建立坚定技能：12本最佳书籍与工作簿
你是否曾经被告知需要表达自己？
为了取悦他人，你是否会同意一些并不符合你最佳利益的观点？
如果这些陈述适用于你，你可能正在与表达自己进行斗争。
果断性训练专为那些在沟通需求方面有困难的人设计。它从通过提升个人信心和自尊心来改善个人信念开始。
此外，果断性训练还侧重于情感意识，这使人们能够拥有更充实的个人关系，并感到更加安全（Parray & Kumar, 2017）。
本文介绍了一系列书籍，解释了果断性沟通和行为的概念。同时，我们还推荐了一些工作簿和练习，以提高你更果断地沟通的能力。
在继续之前，我们建议您下载我们的三个职业教练练习，免费获取！这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户识别职业发展的机会，并创造一个更有意义的职业。
本文包含以下内容：
8本关于果断性的书籍
我们提供了一套包含八本书的选择。为了帮助您选择一本真正适合您的书，请附上了每本书的概述。
1. 成为聪明而果断的钥匙 – 理查德·班克斯
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](https://www.amazon.com/dp/B08BWCFXYB/)
这本书提供了果断性的全面定义，并分解了你需要变得更果断的具体技术。
它包括行动步骤来培养果断性，并且容易访问的标题可以帮助读者针对他们所遇到的问题进行针对性的学习。
这本书的主要焦点在于沟通技巧。它强调减少与人交谈时的不适感，管理困难的对话以及处理冲突的方法。
这种对沟通的关注使这本书非常适合那些在社交和情感问题以及社会交往方面有困难的人。书中包含了一些策略，可以帮助个人在社交场合中获得自信。
可以在亚马逊找到这本书。
2. 男性和女性的果断性指南 – 杰拉德·肖
[
](https://www.amazon.com/dp/1647800455/)
这本指南旨在帮助读者变得更加舒适地要求他们想要的东西并得到它。
它提供了一些资源来发现您个性中更自信的一面，包括一份自我评估问卷，以发现哪种类型的沟通最适合您，以及一份指导您潜在的个人优势的手册，可能会适用于不同的情况。
具体来说，这本指南分解了如何有效地拒绝的方法。说“不”对于那些难以表达自己的人来说可能很困难。该指南强调了说“不”的重要性，并提供了多种策略，从简单地说“不”到礼貌地说“这次不行”，根据具体情况而定。
这本书非常适合那些具体地在承担过多责任方面有困难，并需要更多洞察其个性类型以在回应中实施果断行为的人。
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3. 女性的果断性指南 – 朱莉·德·阿泽维多·汉克斯
[
](https://www.amazon.com/dp/1626253374/)
尽管成为一个能果断表达自己的人是一项对任何人都有益的技能，但这本书特别关注女性在培养果断性方面面临的特定挑战。更具体地说，这本书指出，如果你倾向于焦虑或回避，那么很难变得果断。
这本书介绍了帮助促进果断性的策略，如正念、认知行为疗法和辩证行为疗法。它还记录了不同类型的沟通方式（如被动的门垫型、攻击型和混合型）。
通过了解你的沟通方式，你可以应用情感意识技巧。这本书的目标是防止因为无法表达自己而陷入后悔的循环。
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4. 日常生活中的果断艺术：说出来。说不。设定界限。掌控局面。 – 帕特里克·金
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](https://www.amazon.com/dp/1983449431/)
作为一名多产的生活教练，金将自己的身份定位为一名曾是过度取悦者的康复者，并提供了基于他自身经历及其客户的咨询经验的建议。
他的写作引导读者对抗那些让他们觉得必须过度适应、牺牲自己的幸福以取悦他人的强迫感，通过使用为期28天的果断行动计划。
鼓励读者记录他们的取悦行为（例如，过度道歉、过度适应和过度顺从）并设定目标以克服这些行为。
金专注于检查可能导致这些取悦行为的潜意识模式和信念，并鼓励读者更深入地探讨导致他们痛苦的取悦行为的根源。
这本书对于那些已经进行了先前的自我意识练习并知道这些行为在某种程度上根植于以前的环境（如童年、学校或有毒的朋友圈）的人来说是理想的。
认识到导致取悦行为的行为是采取行动重申自我价值的第一步。
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5. 果断性：如何为自己站出来并仍然赢得他人的尊重 – 朱迪·墨菲
[
](https://www.amazon.com/dp/1495446859/)
这本书写得非常简单，表达果断性和为自己站出来的信息非常清晰。它为您提供了一个简单的分类工具，读者可以将他们的日常行为归类为“被动”或“果断”。
除了分类工具之外，墨菲还提供了实用策略，供读者在团体或个人环境中使用，以便以健康、清晰的方式表达他们的需求。
这本书推荐给那些寻找关于培养果断行为的快速读物的人。它对于那些可能正在挣扎并需要全面介绍如何以果断方式表达自己的青少年和年轻人来说是理想的。
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6. 果断性：如何在任何情况下都变得坚强 – 康拉德·波茨和苏珊·波茨
[
](https://www.amazon.com/dp/B00C3LZT8M/)
采用一种更实际的方法，这本书提供了具体的策略来克服日常生活中的挑战。它使用了读者可能在实践果断性时遇到的不同情境的例子。
这本书涵盖的不同情境包括商业挑战（例如，要求加薪）、家庭（例如，拒绝帮忙）和社交聚会（例如，设定计划的界限）。
这本书的章节按照情境排序，这使得读者可以根据适用的情境访问示例。每一章都有该情境的大纲、真实生活中的例子以及不同的策略和活动，帮助应对这些问题。
每一情境的分解使这本书适合那些在特定情境中挣扎并需要在日常生活中实施实际解决方案的人。
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7. 情绪智力领导力 – 乔纳坦·斯莱恩
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](https://www.amazon.com/dp/B07R18B7GW/)
这本书提供了有针对性的方法来培养果断性，采用为期四周的计划。它特别关注情绪智力的重要性，并研究情绪智力、个人满意度和职业成功之间的关联。
它还提出了一个令人信服的论点，即增加职场中的果断性，强调雇主更有可能提拔情商高的员工而不是高智商的员工（斯莱恩，2019年）。
由于果断性是具有较强情绪智力的一部分，发展表达和为自己站出来的能力在团体设置中变得更为重要，这是成为更成功的必要条件。
虽然这本书提供了专业和个人发展的策略，但它主要针对培养积极领导力技能。这本书对于那些在职场中寻求变得更果断的领导者来说是理想的。
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8. 果断性训练：如何为自己站出来，增强自信，提高果断沟通技巧 – 钱斯·希尔
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](https://www.amazon.com/dp/B08N3R7DFY/)
这本书为个体提供了具体参数，以识别阻碍他们表现果断性的障碍。这些行为包括被动和过于关注让他人满意。
为了帮助那些在果断性方面有困难的人，希尔建议读者发展情绪控制和自我意识。
发展这些技能将帮助个体应对焦虑和恐惧。他们将能够以果断而非犹豫的态度面对情况，从而创建健康的边界，这将有助于提高生产力。
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4本最佳的工作簿用于果断性训练
培养果断性往往是非常困难的，特别是如果你不确定如何在日常生活中发展这项技能。你可能理解并知道什么是果断性，但不知道如何在日常生活中发展这项技能。
工作簿提供了一种实际方法来发展特定的技能，如果断性。下面，我们提供了一些工作簿，其中包含了发展果断性的实用策略。
1. 果断性工作簿 – 德娜·米切利
[
](https://www.amazon.com/dp/1444183117/)
这本书为读者提供了诊断工具、目标设定图表和实际练习，以培养果断性。使这本书有用的是一些互动式学习。
第一个活动邀请读者识别他们的首选学习方式，并根据识别出的学习方式提供活动。这允许读者选择最适合他们的活动，并将活动与他们的学习方式相匹配。
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2. 果断性工作簿 – 拉里德·J·帕特森
[
](https://www.amazon.com/dp/1572242094/)
这本书侧重于在职场和个人关系中使用果断性。帕特森为个体提供了具体策略，以在两种环境下有效传达他们的需求，并使读者在设定个人边界方面更加舒适。
此外，这本书还提供了几种认知行为疗法（CBT）策略，与果断性训练相结合。这些策略包括让读者写下可能对情况的反应，记录引起他们焦虑的事情，并理解非此即彼思维如何导致被动。
将CBT策略与果断性训练结合使用可能对正在进行治疗的焦虑或其他相关状况治疗的患者有所帮助。
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3. 果断性工作簿 – 沙恩德尔·希瑟-格雷
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](https://www.amazon.com/dp/1647397235/)
这本书考察了健康和不健康沟通风格对果断行为的影响，并向读者提供了如何在各种情境中更具沟通性的指导。
希瑟-格雷提供的策略基于增强读者的信心，使他们能够更好地处理困难情境。
此外，这本书还提供了可以与治疗师、单独或与朋友一起使用的脚本，以练习促进果断性的具体沟通技能。这些脚本使这本书非常适合那些有社交焦虑或在社交互动中有困难的人，因为他们可以在安全的环境中模拟情境。
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4. 冷静、冷静、自信：帮助孩子学习果断技能的工作簿 – 莉莎·M·施布
[
](https://www.amazon.com/dp/B00HTK824U/)
专门设计用于儿童及其父母，这本书为孩子们提供了必要的工具，以在日常生活中变得更果断。
根据施布（2009年）的说法，那些更果断的孩子更有韧性，在与其他孩子的冲突中更有可能为自己挺身而出。
为了帮助孩子们变得更果断，这本书提供了简单的解释，帮助他们理解被动和攻击性行为之间的区别。
它还给他们提供了策略，以阻止欺凌（例如，走开并使用简单的短语来设定边界），并教授自我调节策略，以管理愤怒和焦虑。
这本书非常适合那些在遭受欺凌时感到困扰的年龄较大的孩子，因为这是孩子们第一次需要表现出果断性。它也是一个很好的资源，对于那些有较小的孩子正在遭受欺凌的父母来说，他们可以通过这本书提供的策略来引导孩子。
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PositivePsychology.com的资源
我们的网站上有许多资源可供那些希望在日常生活中或在职场上变得更果断的人使用。
最实用的资源包括工作表和活动，以发展果断性。我们提供了相关资源的摘要如下：
- 果断性沟通 将特定的特征分类为攻击性、果断性和被动性沟通，供那些希望更多了解每种沟通风格的人使用。
- 果断地说话 提供了在不同情境下可以使用的更详细的陈述，以帮助人们更果断地沟通。
- 有时，某些内在因素会妨碍我们实践果断性。果断性障碍 列出了防止个体在不同情境中实践果断性的具体障碍。然后，工作表挑战这些常见的假设，并给出原因说明为什么人们仍应实践果断性沟通。
- 当寻找迹象表明你应该更果断时，你是否经常疑惑要考虑什么？果断性自我评估问题 提供了“是/否”问题，分析你是否可以从果断性培训中受益。
我们的网站上还有几篇关于果断性力量的文章。心理学中的果断性是什么？ 提供了果断性从心理学角度的全面定义，并给出了五个例子。
什么是果断性沟通？ 总结了儿童和职场中的果断性沟通。它还提供了几个例子，你可以用来帮助发展你的沟通技巧，或者如果你正在进行研讨会培训，也可以用于培训目的。
如果你想获得更多基于科学的方法来帮助他人更好地沟通，这个合集中包含17个经过验证的积极沟通工具供从业者使用。使用它们可以帮助他人提高沟通技巧，并建立更深层次和更积极的关系。
一条总结信息
尽管掌握果断性可能很困难，但这是一个极其重要的技能，可以帮助你在清晰、简洁地表达自己的需求时避免负面情绪。
重要的是要记住，果断性和攻击性不是同义词。虽然果断性有时可能被误认为是攻击性，但果断性旨在消除源自攻击性的负面情绪，并专注于自信地表达意见。
发展能够在不表现出攻击性、感到内疚或被负面情绪淹没的情况下沟通你想要的东西的技能，是过上更快乐、更充实生活的关键。我们希望这篇文章为你提供了关于果断性培训资源的介绍，并提供了可以帮助你在日常活动中实施果断性练习的工作簿。
那么，还在等什么呢？开始迈出你最自信的步伐吧。你值得拥有它。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个职业与职业辅导练习，免费获取。
参考文献
- Banks, R. (2020). The keys to being brilliantly confident and more assertive: A vital guide to enhancing your communication skills, getting rid of anxiety, and building assertiveness. Author.
- de Azevedo Hanks, J. (2016). The assertiveness guide for women: How to communicate your needs, set healthy boundaries, and transform your relationships. New Harbinger.
- Hether-Gray, S. (2020). Assertiveness workbook: Practical exercises to improve communication, set boundaries, and be your best advocate. Rockridge Press.
- Hill, C. (2020). Assertiveness training: How to stand up for yourself, boost your confidence, and improve assertive communication skills. Author.
- King, P. (2018). The art of everyday assertiveness: Speak up. Say no. Set boundaries. Take back control. Author.
- Michelli, D. (2013). The assertiveness workbook. Teach Yourself.
- Murphy, J. (2011). Assertiveness: How to stand up for yourself and still win the respect of others. Author.
- Parray, W. M., & Kumar, S. (2017). Impact of assertiveness training on the level of assertiveness, self-esteem, stress, psychological well-being and academic achievement of adolescents. Indian Journal of Health and Well-being, 8(12),1476–1480.
- Paterson, R. J. (2000). The assertiveness workbook. New Harbinger.
- Potts, C., & Potts, S. (2013). Assertiveness: How to be strong in every situation. Capstone.
- Schab, L. M. (2009). Cool, calm and confident: A workbook to help kids learn assertiveness skills. Instant Help.
- Shaw, G. (2020). Alpha assertiveness guide for men and women: The workbook for training assertive behavior and communication skills to live bold, command respect and gain confidence at work and in relationships. Communication Excellence.
- Slane, J. (2019). Emotional intelligence for leadership: 4 Week booster plan to increase your self-awareness, assertiveness and your ability to manage people at work. Sophie Dalzell.
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