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哀伤与丧亲

破裂治疗：如何帮助来访者处理悲伤

分手疗愈：如何帮助来访应对悲伤

8 Feb 2023 作者：Jeremy Sutton, Ph.D.

科学审稿人：Gabriella Lancia, Ph.D.

分手疗愈每个曾经经历过爱情的人，很可能都经历过痛苦的分手。

持续的研究开始认识到，分手后与失去关系和伴随其间的爱相关的感受，与失去亲近的人后的悲伤类似（Burger 等, 2020）。

疗愈可以在帮助来访处理这种悲伤以及他们难以应对的极端情绪方面发挥重要作用（Field, 2017）。

本文探讨了分手疗愈如何帮助处理因失败关系而产生的悲伤，并介绍了一些可以支持来访在疗愈旅程中前行的工具和技术。

在继续阅读之前，我们建议您下载我们的三份免费悲伤工具包。这些基于科学的工具将帮助您以同情的方式处理悲伤。

本文包含：

什么是关系悲伤过程？

虽然我们通常将悲伤过程与丧亲联系在一起，但它也可以与未被选择的关系终止相关联，并导致类似的情感困扰。确实，失去爱、关系和伴侣可能会造成相当大的情感痛苦，可能需要疗愈支持来处理（Lopez-Cantero, 2018）。

研究发现，分手痛苦和悲伤过程与以下因素（身体和心理）有关，包括（Field, 2017）：

  • 感到背叛
  • 感到被拒绝
  • 心脏或胸部的物理疼痛（称为“心碎综合症”）
  • 控制身体功能的迷走神经活动减少
  • 免疫功能受损
  • 身体疼痛

无论触发因素是什么，悲伤过程都是任何极端损失后的自然过程，它帮助我们的大脑适应新的（可能是不想要的）现实（Cleveland Clinic, 2019）。

分手悲伤与抑郁症

虽然悲伤和抑郁的感觉相似，但它们的基本过程不同。确实，悲伤是对外部事件的反应，而抑郁症——尽管难以定义——是一种持续的负面或焦虑感，可能由大脑中的化学失衡引起（Samuel, 2019）。

抑郁症更常发生在被拒绝的一方而不是结束关系的一方，并可能导致情感恢复缓慢，以及更高的焦虑、情感困扰和易怒发生率（Field, 2017）。

分手后的悲伤：五个阶段与循环

分手后的悲伤

分手后的悲伤

悲伤是痛苦的，但它是每个人生活中几乎肯定会经历的一个过程（Samuel, 2019）。

虽然术语和描述在文献中有所不同，但它通常遵循类似的路径（DomesticShelters.com, 2022; Cambrell, 2021）：

    1. 否认
      面对关系结束的事实可能是困难的。来访可能在逻辑上理解分手已经发生，但他们不想相信或希望他们还能解决这个问题。虽然否认开始时是一种强大的应对机制，但它最终可能会阻止个人进步并向前迈进。
    2. 愤怒
      对前伴侣（甚至对自己的生活）感到愤怒很常见，无论是应得还是不应得，这是来访在面对变化时悲伤过程的一部分。来访的愤怒甚至可能针对自己——因为对自己在关系期间的行为感到沮丧和恼怒。
    3. 讨价还价
      不论是否现实，来访可能会寻找挽救已经结束的事物的方法，包括向上帝求助，改变如何对待他们的伴侣，试图说服他们情况已发生变化，甚至做出威胁。
    4. 抑郁
      来访可能会感到绝望，睡眠不好，过度进食或饮酒。他们最有可能处于最低点，并且可能需要支持才能看到隧道尽头的新生活的潜力。
    5. 接受
      来访开始面对已经发生的事情和他们的新状况。虽然仍然可能面临强烈和困难的情绪，包括遗憾，他们接受了新的现实并开始向前迈进生活。

随着时间的推移，来访可能会通过与他人或治疗师的支持，逐步通过每个阶段并进入下一个阶段。然而，个人可能会倒退，多次返回早期的悲伤阶段（DomesticShelters.com, 2022; Samuel, 2019）。

如何提供悲伤咨询与疗愈

美国心理学会（APA）将悲伤咨询定义为“向因某人死亡而功能受损的个体提供咨询、信息和心理支持”（APA Dictionary of Psychology, n.d.）。

然而，正如先前讨论的那样，悲伤也可能源于关系中断，并且通常与失落感、孤独感和失败感有关（Burger 等, 2020）。

无论原因是什么，来访的悲伤和心痛感觉是非常真实且真实的，来访将从疗愈支持和学习应对机制中受益。

悲伤咨询和疗愈应为来访（无论是伴侣去世还是与他们分离）提供机会，让他们（Neimeyer, 2015）：

  • 谈论他们关系、伴侣和爱的丧失。自由地分享他们的愤怒、悲伤、遗憾、孤独和恐惧的感受需要建立一个基于信任和无评判的强大治疗联盟。
  • 处理任何相关的创伤，以便来访可以继续他们的悲伤过程并向前迈进。
  • 在支持性的倾听下，谈论他们当前和未来的担忧。治疗师可能会引入自我关怀、接地和镇定技术来管理恐慌和被压垮的感觉。
  • 更加意识到和接受自己的感受，认识到这是一个脆弱但也是机会的时期。
  • 利用自己的优势，也许重新审视他们在遇到伴侣之前体验过的成功韧性案例。

支持来访应对焦虑与内疚

虽然来访可能受益于回顾导致分手的事件，但找到方法来应对焦虑和内疚并引入支持性应对机制至关重要（Neimeyer, 2015; Field, 2017）。

伴侣经常会对自己的行为感到后悔，无法挽救关系，并对未来感到担忧。

治疗师将使用几种技术（如目标设定）来管理当下的情绪，并根据来访的目标和价值观提供重新关注但有意识的未来视角。

五种技术和健康应对机制

健康应对机制

健康应对机制

应对策略可以采取多种形式，因此重要的是要与来访一起了解他们的需求并培养他们的技能。

治疗师可以与来访合作，帮助他们（Maertz, n.d.; Forsyth & Eifert, 2016; Neimeyer, 2015）：

  • 学会不与自己的感受作斗争
    情绪上的不适和困难的感受可能是不受欢迎的甚至是不舒服的，但不应该被忽视或压抑。

治疗师与来访合作，识别他们的感受（积极和消极），解释这些感受是正常的甚至是健康的，并应完全体验。

  • 谈论感受
    与支持性的朋友、家人和治疗师交谈可以帮助获得新的理解和额外的洞察力，帮助来访接受破裂的关系，并准备好迎接未来的关系。

最初，如果口头表达想法不舒服，可以从写下这些想法开始，记录在日记或笔记本中。

  • 认识到损失是生活不可避免的一部分
    恋爱并不简单。帮助来访认识到有时放手那些不健康或不带他们去他们想去的地方的关系是必要的，这会释放双方去寻找他们想要的生活和关系。
  • 尽量不要将损失个人化
    当事情出错时，我们会找人责怪——自己或他人。与来访一起工作，帮助他们看到自责可能会持续很长时间并且是无益的。相反，认识到关系没有进展，并且很有可能，双方的需求都没有得到满足。
  • 回归常规
    分手后生活可能会显得混乱。与来访一起工作，为他们的生活制定一些秩序——计划起床、工作、照顾孩子、做饭、吃饭，甚至打扫卫生，以创建一种带来一些平静的日常惯例。

每种技术都有其适用的时间和场合。来访只有在准备好的时候才会向前迈进，并在需要时得到分手治疗师的支持。

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应对分手悲伤：六个建议给来访

虽然来访最初可能不愿意听取治疗师的建议，但在适当的时候，他们可能会回想起您分享的以下建议（Cambrell, 2021）：

  • 暂时不要约会任何人
    尽管善意的朋友可能会鼓励一个人重新开始约会，花时间悲伤，接受生活的变化。
  • 注重自我照顾
    认识到，在一段时间内，重点必须放在个人需求（如果有孩子，则包括孩子）上。这不仅是自私的，而是确保个人福祉并提供时间和空间来治愈所必需的。
  • 专注于自我成长
    变化可以成为重新评估生活、识别缺失的部分并创造更有价值、更有意义的生活的机会。
  • 记得过去喜欢做什么
    有时候，在一段关系中，可能会失去让自己快乐的东西。重新审视那些曾经带来喜悦和其他积极情绪（如敬畏、好奇心和精神觉醒）的活动。
  • 让别人支持你
    这是信任的人留在身边的时候。允许他们提供支持，帮助重建自我爱，增加自信。
  • 寻求专业帮助
    如果尚未这样做，请寻求专业支持以维护心理健康和身体健康。

三个活动用于你的疗愈会话

分手疗愈会话的活动

分手疗愈会话的活动

鼓励来访参与有助于形成更深层次的自我情绪、思考和行为理解的活动。

在会话期间或作为家庭作业，与来访一起使用以下三个活动（Maertz, n.d.; Forsyth & Eifert, 2016; Neimeyer, 2015）：

重拾对他人的信任

分手后，很容易对其他人进行评判（特别是与前伴侣相似的人），认为他们也有同样的缺点或不可信。

请来访列出过去曾善待过他们的人员名单，尤其是那些与前伴侣有相似之处的人（年龄、性别或兴趣）。鼓励他们与其中一些人重新建立联系——不是为了形成新的浪漫关系，而是为了认识到有些是可以信任和依赖的。

绘制损失的影响图

分手可能会改变其他关系。请来访用纸笔绘制他们生活中包括前伴侣在内的关系图。考虑每一个（例如，家庭、朋友和同事）并思考它将如何变化——如果有的话。

通过绘制关系图，来访可以开始理解和接受生活中的变化，并思考如何在未来更有效地管理这些变化。

从过去中学习

分手涉及一定程度的损失——虽然有时是积极的，但也可能有一些负面的。请来访思考他们在错误中吸取的教训以及所经历的损失。他们可以如何利用这些学习来指导未来？

六个有用的书籍与工作表

以下六个工作表可以作为家庭作业或在会话期间与来访讨论和完成。请向他们保证，没有正确答案，但这些工作将支持悲伤过程并创造一个新的未来（Maertz, n.d.; Forsyth & Eifert, 2016; Neimeyer, 2015）：

  1. 前进 工作表鼓励来访检查阻碍他们前进的因素，并反思他们学到的东西，这将帮助他们带着更强的自我意识向前迈进。
  2. 满足和未满足的需求 工作表帮助来访反思在破裂的关系中哪些需求得到了满足，哪些需求没有得到满足。
  3. 害怕可能会阻止一个人过上充实的生活；这在分手后尤其如此，当时面临着混合的负面情绪。使用理解你的恐惧 工作表来分解负面情绪和恐惧，并反思它们可能多么不切实际。
  4. 或许来访在关系期间一直在克制自己去做自己喜欢的事情。现在有一个机会去创造他们一直梦想的生活，下一步做什么 工作表帮助发现过去的乐趣，并计划重新参与其中。
  5. 如果来访仍在坚持与前伴侣复合的想法（即使太晚或会有风险），则使用放手 工作表来处理这些想法并向前迈进。
  6. 在关系中，任务和责任通常会被共享。但是，在分手后，每位伴侣都需要学会承担自己的任务。例如，伴侣以前负责做饭或保养汽车。去除依赖 工作表确定需要做什么，并如何重新承担所有权。

来自PositivePsychology.com的最佳资源

悲伤可以是心灵对损失的反应，是接受新现实并向前迈进的正常部分。

悲伤工具

处理悲伤可能是从分手中恢复的重要组成部分。为什么不下载我们的免费悲伤工具包并尝试其中的强大工具，包括：

  • 绘制悲伤工具
    一个有助于悲伤来访通过探索他们的思想和感受来进行绘画的练习。
  • 连接的对象
    一个有价值的工具表，帮助来访在整个悲伤过程中辨别意义和功能。

我们有许多其他资源可供治疗师帮助来访了解现有的和过去的恋爱关系。

其他免费资源包括：

  • 情绪健康测验 帮助来访理解情绪如何帮助我们沟通并深入了解现有的和过去的恋爱关系。
  • 关系可以有不同的真实性。使用关系审计 工具表来帮助来访评分他们的关系。

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一条带回家的信息

分手可以非常痛苦，引发许多不同的负面情绪，包括悲伤。为了向前迈进，个人需要处理和处理这种悲伤。

这个悲伤过程通常与丧亲不同，因为个人知道另一个人仍然在外面，并且可能因他们在社交媒体上的可见性而变得更糟（Fraga, 2019）。

此外，来访可能无法清楚地感受到最近破裂的关系中的最好和最坏，这会导致模糊不清的感情、情绪和混淆的内疚、愤怒和悲伤。

这就是分手疗愈可以发挥作用的地方。

毕竟，虽然痛苦，但分手有时是不可避免的。有了支持，有可能结束一段关系，接受发生了什么，并获得对所涉人员健康的视角。

分手疗愈帮助来访对他们的关系有了清晰的认识，同时也获得了更大的情感意识和放手过去的机会。毕竟，有时关系结束是有道理的。虽然很难接受，但疗愈可以帮助来访专注于一个新的、大胆和令人兴奋的未来。

我们希望您从这篇文章中受益匪浅。别忘了下载我们的三份免费悲伤工具包。

参考文献

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