人际关系

依恋风格在治疗中的应用：6个工作表与手册

Attachment Styles in Therapy: 6 Worksheets & Handouts

30 Jun 2022 by Jeremy Sutton, Ph.D.

Scientifically reviewed by Christina R. Wilson, Ph.D.

童年的经历可以在很大程度上影响成年后的思维、信念和行为。

早期与忽视、缺席或情感疏远的父母或照顾者的接触可能会形成对我们未来关系的期望。

根据依恋理论，我们在童年时期形成的依恋模式会影响我们成年后与伴侣、朋友和家人的关系（Gibson, 2020）。

没有至少一个充满爱、安全和养育的关系，儿童的发展可能会受到干扰，并可能产生持久的后果（Cassidy 等, 2013）。

本文首先介绍依恋理论，然后探讨依恋风格及其潜在的变化。

在继续之前，我们建议您下载我们的三个正面关系练习，完全免费：下载三个正面关系练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的来访建立健康、丰富生活的正面关系。

本文包含以下内容：

• 依恋理论：4种类型及特征
• 如何在治疗中处理依恋风格
• 发现依恋风格：10个访谈问题及问卷
• 可以改变它们吗？6个有用的表格和手册
• PositivePsychology.com的相关资源
• 总结信息
• 参考文献

依恋理论：4种类型及特征

心理健康状态良好的早期儿童会发展出“安全基地脚本”——这是早期依恋模式的开端。例如，“当我受伤时，我会去找我的母亲寻求安慰”（Cassidy 等, 2013, 第1417页）。

随着时间的推移，这些脚本成为“故事”，为我们提供了一个可靠的探索基础和一个安全的回归地点（Cassidy 等, 2013）。

当孩子有疏忽的父母或照顾者时——可能他们不在场或情感上不可用——他们可能会形成不健康的依恋模式。例如，早期的自给自足可能会让个体无法发展亲密关系，并在晚年感到孤独。

由 John Bowlby 和 Mary Ainsworth 在20世纪60年代开发的依恋理论认识到儿童对看护者的依赖的重要性（Bowlby, 1988）。这种早期关系可以导致四种不同的依恋风格和相应的潜在特征（Cassidy 等, 2013；Gibson, 2020；《依恋项目》, 2020）。

回避型（有时称为“回避”）

采用回避型依恋风格的人会延续他们在关系中的缺陷感和不确定性。

他们通常表现出以下特征：

• 表现退缩
• 在关系中情感疏远
• 不太可能在亲密层面上连接
• 非常独立
• 在与伴侣的密切关系中感到困难
• 当被高度依赖时感到不知所措

因此，个人可能会从身体和情感上退缩（Gibson, 2020）。

恐惧型回避（有时称为“混乱型”）

童年时期与看护者之间的不信任关系（他们可能是瘾君子或情绪不稳定）可能会导致成年后所有成人关系（包括浪漫关系）的恐惧型回避。

他们通常：

• 感觉自己不值得信赖
• 在关系中摇摆不定
• 经常在疏远和脆弱之间转换
• 过度分析微表情，如肢体语言，以寻找背叛迹象
• 自然地难以信任他人
• 总感觉背叛就在眼前

很可能因为童年时期经历过某种形式的虐待，个体渴望爱但又期待背叛，这导致了行为的不可预测性。

焦虑型依恋

焦虑型依恋也源于童年时期的不一致，通常是由于看护者的缺席所致。

他们通常：

• 是高牺牲的取悦者
• 害怕被拒绝
• 高度害怕被抛弃
• 在成人关系中过度补偿
• 牺牲自己的需求以维持关系

最有可能的是，由于童年时期缺乏一致和可预测的照顾，个体害怕被拒绝。

安全型依恋

具有安全型依恋风格的人通常经历了可用和支持性的父母。

他们通常：

• 在关系中感到安全
• 在关系中支持、开放且可用
• 有能力将其他依恋风格的人转向更安全的风格

那些具有安全型依恋风格的人“学会了可以在脆弱的同时感到安全，并且他们的需求是值得满足的”（Gibson, 2020, 第15页）。

如何在治疗中处理依恋风格

了解童年时期的依恋风格及其可能的原因和影响，使我们能够学习愈合并可能恢复与伴侣、家人和朋友的关系（Gibson, 2020）。

基于依恋理论的心理动力学疗法（不要与具有疑问效度和道德性的依恋疗法混淆）基于其创始人 John Bowlby（1988）描述的依恋理论，通常包括治疗师（Brisch, 2012）：

• 让来访通过依恋系统进行表达
• 使自己成为情感上的可获得者，并成为一个可靠和安全的基础
• 考虑到来访的依恋风格，处理亲密和互动
• 成为应对分离的典范
• 避免过于接近，以免被视为威胁

鼓励来访：

• 更加意识到他们在关系中使用的依恋策略
• 考虑他们在治疗中采用的依恋风格
• 将当前的感知和感受与童年时的经验进行比较
• 理解他们的自我感知（以及他人的）可能是过时且有害的
• 口头表达与治疗师分离时的焦虑

重要的是要认识到“早期儿童与依恋对象之间的互动延续到了治疗中”（Brisch, 2012, 第103页）。

治疗应使来访能够访问早期痛苦的依恋和关系经历，并认识到这些经历可能导致知觉扭曲、自我僵化的表征和当前破坏性的关系（Brisch, 2012）。

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发现依恋风格：10个访谈问题及问卷

Plotka（2011，第4页）描述了“成人依恋访谈（AAI）作为一种方法，用来评估成年人目前关于依恋的状态。”

成人依恋访谈

成人依恋访谈最初是为了研究目的而创建的，但现在已成为解释治疗中的依恋风格的常规部分（Brisch, 2012）。

该系列的问题用于探查成人的早期依恋记忆和他们当前处理信息和情感的策略。

以下10个问题是AAI协议的一部分（改编自George 等, 1985：Brisch, 2012）：

1. 为了让我更好地了解，能否给我一个你家庭成员和居住地的概念？
2. 从最早的回忆开始，你能描述一下你与父母或照顾者的关系吗？
3. 你会想到什么形容词或短语？
4. 你与哪个父母关系最近？为什么你认为那是这样的？
5. 当你作为孩子感到不安时，你会做什么？你会去找谁？
6. 你能描述一下你第一次与父母分离的记忆吗？
7. 你小时候是否曾经感到被拒绝？
8. 你的父母曾经威胁过你吗？
9. 你认为你早年的经历如何影响了你在成年期的生活？
10. 你认为你的父母为什么会那样做？

以上问题并不完整，但提供了AAI的样本（参见：http://www.psychology.sunysb.edu/attachment/measures/content/aai_interview.pdf）。

依恋风格访谈

另一种方法称为依恋风格访谈（ASI），它采取社会心理学的方法来评估依恋和个体当前的依恋风格。

ASI是一种半结构化访谈，通常需要90分钟才能完成，它没有预定义的问题，而是开放地探索（Bifulco 等, 2008；《虐待与创伤研究中心》，未注明日期）：

• 目前来自伴侣的支持
• 来自亲近知己的持续支持
• 目前形成和维持关系的能力
• 目前普遍的依恋态度
• 整体依恋风格

ASI特别有助于收养和寄养评估过程。

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可以改变它们吗？6个有用的表格和手册

“依恋理论关注亲密关系中的安全和信任。”

Chen, 2019, 第19页

更好地理解他们的依恋风格和行为可以帮助个体将其转变为更支持和适合于平衡关系的风格。

以下表格是通过意识童年和成年关系模式来改善依恋风格的工具。

识别关系倦怠

关系可能会让人筋疲力尽，特别是当一方是回避型、避免型、恐惧型或焦虑型时（Chen, 2019）。

使用识别关系倦怠表格来评估关系是否正在走向倦怠。

请来访者根据他们的关系评估以下行为，并提供每个行为的例子。

来访者应该回顾答案并寻找可能由他们自己或伴侣的依恋风格导致的模式。例如，他们是过于依赖、疏远还是担心伴侣会离开？

映射情绪

“情绪既有心理成分也有物理成分”（Chen, 2019, 第34页）。认识到它们可以是自我接纳和自我同情的道路。

使用映射情绪表格引导来访者注意他们身体上的情绪体验，从而达到更大的情绪接受。

请来访者回想他们最后一次对关心的人生气时的感受和身体反应。

• 你在身体的哪个部位感受到这种情绪（例如，肩膀、胸部、胃等）？
• 想象一个形状或颜色，最好反映那种感觉（例如，沉重的红色球在胃里）。

鼓励来访者闭上眼睛，带着好奇心、接受和自我同情回想那个时刻和感受，然后尝试想象那个形状或物体慢慢消失，所有的颜色和重量都离开了。

识别我们对安全和保障的需求

感觉安全和保障在生活中很重要，特别是在关系中。“安全感在于确保连接和资源的可用性和持续存在”，这对于关系合作和亲密至关重要（Chen, 2019, 第43页）。

使用识别我们对安全和保障的需求表格帮助来访者更好地理解他们日常生活中或压力大的时候需要什么来感到安全。

请来访者考虑以下问题：

• 你可以做什么来防止自己感到压力？
• 你的伴侣可以做什么来防止你感到压力？
• 当你感到压力时，你可以做什么来让自己冷静下来？
• 你的伴侣可以做什么来让你冷静下来？
• 你可以做什么来向自己保证你们的关系联系？
• 你的伴侣可以做什么来向你保证你们的关系联系？

进行回避盘点

回避策略在阻止我们成为自己想要的人或按照我们希望的方式行事时最为棘手（Chen, 2019）。

使用进行回避盘点表格帮助来访者更加意识到导致他们压力的情境和回避行为。

请来访者回答以下问题，涉及他们感到压力的情况和回避的情境。

• 当你最感到压力或可能回避一种情境时，你经历了哪些情绪（例如，愤怒、恐惧、羞愧、内疚、伤心或悲伤等）？
• 当你最感到压力或可能回避一种情境时，你需要什么或寻找什么（例如，关爱、温暖、爱、亲密等）？
• 当你最感到压力或可能回避一种情境时，发生了什么（例如，决策、失去自主权、试图被理解等）？

回顾他们的答案应该帮助来访者认识到他们感到困难的情绪和行为。与其回避它们，他们可以在伴侣面前探索它们，并对自己展现出更多的自我同情。

识别需求和愿望

虽然我们在关系中可能会因需求未得到满足而感到沮丧，但首先我们必须开始透明地了解这些需求是什么。

使用识别需求和愿望表格探索一个你感到需求未得到满足的情境或问题。

请来访者考虑以下问题：

• 描述一个你感到需求未得到满足的情境。
• 描述每一个需求。
• 什么情况能让你的需求得到满足？
• 如果这种情况发生，你会有什么感受？
• 你如何更清晰地向伴侣表达你的需求？

接受自己是完美无缺的

有时我们需要提醒自己给自己一个喘息的机会。我们都是不完美的；我们会犯错，说错话或做错事。我们可以努力变得更好，但我们永远不会完美。

使用接受自己是完美无缺的表格与来访者一起思考他们在关系中何时期望完美，并如何对自己更加仁慈。

请来访者回答以下问题：

• 在你的关系中，你何时期望自己完美？
• 在你的关系中，你何时期望你的伴侣完美？
• 当你未能达到完美时，你有何感受？
• 当你的伴侣未能达到完美时，你有何感受？
• 你做了什么来应对这种感觉（例如，暴饮暴食、避开伴侣、大喊等）？
• 你可以对自己说什么来展示更多的善意和同情心？

视频

戴上你的依恋帽，改变你的浪漫依恋风格

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总结信息

毫无疑问，我们的童年经历可以影响我们很久以后的思维方式、信念和行为。

稳固和安全的关系可以从看护者那里提供信心，让我们在成年后与伴侣、家人和朋友形成的关系更加自信。当看护者忽视、缺席或甚至虐待时，依恋风格可能会发展出来，预测随后的关系模式。

我们的过去不必定义我们的未来。虽然依恋理论承认早期关系的重要性，但它也促进了我们改变的能力。我们中的没有人固定在如何与他人交往上，我们的焦虑、恐惧和回避行为是可以克服的。

对于我们大多数人来说，我们的目标是在关系中发展和维持安全、开放、支持和有益的关系。治疗可以帮助来访识别现有不健康的依恋风格，并用新的、更健康的行为取代它们。

这篇文章作为治疗师希望利用依恋风格的知识来造福来访者现有和未来关系的有用起点，并提供了开始这段旅程的表格。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个正面关系练习，完全免费。

参考文献

• 《依恋项目》。 (2020年7月2日)。《依恋风格及其在成人关系中的作用》。检索日期：2022年3月9日，来自 https://www.attachmentproject.com/blog/four-attachment-styles/
• Bifulco, A., Jacobs, C., Bunn, A., Thomas, G., & Irving, K. (2008)。《依恋风格访谈（ASI）》：支持性成人评估工具。《收养与寄养》，32(3)，33–45。
• Bowlby, J. (1988)。《安全基地：亲子依恋与人类健康发展》。Basic Books。
• Brisch, K. H. (2012)。《治疗依恋障碍：从理论到治疗》（第二版）。Guilford Press。
• Cassidy, J., Jones, J. D., & Shaver, P. R. (2013)。贡献于依恋理论与研究：一个框架，用于未来的研究、翻译和政策。《发展与精神病理学》，25(4pt2)，1415–1434。
• 中心虐待与创伤研究。 (未注明日期)。《依恋风格访谈（ASI）：面向儿童服务专业人员的事实表》。检索日期：2022年3月10日，来自 https://lifespantraining.org.uk/wp-content/uploads/ASI_fact_sheet_for_court_use.pdf
• Chen, A. (2019)。《依恋理论工作手册：强大工具，促进理解，提高稳定性，建立持久关系》。Althea Press。
• George, C., Kaplan, N., & Main, M. (1985)。《成人依恋访谈》。未发表的手稿，加州大学伯克利分校。
• Gibson, T. (2020)。《依恋理论：指导我们生活中的关系》。Rockridge Press。
• Plotka, R. (2011)。《成人依恋访谈》（AAI）。S. Goldstein 和 J. A. Naglieri 编辑，《儿童行为与发展百科全书》（第4页）。Springer。

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