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心理健康的好处

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23 Sep 2024

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心理健康的好处

28 Sep 2019 by Jeremy Sutton, Ph.D.

科学审查者 Melissa Madeson, Ph.D.

心理健康的好处政策制定者和心理健康专业人士试图“减少”精神疾病的努力并不总是完全成功。

相反，促进和保护心理健康可能是在针对心理健康的干预中更为有效的方法（Keyes, Dhingra, & Simoes, 2010）。

毕竟，心理健康至关重要。它鼓励我们在当下茁壮成长，并对未来抱有积极的期望，同时具备应对生活中各种压力和事件的能力（Seligman, 2011）。

在你继续阅读之前，我们建议你下载我们的三个免费的积极心理学练习。这些基于科学的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，帮助你提升客户、学生或员工的幸福感。

本文包含：

心理健康的好处

当我们谈论心理健康时，通常指的是我们的认知、行为和情感健康。

此外，虽然心理健康有时被认为是没有精神障碍，但将其视为学习如何茁壮成长可能是更有益且更准确的看法（Felman & Tee-Melegrito, 2022; Seligman, 2011）。

积极心理学之父马丁·塞利格曼提出，即使治疗工作已经完成，移除客户的悲伤、焦虑或愤怒也不能使其心理健康（Seligman, 2011）。

事实上，即使治疗工作已经完成，也可能不会产生一个快乐的来访者。相反，根据塞利格曼的说法，积极的心理健康是指存在积极情绪、投入、良好的人际关系、意义和成就（Seligman, 2011）。

因此，世界卫生组织（WHO）将心理健康描述为“一种使人们能够应对生活压力、实现自身能力、学习良好并工作良好的精神健康状态，并对社区做出贡献”（WHO, 2022, 第一段）。

世界卫生组织认为，心理健康是积极的价值观，是我们整体健康的重要组成部分，并支撑着我们塑造自己和世界的权利。

心理健康如此基本，以至于被视为一项基本人权（WHO, 2022）。

然而，拥有良好的心理健康会带来哪些好处呢？

根据研究，良好的心理健康（Centers for Disease Control and Prevention, 2021; Seligman, 2011; Snyder, 2021）：

  • 在人生的每个阶段都是至关重要的，帮助我们管理压力，与他人建立关系，并做出符合价值观的积极选择；
  • 与身体健康密切相关——一个影响另一个。确实，不良的心理健康——如抑郁和长期焦虑——可以是许多严重或慢性健康状况的因素，如心脏病、糖尿病和中风。因此，保持良好的心理健康可以对我们的整体健康起到保护作用。
  • 鼓励我们感到对社会有用和相关，并提供一种我们所创造的成果被重视和值得的感觉；
  • 增加我们平静、幸福、满足感以及感觉到我们过着充实的生活的感觉。实际上，这种积极情绪会导致一个不断上升的繁荣螺旋。

4+ 积极心理健康事实

心理健康

心理健康

心理健康促进和保护的目标是维持和提高心理健康，并提供保护，防止其潜在的减少或丧失。

此外，这对个人现在以及未来的蓬勃发展都是至关重要的（Keyes et al., 2010）：

  1. 2010年的一项研究表明，“[g]ains in mental health predicted declines in mental illness”，作者得出结论，测量促成因素和触发因素是一种有价值的筛查未来心理健康问题的方法（Keyes et al., 2010, 12）。
  2. 最近的研究还发现，心理健康是心理疾病恢复的一个预测因素和因素。高度的心理健康提供了对心理疾病的保护，那些更高的人更有可能从情感障碍中恢复。虽然心理健康和心理健康是独立的概念，但前者的发展减少了后者的负面影响和负担（Iasiello et al., 2019）。
  3. 虽然可以在任何年龄针对心理健康进行改进，但研究表明，早期定期参与非常重要。事实上，研究表明，心理健康促进和保护对我们整个生命周期都是最有益的，从早期开始（Keyes, 2013）。
  4. 个人和社会必须认识到，不良的心理健康可以影响任何人，与智力、收入或社会地位无关。事实上，精神疾病就像身体疾病一样——无差别。它们不受我们的选择和意志力的影响，可以在我们生活的任何时候发生。因此，早期和持续的心理健康支持至关重要（Felman & Tee-Melegrito, 2022）。

9 更多心理健康优势

当衡量或识别我们的来访者的幸福感程度时，我们通常会寻找特定的指标。因此，他们确认了良好心理健康的一些好处，包括（Snyder, 2021）：

  • 对自己和他人的态度更加积极和乐观。
  • 更开放于新的、不同的和具有挑战性的体验。
  • 对个人、团体和社会的积极发展持更加乐观的态度。
  • 感到目标感更强。
  • 更有能力管理和以积极的方式塑造复杂的环境和情况。
  • 更积极参与社会、社交生活和对他人的需求。
  • 抵抗有害和不愉快的影响，以保持目标和价值驱动的道路——最终表现出更高的自主性。
  • 感觉到与社区的归属感；从中获得安慰和支持。
  • 与温暖和信任的关系互动，表现出亲密和同理心。

如何让每一天都成为心理健康日

心理健康日

心理健康日

良好的心理健康增加了我们感到繁荣的感觉。

它不应该与我们的生活方式分开，而是应该融入我们的工作、关系、爱好和成就中，鼓励我们体验意义和满足感（Seligman, 2011）。

我们可以在日常生活中创建许多微小的自我照顾活动，例如离开办公桌的时间、暂停与朋友和同事交流的时间，以及设置适当的工作与生活界限。同样重要的是要识别和安排特定的爱好、活动和做法来优先考虑我们的繁荣——在忙碌的生活中留出时间和空间来提升我们的心理健康（Bush, 2015）。

事实上，Seligman 的原始积极心理学模型为了福祉已经扩展到了包括健康。健康被认为是我们的福祉的重要组成部分，并形成了整合心理和身体健康的观点（Seligman, 2011; Morgan & Simmons, 2021）。

研究表明以下活动和爱好对我们的心理健康有积极影响。留出时间将这些活动纳入我们的日常生活是有价值的：

瑜伽

瑜伽作为自我改善的工具已经被使用了数千年。虽然它有重要的身体元素，但瑜伽的主要目标是心灵。在现代社会，以及在医学和治疗中，这样的古老实践正在找到支持个体建立心理健康和克服生活方式障碍的位置。

研究证实，瑜伽干预可以改善心理健康，并为诸如抑郁症、焦虑症和精神病等精神障碍提供“显著的好处”（Varambally & Gangadhar, 2016, p. 233）。

运动

我们从未进化到运动——至少在非必要的意义上。

然而，我们进化到跑步、携带、繁殖、狩猎和其他必要的活动，以增加生存的可能性并将基因传递下去。

然而，我们中的大多数人都生活在这样一个世界里：物理努力是不必要的，甚至可能被认为是不舒服的。然而，好处巨大。

“更经常锻炼的人的大脑有扩大的记忆区域、更多的细胞和增加的血液供应，”进化生物学家丹尼尔·利伯曼写道（2021, p. 334）。

此外，对于我们的心理健康来说，那些经常锻炼的人对压力情境的反应较少，降低了皮质醇水平，减少了抑郁和焦虑。

锻炼也能增强我们的信心，加强我们实现目标的能力——所有这些都是良好心理健康所必需的（Lieberman, 2021）。

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自然

自然对我们的整体健康有着重大影响。花时间在森林、河流附近或海边都能提升我们的心理健康。

尽管许多研究集中在成人群体上，但研究发现，儿童也能从自然体验中获得积极的身体、心理和社交层面的影响。2018 年的一篇综述证实，儿童和青少年在大自然中的体验对其心理健康有“有益的影响”（Tillmann et al., 2018, p. 964）。

这些发现具有深远的意义，从城镇开发到学校环境设计，再到创造治疗干预措施。

冥想

正念作为一种治疗方法被用于治疗患有精神障碍的来访，并在普通人群中广泛使用，因为它被公认为对心理健康有积极影响（Shapiro, 2020）。

最近的研究还发现，正念冥想应用程序也可以对我们的心理健康产生积极影响。这类干预措施显示了对感知压力、焦虑和焦虑症状的小到中等影响（Gál, Ștefan, & Cristea, 2021）。

其他研究表明，定期冥想的习惯也会增加我们体验与良好心理健康相关的积极情绪，如喜悦、乐观和希望，从而纠正我们许多人经历的消极偏见（Shapiro, 2020）。

音乐

音乐往往是我们在快乐和悲伤时的选择。我们寻求直接和间接与歌词、节奏和节拍的联系。

2021 年对现有研究的回顾承认，音乐参与与“生活质量、幸福感、亲社会行为、社会联系感和情感胜任力”有关（Gustavson et al., 2021, p. 1）。

尽管不清楚音乐是如何具体提升我们的心理健康，但它已被发现有助于抑郁、焦虑和物质滥用，并且可以对我们的日常体验产生强大的影响——包括社会和文化身份、认知和人格（Gustavson et al., 2021）。

视频

工作中的积极心理健康 - ACASORGUK

心理健康疗法的好处

改善或恢复心理健康的心理疗法可以采取多种形式，包括心理动力学疗法、行为疗法、认知疗法和人本主义疗法。

每种心理治疗理论和咨询方法都指导心理治疗师理解来访者的需求，识别他们的问题，并与他们一起寻找解决方案（美国心理学会，2009）。

包括但不限于谈话疗法在内的治疗方法可以帮助任何经历困难时期的人，并且研究表明，这些治疗方法可能比药物更有效。

这些治疗往往能取得积极的结果，因为受过训练的咨询师是一位优秀的倾听者，给来访者时间说话、展示他们的情绪，并停下来思考。这些机会在其他地方可能不容易获得，甚至不可能与朋友或家人一起获得（NHS, 2018）。

此外，心理治疗还有许多其他好处。毕竟，根据我们成长的环境或工作经历，我们可能没有被鼓励——甚至可能被积极地阻止——分享自己的感受。

避免认识和分享我们的情绪可能会造成潜在的损害。治疗提供了一个安全的机会，让我们谈论自己的症状和影响心理健康的根本问题。深入参与、倾听和处理我们的感受可以让我们摆脱过去，并产生持久的变化（Walton, 2022）。

接受心理健康治疗的另一个意外好处是它对我们的身体健康产生的积极影响。当人们参与治疗并表达他们的感受时——有时这是多年来第一次——他们的身体会发生变化。睡眠问题、不适和胃痛可以通过治疗干预减少甚至消失（Walton, 2022）。

最终，心理健康治疗的目标和希望的效果是感觉更好。这并不意味着导致来访者寻求帮助的问题不再存在，而是他们找到了更好的应对方式（NHS, 2018）。

最佳资源来自PositivePsychology.com

自我关怀和自我同情都是心理健康和福祉的重要因素。我们有许多资源可供治疗师支持来访者的心理健康。

为什么不下载我们的免费自我关怀包并尝试其中强大的工具，包括：

  • 应用阴阳自我关怀
    使用这个基于中国传统哲学的宝贵练习来鼓励和促进自我关怀、自我仁慈、共同人性和正念。
  • 学会评估行为而不是自我
    自我接纳对我们的整体心理健康至关重要。实际上，我们应该无条件地接受自己，而不是自我评价，以最大限度地提高我们与自我的健康关系。

其他免费资源包括：

  • 预防心理健康复发
    我们可以通过识别这些心理健康问题的触发因素和指标，并开发适当的应对机制来最大化我们保持良好心理健康的机会（/posi-cdn/2018/01/Preventing-Mental-Health-Relapse.pdf）。
  • 自我护理检查表
    实施自我护理机制可以起到保护和预防的作用，并鼓励心理健康维护。

更多版本的以下工具可在订阅Positive Psychology Toolkit©后获得，但在此简要介绍：

  • 目标可视化

设定目标可以激励和激发活力，并提供一条通往更受重视和充实生活的途径，同时促进心理健康。事实上，想象可能的自我会增加相关事件发生的可能性。

目标可视化工具包括两个强有力的步骤：

    • 步骤1 – 使用脚本引导来访者考虑几周和几个月后的生活可能是什么样子。
    • 步骤2 – 鼓励来访者评估自己执行该练习的感受，并思考任何学习的意义。
  • 使用WOOP方法进行心理对比

虽然积极思考通常是很有帮助的，但过度则可能扭曲现实，进而可能损害心理健康。心理对比有助于集中注意力于期望的结果和成功的感知可行性：

  • 步骤1 – 从愿望开始。来访者想要实现什么？
    • 步骤2 – 接下来，鼓励他们想象他们希望创造的结果。
    • 步骤3 – 现在让他们想象阻碍他们实现目标的障碍。
    • 步骤4 – 计划一个或多个行动来绕过障碍。

最后，如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人提升他们的幸福感，请查看我们的17项经过验证的积极心理学工具。这些工具可用于帮助他人繁荣发展。

一条带回家的信息

心理健康不是锦上添花；它是过上有意义的生活的关键，来访者在其中从事他们感兴趣的事情，与周围的人建立联系，并拥有有意义的目标。

心理健康也是保护性的——它帮助个体在困难时期反弹，回到一个新的正常状态，并在事情艰难时坚持下去。对于积极心理学从业者来说，心理健康不仅仅是帮助来访者修复什么，而是更关注他们想要成为什么样的人。

治疗师可以帮助来访者创造一个促进创造力、目标导向行为和更深层次联系的环境，这些都有助于促进与健康和人类繁荣相关的积极情绪。

虽然心理健康在任何年龄都很重要，但在青年人和年轻人中可能找到最大的收益。因为他们在这个阶段经历了认知、情感和行为上的重大调整。

虽然心理健康专业人士应将心理健康视为来访者日常生活中的一部分，但他们也可以被指导参与他们觉得有趣和内在奖励的具体追求。这些活动必须优先考虑，从繁忙的日程中挤出时间来确保它们的发生。

作为治疗师、教练和辅导员，帮助来访者保持或恢复心理健康至关重要。高水平的心理健康最终会使个人、周围的人和社会本身繁荣起来。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的积极心理学练习。

参考文献

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