正念对身心健康的23个惊人好处

正念

15 十一月 2024

23 种正念对身心健康的惊人益处

6 Mar 2017 by Courtney E. Ackerman, MA.

科学审查人 Jo Nash, Ph.D.

如果你一直关注这个博客，你可能会知道有许多方法可以将正念应用到日常生活中。

你也可能已经注意到，定期练习正念有很多好处。

尽管我们在其他地方也讨论过这些好处，但我们都认为提供一个综合资源来总结所有伟大的正念益处并附上支持证据是非常有帮助的。

如果你想了解正念能给你带来什么，继续阅读以了解正念能为你做些什么！

在你阅读之前，我们觉得你可能喜欢免费下载我们的三个正念工具。这些基于科学的综合练习不仅可以帮助你在日常生活中培养内心的平静，还可以帮助你提升客户、学生或员工的正念技能。

最常见的五种正念益处

我们将从一些你可能已经预料到的正念益处开始，比如增强应对日常困难的能力。

1. 减少压力

如果你读过我们关于正念减压法（MBSR）的文章，你就会知道正念是应对压力的关键元素。

一个有数十年经验、拥有数万名实践者的压力减少计划就是最好的证明。

除了MBSR的结果外，还有许多研究支持正念能减少压力的观点。

一项关于当下意识的研究发现，它促进了对日常压力源的适应性反应（Donald, Atkins, Parker, Christie, & Ryan, 2016）。另一项由Donald和Atkins（2016）进行的研究发现，与放松或自我肯定控制相比，正念产生了更少的回避和更多的接近应对策略。

正念也可以通过改善情绪调节来减轻压力，从而提高心情和更好地处理压力（Remmers, Topolinski, & Koole, 2016）。

正念对压力的影响也可以在以下特定群体中看到：

患有不安腿综合征的人（Bablas, Yap, Cunnington, Swieca, & Greenwood, 2016）；
父母（Gouveia, Carona, Canavarro, & Moreira, 2016）；
医护人员（Burton, Burgess, Dean, Koutsopoulou, & Hugh-Jones, 2017）；
患有抑郁症和/或PTSD的老兵（Felleman, Stewart, Simpson, & Heppner, 2016）；
警察（Bergman, Christopher, & Bowen, 2016）。

如果你想深入了解正念如何影响压力体验，可以查阅Rebecca Howden和Medibank合著的《正念小书》。他们将深入探讨细节，但我会概述他们的解释：放松反应。

Howden和Medibank首先列出了压力的症状，包括：

经常感到焦虑和担忧；
感到烦躁、不安且容易生气；
与朋友和家人争辩和防御；
睡眠不安稳；
没有精力，经常醒来感觉疲倦；
心绪不宁，思绪混乱；
经常自我批评或批评他人；
感觉沮丧和缺乏灵感；
难以集中注意力；
皮肤疹和状况；
夜间磨牙；
头痛和偏头痛。

当你诱导一种放松状态时，可以通过正念、其他类型的冥想或其他活动实现，你可以获得以下好处：

更高的大脑功能；
提升免疫功能；
降低血压；
降低心率；
增加意识；
提高注意力和专注力；
增强思考和感知的清晰度；
降低焦虑水平；
体验到平静和内在的宁静；
感受到连接。

获得这些好处可能就像闭上眼睛保持沉默几分钟那么简单。这是一种如此简单易行的练习，任何人都可以做到！

2. 增强应对疾病的能力

也许正念研究最多的一组是癌症患者和其他患有慢性或潜在致命性疾病的人。

正念不能消除他们的症状，但它可以帮助他们更好地应对。

例如，癌症患者的eCALM试验发现，正念可以减少压力症状，增强灵性和非反应性，促进创伤后成长，并在缓解疲劳的同时增强活力（Zernicke, Campbell, Speca, ruff, Tamagawa, & Carlson, 2016）。

另一个针对癌症患者的正念项目减少了胡思乱想和担忧，并增加了观察和无判断（Labelle, Campbell, Faris, & Carlson, 2015）。

一项针对慢性腰背疼痛患者使用MBSR的研究发现，正念提高了患者独立生活的能力，且比常规治疗效果更好（Cherkin, Sherman, Balderson, Cook, Anderson, Hawkes, Hansen, & Turner, 2016）。

正念还可以帮助患者减少对疼痛的关注，从而提高生活质量

（Garland & Howard, 2013）。

一项关于MBSR应用于肺癌患者及其伴侣的研究表明，正念可以引发患者及其伴侣的积极变化，同时减轻伴侣的照顾者负担（van den Hurk, Schellekens, Molema, Speckens, & van der Drift, 2015）。

同样，一项关于MBSR对家庭护理者的研究发现，正念可以减少那些照顾病人的家庭成员的压力、抑郁和焦虑（Li, Yuan, & Zhang, 2016）。

3. 促进康复

正念不仅能帮助你应对慢性或潜在致命的疾病或危及生命的事件，还能帮助你从中恢复过来。

一项关于中国乳腺癌幸存者正念减压法的研究提供了证据，证明正念可以增强创伤后成长，减少压力和焦虑（Zhang, Zhou, Feng, Fan, Zeng, & Wei, 2017）。

另一项针对年轻乳腺癌幸存者的研究显示，练习正念的女性更有可能体验到自我善意的增加、胡思乱想的减少和压力的减少（Boyle, Stanton, Ganz, Crespi, & Bower, 2017）。

瑜伽、冥想和正念也被发现可以减少乳腺癌幸存者的焦虑，并促进创伤后成长，同时增加活力和灵性（Tamagawa, Speca, Stephen, Lawlor-Savage, & Carlson, 2015）。

4. 减少抑郁症状

长期以来，正念被认为是一种有效的补充治疗方法，用于治疗抑郁症。

它已被发现可以减少大学生的抑郁症状、焦虑和压力，同时增加自我同情（Falsafi, 2016）。

正念帮助治疗抑郁症的一个方式是通过增强实践者的情绪调节能力。正念提供了所需的工具，使人们能够退一步，识别强烈负面情绪，而不是与之抗争。这使得正念思考者能够更好地调节情绪，从而更好地应对和管理抑郁症。

Costa 和 Barnhofer（2016）的一项研究表明，这得到了证实。他们发现，与引导式想象放松相比，正念的简短训练可以帮助那些正在与抑郁症斗争的人通过更好的情绪调节来减少症状。

另一项研究发现，MBCT减少了抑郁发作次数，不仅有助于参与者感觉更好，还对他们的医疗保健成本产生了积极影响（Shawyer, Enticott, Özmen, Inder, & Meadows, 2016）。

对于那些经历最严重的抑郁症状——自杀意念的人来说，正念比常规治疗更有效（Forkmann, Brakemeier, Teismann, Schramm, & Michalak, 2016）。

5. 改善整体健康

除了正念带来的许多心理健康益处之外，它还可以改善你的整体健康。

例如，一项关于正念两个方面的研究发现，练习正念可以增强或增加多种与健康相关的行动，如定期进行健康检查、积极运动、使用安全带以及避免尼古丁和酒精（Jacobs, Wollny, Sim, & Horsch, 2016）。

另一项关于正念与健康的研究表明，正念与心血管健康的改善有关，表现为吸烟较少、运动更多和体重指数更健康（Loucks, Britton, Howe, Eaton, & Buka, 2015）。

此外，正念与较低的血压呈正相关，特别是当练习者在不评判和非反应性方面表现较好时（Tomfohr, Pung, Mills, & Edwards, 2015）。

最后，在一项关于正念对肥胖或超重成人心理和生理健康影响的研究中，研究人员发现正念帮助参与者减肥、改善饮食行为和态度，并减少抑郁和焦虑（Rogers, Ferrari, Mosely, Lang, & Brennan, 2017）。

虽然这些正念的益处可以被儿童和成人共同体验，但也有一些仅限于年轻人的益处。这些将在下一节中描述。

儿童和学生的健康益处

许多研究都是以大学生为参与者的，因为他们是一个容易获取且愿意为了简单的奖励如额外学分或一些额外的零花钱而参与的群体。

随着越来越多关于正念对早期发展有益的发现，以儿童为参与者的正念研究也越来越常见。这里我们概述了一些关于儿童、青少年和年轻人练习正念的惊人成果。

对大学生的好处

成年人并不是唯一能从正念中获益的人。

大学生也能从正念练习中体验到惊人的积极影响。

一项关于大学生正念的研究发现，参加正念练习的医学和心理学专业的学生报告称，在许多领域都有所改善，包括减少反应性、增加好奇心和情绪耐受性、提高耐心、自我接纳和关系质量（Solhaug, Eriksen, de Vibe, Haavind, Friborg, Sørlie, & Rosenvinge, 2016）。

酒精问题是大学生中较为普遍的问题，可能导致严重的学业进展问题和个人生活问题。正念可能是解决这一问题的有效工具，因为它与酒精问题呈负相关，并且可以帮助学生应对这种压力（Bodenlos, Noonan, & Wells, 2013）。

研究表明，正念与酒精相关问题引起的抑郁症状之间存在联系，并且可以减少因饮酒来应对问题而导致的饮酒量（Bravo, Pearson, Stevens, & Henson, 2016）。

练习正念的大学生不太可能因为饮酒来应对问题而产生抑郁症状。

另一项关于饮酒的研究发现，那些练习正念的学生在面临饮酒问题时表现出更低的饮酒率，尤其是那些在注意当下和不评判方面更为熟练的学生（Vinci, Spears, Peltier, & Copeland, 2016）。

正念对饮酒可能性的影响可能部分归因于正念对自我控制的影响。参与MBSR的大学生报告称，自我控制和活力有所增强，以及其他结果（Canby, Cameron, Calhoun, & Buchanan, 2015）。

同样，一项关于正念和大学生情绪调节的研究发现，较高的正念水平预示着更好的情绪调节和思想抑制（MacDonald & Baxter, 2016）。更好的自我调节和自我控制有助于更有效地抑制破坏性行为，从而提高心理福祉。

总的来说，孩子们不太可能像大学生那样有同样的问题（尤其是在饮酒方面！），但在很多方面，正念都可以对他们产生积极的影响。

提高学术成就

正念已知能有效帮助学生在各个方面取得学术成功，这一好处并不局限于任何特定群体。

以下群体的学生在练习正念时在学业成绩上都有所提高：

练习正念的小学生表现出更多的亲社会行为、情绪调节和学业表现（Harpin, Rossi, Kim, & Swanson, 2016）；
参加了普通教育证书学习的青少年学生参加了正念课程，降低了抑郁和焦虑，这对提高学业成绩有贡献（Bennett & Dorjee, 2016）；
来自低社会经济背景的学生参加了为期五周的正念课程，报告说压力减少，让他们能够专注于学业（Costello & Lawler, 2014）；
参加MBSR的城市男性青年经历了较少的压力、焦虑和消极应对，提高了他们应对学业压力和取得学术成功的能力（Sibinga, Perry-Parrish, Chung, Johnson, Smith, & Ellen, 2013）；
参与正念治疗的ADHD儿童表现出较少的攻击性和行为问题，这有助于他们专注于学业（Singh, Soamya, & Ramnath, 2016）；
参加正念课程的中学无家可归学生报告说幸福感更高，并且在学校中更频繁地使用正念，这可以提高他们的生活质量和学业成就（Viafora, Mathiesen, & Unsworth, 2015）。

缓解欺凌和抑郁

正念甚至可以帮助孩子应对欺凌！

一项关于欺凌受害者和抑郁的中国研究显示，正念可以保护孩子免受因被欺凌而产生的抑郁症状（Zhou, Liu, Niu, Sun, & Fan, 2017）。

Sandra Mccloy（2005）关于正念作为应对欺凌工具的论文指出，正念可以帮助孩子考虑其他观点，并在面对欺凌时找到建设性的反应。

正念甚至可能成为阻止欺凌者的有效工具。通过改进同理心和改善社交和情感学习，正念可能是阻止欺凌者成为欺凌者的关键（Kaldis & Abramiuk, 2016）。

提供支持并增强复原力

正念也可以帮助那些涉及福利或心理健康护理系统的儿童。一项关于正念项目的研究发现，正念改善了情绪调节、情绪、同理心、自信和自尊、应对和社交技能以及注意力和专注力（Coholic & Eys, 2016）。

复原力是孩子应对日常挑战、情感、心理和学业发展的非常有效的技能。正念训练可以增强孩子的复原力，并帮助他们理解和调节自己的情绪（Coholic, 2011；Coholic, Eys, & Lougheed, 2012）。

在教室里，正念可以简单地作为一个让学生在感到强烈情绪时访问的站点。这个站点可以放些蜡笔，让学生暂停5-10分钟后再反思自己的情绪。

另一项研究表明，正念认知疗法（MBCT）减少了问题行为、注意力问题和焦虑，同时提高了儿童的社会情感复原力（Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2010）。

正念的好处还不止于此。正念在工作场所也有诸多益处，可以惠及各个级别的员工。

在工作场所整合正念的优点

虽然上述提到的正念益处可以并且确实影响着人们生活的各个方面，包括工作，但正念对工作效率的影响可能是引起经理和高管们最大兴趣和关注的结果。

正念对工作效率的影响有几个方面，包括：

Gallant（2016）发现，正念可以提高执行功能，通过改善抑制能力；
服务业工作人员的正念可以提高工作效率，即使考虑到工人的参与度（Dane & Brummel, 2014）；
de Bruin, Formsma, Frijstein, & Bögels（2017）表明，正念在工作场所实际上增加了员工的工作小时数，这是一个肯定会引起高层注意的结果；
参加八周正念干预的办公室员工经历了较低的工作相关压力、更高的工作满意度，最终雇主对其绩效评价更高（Shonin, Van Gordon, Dunn, Singh, & Griffiths, 2014）。

除了对工作效率的影响，正念还在工作场所被应用于其他方面，有助于创造一个健康和富有成效的工作环境。

减少与工作相关的压力和心理困扰

正念练习在工作场所最常见的益处之一是员工体验到的压力减少。

研究人员Grégoire和Lachance（2015）发现，在呼叫中心工作的员工参加了一个简短的正念干预后，报告称压力、焦虑、抑郁、疲劳和消极情绪减少，同时工作满意度增加。

同样，道化学公司的员工在完成在线正念干预后，也享受到了更少的压力，并增加了复原力和活力（Aikens et al., 2014）。

Huang, Li, Huang和Tang（2015）还发现，正念减少了压力、疲劳和心理困扰，特别是在心理健康的员工中。

一项对公共部门员工的研究显示，这一群体也能从正念的心理健康益处中受益。这些员工报告称压力减少，心理困扰减少，社会功能和生活质量改善（Bartlett et all, 2016）。

免费个性化资源 - 做个小测验

减少离职和职业倦怠

除了压力减少，正念还可以降低工作场所的离职率和职业倦怠。

Taylor和Millear（2016）发现，正念帮助员工在工作和倦怠之间构建缓冲。

Dane和Brummel（2014）的研究还发现，正念与离职意向呈反向关系，这意味着正念水平较高的员工更不可能因任何原因离开工作岗位。de Bruin等（2017）的研究也揭示了在工作场所鼓励正念时员工离职风险的降低。

在鼓励和支持正念的工作环境中，职业倦怠似乎较少发生。

Goodman和Schorling（2012）发现，正念减压法（MBSR）减少了与工作相关的倦怠，提升了心理健康。澳大利亚心理学家的研究进一步支持了这一理论，发现正念与职业倦怠之间存在强烈的负相关（Di Benedetto & Swadling, 2014）。

进一步的研究表明，工作场所的正念可以作为不支持工作环境的缓冲器，增强工作幸福感，并降低来自各行各业的员工的职业倦怠水平（Schultz, Ryan, Niemiec, Legate, & Williams, 2015）。

显然，正念对个人和他们的工作产出都有非常积极的影响。但正念是如何产生这些结果的呢？

正念与大脑的研究

最近，关于正念对大脑的影响进行了大量研究。

很明显，练习正念可以导致积极的结果，但许多研究人员想知道为什么它起作用。

这就是神经可塑性的用武之地。

解释神经可塑性

神经可塑性是指大脑随着时间推移改变和适应的能力。

这种适应是经常发生的，因为大脑不断努力使其更加高效和有效，但神经可塑性在神经科学研究中，特别是在脑损伤如中风的情况下特别受到关注。

每当我们完成一项新任务或找到一种更有效的方法来做某事时，我们的大脑都会记录下来，通常会做出结构或连接的变化，以便下次尝试这项任务时更加顺利。

当我们练习正念时，我们向大脑发送信号，表明我们在处理日常任务时更有成效，当我们保持觉察、观察、不反应和不评判时。这会导致大脑做出改变，以提高我们正念的能力。

注意：对于我们当中对神经生物学感兴趣的读者，请继续阅读本节以了解更多关于练习正念后大脑变化的内容！如果你们已经对大脑结构和灰质有了足够的了解，可以直接跳到下一节！

例如，冥想练习与大脑皮层增厚有关，这是一个重要的区域，涉及一般的认知功能，如注意力和感觉处理（Lazar et al., 2005）。

类似地，长期冥想与脑干灰质密度增加有关，该区域与心肺控制相关（Vestergaard-Poulsen, van Beek, Skewes, Bjarkam, Stubberup, Bertelsen, & Reopstorff, 2009）。这可能有助于解释为什么正念会对心血管健康以及整体健康产生积极影响。

一项关于8周MBSR项目的研究表明，定期练习正念增加了左海马区的灰质，这是一个与学习和记忆有关的区域（Hölzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerramsetti, Gard, & Lazar, 2011）。这一发现有助于解释为什么正念可以带来学术成就和工作表现的改善。

正念还被发现会影响白质，特别是在涉及大脑互连和自我调节的区域（Tang, Lu, Fan, Yang, & Posner, 2012）。你会记得，自我调节是正念练习的一个关键结果，可以带来一系列有利的结果。

一般来说，正念与控制情绪调节和自我意识的大脑系统有关（Paulus, 2016），这与我们从正念实践中看到的结果是一致的。

功能磁共振成像

海马体和正念。图片由Wikimedia Commons提供。

一项使用功能性磁共振成像（fMRI）评估8周正念课程后大脑变化的研究表明，前额叶皮质、海马体和其他区域表现出更高的活动和连接性，而杏仁核则表现出较低的功能活动和更早的去激活，即在暴露于情绪刺激后（Gotink, Meijboom, Vernooij, Smits, & Hunink, 2016）。

这意味着与高级功能相关的大脑区域更加活跃，而处理压力和强烈情绪的大脑区域则较少参与。这些发现与我们在正念项目后看到的行为变化相吻合，如更好的情绪调节、更少的反应性，甚至在简单的任务上的表现更好。

另一项关于与正念相关的脑活动的研究发现了证据，表明正念与与记忆检索、决策和对外部注意力相关的脑区有关，所有这些功能都可以帮助连接正念与改善心理健康和工作表现等结果（Gartenschläger, Schreckenberger, Buccholz, Reiner, Beutel, Adler, & Michal, 2017）。

虽然与正念相关的神经可塑性研究仍处于相对初期阶段（正如神经科学本身一样），但这些研究和其他研究为继续研究正念如何影响大脑奠定了坚实的基础。

视频

正念的好处 - Psych2Go

正念的重要性在于持续的练习

“每个早晨我们都重生。今天做的事才是最重要的。”

佛陀

虽然每个人都能从练习正念中获益，但有一个注意事项：要真正收获正念的最大益处，它必须成为一种练习，意味着它需要定期和频繁地进行。

几乎所有上述关于正念益处的文章都是基于五到八周的正念练习。虽然习惯性练习至关重要，但它不需要成为一个巨大的承诺。即使是每天10分钟的正念练习，也可以导致更高效的认知和更好的自我调节（Moore, Gruber, Derose, & Malinowski, 2012）！

另一项关于10分钟正念练习效果的研究发现，即使短短几分钟的正念练习也能导致更好的执行注意力和识别记忆，从而提高任务表现（Watier & Dubois, 2016）。

如果你需要一些技巧来坚持每天的正念练习，试试以下方法（Lucid Living, 2013）：

找到正确的动机和意图。如果你正在经历忙碌的一天或者只是不想练习正念，提醒自己为什么练习以及它可以为你做什么。
找到正确的态度和注意力。每次练习都会不同，但尽量不要认为它们“更好”或“更差”。正念没有“坏”的方式。
找到正确的时间和时机。每次练习都会不同，适合你的练习时间也可以不同。有时你可能只需要几分钟，而在其他时候，你可能想多待一会儿，确保你有一个有意义的体验。
找到合适的地点和姿势。重要的是感到安全和舒适，无论你决定在哪里练习。这可能是地板上的垫子、办公椅、甚至是交通中的汽车。你将从找到一个舒适的、熟悉的地点进行日常练习中获益，但根据情况调整座位或姿势也没有问题！
找到正确的例行公事并坚持下去！虽然练习的时间、地点和姿势可以根据情况变化，但在频率方面最好做出最低的承诺，以确保长期坚持。

另一种支持你坚持每日正念练习的方法是为每天的练习赋予不同的价值。

Mayo Mind Body Initiative的主席Amit Sood博士提供了一份正念日程表作为模板：

星期一：感恩 – 在你的一天中找到值得感激的事情，并在你的慈悲冥想或感恩日记中加入它们；
星期二：共情 – 设定一个意图，减少你遇到的其他人所遭受的痛苦；
星期三：接受 – 接受你自己和他人的现状；欣赏自己和他人，而不试图改变他们；
星期四：意义和目标 – 思考你生命中的终极目的，以及你在哪里和如何找到意义；
星期五：宽恕 – 先宽恕自己，然后扩展你的宽恕给过去对你犯过错的人；
星期六：庆祝 – 确保留一天时间来庆祝你生活中的喜悦以及他人的喜悦；
星期日：反思 – 反思你的周、月、年或任何你觉得有意义的时间段。这可以通过冥想、祈祷或简单的觉察来实现。

一个带回家的信息

这篇文章包含了很多信息，但我希望你认为这是值得的。

总之，本文介绍了许多正念练习对成年人、儿童和员工的潜在益处，包括：

成年人和员工的压力和心理困扰减少；
精神健康和功能增强；
情绪调节和自我控制能力提高；
焦虑、抑郁、忧虑和沉思减少；
减少了与问题饮酒相关的症状和问题饮酒的发生率；
学生由于注意力和注意力改善而提高了学业成绩；
社交和人际关系技能得到改善；
儿童的攻击性和问题行为减少；
工作场所的倦怠减少；
员工的离职率和离职意向降低；
工作效率提高；
帮助孩子应对欺凌；
儿童的复原力增强。

正念有如此多的积极潜力结果，新的发现不断涌现。既然正念练习的好处这么多，不再有理由不去练习正念。

如果你决定尝试正念，重新开始停滞不前的练习，或者寻找丰富你的正念练习的方法，可以查看我们关于正念减压法（MBSR）、成人正念练习和技巧以及儿童和青少年的正念练习和技巧的文章。

我希望你像我一样觉得这些提示和技巧有用！

感谢阅读，请务必在评论区告诉我们你是否在练习中体验到了这些益处，或者是否有未列出的其他益处。

希望你喜欢这篇文章！

请确保下载我们的三个免费的正念练习工具。

参考文献

Aikens, K. A., Astin, J., Pelletier, K. R., Levanovich, K., Baase, C. M., Park, Y. Y., & Bodnar, C. M. (2014). Mindfulness goes to work: Impact of an online workplace intervention. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 56, 721-731. https://doi.org/10.1097/jom.0000000000000209
Bablas, V., Yap, K., Cunnington, D., Swieca, J., & Greenwood, K. M. (2016). Mindfulness-based stress reduction for restless legs syndrome: A proof of concept trial. Mindfulness, 7, 396-408. https://doi.org/10.1007/s12671-015-0457-9
Bartlett, L., Lovell, P., Otahal, P., Sanderson, K., & Tasmania, H. (2016). Acceptability, feasibility, and efficacy of a workplace mindfulness program for public sector employees: A pilot randomized controlled trial with informant reports. Mindfulness, 1-16. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0643-4
Bennett, K., & Dorjee, D. (2016). The impact of a mindfulness-based stress reduction course (MBSR) on well-being and academic attainment of sixth-form students. Mindfulness, 7, 105-114. https://doi.org/10.1007/s12671-015-0430-7
Bergman, A. L., Christopher, M. S., & Bowen, S. (2016). Changes in facets of mindfulness predict stress and anger outcomes for police officers. Mindfulness, 7, 851-858. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0522-z
Bodenlos, J. S., Noonan, M., & Wells, S. Y. (2013). Mindfulness and alcohol problems in college students: The mediating effects of stress. Journal of American College Health, 61, 371-378. https://doi.org/10.1080/07448481.2013.805714
Boyle, C. C., Stanton, A. L., Ganz, P. A., Crespi, C. M., & Bower, J. E. (2017). Improvements in emotion regulation following mindfulness meditation: Effects on depressive symptoms and perceived stress in younger breast cancer survivors. [Online advance publication]. Journal of Consulting and Clinical Psychology. https://doi.org/10.1037/ccp0000186
Burton, A., Burgess, C., Dean, S., Koutsopoulou, G. Z., & Hugh-Jones, S. (2017). How effective are mindfulness-based interventions for reducing stress among healthcare professionals? A systematic review and meta‐analysis. Stress and Health: Journal of the International Society for the Investigation of Stress, 33, 3-13. https://doi.org/10.1002/smi.2673
Cherkin, D. C., Sherman, K. J., Balderson, B. H., Cook, A. J., Anderson, M. L., Hawkes, R. J., Hansesn, K. E., & Turner, J. A. (2016). Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioral therapy or usual care on back pain and functional limitations in adults with chronic low back pain: A randomized clinical trial. Journal of the American Medical Association, 315, 1240-1249. https://doi.org/10.1001/jama.2016.2323
Coholic, D. (2011). Exploring the feasibility and benefits of arts-based mindfulness-based practices with young people in need: Aiming to improve aspects of self-awareness and resilience. Child & Youth Care Forum, 40, 303-317. https://doi.org/10.1007/s10566-010-9139-x
Coholic, D. A., & Eys, M. (2016). Benefits of an arts-based and mindfulness-based group intervention for vulnerable children. Child and Adolescent Social Work Journal, 33, 1-13. [https://doi.org/10.1007/s10560-015-0431-3](https://doi.org/1

聚观点

聚观点