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15个艺术疗法活动与想法供儿童使用（包括PDF）

艺术疗法活动与想法（包括PDF）

2020年3月25日

15个儿童和青少年的艺术疗法活动与想法（含PDF）

2020年3月25日

由 Elaine Mead, BSc. 撰写

科学审查：Gabriella Lancia, Ph.D.

你最后一次拿起画笔或彩色铅笔是什么时候？

也许已经有一段时间了，但你上次在会议期间在笔记本上涂鸦呢？

对我们许多人来说，当我们想到艺术时，我们往往会认为它不适合我们。也许你觉得自己的创造力不够强，但实际上，这不仅仅是绘画技巧的问题。

允许我们的大脑自由地进行自由表达，即使只是涂鸦，也可以对我们的信息处理、保留和分享产生奇妙的影响。

对于许多治疗师来说，他们已经注意到了这一点，并且近年来，提供一种非常特别的疗法——艺术疗法的人数有所增加。

在继续阅读之前，我们建议您下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学的练习探索了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，将为您提供增强客户、学生或员工幸福感的工具。

什么是艺术疗法？

艺术疗法是一种结合了艺术和心理学的混合领域实践，利用创作过程、艺术技巧和外部作品来支持个人发展自我意识、探索情绪以及解决未解决的冲突或创伤。

艺术疗法也被用来帮助个人，尤其是小孩子，培养社交技能并提高自信。它是积极心理学的一个极好的补充，因为它从根本上帮助个人克服情感或心理挑战以实现更高的个人幸福感。

美国艺术疗法协会（2013年）建立了一个更广泛的定义：

艺术疗法是一种综合性的心理健康和人类服务专业，通过主动艺术创作、创造性过程、应用心理学理论和人类经验，在心理治疗关系中丰富人们的生活。

参与艺术疗法不需要任何先前的艺术经验或“天生”的艺术才能。这个过程本身是一种探索，没有“错”也没有“对”。这种做法允许每个人使用创造性的活动来支持自己，而无需评判。

艺术疗法不是什么？

最近，有一种所谓的“正念着色”流行起来。有些人认为这属于艺术疗法的一部分，但它与认证的艺术疗法实践有很大的区别。

有许多自制的着色应用程序和成人及儿童的着色书，它们宣传着色作为一种自我护理或正念的形式。虽然这些活动对许多人确实有帮助，但除非是由持证的艺术治疗师设计的，否则它们不能被认为是艺术疗法。

艺术疗法的核心基础之一是，它将个体的创造性过程或活动与其他形式的治疗（通常为谈话疗法）相结合，帮助人们更好地理解他们的思想、情绪和经历。

艺术疗法简史

几个世纪以来，艺术和绘画作为交流、讲故事、自我表达和社会互动的工具被世界各地广泛使用。

自从有人类以来，就有艺术。想想那些原始的洞穴壁画。

作为治疗方法的艺术直到较近才被接受。1942年，英国艺术家阿德里安·希尔首次提出了“艺术疗法”这一术语，他认为绘画和素描在他的结核病康复过程中发挥了作用。然而，艺术实践对心理健康的好处要追溯得更久。

1915年，被誉为艺术疗法之母的玛格丽特·诺姆伯格在纽约建立了瓦尔登学校。诺姆伯格认为，孩子们应该拥有创造性的自由，让他们追求感兴趣的主题可以促进健康的发展。

诺姆伯格撰写了多本关于艺术疗法的有影响力的书籍，她认为当创造性追求被视为另一种表达方式时，它可以与传统沟通一起发掘压抑和无意识的记忆和情绪。

她的工作引导其他人开始探索这一领域，从而在心理学界建立了其声誉，包括：

弗洛伦斯·坎恩，一位美术教育家，她开始采用鼓励艺术表达和情感创造力的教学方法。
埃迪丝·克雷默，她开发了一种更注重过程的艺术疗法方法，基于精神分析学派的自我和身份发展的理念。
埃尔诺·乌尔曼建立了美国第一本专门从事艺术疗法的期刊，以及为希望接受艺术疗法培训的心理学家设立的第一套培训课程。

适合儿童和青少年的5个有趣的艺术疗法想法和活动（附PDF）

艺术作为一种治疗和交流的手段对儿童和青少年尤为重要。

小孩子往往依赖于有限的语言技能来表达复杂的思想和情绪。这种障碍可以通过他们更了解的方法来打破，如绘画和着色。

青少年也可以从一种无压力、无后果的思维和情感表达方式中受益。

以下是五个可能的艺术疗法活动和练习，适用于所有年龄段的儿童。

1. 艺术疗法明信片活动

大多数人可能会同意，更容易表达或识别伤痛和遗憾的是在自己和问题之间存在距离时。这就是为什么明信片活动可以作为一种自我发现练习，帮助回答“如果我不必面对面，我会对某人说什么？”这个问题。

此活动可以在一对一或团体治疗中使用。以下是如何进行该活动：

打印出明信片，或者简单地创建一个明信片样式的模板以供使用。一面可以完全空白用于绘画，另一面可以布局一些线条以便书写。
让参与者反思一件让他们感到沮丧、愤怒、难过或悲伤的情况或人物。花一点时间简单地思考和反思发生了什么，感觉如何，以及如果能够，他们会想对那个人说些什么。
在明信片的空白侧，要求参与者绘制或创建一种视觉表现形式，展示他们对所经历的情感或感受。解释说，这是完全自由的，他们可以以任何方式使用任何材料。
在明信片的有线侧，参与者可以写下如果他们能说出来的内容。
使用他们所画和写的来进一步探索他们的情绪，并讨论他们如何开始朝着治愈的方向努力。

2. 人生信条拼贴画

青少年容易受到严厉、批判性环境的影响，在这种环境中，他们无法做真正的自己。

他们可能会压抑真实的自我，以避免同伴的指责；因此，对于青少年来说，识别他们的核心价值观并认识真实的自我至关重要。

当与青少年合作时，创建应对策略非常重要，这些策略他们可以随时回来使用，并让他们知道他们的想法、感受和价值观会随着时间的经历而变化。

以下活动有助于青少年通过创造性的拼贴画来形象化他们的核心价值观。这里是如何教授这项活动的：

你需要：

旧杂志、报纸、图画书和废纸
马克笔和彩色铅笔
剪刀和胶水
硬纸板或厚纸作为拼贴画的基础
这项活动可以单独进行或小组进行

过程：

让参与者花点时间思考他们的核心价值观。对于年龄较小的青少年，你可以先讨论一下我们所说的“价值观”是什么意思。他们觉得强烈的事情是什么？他们觉得好的行为会带来什么样的感觉？
一旦参与者对他们自己的价值观有了一个大致的概念，就邀请他们进行一次静心一分钟。让他们闭上眼睛，专注于呼吸。现在让他们让与他们价值观相关的词语自由地进入他们的思绪。这些词语是什么？与这些词语相关的图像、颜色和形状又是什么？
当参与者准备好后，邀请他们从杂志和报纸中选择图片、词语、短语或颜色。他们将用这些材料来制作一幅拼贴画，反映他们的“人生信条”。这可以是基于图像的，也可以是完全抽象的；一切都关乎这些词语带给他们的感觉。
如果他们愿意，留出一些时间让他们在活动结束时分享他们的拼贴画，并向小组介绍他们创作的内容及其意义。

3. 柔软项目

人类都是触觉生物，尤其是小孩子更是触摸者、探险家和好奇的触觉探索者。利用触觉是一种学习世界的方式，也是一种寻找安慰的方式。

以下是一项专注于使用令人舒适的质地并允许适度探索不愉快情绪的艺术疗法项目。它尤其适用于年龄较小的孩子。

这项活动可以单独进行或小组进行。

以下是进行这项活动的方法：

你需要：

各种不同材质的布料、纹理材料和柔软纺织品
硬纸板或厚纸作为基底
剪刀和胶水

过程：

开始时，让参与者思考他们的触觉感受。邀请他们分享他们对某些东西的感觉，哪些感觉不对劲，为什么。他们喜欢触摸哪些东西？他们觉得哪些材料令人舒适和抚慰？
解释说，触觉是一种重要的感官体验，我们可以利用它来创作带来安慰和宁静感的事物。
允许参与者探索不同的材料并花时间选择他们喜欢的材料。
接下来，他们可以创建一个柔软的拼贴画，将布料粘合、缝合或捆绑在一起。鼓励他们在选择材料时仔细思考，并根据需要尽可能多地构建拼贴画，创造出一个类似枕头的雕塑。
如果是在较大的群体中使用此项目，您可以给出更具体的指导，例如使用材料来描绘一个痛苦的事件、与之有痛苦冲突的人，或者他们不满意的部分自己。

在这个项目中，参与者通过拼贴画得到了软化，使痛苦的东西变得愉快。

在一群小孩子中，我们建议使用胶棒，并提前准备一些剪好的材料。

4. 建造一个安全的地方

这个项目可以根据所有年龄段的人群进行调整，但对于经常几乎没有控制自己环境并难以感到安全的孩子和年轻人来说，这可能是一个敏感的项目。

这个项目可以帮助孩子或青少年反思如何找到一个安全的空间，或者可能只是帮助他们感到对自己环境有更多的控制。它可以在一对一或小团体中进行。

以下是进行此活动的方法。

你需要：

安全建筑材料，如大小不一的纸箱、冰棍棒、彩色硬纸板、铁丝、马克笔或彩色铅笔、亮片和亮片
剪刀和胶水

你可以根据年龄组的不同来定制你使用的材料。目标是提供尽可能多的材料，让他们可以尽情发挥创意。

过程：

让参与者思考一个让他们感到安全的地方。然后请他们反思是什么让这个地方让他们感到安全。它是明亮而阳光的，还是黑暗而平静的？它闻起来怎么样？当他们处于安全空间时，能看到、听到和触摸到什么？如果没有这样的地方，或者他们想不到，可以提出类似的问题，但要针对他们认为会让他们感到安全的东西。
接下来，请参与者进行一次静心一分钟。让他们闭上眼睛，专注于呼吸。然后将他们内心的安全空间带入脑海中。在他们内心的安全空间中，感觉如何？能感受到什么情绪？
当参与者感到舒适时，请他们探索各种材料，并创建他们的安全空间。这可以是任何形式，无论是平面图还是雕塑；给他们尽可能多的创意自由。
当他们完成并且如果他们愿意的话，请他们分享他们的创作，并描述他们安全空间的不同部分。这些可以用作关于安全环境的持续对话，以及如何在现实生活中创造类似环境的讨论。

5. 用颜色表达你的感受

这套三张工作表包括让孩子表达情绪或定义他们关心事物的练习。这是一个非常快速简单的练习，可以帮助参与者创建有用的视觉表示他们珍视的事物。

这些工作表包括一个空心的心形轮廓。

你需要：

打印的工作表
马克笔和彩色铅笔
亮片、亮片和胶水（如需使用）

过程：

让参与者花点时间反思让他们感到快乐的事情。什么事情让他们感觉良好？他们会用什么词语来形容这些事情？当他们想到这些事情时，会想到什么样的图像和颜色？
给参与者这些工作表，让他们填写心形。他们可以以任何方式创作，专注于一件事情或在心形内填满他们想要的任何事物。
使用他们所创作的内容作为讨论点，帮助他们更好地理解让他们感到快乐的事情。这些事情在他们生活中发生的频率如何？他们和你能一起做些什么来创造更多的快乐时刻？

适用于成人的5个艺术疗法练习和技术

仅仅因为成年人比儿童更有语言经验，并不意味着他们更能理解自己的情绪或告诉别人他们的感受。

通常，在处理成人问题时，更难表达出什么在伤害他们以及为什么。

照顾人员等职业中，因积压的情绪和复杂的经历需要表达而产生的压力是特别常见的体验。

艺术疗法是一种有前途的疗法，可以帮助护理人员感到胜任、发展情绪导向的应对技能并提高情绪意识——这对防止倦怠至关重要（Potash, Chan, Ho, Wang, & Cheng, 2015）。

特别是护理专业人员，艺术疗法提供的防御措施可以预防倦怠，但任何成年人都有可能倦怠，可以从中受益于艺术疗法教授的应对技能。

以下是五个可用于帮助成年人更好地了解自己的活动。其中一些是用于解决特定领域的客户，而其他一些则是更普遍的治疗活动。

虽然这些练习可能不是由专业的艺术治疗师组织的，但其中许多都是由艺术治疗师开发并使用过的，仍然可以对寻求释放的个人产生影响。

1. 未戴面具——表达性艺术疗法指令

这个活动是为那些患有饮食失调或身体形象问题的人设计的。这些人常常戴着面具来隐藏自己，这些面具可能起到分散注意力的作用，隐藏他们的痛苦，或者防止他人看到他们的功能障碍。

这项表达性艺术疗法活动涉及创作面具，以帮助参与者探索他们潜意识中的面具。创作面具可以单独进行或在小组中进行。

该活动可以帮助参与者发现被压抑的部分，发现不依赖食物或身体的新的应对策略，并面对如果摘下面部掩盖的食物或身体相关行为的恐惧（Schwartz, 2017）。

以下是进行该活动的方法。

你需要：

根据你的资源，你可以帮助参与者从头开始制作石膏面具，或者购买一些现成的空白面具。

如果从头开始制作石膏面具，需要考虑到在石膏层之间有干燥时间，因此这项活动需要分几次进行。如果你想提供一个一次性的工作坊活动，现成的面具可能更好。其他可以使用的材料包括：

马克笔
羽毛、铁丝、不同布料和材料的碎片
亮片和亮片
剪刀和胶水

过程：

向参与者解释面具的概念以及我们每个人都可能在无意识中佩戴的面具。鼓励参与者反思他们自己的经历。什么时候他们会躲在面具后面？触发他们隐藏的因素是什么？他们的真实面具会是什么样子？
接下来，请参与者进行一次静心一分钟。让他们闭上眼睛，专注于呼吸。鼓励他们让有关他们面具的想法进入脑海。让他们想象一下他们“最好的脸”面具的样子，即他们希望别人看到而不是用来掩盖他们与食物或身体相关的行为的那一个。它会是什么样子？
提供给他们面具和材料。鼓励他们创作他们的“最好的脸”面具。
当面具完成后，他们可以使用它们进一步角色扮演他们对自身以及不同面具代表的议题的想法。

2. 灯塔

对于那些感到迷失、不知所措或孤立的人来说，表达这些感觉并将希望可视化可以是一种治疗性和美丽的方式来识别需求、对未来抱有希望，并意识到自己在特定旅程中的位置。

这项活动涉及想象自己在海上迷路，并可视化理想的灯塔，以提供正确的指引。这是一项适合儿童和成人的活动，但对于一个更大的群体或个人来说，可能更能欣赏这个项目的深度和象征意义。

以下是说明。

你需要：

平滑或彩色纸张
马克笔和彩色铅笔

过程：

从一个基本的引导冥想开始。让参与者舒适地坐下，闭上眼睛，专注于呼吸。让参与者清空思绪，安定下来。
当参与者继续冥想和放松时，解释说我们所有人都会在生活中的某个时刻感到迷失、孤立或不知所措。这是一个可怕的时期，我们常常认为没有出路，但通常总是有一个光可以引导我们回到安全。
接着，开始给参与者讲述一个故事。他们在一个晴朗的日子里在船上，但随着一天的进展，天气发生了变化。天空变暗了，大海变得漆黑且波涛汹涌。天气很冷，水开始流入船内。他们失去了方向，不知道如何再次找到方向。但在远处，他们看到了一座灯塔，显示了他们通往安全的道路。他们必须朝着灯塔前进。
将参与者带出冥想状态，并提供材料。指示他们画、上色或绘制一个灯塔作为指引的来源。鼓励他们在图像中以某种方式描绘自己，添加代表他们生活中指引来源的词语。

艺术疗法如何治愈灵魂？ - 参与者

3. 自我关爱盒子

肯定和启发是自我关爱盒子的关键。在困难时期拥有一些小而具体、美丽的东西可以是一种安慰。这是一个简单的活动，可以在需要时产生深远的影响。

这个盒子可以作为一个资源，并且它的持续创作可以是对参与者的治疗。

以下是制作自我关爱盒子的方法。

你需要：

你可以让参与者自己用纸板制作盒子，或者你可以从许多艺术和手工艺商店找到小而简单且价格便宜的木盒子。无论你选择哪种，还需要：

马克笔和彩色铅笔
亮片、亮片、蕾丝等材料
旧杂志、报纸或图画书
剪刀和胶水

过程：

让参与者反思他们对自我关爱的理解。它对他们意味着什么？有哪些行为、人物或活动帮助他们感觉自己很好，并且符合自我关爱的定义？
鼓励他们思考这些自我关爱的想法、感受、词语、图像和颜色在他们心中的感觉。
接下来，提供他们盒子和材料。告诉他们这些自我关爱盒子将用于存放与自我关爱相关的物品。
参与者可以装饰盒子，使其最好地代表他们的自我关爱想法。鼓励他们在盒子内部或表面装饰积极肯定的话语。这些可以是他们自己生成的，也可以是来自小组成员的，甚至可以从网上找到。这些话语也可以简单地折叠放入盒中，以便在需要时阅读。
使用盒子存放一些提供安慰的小物件，比如磨石、朋友或家人的照片、剪辑的名言或诗歌、压平的花朵或珍贵的珠宝或纪念品。他们甚至可以留下一些按摩或电影礼品卡，以便在他们感到精疲力尽时使用。

你可以与他们分享这些引语以获得灵感：

专属个性化资源 - 完成测验

4. 诗集

自我批评可以使创作过程变得具有挑战性，并且找到表达自己情感的词语通常很难，因为你对自己表达的不足感到自责。

通过从杂志、报纸和旧书中收集的一系列词汇创建一首诗，你可以创作一首不受自我意识束缚的诗，将现有词汇塑造成你的感受。

以下是制作诗集的方法。这项活动可以单独进行或在小组中进行。

你需要：

旧杂志、报纸、图画书和废纸
马克笔和彩色铅笔
剪刀和胶水
硬纸板或厚纸作为拼贴画的基础

过程：

向参与者解释自言自语的概念，并说明当我们对自己说负面话时，它会对我们的心情、情绪和幸福感产生重大影响。
鼓励参与者讨论何时何地他们对自己进行自我批评。让他们反思，他们爱的人是否会这样评价他们？他们爱的人会怎么说他们？
提供参与者材料，并鼓励他们创作自己的词/诗集，里面充满了积极肯定和友善的词语，他们希望更多地与自己联系。
让参与者尽可能自由地创作，包括让他们感觉良好的图像和颜色。
当他们完成后，指示他们将这个放在显眼的地方，每天早上或晚上都要看几分钟。鼓励他们花3-5分钟的时间吸收他们所创造的内容，并将这些积极的词语和图像融入他们的日常生活中。
如果在小组或治疗环境中使用此项目，从业者可以询问参与者关于他们的词选择、主题或诗歌解释的想法（Frank, 2014）。

5. 家庭雕塑

家庭雕塑练习是一种受欢迎的艺术疗法活动，尽管在其他治疗类型中也有类似的活动，如家庭疗法，但形式略有不同。让客户以一种代表家庭成员和动态的方式塑造家庭，可以帮助他们识别关系中的问题，这些问题在其他情况下可能会被忽视。

这是一项非常适合成年人的活动，因为家庭动态和关系更为根深蒂固，可以帮助人们认识到这些事情如何影响我们的思维方式。

以下是进行该活动的方法。

你需要：

简单的塑模粘土、橡皮泥等

过程：

向参与者解释家庭在我们生活中扮演的重要角色。从很小的时候起，我们与家庭的互动方式就塑造了我们作为成年人的交往方式。反思我们的家庭动态，以了解我们如何以及为何以特定方式沟通，对于我们更好地工作以改变可能为负面的沟通方式至关重要。
提供给参与者材料，并要求他们塑造和捏制家庭成员。一种有用的方法是鼓励参与者以抽象形状或其他物品来代表家庭成员。
接下来，要求参与者以反映家庭动态的方式摆放家庭成员。
鼓励参与者讨论他们所选择的形状或对象及其原因。尝试深入挖掘，揭示这些形状代表什么。如果在完整的治疗会话中使用，参与者还可以使用这些人物进行角色扮演，这可以与治疗师进一步讨论，以揭示更深层次的想法和关于家庭关系的见解（Malchiodi, 2010）。

有助于焦虑的5个艺术疗法活动

美国约有18%的成年人每年受到焦虑症的影响，这大约是4000万人（焦虑与抑郁症协会，2017年）。

焦虑的表现因人而异，症状范围也很广，这意味着许多人在未经诊断的情况下经历焦虑。

发展积极的应对策略和理解焦虑在你的生活中如何显现以及什么会触发焦虑反应对于管理焦虑至关重要。

艺术疗法最引人注目的部分是创作过程，这与最终产品一样具有揭示性。然而，对于有焦虑的人来说，可能有一种强烈的需要去完成创作过程并创造出普遍吸引人的最终产品。

对于有焦虑的人来说，自我发现和健康的应对机制至关重要，而艺术疗法技术是处理一些焦虑症状和体验的最健康方式之一。

以下是五项专为帮助有焦虑的人设计的艺术疗法活动。

1. 恐慌手册

患有焦虑恐慌障碍的人可能会因为想到可能发生的恐慌发作而陷入恐慌。恐慌发作可能有多种触发因素，有时是已知的，但通常是未知的。

恐慌手册活动鼓励参与者创建一本充满帮助他们保持冷静的图像和词语的手册，以帮助他们在紧张情况下保持冷静并重新集中注意力。

以下是进行该活动的方法。

你需要：

艺术家素描本或空白记事本
马克笔和彩色铅笔
杂志、报纸、旧图画书等
任何其他参与创作手册的工艺材料。例如，你可以从互联网下载一些肯定图片或要求参与者带来有意义的照片。

过程：

以一般性讨论开始，了解参与者对恐慌发作的感受。表现出同理心，让他们知道他们并不孤单。今天的活动将帮助他们创建一个资源，以在焦虑时支持他们。
向每位参与者提供一本空白的素描本/记事本。告诉他们这将成为他们的恐慌手册，他们将在其中创建一个储备库，其中包含帮助他们保持冷静的图像和词语。
允许参与者使用提供的所有材料开始创建他们的恐慌手册。他们可以选择任何方式，但如果有人感到卡住，可以鼓励他们首先为不同部分创建一个主题，例如海滩、最喜欢的地方和人物，或者自然场景。
参与者不需要在一节课内完成整个记事本。这是一个他们可以反复回到并随着时间的推移添加更多与他们感到平静和舒适相关的词语和图像的资源。
鼓励他们将这本手册放在身边，这样如果他们感到恐慌即将来临，就可以将其作为资源使用，帮助他们转移注意力并专注于带来平静情绪的事物。

2. 焦虑的样子

理解和可视化焦虑是控制和治疗它的重要第一步。

将焦虑视为抽象概念、人物，甚至怪物，可以帮助参与者制定策略，以便在感觉到焦虑时识别它并适当应对。这项活动允许参与者做到这一点。

以下是进行该活动的方法。

你需要：

任何装饰材料来帮助参与者创作他们的‘焦虑’：
- 颜料和画架
- 马克笔和彩色铅笔
- 拼贴材料
- 雕塑粘土
- 杂物，如布料和其他纹理
- 剪刀、纸张和胶水

过程：

通过讨论一般性的焦虑概念来介绍该活动。询问参与者是否想过，如果我们可以看到焦虑，它会是什么样子？
要求参与者进行一次静心一分钟来思考这些问题。让他们闭上眼睛，专注于呼吸。现在，让他们转向他们的焦虑。如果要描述它，从哪里开始？它有身体、头部和四肢吗？它是什么形状？它高、矮、瘦还是胖？它是什么颜色？
接下来，让他们思考焦虑的性格。它说话吗，还是沉默？它关心什么？它如何表达自己的关注？
一旦参与者感到舒适，提供他们所需的材料，并要求他们重现他们的焦虑。他们可以使用任何他们觉得舒服的媒介。
当参与者完成创作后，让他们讨论焦虑的形象和性格。或者，他们可以写日记记录他们所发现的内容（Tartakovsky, 2015）。

3. 视觉启动器

对于有焦虑的人来说，艺术疗法可能会导致他们在创作艺术时感到焦虑。

视觉启动器活动是一种绕过这种焦虑的方法，帮助人们在没有自我意识的情况下开始创作。启动器可以根据特定提示进行调整，也可以仅用于健康的减压创作。

以下是使用视觉启动器进行艺术疗法的方法。

你需要：

下载“启动器”PDF的打印件
马克笔和彩色铅笔

过程：

向参与者介绍该活动，解释说它主要集中在他们的解释和创作过程中，而不是任何艺术技巧。没有正确或错误的方式来完成该活动。
向参与者提供打印的工作表和绘画材料，并鼓励他们在反思这些形状激发了什么后，花些时间进行思考。如果需要，您可以帮助他们进行短暂的静心/视觉化活动，以帮助他们平静思绪并产生一些想法。
对于任何感到卡住的参与者，请鼓励他们暂停并讨论潜在的灵感想法。
如果适用，讨论最终结果代表什么。可能参与者只是画图以体验专注于创作的即时焦虑缓解。

4. 创造正念珠子

类似于压力石或手指陀螺，正念珠子是一种简单、廉价的减压工具，既有趣又易于携带。

以下是制作和使用正念珠子的方法。根据您与谁完成工作坊以及您的技能水平，创建正念珠子有几种方法。

你需要：

购买各种珠子
找一些可以在家中或二手店拆开的旧首饰
使用烤箱烘烤粘土来制作珠子

你也需要：

一些线或皮革绳来串起珠子

过程：

解释正念的概念，如果参与者不熟悉的话，向他们介绍，并引导他们进行一次简短的正念练习。让他们闭上眼睛，专注于呼吸，感受每一次吸气和呼气。
然后，向他们解释正念珠子的概念，并告诉他们将要制作它们。正念珠子可以在焦虑时用作一种分散注意力的方法，同时练习正念。
向参与者提供您选择的制作珠子的方式。让他们花点时间思考哪些颜色最让他们开心，以及在试图分散注意力时喜欢触摸哪些质地。
他们可以使用珠子和线制作钥匙扣、手链或项链，这取决于他们觉得哪种最有帮助。
完成后，建议在使用珠子时，他们可以简单地反思整体外观和质地，或者可以一次专注于一颗珠子，赋予其意义并使用每颗珠子作为冥想的提示。

5. Zentangle 绘画

绘制允许大脑进入一种平和的流动状态的图案可以减少焦虑，帮助促进一种平静的感觉，放慢时间，让人们专注于当下。

Zentangle承诺任何人都可以做到，即使他们认为自己画得不好也能创造出美丽的东西。绘制 Zentangle 会让人产生成就感，并有助于以一种有思想和愈合的方式度过时间。

以下是绘制 Zentangle 的方法。

你需要：

马克笔和彩色铅笔
普通纸张

过程：

指导参与者花点时间表达感激之情，并感谢材料和有机会创造一些美丽的东西。提醒他们，该活动不是关于艺术技巧或谁画得比别人好。没有正确或错误的方式来完成活动。
向每位参与者提供纸张和马克笔/铅笔的选择。要求他们画四个点，分别位于每个角，这样页面就不会显得空白且令人生畏。
接下来，指导他们在纸张的边缘画一个轻柔的边框，连接四个点，从而创建一个正方形。
在这个正方形内，他们可以绘制线条，将纸张划分为不同的部分。他们可以按照自己喜欢的方式绘制，创建尽可能多的不同形状。
一旦他们用线条将纸张划分为不同的形状，要求他们选择一个形状，并开始用更多的定义形状、笔画、线条或点来填充它，保持在预画的边界内。告诉他们旋转纸张以适应他们自由流动的创造力。
建议参与者根据不同的方式着色，使用不同的颜色。
参与者继续创作，直到整个页面都被填满。

5本值得阅读的艺术疗法书籍

无论你是想进一步了解艺术疗法，还是为自己或客户寻找练习和活动，都有很多资源可供选择。

以下是我最喜欢的五本书，如果你对艺术疗法感兴趣，这些书非常值得一读。

1. 《艺术疗法指南》——凯西·马尔奇奥迪

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