目标设定的重要性、好处与价值
2024年9月25日
设定目标的重要性、好处和价值
2019年6月14日 作者：Leslie Riopel, MSc.
科学审校：Maike Neuhaus Ph.D.
你多久设置一次目标？你多久回顾一次你的目标列表？
我们都知道设定目标很重要，但我们经常没有意识到它在我们继续前进的过程中有多重要。
设定目标并不一定很无聊。有一个目标列表可以为之努力有很多好处和优势。
设定目标有助于触发新的行为，帮助指导你的注意力，并帮助你在生活中保持这种势头。
目标还有助于对齐你的注意力并促进一种自我掌控感。最终，你无法管理你无法衡量的东西，你也无法改进你无法有效管理的东西。设定目标可以帮助你做到这一切以及更多。
在这篇文章中，我们将回顾设定目标的重要性及其价值以及许多好处。
我们还将探讨设定目标如何能带来更大的成功和表现。设定目标不仅激励我们，还可以改善我们的心理健康和我们的个人及职业成功。
在继续之前，你可以下载我们的三个免费目标实现练习。这些详细的、基于科学研究的练习将帮助你或你的客户制定可行的目标并掌握创造持久行为改变的技术。
本文包含
- 设定目标的重要性与价值
- 为什么要在生活中设定目标？
- 设定目标的好处是什么？
- 设定目标有效的5种方法
- 设定目标如何提高表现？
- 设定目标如何激励个体？
- 为什么目标设定对学生很重要？
- 目标设定在心理健康中的重要性
- 目标设定在商业和组织中的重要性
- 关于设定目标的价值和重要性的10句名言
- 一个总结
- 常见问题
- 参考文献
设定目标的重要性与价值
直到2001年，目标被分为三类或三组（Elliot & McGregor, 2001）：
- 掌控目标
- 绩效导向目标（接近型）
- 绩效导向目标（回避型）
掌控目标是指设定一个要掌握或完成某事的目标，如“我下次会在这项赛事中获得更高的分数”。
绩效导向目标（接近型）是指一个人试图比他的同伴做得更好。这种类型的目标可能是一个看起来更好的目标，比如减掉5磅体重或得到更好的绩效评估。
绩效导向目标（回避型）是指一个人试图避免做得比同伴更差，比如一个避免负面反馈的目标。
2001年，Elliot和McGregor的研究改变了这些假设。直到这项研究发表之前，人们都认为掌控目标是最好的，绩效导向目标（接近型）有时是好的，有时是坏的。绩效导向目标（回避型）被认为是不好的。
由此产生的隐含假设是，不存在不好的掌控目标或掌控导向目标（回避型）。
Elliot和McGregor的研究通过证明存在掌控导向目标（回避型），并且每种类型的目标在不同情况下都可能是有用的，挑战了这些假设。
Elliot和McGregor的研究采用了由以下四个因素组成的2x2成就目标框架：
- 掌控导向（接近型）
- 掌控导向（回避型）
- 绩效导向（接近型）
- 绩效导向（回避型）
这四个变量在三项研究中进行了测试。在第一项和第二项实验中，通过解释性因子分析将12个设定目标的问题分解为4个因素，如下图所示。
图片来自HappierHuman
随后使用验证性因子分析表明，与单一掌控目标相比，掌控导向（接近型）和掌控导向（回避型）更能符合数据。
这些问题都是从一系列前导研究和先前问卷创建的。所有问题合并后，使用因子分析来确认每组问题表达了不同的目标设定组件。
这些研究的结果显示，那些有强烈成就动机的人更有可能使用接近目标。而那些有强烈失败规避动机的人则更有可能使用回避目标。
第三项实验考察了相同的四个成就目标变量，结果显示，更有可能使用绩效导向（接近型）目标的人更有可能拥有更高的考试成绩，而更有可能使用绩效导向（回避型）目标的人则更有可能拥有较低的考试成绩。
根据研究，成就情境下的动机是复杂的，成就目标只是需要考虑的几个操作变量之一。
成就目标调节，即追求目标的实际过程，不仅涉及成就目标本身，还包括一些通常更高层次的因素，如动机相关的变量，根据Elliot和McGregor的研究。
我们可以清楚地看到，关于目标设定的研究是非常全面的。
为什么要在生活中设定目标？
事实是有些目标实现了，有些没有，重要的是要明白为什么。
Mark Murphy，LeadershipIQ.com的创始人兼CEO，同时也是《硬目标：从你所在的地方到你想去的地方的秘密》一书的作者，多年来一直在科学研究和大脑工作原理方面进行研究，特别是关于目标设定方面的人类大脑原理。
Murphy在他的书《硬目标：从你所在的地方到你想去的地方的秘密》中结合了最新的心理学和脑科学目标设定研究以及吸引力法则来完善这个过程。
Murphy认为，一个实现了的目标就是“硬目标”，根据Murphy（2010）的说法。Murphy告诉我们把当前的成本放到未来，把未来的利益放到现在。
这句话的真正含义是不要把今天能做的事情留到明天去做。我们往往更重视当下的事物，而不是未来的。
设定目标是一个随着时间变化的过程。你在二十多岁时设定的目标可能会与你在四十岁时设定的目标大不相同。
无论你多大年纪并不重要，只要你不断回顾你的人生目标并努力更新它们。
设定目标的好处是什么？
Edward Locke和Gary Latham（1990）是目标设定理论的领导者。根据他们的研究，目标不仅影响行为和工作表现，还帮助调动能量，从而导致更高的努力。更高的努力导致持续的努力。
目标帮助我们发展策略，使我们能够达到所需的目标水平。
实现目标可以带来满足感和进一步的动力，或者如果没有实现目标，则可能导致挫折和降低动力。
根据研究，在适当的条件下，目标设定确实是一种非常强大的技术（Locke & Latham, 1991）。
根据Lunenburg（2011）的研究，目标的动机影响可能受到自我效能和能力等调节因素的影响。
设定目标有效的5种方法
Locke和Latham的研究向我们展示了目标设定确实是有效的。
1968年的文章《任务动机方向》中，Locke向我们展示了明确的目标和适当的反馈是员工的良好动机（Locke, 1968）。
Locke的研究还揭示了为目标而努力是主要的动机来源，这反过来又提高了表现。
Locke回顾了超过十年的关于目标设定和表现效果的实验室和现场研究。Locke发现，明确且具有挑战性的目标比容易的目标或过于模糊的目标（如“尽力而为”的目标）更能提高表现。
Gary Latham博士也研究了目标设定在工作场所的效果。Latham的结果支持了Locke的发现，表明目标设定与工作场所的表现之间确实存在不可分割的联系。
Locke和Latham在1990年共同发表了他们的研究成果《目标设定与任务表现理论》，强调设定明确且具有挑战性的目标的重要性。
Locke和Latham还表示，有五个目标设定原则可以帮助提高成功的几率。
- 清晰度
- 挑战性
- 承诺
- 反馈
- 任务复杂度
清晰度在目标设定中非常重要。明确具体的目标可以消除目标设定得过于宽泛时可能出现的混乱。
具有挑战性的目标会扩展你的思维，让你思考得更大胆，这有助于你取得更多的成就。每次的成功都会帮助你建立一种赢的心态。
承诺也同样重要。如果你不全力以赴地投入到你的目标中，那么实现它的可能性就会降低。
反馈可以帮助你知道哪些地方做得好，哪些地方需要改进。这允许你调整期望并调整行动计划。
任务复杂度是最后一个因素。设定与目标复杂度相匹配的目标是很重要的。
John Doerr谈为什么成功的秘诀在于设定正确的目标
目标设定如何提高表现？
目标设定与任务表现曾被Locke和Latham（1991）研究。目标设定理论基于最简单的内省观察，即有意识的人类行为是有目的的。
这种行为由目标引导。这些目标的定向性特征表征了所有生物体的行为，包括植物。
根据研究，目标设定理论指出，有意识的行为最直接的动机解释是因为人们有不同的表现目标。
在关系到表现的两个属性中，研究人员关注了内容和强度。
就内容而言，研究集中在具体性和难度上。目标的内容可以从模糊到非常具体，从困难到不太困难。
难度取决于一个人与任务的关系。同一个任务或目标对一个人来说可能很容易，而对另一个人来说则更具挑战性，所以它是相对的。
平均来看，目标的绝对水平越高，就越难实现。根据研究，已有超过400项研究考察了目标属性与任务表现之间的关系。
根据Locke和Latham（1991）的研究，已经一致发现，表现是目标难度的线性函数。
在适当的能力和承诺下，目标越难，表现就越好。
研究人员发现，人们通常会根据目标的难度调整他们的努力程度。因此，对于困难的目标，人们比对于容易的目标付出更多的努力。
目标导向行动的原则不限于有意识的行为，根据研究。
目标导向行动定义了三个属性，根据Locke & Latham。
- 自我生成
- 价值意义
- 目标因果关系
自我生成指的是有机体内部的能量来源。价值意义指的是这些行为不仅使有机体生存成为可能，而且是必要的。目标因果关系意味着由此产生的行动是由目标引起的。
虽然我们可以看到所有生物体都会经历某种形式的目标导向行为，但人类是唯一具有较高形式意识的生物体，至少目前我们所知道的。
当人类采取有目的的行为时，他们会设定目标以实现这些目标。
如何设定目标激励个体？
研究表明，目标设定在个人和团体层面上都很重要。
Locke和Latham的研究也表明，目标与表现之间存在着重要的关系。
Locke和Latham的研究支持这样一种观点，即最有效的表现似乎是由既具体又具有挑战性的目标造成的。当目标被用来评估表现并与结果反馈相结合时，它们会创造出一种承诺和接受的感觉。
研究人员还发现，目标的动机影响可能受到能力和自我效能的影响，即一个人相信自己能够实现某事的程度。
研究还发现，截止日期有助于提高目标的有效性，学习目标取向导致更高的表现，与绩效目标取向相比。
为什么目标设定对学生很重要？
Moeller、Theiler和Wu（2012）进行了一项研究，考察了目标设定与学生课堂成绩之间的关系。
这项研究为期五年，是一项准实验研究，旨在考察高中西班牙语课堂中的目标设定与学生学业成绩之间的关系。
研究中使用了一种名为LinguaFolio的工具，并将其引入了23所高中，共有1273名学生参与。
该研究组合侧重于学生目标设定、自我评估和语言成就证据的收集。
研究人员使用层次线性模型，并分析了目标设定过程与语言熟练度得分之间的关系。这项研究在个体学生和教师层面进行了分析。
对目标设定过程与语言熟练度得分的相关分析显示，目标设定过程与语言成就之间存在显著关系（p<.01）。
研究还考察了自主权的重要性，即一个人对自己学习负责的能力。自主权是教育的长期目标，也是成功学习一门语言的关键因素。
语言教育范式从教师为中心转向学生为中心，这使得自主权变得更加重要。
在语言学习中，目标设定通常被认为是一种鼓励学生自主感的策略（Moeller, Theiler & Wu, 2012）。
研究结果表明，高中生西班牙语学习者的主要目标、计划和反思评分呈持续上升趋势。
这一趋势在除第三年西班牙语到第四年西班牙语的进展外，均保持一致。目标设定的最大进步发生在第二年和第三年西班牙语之间。
目标设定在心理健康中的重要性
目标设定也是心理健康的重要组成部分。
一项研究（链接）考察了目标设定与幸福感之间的关系，参与者参加了三次简短的一小时课程，完成了目标设定任务。
研究人员将完成目标设定练习的参与者与未完成目标设定练习的对照组进行了比较。结果显示，目标设定与主观幸福感之间存在因果关系。
Weinberger、Mateo和Sirey（2009）还研究了抑郁社区成年人对心理健康护理的感知障碍与目标设定之间的关系。
47名参与者完成了这项研究，研究了各种障碍对心理健康和目标设定的影响。这些障碍包括：
- 心理障碍，如社会态度、对抑郁症的看法和污名。
- 物理障碍，如交通和可用服务。
- 疾病相关障碍，可修改或不可修改的，如抑郁严重程度、共病焦虑、认知状态等。
对于那些认为需要克服大量障碍的人来说，心理健康转诊可能看起来像是负担而非帮助。
为自己设定一个治疗目标可能是有帮助的，甚至可以增加寻求帮助的相关性并提高获得护理的机会，根据这项研究。
在成人抑郁症患者中，目标设定已被证明有助于改善治疗结果。根据Weinberger、Mateo和Sirey（2009）的研究。
目标设定已成为目前用于治疗抑郁症的几种心理疗法的主要焦点。其中包括：
- 人际心理治疗（IPT）
- 认知和认知行为疗法（CT、CBT）
- 问题解决疗法（PST）
根据研究，设定目标的参与者更有可能接受心理健康转介。对于帮助抑郁的老年人掌控自己的健康，目标设定似乎是必要且良好的第一步。
目标设定在商业和组织中的重要性
在商业领域，设定目标尤为重要。
我们从小就被教导，设定目标可以帮助我们完成更多事情并更好地组织。
目标帮助我们激励自己并帮助我们整理思绪。然而，进化心理学通常低估了有意识的活动，如目标设定。
精神分析法将重点放在潜意识部分的大脑上，而认知行为主义者则认为外部因素更为重要。
1968年，Edward A. Locke正式提出了一种称为目标设定理论的东西，作为对所有这些方法的替代。
目标设定理论帮助我们理解，设定目标是一种有意识的活动，也是一种非常有效和高效的手段，特别是在提高生产力和激励方面，特别是在工作场所。
根据加拿大心理学会前主席Gary P. Latham的说法，目标设定理论的核心前提是，我们的有意识目标会影响我们的表现。我们的目标是我们行为的对象或目的。
这种观点与传统的认知行为主义不符，后者认为人的行为是由外部刺激决定的。
这种观点告诉我们，就像机械师修理汽车一样，其他人经常在我们毫不知情的情况下操纵我们的大脑，这决定了我们的行为。
目标设定理论超越了这一假设，告诉我们，我们的内在认知功能同样重要，甚至更重要，当我们确定行为时。
为了使我们的有意识认知有效，我们必须将行为导向世界。这就是目标的真正目的。
根据Locke和Latham的研究，目标与表现之间存在重要的关系。
研究表明，最有效的表现往往是在目标既具体又具有挑战性时出现的。
研究表明，学习目标取向通常会导致更高的表现，而绩效目标取向则不然。
截止日期也提高了目标的有效性。根据Locke和Latham（2002）的研究，几乎每个现代组织都有某种形式的心理目标设定计划在其运营中。
像目标管理（MBO）、高绩效工作实践（HPWP）和管理信息系统（MIS）这样的项目都使用基准测试来拉伸目标并战略性规划，所有这些都涉及某种程度的目标设定。
Sam Houston State University的教授Fred C. Lunenburg在《国际管理、商业和行政杂志》的文章“目标设定动机理论”中总结了这些观点（Lunenburg, 2011）。
具体性： 具体性告诉我们，为了使目标成功，它也必须是具体的。像“下次我会做得更好”这样的目标太模糊和宽泛，不足以激励我们。
更具体的目标是：“这周每天至少花两个小时完成报告。”这个目标激励我们采取行动并承担责任。
困难但仍然可实现： 目标当然应该是可实现的，但不应太简单。太简单的目标可能会让我们放弃。目标应该具有足够的挑战性，以激励我们，但不会给我们带来不必要的压力。
接受过程： 如果我们一直被他人赋予目标，而我们并不真正接受它们，我们很可能将继续失败。接受和拥有一个目标是成功的关键。
在组织层面上，可以通过让团队成员一起讨论和设定目标来做到这一点。
反馈和评估： 当目标达成时，我们会感到高兴。它给我们一种满足感。如果我们得不到任何反馈，这种愉悦感很快就会消失，成就甚至可能变得毫无意义。
在工作场所，持续的反馈会让我们感到我们的工作和贡献很重要。这不仅仅是为了衡量一个单一目标。
当目标用于绩效评估时，它们通常会更加有效。
超越表现的学习： 虽然目标可以用作提供反馈和评估表现的手段，但目标设定真正的美丽之处在于，它可以帮助我们学习新东西。
当我们学到新知识时，我们发展了新的技能，这有助于我们在工作中晋升。
学习导向的目标也可以非常有帮助，帮助我们发现生活意义，从而提高生产率。
而绩效导向的目标则迫使员工证明他们能做什么或不能做什么，这往往是适得其反的。
这些类型的目标也不太可能产生一种意义感和快乐感。如果我们缺乏满足感，当我们设定和实现一个目标时，我们就不太可能学习和成长，探索。
群体目标： 在公司里设定群体目标也是非常重要的。就像个人有目标一样，团队、小组甚至委员会也应该有目标。群体目标有助于人们团结起来，共同努力实现相同的愿景。
这有助于创造一种社区感，以及更深的意义感和归属感及满足感。
目标设定价值和重要性的10句名言
一个恰当设定的目标已经走了一半。
Zig Ziglar
每个人都有他们自己的珠穆朗玛峰，他们生来就是为了攀登。
Seth Godin
你不能在一夜之间改变你的目的地，但你可以改变你今晚的方向。
Jim Rohn
你站在你要攀登的梯子底部，总比站在你不想爬的梯子顶部要好。
Stephen Kellogg
如果你不设计你自己的生活计划，你很可能会落入别人的计划。而猜猜看，别人为你计划了什么？没什么。
Jim Rohn
所有成就伟大事业的人都有一个伟大的目标，他们总是盯着一个高目标，有时似乎是不可能实现的。
Orison Swett Marden
大多数人面临的最大危险不是目标太高而无法实现，而是目标太低而无法触及。
Michelangelo
给我一个有目标的店员，我将给他一个创造历史的人。给我一个没有目标的店员，我将给他一个店员。
J.C. Penney
没有行动的意图是对那些对你抱有最高期望的人的一种侮辱。
Andy Andrews
迈出这一步——选择一个目标并坚持下去——会改变一切。
Scott Reed
一个总结
设定目标可以帮助我们在生活中前进。目标为我们提供了一份路线图。目标是一个很好的方式，即使我们失败了，也能让自己承担责任。设定目标并努力实现目标有助于我们定义我们真正想要的生活。
设定目标还有助于我们优先考虑事情。如果我们选择随波逐流，而不设定目标或计划，那当然是我们的选择。然而，设定目标可以帮助我们过上我们真正想要的生活。
话虽如此，我们不必将生活的每一刻都安排得井井有条，因为我们都需要那些什么都不需要做的日子。
然而，那些有明确目标的人可能比那些没有设定目标的人更享受他们的休闲时光。
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常见问题
目标设定的主要目的是什么？
目标设定的主要目的是提供方向和焦点，帮助个人明确他们想实现什么，并制定结构化的计划来实现他们的目标。它作为一个路线图，指导行动和决策，并帮助保持动力和责任感。
目标设定的动机益处是什么？
目标设定增强了动机，因为它提供了明确、具体的目标来努力实现。它帮助将较大的任务分解成可管理的步骤，使进展更加可见和有回报。设定目标还能增强承诺和毅力，因为个人更有可能保持参与，当他们有一个明确的目的。
为什么目标设定成功？
目标设定之所以成功，是因为它帮助将精力和资源集中于特定的结果，使其更容易衡量和跟踪进展。它还促进了目的感和成就感，这可以增强自我效能并鼓励进一步的努力。通过设定SMART（具体、可衡量、可实现、相关、时间限制）目标，个人更有可能取得成功。
参考文献
- Elliot, A. J., & McGregor, H. A. (2001). A 2 x 2 achievement goal framework. Journal of Personality and Social Psychology, 80(3), 501-519. https://psycnet.apa.org/buy/2001-16719-011
- Locke, E. A. (1968). Toward a theory of task motivation and incentives. Organizational Behavior and Human Performance, 3(2), 157-189. https://doi.org/10.1016/0030-5073(68)90004-4
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (1991). A theory of goal setting & task performance. The Academy of Management Review, 16(2), 212-247. https://doi.org/10.2307/258875
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705-717. https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0003-066X.57.9.705
- Lunenburg, F. C. (2011). Goal-setting theory of motivation. International Journal of Management, Business, and Administration, 15(1), 1-6. https://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Lunenburg,%20Fred%20C.%20Goal-Setting%20Theoryof%20Motivation%20IJMBA%20V15%20N1%202011.pdf
- Moeller, A. J., Theiler, J. M., & Wu, C. (2012). Goal setting and student achievement: A longitudinal study. The Modern Language Journal, 96(2), 153-169. https://doi.org/10.1111/j.1540-4781.2011.01231.x
- Murphy, M. (2010). HARD goals: The secret to getting from where you are to where you want to be. New York, NY: McGraw Hill. https://www.amazon.com/dp/1265862850/
- Weinberger, M. I., Mateo, C., & Sirey, J. A. (2009). Perceived barriers to mental health care and goal setting among depressed, community-dwelling older adults. Patient Preference and Adherence, 3, 145-149. https://doi.org/10.2147/ppa.s5722
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