真实性辅导：13个评估、量表与工作表
5 Aug 2024
真实性辅导：13项评估、量表与工作表
7 Jul 2021 by Jeremy Sutton, Ph.D.
科学审查人 Maike Neuhaus Ph.D.
真实性就是做真实的自己，根据自己的信念和价值观生活；这是我们的精神健康的重要组成部分。
此外，真实性被广泛认为是发展成为一个杰出领导者的必要条件（Susing, Green, & Grant, 2011; Jackson, 2019）。
虽然压抑的环境和人可以阻止真实的行为，但辅导可以通过形成和维持与环境、自然、他人和自我的“相互依赖关系”来帮助（Jackson, 2019）。
本文探讨了通过测量、反馈和适当的干预措施，辅导在培养客户真实性方面的潜力（Susing et al., 2011）。我们提供了一套评估工具和工作表，支持教练和客户在寻找真实性方面的努力。
在继续之前，您可以免费下载我们的三个幸福与主观幸福感练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户识别真实性来源的幸福，并制定提升幸福感的策略。
本文包含：
真实性辅导解释
虽然真实性有许多定义和解读，但它“越来越被认为是领导力的一个重要方面”并且对我们的整体心理健康至关重要（Susing et al., 2011, 第17页）。
对于一些研究人员来说，真实性需要关注个人；做真实的自己包括识别并根据一套个人标准生活。对于其他人来说，真实性是关系性的，涉及多方面的人们彼此之间对对方的优点和缺点的欣赏（Jackson, 2019）。
关系性尤其在辅导中非常重要，“其中各方之间的关系很重要，依赖于信任，并通过透明度得到加强”（Jackson, 2019, 第66页）。
然而，关于教练如何帮助客户理解真实性，学术研究有限。现有的研究通常集中在辅导关系本身的重要性上，包括尊重、没有胁迫以及存在感（Jackson, 2019）。
根据Jackson（2019）关于职场女性的研究，真实性通常是由环境和个人与其的关系驱动的，包括以下情境因素：
- 信任程度
- 权力和政治的运用
- 挑战的程度
- 不把事情视为理所当然
- 勇敢且不惧失败或不同
辅导可以帮助我们更好地理解和甚至重新构建这种关系。“它是一个反思的过程。[……]她[教练]会帮我弄清楚问题所在，并告诉我该怎么做”（Jackson, 2019, 第69页）。
毕竟，“我们天生是真实的”，这是我们开始生活的自然状态（Joseph, 2019）。真实性辅导帮助我们在与他人的互动中实现自己的需求，同时平衡这些关系带来的义务。
辅导认识到我们有可能在真实性旅程中偏离方向，并探索如何恢复和重建平衡。这要求我们思考什么意味着自我实现（Joseph, 2019）。
如何找到真实的自我？
在《真实的自我：如何成为自己以及为什么重要》一书中，Joseph（2019, 第133页）说，指导他人（包括自己）的真实性涉及“指导如何发展和深化自我知识、自我拥有和能够真实地生活的能力”。
Joseph认为，一个真实的生活不是我们从不经历困难或挫折的生活；相反，它是我们在生活中更加存在和理解的生活，是我们最真实的时刻。
建立真实生活的最重要方面之一是找到方法去除我们环境中的障碍，并花更多时间在滋养和支持的环境中（Joseph, 2019）。
以下三步指导我们了解现在的情况，并在未来做出更真实的选择（修改自Joseph, 2019）：
- 了解你自己 深入了解内心，并识别限制或阻止真实性的内在或外部障碍。确定减少或消除它们的方法。
- 拥有你自己 认识到你对自己思想、情绪、行为和选择的责任（过去和现在）。
- 做你自己 找到机会使用你所学到的知识，并在生活中体验新的自我表达方式。
正如积极心理学创始人之一Martin Seligman（2011, 第xiii页）所写：“真正的幸福来自识别并培养你最根本的优势，并每天在工作、爱情、娱乐和养育子女中使用它们。”
Sally Jackson（2019, 第65页）认为，“真实性是对自我的真诚展示和价值观与行动的一致性。”关系要真实，就必须互相受益，彼此尊重，而不寻求个人利益。
因此，真实性就是对自己和情况——以及那些关系的真实（Jackson, 2019）。
9个询问客户的问答
自我反思是自我意识思维和自我知识程度的关键（Fleming, 2021）。
因此，教练在会谈中提问或客户完成作业都可能成为一种有价值的反思练习，反思真实性思想、情绪和行为。考虑以下问题和提示（修改自Joseph, 2019）：
关系的真实性
请客户思考他们生命中三个重要的关系，例如与伴侣、孩子、父母或同事的关系。
请他们考虑以下问题：
- 这段关系对你来说是否有意义且有价值？
- 你是否自由选择了这段关系？
- 在这段关系中，你能否真正做自己？
- 在这段关系中，你是否感到被重视？
根据客户对每个问题的回答（单独和综合），他们可能会意识到某些关系是有毒的，并阻碍他们做自己。
真实的自我
Joseph（2019）提出了一些简单却强大的问题，鼓励自我反思，并帮助个体认识到何时最真实。
请客户回答：
- 你什么时候感觉最真实？
他们可能会回答：“当我独自在海滩散步时”，或“当我与家人度假时”。
答案没有错。
- 你什么时候感觉自己不能真实？
回答可能包括这样的例子：“星期天晚上，我知道第二天有艰难的工作日。”
- 你希望少做或多做什么？
这个人应该将答案视为寻找最真实生活的指南。
五个原因
请客户思考最近一个没有进展良好的情况。也许是一次演讲或一次工作面试。
请他们回答：
- 情况为什么进展不佳？
重复以下问题，直到他们给出五个或更多的原因：
- 还有哪些其他原因？
这种自我反省可能很难，常常会暴露出我们的失败和不安全感。然而，深入挖掘可以让我们更真实地理解我们在每种情况下的行为，以及未来如何以不同的方式行事的实用建议。
前6个真实性练习与工作表
有许多练习和技术可以促进自我反思，鼓励我们在真实性旅程上的进步。
尝试以下练习或与你的客户一起尝试。
可视化未来的事件以建立真实性
可视化未来的事件以建立真实性 练习是一种有价值的方式，可以回顾未来的事件并避免有害的行为（Joseph, 2019）。
真实性有时关乎找到方法成为自己，而不是让情况失控。
提前演练一种情况可以帮助你的客户为即将到来的事情做好准备，并注意到需要克服的障碍，同时保持真实的自我。
写下你的使命声明
像组织一样，个人也可以从创建和精炼使命声明中获益，使命声明捕捉他们所代表的内容和目标（Joseph, 2019）。
虽然我们大多数人可能对生活的使命有一个模糊的概念，但在纸上或数字上捕捉它并定期返回检查是否忠实于它，可以是有益和富有成效的。
写下你的使命声明 练习使用一系列问题来反思你客户的值观和目标，并定义他们的使命声明，形式如下：
我将 [行为] 为 [受众] 通过 [技能] 达成 [期望的结果或成果]。
例如，
我将创造引人入胜的心理学播客，面向对日常生活中应用基于科学的学习感兴趣的人群。
生活中的连接度有多高？
真实的人通常会花更多的时间做他们真正热爱的事情。他们也乐于接受新体验，并在生活中做一些使他们感觉最鲜活的事情（Joseph, 2019）。
请客户完成生活中的连接度有多高？ 工作表，更好地了解他们的兴趣和优势（Joseph, 2019）。
请客户考虑他们目前的生活，并思考：
你目前有多少时间用于你真正热衷的事情？
你多久使用一次你的技能和优势？
友谊期待
拥有开放和滋养的关系对心理健康至关重要，并且对发展真实性至关重要。“无条件、真诚和同理心”的关系并不总是被期待，但当我们找到它们时，它们应该被呵护（Joseph, 2019, 第183页）。
友谊期待 工作表帮助客户思考他们对友谊的期待。
缺乏我们所寻求的正面特质的友谊可能是控制性的和有害的。我们感到被迫归属并表现得不真实。
关系真实性检查表
有时候，审计自己和他人的真实性是有帮助的。如果不够，那么是时候考虑如何在未来改变事情了。
请客户完成关系真实性检查表，以识别他们是否对自己和他人真实。
真实性需要勇气，要做自己并让他人做他们自己（Joseph, 2019）。
关系审核
有时我们会忽视自己在关系中的真实性程度。
使用关系审核 工作表与客户一起回顾特定关系的真实性。客户的回答可以提供一个强有力的指标，表明他们在那个人身上的真实性。
免费个性化资源 - 完成测验
真实性评估、问卷与量表
测量提供了洞察和方向，告诉我们需要改变什么。
真实性量表
在真实性测量的回顾中，Susing等（2011）发现很少有心理学工具单独测量真实性。
然而，真实性量表 测量真实性下的三个因素和整体（Wood, Linley, Maltby, Baliousis, & Joseph, 2008; Susing et al., 2011）：
- 自我疏离
- 真实生活
- 接受外界影响
组成真实性量表的12个陈述可以用7点李克特量表进行评分，范围从1（不符合我）到7（非常符合我）。
以下是一些示例：
“我认为做自己比受欢迎更重要。”
“我不知道自己内心的真实感受。”
“在大多数情况下，我是真实的。”
“我觉得自己和真实的自己脱节。”
完整的列表和评分指南可在此处获得。
该量表可用于自我报告真实性和同行评审目的。
你有多快乐/真实？
在《真实的自我：如何做自己以及为什么重要》一书中，Joseph（2019）分享了以下12点问卷。
陈述
评分
我感到对生活不满意。
从不（3），很少（2），有时（1），经常（0）
我感到快乐。
从不（0），很少（1），有时（2），经常（3）
我感到忧郁。
从不（3），很少（2），有时（1），经常（0）
我对自己感到满意。
从不（0），很少（1），有时（2），经常（3）
我感到生活很愉快。
从不（0），很少（1），有时（2），经常（3）
我感到生活毫无意义。
从不（3），很少（2），有时（1），经常（0）
我感到满足。
从不（0），很少（1），有时（2），经常（3）
我感到紧张。
从不（3），很少（2），有时（1），经常（0）
我感到平静。
从不（0），很少（1），有时（2），经常（3）
我感到放松。
从不（0），很少（1），有时（2），经常（3）
我感到沮丧。
从不（3），很少（2），有时（1），经常（0）
我感到担忧。
从不（3），很少（2），有时（1），经常（0）
得分18分或以下表明你或你的客户现在可能遇到生活中的问题，而28分或以上则表明幸福感相对较高。
Joseph（2019）并不认为这是一个直接测量真实性的工具。相反，结果表明，得分较高的人最有可能感到自己可以做自己；使用他们的优势和才能；并感受到代理权、自主权和真实的自我（Joseph, 2019）。
PositivePsychology.com有用的资源
我们的博客中有许多工具和工作表可以帮助你的客户认识到他们真正的自我，并识别他们想要为之努力的价值观和目标。
尝试以下一些：
- 成人自我意识工作表
此工作表 包含15个问题，以促使你对客户的技能、特质和生活经验进行洞察。 - 我是谁？
此工作表 邀请客户通过考虑他人和不同时间段的自己对他们身份的回答来发现自己的身份。 - 你的核心价值观工作表
此工作表 提供了一份价值观清单和一个练习，帮助客户深入挖掘并澄清哪些价值观对他们的身份最为重要。 - 设定有价值的目标
此工作表 邀请客户反思他们的个人价值观，并以一种更有目的、更令人满意的方式开始实践这些价值观。
如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人开发提升幸福感的策略，此集合包含17个经过验证的幸福感和主观幸福感练习。使用它们帮助他人追求真实的幸福，并朝着充满目的和意义的生活前进。
一条带回家的信息
做真实的自己并不总是容易的。虽然这对于我们的心理健康和维持和保持自我意识至关重要，但我们可能会受到环境和其他人的压迫（Susing et al., 2011）。
当其他人掩盖或驱动我们的行为，甚至我们的想法和信仰时，我们可能会感到不真实和筋疲力尽。倾听我们的内心声音，拥有我们的行为需要自我认知和对自己潜力的信心。只有这样，我们才能体验到满足、联系和自我实现。
真实性可以改善我们的育儿、学习和管理有毒关系和工作场所，并决定我们关系的质量（Joseph, 2019）。
辅导可以提供帮助。它提供了关于我们价值观、信念和目标的清晰度，并可以在我们偏离理想路径太远时帮助我们反思。一位教练可以帮助我们认识到与周围人更大的关联感，并在我们的生活中找到自由和喜悦（Jackson, 2019）。
与其继续伪装，文章中包含的衡量、工具和工作表可以帮助你或你的客户建立真实性。它们鼓励我们与环境建立更大、更平等的联系，并允许我们放弃长期持有的防御。
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个幸福练习免费版本。
参考文献
- Fleming, S. (2021). Know thyself. Basic Books.
- Jackson, S. (2019). Coaching women towards authenticity: An appropriate workplace environment. International Journal of Evidence Based Coaching and Mentoring, 17(2), 64–78.
- Joseph, S. (2019). Authentic: How to be yourself and why it matters. Little Brown Book Group.
- Seligman, M. E. (2011). Authentic happiness. Random House Australia.
- Susing, I., Green, S., & Grant, A. M. (2011). The potential use of the Authenticity Scale as an outcome measure in executive coaching. The Coaching Psychologist, 7(1), 16–25.
- Wood, A. M., Linley, P., Maltby, J., Baliousis, M., & Joseph, S. (2008). The authentic personality: A theoretical and empirical conceptualization and the development of the authenticity scale. Journal of Counseling Psychology, 55(3), 385–399.
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