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幸福与主观幸福感

根据研究，幸福的好处有6点

Happiness & SWB

7 十一月 2024

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6 积极情绪的好处根据研究得出

5 六月 2019 由 Elaine Mead, BSc.

科学审查通过 Maike Neuhaus Ph.D.

积极情绪的好处很少有人会说他们不想更快乐，很容易理解为什么。

幸福的感觉是一种美好的体验，无论是情绪上还是精神上，我们都想在自己的生活中创造更多的这种感觉。

围绕着幸福的概念和如何培养更多幸福感，已经兴起了一个完整的行业。从畅销书《幸福计划》（作者：格雷琴·鲁宾）到在线课程《幸福的科学》（来自大好河山中心）——有各种各样的资源可以帮助你探索自己幸福的一面。

但除了获得一种美好的感觉外，为什么还要这样做呢？

研究表明，把更多的幸福带入你的生活有许多超出美好感觉的好处。继续阅读以了解更多信息。

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这篇文章包含：

积极情绪的好处是什么？

亚里士多德曾经说过“幸福是生命的意义和目的，是人类存在的全部目标和终点”——这种观点今天仍然有效。虽然亚里士多德有一个哲学上的观念，认为幸福对人类的幸福很重要，但现在我们有一系列的科学和研究来支持它。

科学研究已经开始揭示积极情绪与身体健康之间的联系，包括更强的免疫系统、更强的面对压力的韧性、更强的心脏以及较低的心血管疾病风险，甚至更快的康复时间，当克服疾病或手术时。还有一系列研究表明，快乐可能有助于我们活得更久。

在所有研究中，存在一种冲突，即感到更快乐是否直接导致更好的健康结果，或者这只是相关性（纽曼，2015年）。

一些研究人员推测，感到更快乐和更积极可能会导致更多参与更健康的行为，包括锻炼、吃健康食品、社交和良好的睡眠习惯（辛，莫斯科维茨，& 谁利，2015年）。无论如何，两者之间存在联系，研究人员一直在不断探索这种联系。

研究概览

以下是关于积极情绪的物理健康益处的一些研究概述：

    • 斯特普科 & 沃德勒（2005年）要求参与者在一天内以30个不同的点进行快乐评级。参与者被要求在三年后重复这个实验。他们的发现表明，在第一次和后来的实验中自我评估为最快乐的人也有更低的心率和血压。心率和血压较低的人患心血管疾病的风险较小。这表明快乐的感觉对这些身体测量值有积极的影响。
    • 帕特拉伊、怀特黑德、拉基特 & 斯特普科（2008年）也发现了快乐和心脏健康之间的联系。研究人员研究了已经有或怀疑患有冠状动脉心脏病的个体。他们让参与者对自己的快乐程度进行评分，然后测试他们的心脏状况。那些在当天评分最高的快乐者也拥有最健康的心脏模式。这表明即使在疾病或疾病已经存在的情况下，快乐也可以带来健康益处。
    • 除了心脏病，快乐也被发现可以降低中风的风险。中风发生在大脑血液供应中断时，导致身体控制和反应能力丧失。根据中断的时间和严重程度，中风会对个人造成严重的后果。奥斯特、马尔金斯、皮克 & 古德温（2001年）发现，报告更高积极幸福感的老年成年人患中风的可能性降低了26%。
    • 一些最早的此类研究集中在免疫系统上。斯通等人（1987年）通过让参与者服用一种会引起免疫反应的药片来探索人类免疫系统的持久性，并让他们在不同天数内对自己进行积极情绪的评分。然后测试他们的唾液中的抗体。那些自评最快乐的人抗体水平较高。结果显示，感觉更积极有助于支持免疫系统防御外来体。
    • 两项进一步的研究进一步探讨了积极情绪对免疫系统的影响。科恩等人（2003年）让参与者对他们过去两周内的积极情绪经历进行评分。然后他们给他们注射了普通感冒病毒，并在五天后检查谁生病了。那些在过去两周内自评为最积极情绪的人更不容易生病。另一项研究让参与者接种了乙型肝炎疫苗，并让他们对积极情绪进行评分。那些自评为最高积极情绪的人有两倍的可能产生高抗体反应（马斯兰等人，2006年）。
    • 扎乌特拉、约翰逊 & 戴维斯（2005年）发现，更快乐的人在经历慢性病痛时能更好地缓解疼痛。患有慢性疼痛（如关节炎）的参与者在三个月期间对自己的积极情绪进行了评分。他们对疾病引起的疼痛经验也进行了测量。那些报告较高积极情绪的人报告的疼痛增加较少。类似的研究也发现这些结果与患有慢性疼痛的参与者一致（扎乌特拉、史密斯、阿夫莱克 & 特尼恩，2001年，以及斯特兰德等人，2006年）。

最有趣的科学研究发现

也许一些最有趣的科学研究是在快乐的影响与寿命之间建立联系。

许多研究都考察了积极情绪（包括快乐）与寿命之间的联系（卡斯特恩等，2011年）。一项长达13年的纵向研究发现，情绪体验（积极或消极）预测死亡率。

在这项研究中，报告更多积极情绪而非消极情绪的参与者更有可能在研究结束时存活下来。

进一步的研究也得出了类似的结论：

  • 劳伦斯、罗杰斯 & 沃德斯沃思（2015年）探讨了幸福对32,000名参与者及其30年生存率的影响。自评为最不快乐的参与者比最幸福的参与者死亡的可能性高出14%。
  • 一项涉及70项观察性研究的定量回顾研究探讨了积极情绪（幸福感）与预期寿命之间的联系，既包括健康参与者也包括已诊断出健康问题的参与者。健康参与者中，自评为较高积极情绪的参与者死亡风险降低了18%，而有健康问题的参与者则降低了2%（奇达 & 斯特普科，2008年）。
  • 另一项研究进一步探讨了这一联系，也表明生活满意度的一致性对寿命有影响。布厄姆等人（2015年）发现，自评生活满意度低但波动大的参与者比自评生活满意度始终较低的参与者更早死亡。

研究人员推测，为什么这种联系似乎如此明显，特别是对于自评为最快乐且情绪积极的人。许多人认为这是因为最快乐的人也更倾向于参与对整体健康有益的活动和行为，包括体育锻炼、健康饮食、不吸烟、良好睡眠，甚至冥想（斯特普科等人，2008年）。

6 证明了的健康好处

随着越来越多的研究显示我们在快乐时有很多积极的身体健康益处，以下是六个经过验证的健康好处：

1. 改善心脏健康

多项研究表明，快乐与改善心脏健康有关，降低心脏病风险13-26%（金，史密斯 & 库布赞斯基，2014年，布厄姆等人，2011年，库布赞斯基 & 图斯顿，2007年，戴维森，莫斯科维茨 & 惠安，2010年）。

2. 更有效地应对压力

过度的压力会导致皮质醇水平升高——这是应激激素——可能导致多种健康问题。多项研究发现，更快乐的人血液中的皮质醇水平一直较低（斯迈斯等人，1998年，达维多维奇等人，2005年，斯特普科等人，2008年）。

3. 强大的免疫系统

一些研究指出，更快乐可以支持强大的免疫系统，从而提高整体健康状况，并更有效地对抗感染或疾病（斯通等人，1987年，科恩等人，2003年，马斯兰等人，2006年）。

4. 更健康的生活方式

快乐与几种积极的、有益健康的习惯有关，这些习惯促进了更大的幸福感。这包括食用更健康的饮食（杜博伊斯等人，2012年），参与更多的体力活动（萨普拉纳维西特扎巴扎杰娃等人，2017年），并克服不良的睡眠习惯（斯特普科等人，2008年）。

5. 可以帮助减轻疼痛

研究人员相信，更快乐的人有更好的视角，更容易接受新想法，这可以减少慢性病（如关节炎）相关的疼痛体验（弗雷德里克森，2004年，伯吉斯，西尔等人，2014年）。

6. 增加寿命

从对积极情绪与健康益处的连接的研究来看，最有趣的是其与寿命的关系。研究人员相信，由于快乐对上述所有健康益处都有影响，因此它可以最终帮助你活得更长（卡斯特恩等人，2011年，劳伦斯，罗杰斯 & 沃德斯沃思，2015年，奇达 & 斯特普科，2008年）。

研究积极情绪与积极健康益处之间的联系仍然是相对较新的领域，更多研究正在不断涌现。尽管如此，从目前的数据来看，努力变得更快乐确实会有许多健康益处。

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工作中的积极情绪的好处

太多人衡量自己的成功标准是赚了多少钱或结交了哪些人。在我看来，真正的成功应该以幸福感来衡量。

理查德·布兰森

很容易混淆成功与幸福（塞利格曼，2004年），许多人追求职业目标（金钱或职位头衔），直到实现了这些目标，才发现它们并没有给他们带来所期望的幸福感。

直到最近，工作和幸福还没有真正联系在一起，但研究表明，对于员工和组织来说，快乐有很多好处。

一些快乐员工的好处包括：

1. 更好的决策和创造性解决问题的能力

快乐的工作环境对我们的大脑工作和思考方式有很多好处。当我们更快乐时，往往不会像关注负面或压力那样多，这让我们有更多空间去思考如何积极地应对挑战（布罗基斯，2019年）。

2. 提高个人和团队生产力

索戈（2015年）在为华威大学进行的一项研究中发现，快乐的员工通常工作效率提高了12%，而不快乐的员工则下降了10%。

3. 改善客户服务满意度

盖洛普（2017年）的一项研究发现，快乐的员工更加投入，这导致了改善的客户关系，并且销售额增加了20%。当我们感到快乐时，我们更有可能表达积极的态度，并希望帮助周围的人。

4. 或许会让你赚更多钱

唐（2006年）发现，生活满意度与更高的收入有关，然而，这并不一致，性别之间存在差异。很难确定较高的薪水是否导致了更大的生活满意度，因为减少了经济压力。

5 件你可以做的事情来在你的生活中实现这些好处

试图在生活中变得快乐可能看起来像是一个巨大的任务，但其实不必这样。一些简单的日常练习已经被证明有助于你实现并开始享受快乐的好处：

1. 练习感恩

当事情出错或你陷入“为什么是我”的心态时，抱怨很容易，但练习感恩可以帮助解决这个问题，并提高幸福感。每天睡前简单地写下三件你感激的事情，就能奇迹般地改善心态（埃蒙斯 & 麦库洛赫，2003年）。

2. 结合一些运动

运动释放内啡肽，这对我们的情绪有直接的正面影响！添加一些有氧运动已被证明能有效提高快乐感（内茨等人，2005年）。这不一定意味着要去健身房，可以在最喜欢的音乐伴奏下在家跳舞。

3. 重新接触自然

结合有氧运动和大自然，你会找到美妙的东西。花时间在户外已被证明可以改善我们的情绪（巴顿 & 漂亮，2010年）。在当地公园或森林中散步或跑步，或者做一些园艺工作，都可以带来奇妙的好处。

4. 练习正念

将正念融入日常生活可以帮助你更好地意识到自己的感受，并放下消极的经历，从而为欣赏积极的经历和情绪腾出更多空间（坎波斯等人，2016年）。

5. 花时间与亲朋好友在一起

与朋友和亲人社交有很多健康益处（特罗耶，2016年），包括幸福感和幸福感。留出时间和朋友喝咖啡，或与家人共度美好时光，是实现幸福好处的好方法。

总结

我希望你享受阅读有关不同健康益处的文章，我也喜欢研究这些内容！如果你从这篇文章中带走一点东西，我希望是你不要把努力变得更快乐或寻求快乐视为需要添加到“待办事项”列表中的任务。

研究表明，感到更快乐对我们的健康有益，但如果强迫自己变得快乐或寻求快乐最终导致了更多的压力，那就不会有效果。

慢慢来，享受寻找生活中的哪些方面可以带来更多的快乐的过程。

你有没有成功地在你的生活中培养了更大的快乐？你是怎么做到的？请在评论中分享你的经历，我非常想听听。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的幸福工具包。

参考文献

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