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设置界限：引用与书籍帮助建立健康关系

边界书籍与其说“热点话题”，不如说设置界限更像是一个“回力标话题”，因为我们不断回到这个话题。这在一定程度上是因为界限设定对健康关系至关重要，而人际关系是我们生活的核心部分（Jones，2019年）。

无论我们谈论的是工作、婚姻、育儿、社交活动、爱好与运动，还是生活的其他方面，人际关系始终处于中心位置。我们在这些关系中设定的质量决定了这些关系的质量，最终决定了我们生活质量的好坏（Katherine，2012年）。

然而，设定界限确实有一些细微之处，为了帮助你在这一过程中，我们列出了一些关于设定健康界限的最佳书籍，并分享了一些鼓舞人心的健康界限名言，以激励健康的关系。

在继续之前，我们想告诉你，你可以下载我们的三个正面关系练习免费版。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户建立健康、丰富生活的正面关系。

本文包含

关于设定健康界限的书籍

回顾一下我们所说的界限设定，我们的文章《如何设定健康的界限》提供了关于什么是设定界限以及如何做的详细描述。关系界限是我们为了确保在关系中感到安全，而设定的接受度的个人限制。

随着对幸福感重要性意识的提升，以及与界限设定之间的联系越来越受到关注，关于界限设定的资源需求持续增长，出版的相关书籍数量也在呈指数级增长。

这些关于边界的书籍似乎都提供了一些独特的视角、见解和策略，用于培养健康的界限，但要找出从哪里开始可能会让人不知所措。我们做了一些前期工作，探索了一些书籍来编译这份最适合你的界限设定书籍列表。

在心理学和教练领域，一些著名的学者在界限设定的研究和工作中做出了重大贡献。他们的工作提倡了界限设定对于培养健康关系、维护个人福祉和实现情感成长的重要性。它还提供了关于如何以一种健康的方式设定界限的指南，这样就可以建立桥梁而不是仅仅烧毁它们。

其中包括Brené Brown、Anne Katherine、Melody Beattie、Harriet Lerner、Henry Cloud和John Townsend等知名人士。这个名单远非详尽无遗，但它确实为该领域的著名作者提供了一个良好的基础。

接下来的部分将列出这些作者写的一些书籍以及其他通过研究发现的值得注意的书籍。它们将从自我的关系、家庭和朋友的关系，以及工作场所的关系等方面探讨设定健康界限的内容。最后一组书籍是一套供治疗师和客户使用的练习册。

3本关于自我关系的健康界限书籍

建立关系始于我们与自己的关系，学习设定内部界限是一种自我照顾和自我保护的形式，使您能够在生活的各个方面尊重自己的需求、价值观和界限（Tawwab，2021年）。

以下三本书籍突出了界限设定如何建立一个尊重自我、自我照顾和个人诚信的框架。

1. 设定健康界限：改善自尊、建立自信和自我解放的指南 – Mary Ann Hill

[设定健康界限

设定健康界限

](https://www.amazon.com/dp/8797430609/)

如果您觉得您把所有精力都给了别人，而自己却一无所有，那么这本书可能适合您。

设定健康界限 解释了一些为什么我们发现很难设定界限以及如何克服这些挑战的原因。

它将帮助您确定您的价值观和需求，识别您的界限所在，尊重他人同时尊重自己，提高自尊心和自信，有效沟通，扩展自我照顾实践，并在关系中设定适当的界限。

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2. 设定界限，找到平静：重新找回自己的指南 – Nedra Glover Tawwab

[设定界限，找到平静

设定界限，找到平静

](https://www.amazon.com/dp/0349426953/)

由Instagram上最有影响力的治疗师之一撰写，这本书用当今世界的角度解释了界限设定的复杂主题。

基于认知行为疗法的最新研究和最佳实践，《设定界限，找到平静》提供了简单而有力的方法来在生活的各个领域建立健康的界限。

除了工具外，它还附带了一个工作簿、一个带框日历和一个翻转图表，帮助您和您的客户设定健康的限制，发展充实的关系，并重新找回自己的价值。

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3. 边界：你结束的地方，我开始的地方 – Anne Katherine

[边界

边界

](https://www.amazon.com/dp/0671791931/)

这可能是一本较老的书，但它仍然适用于今天的挑战。它从概述什么是边界以及何时你的边界被侵犯开始。

作者描述了具体的实际方法，以识别您的边界并以健康的方式进行沟通和实施这些边界。

这本书提供了个人经历和实用练习，以改变可能无意中延续无边界生活方式的习惯。

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关于家庭关系的设定界限书籍

我们幸福感的一个核心要素在于我们关系的质量，而在这些关系中设定界限决定了它们对我们生活的影响（Rosenberger，2011年）。

以下三本书籍特别关注如何在家庭关系中发展这种技能，并将帮助您导航家庭动态、角色和功能。

1. 不再依赖：如何停止控制他人并开始照顾自己 – Melody Beattie

[不再依赖

不再依赖

](https://www.amazon.com/dp/1954118155/)

专注于只有我们自己才能改变的事实，不再依赖 将帮助您识别依赖行为并学会停止那些让您依赖的行为。

通过个人反思、练习和自我测试，它将帮助您建立和维持健康的界限，识别不健康的关联，并知道何时需要远离它们。

这本书提供了清晰且可实现的指导和支持，帮助您开始治愈家庭关系。

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2. 健康界限：如何设定强有力的界限而不感到内疚，以及如何在与父母、家人和朋友的关系中保持良好关系 – Chase Hill

[健康界限

健康界限

](https://www.amazon.com/dp/B097BJTHSW/)

健康界限 提供了一个逐步指南，帮助您在不感到内疚或引起争论的情况下设定健康的人际界限。

它指出了我们在设定界限时所犯的错误和误解，并告诉您如何管理它们。希尔随后谈到了道歉，在什么情况下应该道歉，在什么情况下不应该道歉，并告诉您不要在不需要道歉的时候道歉。

作者谈到了六种不同类型的关系，并告诉您如何识别现在正处于哪种关系中。这本书将帮助您理解优先考虑自己的需求是可以的，并解释了如何以一种健康的方式做到这一点。

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3. 连接的艺术：当你生气、受伤、害怕、沮丧、受辱或绝望时，如何与最亲近的人交谈 – Harriet Lerner

[连接的艺术

连接的艺术

](https://www.amazon.com/dp/006095616X/)

在Lerner 的《连接的艺术》中，她认为关系，尤其是长期关系中的一个关键问题是人们开始失去自己的声音。

寻找并使用我们的声音，即说出真相、表达需求和智慧地设定界限，因此成为寻找和使用我们的声音，即说出真相、表达需求和智慧地设定界限。这本书的目的是帮助您找到自己的声音——对最重要的人说出自己的真实想法。

这本书包含了作者个人生活和临床工作的故事，这些故事将启发和教导您说出自己的真实想法。

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关于工作场所关系的界限书籍

上述书籍及其提供的见解对大多数情境都非常有价值，也可以帮助您设定界限以改善工作环境，但以下书籍更具体于工作场所。

1. 大胆行动：如何勇敢地变得脆弱从而改变我们的生活、爱、养育和领导方式 – Brené Brown

[大胆行动

大胆行动

](https://www.amazon.com/dp/1592408419/)

在大胆行动 中，Brené Brown 探讨了脆弱性和勇气的力量，促进有意义的联系和个人成长。

主要关注通过自我意识、勇敢的沟通、界限作为自我关怀、面对界限侵犯的韧性以及建立信任和联系来促进健康的生活方式。

虽然这本书可以很容易地归入上述任何一部分，但我们在这里将其包括进来，因为其关于界限话题的新颖讨论提供了有价值的见解和原则，可以为工作场所和领导角色中设定和维护健康界限的方法提供指导。

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Brené Brown 的勇气之旅

2. 必要的终结：我们必须放弃的员工、企业和关系，以便前进 – Henry Cloud

[必要的终结

必要的终结

](https://www.amazon.com/dp/0061777129/)

《必要的终结》提供了一种改变你对接受的业务关系和做法的心态的方法。

它提供了一种重要的理解，帮助你在工作中、在商业中和生活中取得更大的成功。它涉及结束的话题，我们为什么害怕它们、破坏它们，以及如何不同地面对它们。

虽然它可能不直接涉及健康界限的设定，但它的洞见可以帮助你识别不健康的动态、接受必要的终结并拥抱变化，从而为你提供有价值的指导，以建立和维持支持你的健康和成长的界限。

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3. 相信你自己：停止过度思考并利用你的情绪在工作中取得成功 – Melody Wilding

[相信你自己

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](https://www.amazon.com/dp/1797202006/)

基于数十年的研究和客户工作，这本书考察了敏感性和成就在工作场所的交叉点，并提供了基于神经科学的策略，帮助你重新掌控自己的生活并在工作中发挥最大潜力。

这本书提供了实用步骤，帮助你更好地管理压力，减少完美主义和自我怀疑，从而找到自信。你将学习如何更加自信、克服冒充者综合症、建立韧性、从挫折中恢复过来，并享受成功而不牺牲你的健康。

它在界限设定中最有益处的地方在于，它将教你如何找到你的声音，以便你能以果断的方式说话和行动。

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免费为你定制的资源 - 参加测验

心理健康工作手册3本，供治疗师和客户使用

这三本必备工作手册专为治疗师和客户设计，以导航设定健康界限和改善心理健康时的复杂地形。

从实用练习到引人深思的反思，这些资源提供了宝贵的指导，帮助发展自我意识、培养果断沟通并建立促进情绪健康和有意义关系的界限。

1. 设定界限的工作手册：理解你的需求和设定健康限制的实际练习 – Nedra Glover Tawwab

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](https://www.amazon.com/dp/0593421485/)

这本工作手册提供了清晰的解释和互动练习，帮助您的客户了解界限并如何设定它们。它是一本宝库，包含检查表、问题、写作提示等。

与同名的书《设定界限，找到平静：重新找回自己的指南》相关联，设定界限的工作手册 是治疗师和他们的客户在需要找到自己的声音并真诚地表达自己的需求时不可或缺的宝贵资源。

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2. 更好的界限工作手册：帮助你在生活中设定限制、表达需求并创造健康关系的认知行为疗法证据基础工作手册 – Sharon Martin

[更好的界限工作手册

更好的界限工作手册

](https://www.amazon.com/dp/1684037581/)

这本基于认知行为疗法的证据基础工作手册分为四个部分，向你展示如何理解和设定、沟通和实施生活各个方面的健康界限，而不妥协你的善良和同情的价值观。

你会发现你的界限对你的情感健康有多重要。这本工作手册提供了许多关于定义和维持你的界限的技巧，即使在我们不断连接的世界中也是如此，以及当人们违反你的界限时你应该怎么做，以及确保你的需求得到满足的方法。

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3. 健康界限工作手册：对自己说“不”对你也是“好”的 – Laura Laine

[健康界限工作手册

健康界限工作手册

](https://www.amazon.com/dp/B09B4MQR5S/)

Laura Laine 的工作手册进一步将界限设定中的“说不”提升到包括对自己说“是”。在这本工作手册中，你会发现多个分析你当前界限的练习，以及工作于应用新的和更健康的界限的方法。

满载着活动和提示，它提供了机会进行检查、设定挑战和记日记。

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10句来自研究的难忘界限名言

有时，我们需要一个瞄准的目标来激励我们——一句智慧的话语，可以在一天中反复思考，保持我们专注于设定界限的目标。这是一个精选的最佳界限名言列表，以激励您。

在这种情况下，边界不是沙子上的那条虚线或其他任何形式的明显划分，而是应该治理社工-来访关系的规则和限制的比喻——如果不算未公开的仪式的话。

Howard Goldstein, 1999, 第435页

孩子们生活中的关系和空间之间的界限在任何时候都是流动的，并随着时间的推移而演变。

Malcolm Hill, 2005, 第88页

当我们未能设定界限并让他人承担责任时，我们会感到被利用和受到虐待。这就是为什么我们有时会攻击他们是谁，这比解决行为或选择伤害更大。

Brené Brown, 2022, 第33页

有联系的生活最终是关于设定界限，在赢取无关紧要的人上花费更少的时间和精力，而是看到培养与家人和亲密朋友联系的价值。

Brené Brown, 2015, 第122页

我们生活中任何责任和所有权的混淆都是界限的问题。

Henry Cloud & James Townsend, 1996, 第23页

界限定义我们。它们定义什么是我，什么是不是我。界限显示我何时结束，他人何时开始，引导我感受到拥有感。

Henry Cloud & James Townsend, 1996, 第27页

这是在长期关系中我们被要求在独立性和联系之间微妙平衡，而当我们面临困难时，我们面临的挑战是保持两者——而不会失去其中任何一个。

Harriet Lerner, 2009, 第2页

个人，像国家一样，必须有合适的广阔自然边界，甚至有一段中立地带。

Henry David Thoreau, 1854/2004, 第150页

设定情感界限包括决定我要培养和继续的关系，以及我将退缩的人，因为我无法信任他们。

Anne Katherine, 1993, 第35页

你所做的每一个决定，一步一步，把你带到了这一刻。简而言之，你的界限——或者说你的防御——创造了一条走廊，通过这条走廊你的生活得以移动。

Anne Katherine, 2012, 第13页

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收场白

界限设定话题的不断突出强调了它在培养健康关系方面的重要性，无论是个人还是职业。在工作、家庭和个人发展中，设定清晰的界限被认为是个人成长和福祉的基础（Pope & Keith-Spiegel，2008年）。

通过自我意识、有效的沟通和尊重，我们为充满活力的联系和更丰富的生活质量铺平了道路（Hartmann，1997年）。

上述关于界限设定的书籍和鼓舞人心的界限名言提供了宝贵的见解，帮助培养健康的关系并增强个人福祉。通过实用策略、相关的故事和专家指导，它们将为您提供所需的工具，以建立和维持那些滋养自我尊重、沟通和情感成长的界限。

希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个正面关系练习免费版。

常见问题

设定健康界限在个人和职业关系中的主要好处是什么？

健康界限有助于保持情绪健康，防止精疲力竭，并促进相互尊重。它们使个人能够保护自己的时间和精力，同时促进健康、平衡的关系。

如果我发现很难拒绝，我该如何开始实施界限？

可以从清楚地识别自己的需求和限制、练习果断、并使用“我”陈述来冷静自信地传达自己的界限开始。重要的是要保持一致并坚定，同时保持同情心。

哪些书籍最推荐给刚接触界限概念的人？

像Henry Cloud 和 John Townsend的《界限：何时说好何时说不以掌控你的生活》以及Nedra Glover Tawwab的《设定界限，找到平静》这样的书籍非常适合初学者探索界限。

参考文献

  • Brown, B. (2015). Daring greatly: How the courage to be vulnerable transforms the way we live, love, parent and lead. Penguin.
  • Brown, B. (2022). The gifts of imperfection: Let go of who you think you're supposed to be and embrace who you are. Simon and Schuster.
  • Cloud, H., & Townsend, J. S. (1996). Boundaries: When to say yes, how to say no to take control of your life. Strand.
  • Goldstein, H. (1999). On boundaries. Families in Society: The Journal of Contemporary Human Services, 80(5), 435–438.
  • Hartmann, E. (1997). The concept of boundaries in counselling and psychotherapy. _British Journal
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