15个性格优势实例、干预与工作表
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21 Oct 2024
15 Character Strength Examples, Interventions & Worksheets
29 Sep 2019 由 Courtney E. Ackerman, MA.
科学审阅 Jo Nash, Ph.D.
一个人最大的话题之一是性格优势。
如果你曾粗略地浏览过任何积极心理学资源，你可能已经阅读过关于它们的内容——它们是什么、如何适应这个领域、如何提高它们以及如何充分利用它们。
它们作为感兴趣话题的流行度是由其适用性和其在积极心理学领域的历史所驱动的。这是一个适用于所有人的概念；与复原力或感恩或乐观（一个从“高”到“低”的谱系）不同的是，每个人都有性格优势，并且每个人都可以使用它们。
它也是积极心理学中最早完全属于积极方面的主题之一。人格特质和特征是传统心理学中舒适的话题，但对优势的关注——独特而积极的特征——赋予了该主题以积极的基础。
性格优势自心理学被创立以来一直是积极心理学的一部分。在马丁·塞利格曼和米哈里·契克森米哈伊（2000年）介绍该领域时，他们写道：
预防研究者发现，有一些人类的优势可以作为心理疾病的缓冲：勇气、前瞻性思维、乐观、人际技能、信仰、职业道德、希望、诚实、毅力、以及流动和洞察力的能力，仅举几例。在这个新世纪，预防工作的大部分任务将是创造一种人类优势的科学，其使命将是了解并学习如何在年轻人中培养这些美德。
（Seligman & Csikszentmihalyi，第7页）
不久之后，在其中一位创始人的帮助下，这种人类优势的科学开始蓬勃发展。塞利格曼与心理学家克里斯托弗·彼得森的合作成果于2004年发表，自此对该主题的兴趣激增。
如果你对这一话题感兴趣——积极心理学文献中一个重要的部分，也是一个面向自我提升的领域——请继续阅读，以了解你可以如何运用你的性格优势。
在继续之前，我们建议您下载我们的三个免费的优势工具。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户认识到你独特的潜力，并创造出一种充满活力和真实的生活。
本文包含
性格优势简介
在我们开始之前，让我们同意一下究竟什么是性格优势。首先应该明确美德和性格优势之间的区别。让我来让彼得森和塞利格曼来说明：
首先，他们定义美德为“道德哲学家和宗教思想家重视的核心特征：智慧、勇气、人性、正义、节制和超越”（彼得森与塞利格曼，2004年，第13页）。
接下来，他们描述性格优势为“定义美德的心理成分——过程或机制。换句话说，它们是展示一种或另一种美德的独特途径”（第13页）。
我们可以把性格优势看作是我们用来表达价值观和朝着我们认为最有意义的美德努力的方式。
当彼得森和塞利格曼（2004年）创建性格优势分类系统时，他们列出了十个标准来帮助定义性格优势：
- 它必须有助于构成“美好生活”——对自己或他人的满足。
- 即使没有附带积极的结果，它也因其本身而具有道德价值。
- 一个人展示一种优势不会减少周围的人。
- 它没有明显的负面“对立面”。例如，灵活性的对立面可以是好的，比如坚定性，也可以是坏的，比如固执，这意味着它可以很容易地被视为从“好”到“坏”的光谱。
- 它必须以可以评估的方式表现出来，并且在一段时间和情境中至少是相对稳定的。
- 它与其他分类系统中的积极特质是不同的，不能被另一个优势所涵盖。
- 它可以在“模范人物”身上体现，即那些具有显著优势的人。
- 一个人可能天生就擅长它，意味着他们有这种倾向。
- 另一方面，一个人可能会完全缺乏它。
- 存在“培养它的制度和相关仪式”，意味着它是被主流社会视为积极并鼓励的。
根据这些标准，作者观察到在全世界和历史上的六个主要美德中出现了几个性格优势：
- 智慧和知识
- 创造力
- 好奇心
- 开放心态
- 爱学习
- 视角
- 勇气
- 勇敢
- 毅力
- 正直
- 活力
- 人性
- 爱
- 仁慈
- 社会智能
- 正义
- 公民身份
- 公平
- 领导能力
- 节制/节制
- 宽恕和怜悯
- 谦逊/谦虚
- 谨慎
- 自我调节
- 超越
- 对美好和卓越的欣赏
- 感恩
- 希望/乐观
- 幽默
- 精神
6个性格优势示例
为了了解这些性格优势是什么以及它们是如何表现的，让我们考虑每个美德中的一个优势。
在[智慧和知识]下，我们有好奇心，这是一种偏好探索和发现的特质。具有这种优势的人喜欢问很多问题，因为他们想了解更多关于任何事情的知识。
对于勇气的美德，让我们考虑正直。那些拥有这种优势的人通常致力于诚实和说真话。他们真诚地展示自己，重视真实和真诚。
在[人性]的范畴内是社会智能，这是一种基于对他人想法和感受的意识的优势。具有社会智能优势的人很可能理解人们为什么会做出某些行为。
公平是正义美德的一个优势。那些具有公平优势的人相信所有人都有价值，他们可能会以客观和无偏见的心态接近情况，并尊重所有人。
谨慎属于[节制/节制]类别，特点是专注于未来。具有这种优势的人喜欢制定周密的计划并每天跟进。
最后，欣赏美丽和卓越是属于[超越]美德的性格优势。它表现为注意到这个世界上美好的事物并珍视它们。具有这种优势的人不太可能把这些东西视为理所当然。
相关阅读：今天就可以做的力量发现测试和问卷
什么是性格优势干预？
性格优势干预是旨在帮助个人在其生活中应用其性格优势的活动和练习。根据他们在过程中的位置，干预可能集中在以下任何一项（或全部）：
- 识别你的优势
- 优先考虑你的优势
- 提高或增强你的优势
- 应用你的优势
下面我们会介绍一些性格优势干预的例子，但如果你想了解更多关于它们是什么以及它们的工作原理，我强烈推荐由瑞安·M·尼迈克博士编写的《性格优势干预：实践者指南》（2017年）。
这是一本宝贵的指南，适用于教练、治疗师、辅导员、领导者以及任何有兴趣帮助客户或员工增强其优势并从中受益的人。你可以在亚马逊上购买这本书，但你也可以免费获得该书的预览的第一章。
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探索性格优势的活动
如果你（或你的客户）正处于你的优势之旅的开始阶段，请从旨在帮助你探索你的优势的活动开始。更有效地使用你的优势的第一步是了解这些优势是什么以及你是如何使用它们的！
使用这两个活动开始吧：
1. 每日优势意识
[每日优势意识]工具 是一个完美的活动，可以帮助你开始探索。它的目的是增加你对你优势的了解，并让你习惯定期反思，让你能够即时了解自己和优势的使用。
以下是操作方法：使用日记记录。设置手机上的闹钟，在一天中的三个随机时间响起（或使用应用程序选择随机时间）。
当闹钟响起时，请按照以下步骤操作：
- 记录日期和时间。
- 简要描述你正在参与的活动。注意你执行或完成的行为，避免写因他人的行为而经历的经历。
- 写下你在活动中体验到的情绪和感觉，尽可能具体（例如，“我在没有口吃的情况下自信地呈现我的新营销活动后感到快乐和有成就感。”）。
- 在1到10的范围内，记录你对这项活动的喜爱程度。
- 在1到10的范围内，记录你从这项活动中获得了多少能量。
- 注意你在活动中使用了哪些优势。
一旦你每天都进行这项活动，你会发现你对自己有哪些优势有了更好的了解，你多久使用一次这些优势，以及你使用优势的方式让你感觉如何。
完整的[每日优势意识]工具 可以通过订阅 Positive Psychology Toolkit© 获得，包括一个表格来记录你的优势。
2. 内向和外向的优势表达
[内向和外向的优势表达]活动 帮助你思考你是如何向他人表达社交优势的，以及你是如何向自己表达的。
第一步是识别一种社交优势。这是一种涉及他人的优势，如公平、宽容或善良。花几分钟时间反思自己，想想你在人际关系方面做得好的地方。
问自己类似这样的问题：
- 我是否宽容？
- 我是否开放接受他人的想法和意见？
- 我是否善于倾听？
如果很难想到一种优势，回想一下别人曾经给你的关于这些方面的赞美。
一旦确定了优势，进入第二步：识别你是如何在关系中使用它的。考虑你采取的行动，这些行动展示了这种优势。例如，如果优势是宽容，想想你生活中的一些例子，在这些例子中你原谅了别人。写下这些例子。
第三步可能会复杂一些；提出一些例子，说明你是如何在自己身上使用这种优势的。仍然以宽容为例，想想你什么时候原谅了自己。写下来。
接下来，比较你的例子。注意你是在表达优势的内部还是外部更容易。如果存在差异，思考为什么可能是这样；你的父母是否难以为自己犯的错误原谅自己？或者他们可能难以原谅别人，而你没有一个好的榜样来原谅他人？
最后，采取一些措施来恢复平衡。想出至少三个行动，以便将你对外部和内部表达的平衡。当你对优势的使用是平衡的，你就能更有效地使用它并提升你的幸福感。
如果你想访问完整的练习，可以在 Positive Psychology Toolkit© 中找到它。
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2个性格优势干预
有许多性格优势干预供你探索，但这里有两个例子，可以帮助你了解。
1. 从问题中提取优势
这个练习是一个很好的方式，可以换一个视角看待问题，同时练习解决问题，同时变得更了解你的优势并学会如何最好地应用它们。与其采取问题导向的方法，不如学习采用优势导向的方法。
在第一步中，在你的日记中空白一页上描述一个你目前正在挣扎的问题。尽可能详细地包括信息，以便你充分了解这个问题。
在第二步中，确定这个问题影响到你的生活领域。如果是多个领域，找出哪个领域最重要。它可以是工作、家庭生活、朋友、健康、爱好等。
在第三步中，想想你在多大程度上对这个问题做出了贡献。你做得太多了吗？太少了吗？写下来。
在第四步中，重新调整你的行为。试着将其视为一个你过度使用或使用不足的优势。虽然优势从来都不是坏事，但有时我们并没有最佳地使用它们（Niemiec，2019）。例如，你可能会注意到你太过于关注细节，或者太过于坚持自己的计划而不是灵活应对。
最后，描述至少一个可以解决这个问题的实际步骤。这个步骤应该尊重你的优势，但对其使用设置一个边界，防止你过度或不足使用它。
[从问题中提取优势]工具，可以在 Positive Psychology Toolkit© 中找到，也包含一个表格来帮助你遵循这些步骤。
2. 优势调节
同样围绕过度使用或使用不足你的优势的主题，[优势调节]练习 也可以帮助你识别潜在问题并练习明智地应用你的优势。
使用笔记本上的空白页完成以下步骤：
- 选择一个你想更多使用的优势，或者你知道你在日常生活中倾向于过度或不足使用的优势。
- 识别一个你过度使用这个优势的例子。描述你做了什么以及后果是什么。在一个从“太少”到“太多”到“恰到好处”的光谱上，确定你在这种情况下对优势使用的程度。
- 接下来，想象一个你没有充分利用这个优势的情况。再次，描述你做了什么以及发生了什么。在“太少”到“太多”的光谱上确定你对优势的使用程度。
- 最后，想想一个你恰当地使用这个优势的情况。描述那是什么样子的，以及结果是什么。
- 反思这次练习。问自己这些问题：
- 你是否倾向于在日常生活中误用这个优势？如果是，你是倾向于过度使用还是不足使用？
- 是什么触发了你对这个优势的误用？
- 你将来可以做些什么来更恰当地使用这个优势？
[优势调节]工作表，包含易于完成的步骤，可以在 Positive Psychology Toolkit© 中找到。
2个有用的性格优势工作表
工作表也可以帮助你探索你的优势。以下两个例子展示了工作表如何有益于你的优势练习。
1. 家庭树状图优势
这个工作表可以在 Positive Psychology Toolkit© 中找到，但在这里详细解释。在完成VIA优势调查之前，你需要先完成它。这是一个很好的方式，让全家人都参与到优势讨论中来。
一旦你有了你的优势，画一棵家庭树。用圆圈代表女性，用正方形代表男性，让每个家庭成员选择一个独特的颜色代表自己。在每个家庭成员的名字下面列出他们的前三项优势。
一旦你画好了家庭树，讨论以下话题：
- 家庭中的任何特定优势模式。
- 家庭中任何独特的优势，以及它们如何可能对整个家庭有益。
- 家庭中缺失的优势，无论这是否有负面影响，以及如何管理。
- 每个成员何时使用自己的优势来使家庭受益。
- 家庭或某个成员经历了什么挑战，通过使用优势得到了改善。
- 谁帮助家庭中的其他人发展了他们的优势？
- 优势何时被过度或不足使用。
- 你们如何作为一个整体利用优势来加强家庭？
- 你们从这个练习中学到了什么。
2. 核心四象限
这个工作表是用于个人使用的，引导你检查你的优势，并考虑它如何影响你与他人的关系。拿一张空白纸，把它分成四个象限。
第一步：确定一个核心品质（也就是一个优势）。如果你需要帮助来确定你的核心品质，请问自己这些问题：
- 我的自然才能是什么？需要很少努力就能表达的东西是什么？
- 别人欣赏我的什么属性？
- 我在别人身上寻找或期望什么属性？
把核心品质放在工作表的第一个象限。
第二步：确定你的弱点，即你倾向于过度使用你的优势。问自己这些问题来弄清楚你的弱点是什么：
- 过度使用这种核心品质看起来是什么样子？其他人注意到了什么？我因为这个被责怪过吗？
- 我倾向于为自己辩护什么？
- 我倾向于对别人宽恕什么，也许太多了？
把你的弱点放在第二个象限。
第三步：确定一个挑战，即你想要展示或使用更多的积极品质。考虑以下问题来帮助你弄清楚：
- 这个弱点的反面是什么？我希望自己展示什么样的行为而不是与弱点相关的那种行为？
- 我钦佩别人的什么品质？
把挑战写在工作表的第三个象限。
第四步：确定你的“过敏”，即你过度暴露在自己的挑战中时会发生什么。问自己这些问题来确定你的过敏：
- 过度使用这种挑战看起来是什么样子？
- 别人对我有什么建议，以使我保持清醒？
- 我的核心品质/优势的反面是什么？
- 我讨厌别人身上的什么？
把这一点写在第四个象限。
最后，反思你已完成的核心四象限工作表，更多地了解自己及其优势/劣势和弱点。思考你是如何过度和不足使用这些品质的，并努力找到平衡。
找到可打印的_[核心四象限]工作表_在 Positive Psychology Toolkit© 中。
VIA调查问卷
如果你想知道如何发现自己有哪些优势，有一个简单、免费且容易的方法可以做到。
VIA性格优势调查是一个基于专家尼尔·H·梅耶森博士、马丁·E·P·塞利格曼博士、唐娜·梅耶森博士和瑞安·M·尼迈克博士的科学研究的15分钟测试。
测试结果按从最强到最弱的顺序列出24种优势。还有报告可供购买，以更深入地了解你的性格优势。
3个其他有用的评估
尽管标准的VIA是最著名和广泛接受的性格优势衡量标准，但还有其他类似的评估可以衡量优势和性格特质。以下是其中最受欢迎的评估：
- VIA儿童优势调查
- VIA性格优势清单（小型调查）
- IPIP五大人格因素评估（一般人格测试）
一条带回家的信息
希望这篇文章能让你更好地了解性格优势、如何识别你的优势以及如何在自己的生活中更好地运用它们。
参考文献列表中有更多关于性格优势的资源。
感谢阅读！
我们希望你喜欢这篇文章！别忘了下载我们的三个免费的优势工具。
常见问题
什么是性格优势，为什么它们很重要？
性格优势是有助于个人的整体幸福和生活满意度的积极特质，如善良、创造力和韧性。这些优势之所以重要，是因为它们帮助个人茁壮成长，建立更好的关系，并实现个人和职业目标。
如何识别性格优势？
可以通过自我反思、评估如VIA性格优势调查，以及他人的反馈来识别性格优势。认识到优势有助于个人专注于其积极特质，并利用它们促进成长。
性格优势如何应用于干预中？
性格优势在干预中用于增强个人发展、改善心理健康和增加幸福感。通过专注于优势而不是弱点，个人可以培养更积极的心态并在困难情况下提高韧性。
参考文献
- 尼迈克，R.M.（2017）。性格优势干预：实践者指南。德国哥廷根：霍格雷夫出版社。
- 尼迈克，R.M.（2019）。找到黄金分割点：性格优势的过度使用、不足使用和适当使用。咨询心理学季刊，32(3-4)，453-471。
- 彼得森，C.，& 塞利格曼，M.E.P.（2004）。性格优势和美德：分类手册。纽约：牛津大学出版社。
- 塞利格曼，M.E.P.，& 柯希森米哈伊，M.（2000）。积极心理学：一个介绍。《美国心理学家》，55，5-14。https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.5
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