与灵性相关的“更高”意识层次，有时被称为“意识+”。
身体感和身体感觉可以通过身体觉知疗法（Gard, 2005）来培养。
情绪和情绪智力可以通过增加共情（Neff, & Germer, 2013）和感恩（Emmons, & McCoullough, 2003）等干预措施来处理。
认知可以通过叙事重构练习（Pennebaker, & Seagal, 1999）和结合情绪和认知的方法（如情绪智力干预）（Nelis et al., 2009）来影响。

从应用积极心理学的角度来看，主观领域拥有最多的干预措施。

培养注意力和觉知 是大多数PPI的核心，可以通过冥想训练来培养，这是一种自我调节练习，可将心理过程置于更大的自愿控制之下。许多正念训练也可用于培养专注力和引导执行功能，通过：

切换和摆脱分心的事物，
有选择地将注意力重新集中到冥想对象上，如呼吸、气味、咒语、图像和声音，
通过慈爱冥想培养中立或积极的态度，
通过冥想运动如瑜伽形成形态和身体姿势。

其他IPP如正念训练可以打开对当下体验的觉知，并无判断地注意当下。例如正念减压（MBSR）及其适应版本正念减压认知疗法（MBCT），以及其他治疗如注意力训练程序（ATP）（Nakamori, 2011）和源自佛教的干预（BDI）（Shonin, 2013）。

这些干预措施的有效性可以通过正念觉知量表（Brown & Ryan, 2003）来衡量。

“如果一个期望的目标状态是增加α波幅（即冥想放松警觉的状态），简单地告诉人们‘让水平静下来’就可以产生预期的效果。”

Lomas

最后还有一些新颖的正念治疗方法用于戒烟（Bowen & Marlatt, 2009）；治疗饮食失调（Dalen et al., 2010）；多发性硬化症（Mills & Allen, 2000）；与PTSD相关的睡眠障碍（Nakamura et al., 2011）；有学习困难和/或行为障碍的人（Singh et al., 2003）；以及慢性心力衰竭（Sullivan et al., 2009）。

培养身体感和身体感觉 由身体体验、利用和管理身体构成，越来越被认为是通往幸福的途径（Hefferon, 2013）。身体觉知可以通过身体觉知疗法（Gard, 2005）以及瑜伽（Sawni & Breuner, 2012）、太极（Yeh et al., 2004, p. 541）、普拉提、身体扫描冥想和MBSR（Kabat-Zinn, 1982）来培养。

瑜伽被用作临床干预来缓解心理健康问题，如抑郁症（Khalsa, 2007），而太极则被用来防止老年人跌倒（Voukelatos et al., 2007）。关注我们的身体体验对我们来说也是有益的，除了临床情境之外，它与生理和心理的幸福感有关（Mehling et al., 2009）。

培养积极情绪 通过应用积极心理学干预措施不仅仅是让自己感觉良好，而是为了培养更强的情绪管理技能。我们希望培养元情绪技能，以便反思情绪，进而提供有效的应对策略，帮助我们应对压力源、对压力源的反应，甚至避免压力源。

整合的情感智力模型将情感智力概念化为一种全球能力。Mayer和Salovey（1997）的方案将情感智力概念化为四个层级分支：

情感意识和表达
情感促进思维和情绪的生成
情感模式的理解
情感管理

情绪智力将认知与情绪相结合。例如，Nelis等人（2009）设计了一个为期四周的干预计划，重点是情感理解。

第一周包括对关键概念的解释和角色扮演，以说明情感智力在现实生活中的重要性。

第二周涉及识别情绪，尤其是他人的情绪，通过解读面部表情和同理沟通。

第三周涉及表达和使用情绪解决问题。

第四周集中在情绪管理上，形式包括理论小组讨论，探讨应对策略的有效性，冥想和身体练习，以及角色扮演活动。

另一种情绪自我意识干预是结合正念练习和教育，旨在减少纤维肌痛患者的疼痛，并结合情绪披露写作和逐步再参与。

从综合角度看，意识技术与情绪披露、认知任务如写作和行为实践相结合效果很好。

还有众所周知的方法，如慈爱冥想，在临床（Johnson et al., 2009）和非临床情境（Fredrickson et al., 2008）中都被证明是有效的，以及不太知名的培养宽恕的方法，如日本心理治疗技术内观（Yoshimoto, 1972）。

最后，有许多积极心理学干预措施主要集中在认知上，许多干预措施，如感恩日记或三件好事，都是关于注意到或回忆积极事件。

从应用积极心理学的角度来看，这些干预措施有助于促进或重构思维模式以增强幸福感，例如简单地反思自己最好的未来自我（King, 2001），或者更好地将这些未来自我与当前学校参与度联系起来（Oyserman et al., 2002）。

“我们讲述的故事并不是我们实际的生活，但这些故事成为了我们对生活的体验。”

弗兰克尔

其他积极心理学干预措施涉及更深层次的自我反思。这些统称为认知重构练习，不仅仅是简单的积极思考，而是旨在通过深化反思过程来提升生活的意义，甚至促进创伤后成长（Tedeschi & Calhoun, 2004）。

值得注意的干预措施包括由临床心理学家进行的哀悼干预（Ando et al., 2010），癌症患者干预（Garland et al., 2007），生命回顾疗法（Davis, 2004）和为老年人设计的回忆活动（Cook, 1998）。

从应用积极心理学的角度来看，认知上集中于PPI可以帮助促进目标达成，如Sheldon等人（2002）的目标训练计划，参与者首先列出个人目标，然后对他们追求这些目标的理由进行评级，区分：

外在动机，
内摄动机，
内化动机，
整合动机，
内在动机，如自我决定理论所定义的Deci & Ryan (2000)。

尽管积极心理学属于心理学领域，但其他领域也会影响幸福感，需要探索以解决整个人。这些包括个体客观领域（身体/大脑）、集体主观领域（文化）和集体客观领域（社会）。

以身体和大脑为中心来让生活更好

个体客观领域可以称为积极健康，指的是将积极心理学干预应用于身体健康、锻炼和风险行为，以及它们与通过身心连接和NCC神经关联对幸福感的关系。

我们可以将身心关系概念化为心理状态受到生理结果的影响（身心关联），或生理过程受到特定心理状态的影响（身心关联）（Hefferon, 2013）。这里的一些常见PPI包括锻炼、营养和艺术自我表达。

从应用积极心理学的角度来看，我们可以鼓励人们定期锻炼，因为它带来了无数的好处，包括提高自我感知和自尊（Fox et al., 2001），认知功能（Hillman et al., 2008）和主观幸福感（Reed & Ones, 2006）。

我们今天知道锻炼的保护作用对身心健康都有益，并且已经证明它可以降低多种健康状况的风险并缓解其影响，包括2型糖尿病（Colberg et al., 2010）、心血管疾病（Vuori, 1998）、某些癌症（Thune et al., 1997）、抑郁（Hoffman et al., 2011）和焦虑（Herring et al., 2010）。

营养也与幸福感有关。Blanchflower等人（2013）观察到水果和蔬菜摄入量与心理健康之间存在关联。Ford等人（2013）发现地中海饮食与积极情绪有关。目前我们有针对饮食失调的治疗方法，如“正念饮食与生活”（Dalen et al., 2010），以及学校为基础的肥胖预防计划（Williamson et al., 2007）。

多种形式的自我表达与幸福感有关：艺术和美感能够诱导积极的心理状态，即审美（Kivy, 2009），舞蹈作为一种锻炼和自我表达的形式可以带来积极情绪（Hefferon & Ollis, 2006），复杂的情绪状态如敬畏也对幸福感有深远影响（Keltner, & Haidt, 2003）。

除了积极健康（Seligman 2008），客观幸福感干预还包括对愉悦感生物学基础的研究（Ryff et al., 2006），积极情绪与前额叶皮质激活（Davidson, 2000），神经反馈（Hammond, 2005）和舞蹈治疗的研究。

神经反馈，作为一种非侵入性的干预手段，可以改善幸福感和大脑功能，开始被用作行为疗法（Moss, 2009, p. 656）。Johnston等人（2010）试点了一项功能磁共振成像神经反馈疗法，用于培养情绪调节，Gruzelier等人（2013）使用神经反馈来增强儿童的注意力、音乐创造力和幸福感。

但是，我们不是孤立地存在，根据世界价值观调查（Helliwell & Putnam, 2004），最重要的价值观植根于文化和社会：关系、收入、工作、社会资本和健康。

以社会资本为中心来让生活更好

集体主观领域及其干预措施涉及关系和共享文化，包括价值观和意义，即社会资本。在这里，积极心理学应用于积极关系科学（Fincham, & Beach, 2010）、家庭中心的积极心理学（Sheraisan et al., 2004）、积极组织研究（Cameron et al., 2003），以及积极教育（Seligman, 2009）。

集体主观领域还包括积极心理学活动在夫妻治疗（Kaufman, & Silberman, 2009）和积极育儿中的应用，以及在学校、家庭和学校联合计划以及临床和社区干预中的应用。请参阅上述关于健康、教育和工作场所中应用积极心理学的讨论。

以社会和制度为中心来让生活更好

集体客观领域包括社会网络的物质和结构性方面，如经济和社会过程。让生活变得更好不仅仅是关乎心灵，甚至不只是个体，而是生活方方面面。

因此，我们必须考虑政治、文化和经济因素，甚至教育或经济机会等结构性因素如何影响幸福感。这个领域涉及机构和环境，以及影响幸福感的非个人过程，如就业。

根据Diener, Lucas, Schimmack, 和Helliwell（2009）的《福利对于公共政策》一书，我们目前有一些关于福利的重要发现，这些发现对于政策在环境、健康和长寿、社会环境以及工作和收入等方面的适用性具有重要意义。

集体客观领域如社会服务可以从社区干预中受益，如伦敦项目，全球机构可以从政策层面的干预中受益，如联合国分析全球主观幸福感指标并使用这些指标进行宏观政策建议。

在这个层面上，主观幸福感（SWB）被视为衡量社会发展而非GDP增长的晴雨表。还有联合国的人类发展指数（HDI），以及世界银行的质量治理指数。最后，将福祉扩展到环境和可持续性方面的干预措施，如快乐星球指数。

积极心理学的未来

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