什么是心理学中的善良？（包括活动+引用）
29 Jul 2024
什么是善良的心理学？（含活动+名言）
21 May 2019 作者 科里·D·米勒
科学审阅 乔·纳什，博士
你今天对别人表现出过善良吗？别人对你表现出过善良吗？
随着越来越多的人认识到欺凌行为是一种广泛存在的工作场所和学校现象，重拾我们的善良之根变得至关重要。
世界各地的努力都在致力于提高人们对善良的认识，这导致了善良课程的发展以及专门庆祝善良和同情的日子。
有无数组织的使命都是传播善良。当你阅读这篇文章时，你会了解到其中的一些组织。你也会了解到普通人通过日常小事做出非凡贡献的故事。
一路上，我们希望你能分享你的知识。在评论中推荐你的书籍或善良行为的建议可能会激励其他人。让我们创造一个波纹，成为我们可以共同驾驭的浪潮。
在继续之前，你可以下载我们的三份积极关系练习免费版。这些详细的、基于科学研究的练习将帮助你或你的客户建立健康、丰富生活的关系。
本文包含
- 善良的含义是什么？（含定义）
- 善良的心理学视角
- 善良与积极心理学
- 善良与心理健康的研究
- 12个有趣事实和统计数据
- 善良人的关键特征和属性
- 5个善良行动的例子
- 善良作为一种性格优势
- 善良是一种弱点吗？
- 为什么善良是一种重要的个性和性格特质？
- 展示善良的价值
- 在领导中使用善良
- 善良与同情
- 10项促进善良的活动和工作表（含PDF）
- 什么是善良周？
- 9个TED演讲和YouTube视频
- 10本推荐书籍
- 积极新闻来源
- 10句名言
- 总结信息
- 参考文献
什么是善良的含义？（含定义）
善良仅仅是对他人的友好行为，还是有更多的含义？它与利他主义相同或不同吗？一个人可以善良而不想要任何回报吗？善良是一种服务于他人、自我或两者的服务吗？
这些问题被哲学家、心理学家、社会学家和神学家提出。没有人能给出答案，但许多人试图通过实验找到一些见解。这些实验旨在更好地理解个体的利他行为驱动力。
一些研究者发现人类寻求合作。我们希望和睦相处。当使用公共物品游戏方法进行测试时，Rand、Greene和Nowak（2012年）发现快速决策会导致更多合作。从他们的角度来看，长时间的决策涉及仔细考虑。当我们被要求立即做出决定时，我们的行动更加直觉。
他们的工作是这个主题的一个很好的起点，但我们首先来看一个由Pam（2013年）在《心理学词典》在线提供的定义。
它是一种有意针对另一个人的仁慈和有益的行为，动机是帮助他人而不是为了获得明确的奖励或避免明确的惩罚。
“帮助他人”的欲望使人们想到同情，它包括采取行动来减少痛苦。
那么，什么是利他主义呢？利他主义的核心本质是无私。一个人的行为是为了服务他人，而不顾自己的福祉或需求（牛津生活词典，2019年）。例如，一位老人进入拥挤的地铁车厢。没有空座位。看到这一点，一位陌生人拿起他地板上沉重的工具包，站起来，把座位让给他。这种行为可能是利他的。
利他主义是一种先天的特质吗？根据Hepach、Vaish和Tomasello（2012年）的研究，人类对他人有真正的关心，这种关心在幼儿时期就开始了。有些人对此表示怀疑，研究仍在进行中（Pletti、Scheel和Paulus，2017年）。
如果没有包括工作中的善良，任何关于善良的讨论都是不完整的。这里我们可以借鉴Hans Selye的工作。他认为，为了减少日常压力的影响，我们需要善待他人。在《生活的压力》一书中，他建议这样做会改变我们的生理反应。他倡导利他主义的自我利益（Jackson，2012年）。
利他主义的自我利益意味着为了自己快乐和健康，必须帮助他人。对他人爱和感恩会带来更大的满足感和安全感（Luks和Payne，2001年）。
现在，我们的重点是探索善良对自己和他人的好处。我们还将探讨善良可能存在的缺点。如果你对善良和同情之间的关系感兴趣，我们也将简要讨论。
善良的心理学视角
不快乐的人会善良吗？
不快乐的人能变得善良吗？
快乐的人比不快乐的人更善良吗？
再次，我们可以通过研究来洞察这些特质之间的联系。但是首先，我们谈论的是哪种快乐？重要吗？
享乐主义的快乐是关于自我。从这个角度看，我们想增加快乐并避免痛苦。这是看待享乐主义最基础的方式。而繁荣主义则包括自我和他人。它的焦点是意义和自我实现，幸福感的定义基于“个人全面发挥作用的程度”（Ryan和Deci，2001年）。
这两者之间存在联系，但研究定义有时模糊不清。为了应对这个问题，Huta和Waterman（2014年）提出了新的术语和分类。他们分别是：
- 中心度——这些概念是核心、接近核心还是主要关联？
- 分析类别——定义代表的是取向、价值观、动机还是目标？
- 测量级别——定义是否用于特质和/或状态比较？
- 对于我们的目的，我们将探讨繁荣主义幸福与善良的关系。
Otake、Shimai、Tanaka-Matsumi、Otsui和Fredrickson（2006年）描述善良结合了三个组成部分。
- 对他人的善良行为的动机
- 认识到他人的善良
- 每天从事善良行为
在他们的调查中，他们想知道两件事：
- 善良与主观幸福感有何关系？
- 通过一种计算善良干预法，人们能否变得更快乐？
为了探究第一个问题，他们使用了主观幸福感量表。该量表衡量日常快乐和不快乐的经历。问卷还包括动机、认识和行为相关的项目。
对于第二个问题，团队要求参与者每天计算他们做了多少善良行为。他们进行了为期一周的任务。研究人员在干预前后使用相同的量表。他们还测量了感恩，因为它与参与者接受善良有关的反应。
他们的发现是：
- 快乐的人在动机、认识和行为方面得分更高，即他们执行、认识和从事善良行为。
- 快乐的人在日常生活中拥有更多快乐的记忆，无论是数量还是质量。
- 仅仅通过计算自己一天中的善良行为，主观幸福感就会增加。
- 快乐的人通过计算善良行为的干预变得更加善良和感恩。 （Otake等，2006）
研究善良的一个挑战在于其定义。第二点是如何衡量它。Lee Rowland（2018年）在一项关于善良的文献综述中引用了一个例子，该例子同时做到了这两点。Canter、Youngs和Yaneva（2017年）确定了善良的三个组成部分。
Rowland强调他们的发现如下：
- 良好的宽容，一种日常的礼貌、接纳和对同伴的爱；
- 共情回应，即考虑特定个体的感受；
- 原则性的主动行为，广泛意义上的利他行为，是积极主动的，并且是关于正直的行为。
他还解释说，研究表明另一个特征：核心善良。这是前三种的总称。这种普遍的情感类似于共情，但也涉及“因温暖的感情而产生的主动行为”。
研究人员知道的一件事是，善良和被善良对待都是一件好事——对所有人来说都是如此。对此几乎没有争议。
什么是善良，究竟什么是善良？ - kindness.org
善良与积极心理学
在积极心理学兴起之前，研究集中在异常行为上。焦点在于人们出了什么问题以及如何修复他们。
积极心理学研究者关注人们生活中有效的事情。他们想了解如何增加这些经历，以便人们能够茁壮成长和繁荣。
积极心理学探索的主题众多且多样。Lee Rowland（2018年）认为对善良的兴趣源于三个事件的结合。
- 积极心理学作为合法学术领域的兴起
- 证据表明同理心和利他主义是天生的
- 负面新闻周期使人们感到沮丧，以至于渴望一些好消息
圣经、《古兰经》和《托拉》中都有善良的记载。圣经中的一些记载如下：
- 一个善良的人会使自己受益，而残忍的人会使自己受害（箴言11:17）。
- 小孩子们，不是用言语或谈话而是用行动和真理去爱吧（约翰一书3:18）。
- 但是圣灵的果实就是爱、喜乐、平安、忍耐、善良、良善、信实（加拉太书5:22）。
作家Zia Shah（2013年10月29日）在《穆斯林时报》中引用了两百段关于善良生活的《古兰经》经文。其中包括：
- 的确，真主命令公平，行善，施济亲属，并禁止丑事、罪恶和过分。他劝戒你们，以便你们记取教诲。（《古兰经》16:91）
- 至仁至慈的主说：“你们中凡立志做正道的人，我必引领他走一条正路。”（《古兰经》29:70）
- 好人所受的报酬，只是更好。（《古兰经》55:61）
拉比莫里斯·拉姆（2000年）写道，
最一致且全面的信仰行为是善良，这意味着不求回报地给予自己帮助他人。
他在《日常生活中的善良》一书中解释说，善良是每日的要求。他还引用了塔木德中澄清慈善与善良区别的段落。
“拉比们教导：善良比慈善更好有三个方面。慈善只能用金钱来做；善良可以用一个人的身心来做。慈善只能给穷人；善良可以给穷人或富人。慈善只给活人；善良可以给活人或死人（苏卡赫49b）。”
如果我们考察其他宗教文本，可能会发现更多的关于善良的引用。鉴于其在这些文本中的普遍性，我们对它的迷恋已有数千年。直到最近，我们才了解善良如何帮助我们的心理和身体。
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善良与心理健康的研究
在这个主题上有大量的研究。你可以花几周甚至几个月的时间浏览科学期刊。为了节省你的时间，这里有一些总结了研究人员所知的信息。
善良的科学 - randomactsofkindness
Rowland和Curry（2019年）还发现，
- 在进行七天的善良行为后，幸福感会增加，
- 善良行为的数量与幸福感水平呈正相关。
做善良的行为和表达感激可能对一些人来说很难，但你做得越多，就越容易。你也会在一天结束时更快乐、压力更小。
12个有趣的事实和统计数据
Sarah Tashjiian（2018年）在其文章《善良是否值得？》中识别了几种基于科学研究的善良益处。以下是其中的一些好处：
- 利他行为增加了幸福感和自尊
- 善良行为改善了他人对你的看法和接受程度
- 善良行为降低了患病的风险
- 当我们善良时，与奖赏相关的神经网络会被激活，当看到他人体验善良时也是如此
并不是每个人表达或行为上的善良方式或程度都相同。在Tashjiian的文章（2018年）中，她还指出，
- 钱少的人表现得更慷慨、慈善和乐于助人，
- 社交能力更强的孩子表现出更多的亲社会行为，
- 善良与更好的自我调节和较少的情绪反应呈正相关
来自KindLab的Kindness.org的研究人员对27项实验研究进行了元分析。根据他们，研究支持善良对幸福感有显著影响。
KindLab还报告了其他几个发现，包括，
- 在潜在伴侣的选择中，善良排名高于外貌。他们收到了来自33个国家的10,047人的响应，
- 如果医生表现出共情和善良，患者的感冒时间缩短了一天，
- 善良可以降低压力的影响，
- 对他人的善意可以提升心理上的繁荣，
- 善良是减少状态焦虑的有效方法。
善良人的关键特征和属性
寻找科学验证的善良人必备清单并不存在。我们所能做的就是从各种研究中汲取这些信息。以下是几次出现过的简短列表。
- 共情
- 良好的倾听技巧
- 社交
- 慷慨
- 慈善
- 帮助
- 礼貌
- 参与视角转换
- 关怀/养育
达赖喇嘛和平与教育中心决定询问几位专家公民科学家。以下是他们的回答。
善良通过他们的眼睛
成为一位公民科学家几分钟，探索以下问题。
- 你会在这份清单中添加什么？
- 你会用什么标准来包括你的建议？
- 你会使用什么定义？
- 文化差异或相似性如何帮助你确定要包括的内容？
请在下面的评论中告诉我们。
5个善良行动的例子
世界各地的善良行为层出不穷。无论是有人在拥挤的通勤火车上让座，还是从燃烧的汽车中救出某人，它们每天都发生。
我们的大脑倾向于关注负面，扫描环境以寻找威胁。我们必须积极寻找和认识善良的行为。它们并不总是非凡的，但它们总是必要的，以确保我们的生存。
按顺序排列，以下是五个出色的善良行动的例子。
喜剧演员瑞奇·史密斯：随机善举 - FOX 11洛杉矶
R.A.K.E.（Random Acts of Kindness Everywhere），由Ricky Smith在俄亥俄州克利夫兰创立，因为他有一种无法抑制的回馈他人的欲望。当他进行大小不同的善举时，引起了家乡人民的注意。看看Ricky在行动。
面对大规模观众 - Think Kindness
Think Kindness激励并挑战年轻人行动善良。该组织由Brian Williams领导，指导学校社区在15天内通过随机善举传播善良。观看Brian激发一群初中学生在肯特州立大学。
善良回旋镖 "一天" - LifeVestInside
善良回旋镖，已被观看超过3000万次，传达了一个简单的信息：善良是具有传染性的。它是Life Vest Inside创始人Orly Wahba的创意。她的使命是“赋予并团结世界以善良”。
准备一盒纸巾。10个令人感动的善举被拍下 - Top Trending
10个令人感动的善举被拍下 - Top Trending
仍然准备一盒纸巾？这里有更多令人感动的善举被拍下 - BE AMAZED
令人感动的善举被拍下 - BE AMAZED
这一部分可能会很长。您可以在下面的评论中添加到此列表。
善良作为一种性格优势
Chris Peterson和Martin Seligman（2004年）研究了全世界普遍的品格优势和美德。他们认识到，情境塑造了人的特质，因此可以改变。Peterson和Seligman还明白，个人特质是普遍的和稳定的。
他们的探索最终识别出24种普遍的品格优势。每个优势进一步根据六个主题进行分类。
图片来自VIA研究所
品格优势的纳入涉及满足大多数以下十个标准：
- 满足 – 这个行为本身是内在激励和令人满意的。
- 道德价值 – 不论是否产生可取的结果或奖励。
- 不会减少他人 – 这种创造性的行为对他人有利。
- 非不吉利的对立面 – 这是一种语言测量。研究人员试图减少由同义词或反义词引起的混淆。
- 特质状 – 这种优势是普遍的和稳定的。
- 独特性 – 这种特质与其他特质在有意义的方式上有所不同。
- 典范 – 故事、传说和神话包括所需的特质。
- 神童 – 就像在其他领域一样，有可能某个特定的优势显示出一种不寻常的才能。
- 选择性缺失 – 这为完全没有某种特定优势的可能性留出了空间。例如，一个人可能会在幽默方面得分很低。
- 制度和仪式 – 这些是社会支持。例如，体育队、课后计划、宗教机构等。
善良是人性主题下的品格优势。这个主题涵盖了照顾和结交朋友。他们对善良的定义是：对他人做好事、帮助他人；照顾他们。
同义词包括慷慨、养育、关怀、同情、利他主义之爱、“好心”（Peterson和Seligman，2004年，第29页）。
要详细了解此和其他美德，请参阅他们的著作，《品格优势和美德：手册和分类》。(亚马逊)
善良是一种弱点吗？
研究并不支持将善良视为一种弱点的观点。它确实告诉我们，这让我们在精神上和身体上更加强大。
如果您对此持怀疑态度或周围有反对者，请观看Robin Sharma的视频。他是领导力专家，他对为什么善良不是一种弱点有一个很好的解释。
为什么善良不是一种弱点 - Robin Sharma
为什么善良是一种重要的个性和性格特质？
如果您想要一个更快乐的世界，那就从善良开始。它具有传染性，减缓衰老，对心脏有益，并改善人际关系。
David Hamilton博士（2017年）在《善良的五种副作用》中解释说，我们不是自私的人，我们进化是为了互相帮助。这导致了强大的纽带和更高的生存率。
流行的电视节目或电影突出强大家族纽带的重要性。如《维京人》、《嗜血法医》和《复仇者联盟》等。还有很多其他真实和虚构的例子。
善良不仅是一种重要的品质，而且是我们作为一个物种成功的关键。
Hamilton解释了当我们表达善良和同情时产生的催产素如何帮助我们。
为什么善良对你有好处 - David Hamilton
展示善良的价值
现在，您已经充满了如何进行随机善举的想法。您受到了启发，想要开始，但等等——还有更多。
您想看起来和感觉更年轻吗？
Mark Kelly分享了每天做一件善举如何做到这一点。
每天做一件善举如何改变您的生活 - Mark Kelly
苏格兰政府非常重视善良，将其纳入国家绩效框架（Wallace，2018年）。新框架概述了政府的目的。它还确定了所有公共机构需要实现的结果。他们的价值观声明是：
我们是一个对待所有人充满善意、尊严和同情的社会，尊重法治，并以开放和透明的方式行事。
不丹政府根据幸福国内生产总值（GNH）衡量其成功。_GNH的四大支柱_指导其努力。
- 可持续和公平的社会经济发展
- 良好的治理
- 文化的保护和推广
- 环境保护
GNH的九个领域允许更具体地测量四大支柱。
- 生活标准
- 教育
- 健康
- 环境
- 社区活力
- 时间利用
- 心理福祉
- 良好治理
- 文化韧性与推广
善良的价值并没有直接说明，但它在许多领域都显而易见。不丹已经成为其他国家的一个榜样。
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在领导中使用善良
Gay Haskins和Alison Gill（2018年）对200位来自公共和私营部门的领导者进行了调查。
这些领导者来自世界各地。Haskins和Gill想了解2008年全球金融危机之后领导者的角色认知。在那次危机和其他问题之后，信任在英国和美国的公共和私营组织中逐渐消退。研究人员还想了解善良在商业运作中的作用。
研究参与者表示需要转向关系管理风格。领导的角色需要从“做什么”转变为包括“怎么做”和“为什么”。
善良的作用涉及多个行动（Haskins和Gill，2018年）：
- 培养包容感
- 适应个人问题
- 尊重他人
- 给予和接受慷慨
- 关怀和响应
- 用个人语气沟通
- 透明
- 逻辑解释信息
- 给予时间和积极倾听
- 重视不同的观点
- 提供诚实和建设性的反馈
- 辅导和指导
- 接纳多样性和平等
许多领导者认为善良是核心价值观。当被视为核心价值观并始终如一地传达时，员工会更快乐、更高效。财务表现也有所提高。
董事会和负责运营的高管就价值观达成一致很重要。一些领导者认为在董事会或股东面前推销善良很困难。
Haskins和Gill确定了善良领导者的四个关键属性：
- 共情
- 利他主义
- 尊重
- 公平
这些也是董事会成员需要展现的特质。根据他们的研究，“善良有潜力成为商业中建立信任的关键；这种飞跃始于董事会”。
强硬的领导方式会产生负面影响。Emma Seppala为《哈佛商业评论》（2014年）撰文指出了两点。
- 增加员工的压力，这导致较高的医疗费用和更高的流失率
- 缺乏凝聚力会导致心理压力增加
善良则相反。它还增加了信任和归属感。自我牺牲型领导者获得忠诚和敬业的员工。这些员工对同事更友好，更有帮助。
归根结底，要善良。上述文章中提到的好处同样适用于办公室。
善良与同情
从进化的角度来看，为什么人类会有同情心？加州大学伯克利分校研究员Dacher Keltner解释了人类同情心的起源。
Dacher Keltner关于同情心的进化根源
同情心是有行动导向的。我们会为他人的困境感到难过，并采取行动帮助他们。这与共情不同，在共情中，我们会感受到他人的痛苦。在这种情况下，我们不会采取行动来减轻痛苦。实际上，即使是在观看虚构的节目或电影时，我们也可能会体验共情。
共情是耗竭性的。它可能导致倦怠感。相比之下，同情心就像温暖的拥抱。它还可以使人振奋。它们不一定相互关联。研究者Paul Bloom（2017年）提供了一些例子。
- 你可以担心一个害怕的孩子，把他抱起来安慰（同情），但不必感受到孩子的恐惧（共情）。
- 你可以关心饥饿的人们，并尝试支持他们（同情），而不必经历饥饿（共情）。
在大脑中，共情和同情激活的位置不同。共情的特点是痛苦的感觉。而同情则是对减轻他人痛苦的愿望和感受。同情训练比共情训练更能促进亲社会行为（Bloom，2017）。
善良和同情是一回事吗？根据前面的定义和例子，可以说它们是相同的。
如果你对某人微笑（一个善良的行为），这可以被视为一种同情行为吗？你可能不知道这个简单的动作如何减少了另一个人的痛苦，但这并不会使它变得不那么有同情心。
我们是否可以善良但缺乏同情心？根据我们对善良的定义，同情（一种行动）就是善良。
回想一下文章开头由Pam（2013年）提供的定义：
“它是一种仁慈和有益的行为，有意图地指向另一个人，动机是帮助另一个人，而不是为了获得明确的奖励或避免明确的惩罚。”
自我同情检查表
我们是否可以在对他人友善的同时却不善待自己？我们能否给予他人自己缺乏的东西？
此自我同情检查表改编自Kristin Neff的自我同情量表（Raes等，2011年）。
自我同情量表被广泛应用于研究，以考察自我同情对多个生活领域的效果和影响。
一些基于证据的好处表明，较高的自我同情与以下方面有关：
- 改善青少年和成年人的情绪幸福感（Bluth & Blanton, 2014）
- 减少羞耻倾向、不合理信念和社交焦虑症状（Cȃndea, & Szentágotai-Tătar, 2018）
- 减少拖延和不健康的完美主义（Barnard & Curry, 2011）
- 减少身体不满、身体羞愧和增强身体欣赏（Albertson et al., 2015）。
受到这些有前景的证据驱动，心理学家和积极心理学研究人员开发了许多工具和练习，以帮助人们培养自我同情。
10项促进善良的活动和工作表（含PDF）
如果您愿意接受善良挑战，请访问Kindness.org。这是一个非营利组织，团队成员相信“善良是解决世界最大挑战的催化剂”。通过他们的KindLab，他们每天都在测试这个假设。您也可以成为一名公民科学家，帮助添加到他们的研究中。
很难同时做一个恶霸和一个善良的人。Great Kindness Challenge 是学校的一个绝佳资源。材料适用于学前班至12年级。
访问Doing Good Together 获取免费的善良打印工具。务必查看他们的夏季善良桶清单。