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韧性与应对

儿童创伤及其长期影响：12个资源

童年创伤在成人中的影响

童年创伤会在一个人的生命中投下长长的阴影，塑造着个体，即使事件本身早已过去。

对于治疗师来说，了解童年创伤的深远影响对于提供有效的支持和干预至关重要，特别是对那些经历过这种创伤的人。

本文深入探讨了童年创伤这一错综复杂的领域，探索其定义、普遍性和它对身心健康可能产生的广泛影响。

通过更深入地理解童年创伤，治疗师可以更好地识别其迹象，提供富有同情心的护理，并引导来访走上康复和韧性的道路。

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本文包含以下内容

什么是童年创伤？

童年创伤涵盖了个体生命形成阶段发生的各种不利经历。

这些经历可以从身体虐待、情感虐待或性虐待到忽视、家庭功能障碍、依恋问题或接触暴力等（Herman, 1997）。

童年创伤的核心区别不仅在于事件本身的性质，还在于它对儿童正在发育的大脑、情感和自我意识所产生的深远持久的影响（Copley, 2023; Courtois & Ford, 2012）。

本质上，童年创伤破坏了儿童依赖的基本安全感和稳定感。当儿童的基本需求，如爱、保护和抚育得不到满足时，这可能导致深刻的内在情感创伤，这些创伤可能会持续到成年期（Copley, 2023）。

此外，童年创伤的影响不仅仅局限于个人；它们可以在家庭、社区和几代人之间产生共鸣，延续功能失调和逆境的循环。

根据疾病控制与预防中心（n.d.a）的数据，童年创伤的普遍性令人震惊，每年有数百万儿童经历不利事件。近三分之二的成年人报告称，在成长过程中至少经历过一次逆境童年经历（ACE），如虐待、忽视或家庭功能障碍。

此外，经历过多次逆境童年经历的个体患一系列负面结果的风险显著增加，包括心理健康障碍、物质滥用、慢性健康状况，甚至过早死亡（疾病控制与预防中心, 2019; Shonkoff & Garner, 2011）。

童年创伤最阴险的方面之一就是它的沉默。许多遭受创伤的儿童在无声中受苦，无法表达他们的痛苦或寻求帮助，而可能无法意识到家中虐待或忽视情况的照顾者也无法提供帮助。因此，童年创伤往往未被识别和治疗，导致长期后果，这些后果可能持续到成年期（Courtois & Ford, 2012）。

尽管童年创伤的影响多方面且深远，但仍有希望治愈和康复。

通过正确的支持、资源和治疗方法，个人可以学会克服创伤的影响，重新获得自我掌控感和自主权，建立有意义和充实的生活。

通过揭示这个复杂且经常被误解的主题，治疗师可以在支持童年创伤幸存者踏上韧性与福祉之路的过程中发挥重要作用。

儿童创伤的影响与后果

逆境童年经历

逆境童年经历

童年创伤可以对儿童的情绪、心理和身体健康产生深刻且持久的影响，其后果可能会持续到成年期（Copley, 2023; Walker, 2013）。

遭受创伤的儿童可能会经历一系列情绪反应，包括恐惧、焦虑、悲伤、愤怒和困惑。此外，创伤会损害儿童形成安全依恋和信任他人的能力，这会对他们的人际关系和人际交往功能产生长期影响（Siegel, 2012）。

对于许多创伤幸存者而言，羞耻、内疚和无价值感的感觉可能会根深蒂固，导致自尊低下、自我毁灭行为和一种普遍的绝望感（Mate, 2019; Walker, 2013）。

随着时间的推移，未经治疗的创伤可能会导致各种不良后果，包括抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）和物质滥用等精神健康障碍（Courtois & Ford, 2012; Levine, 2010）。

创伤还会影响身体健康，增加患心血管疾病、肥胖症和自身免疫性疾病等慢性病的风险。此外，童年创伤与学业成绩下降、就业机会减少以及整体生活质量下降有关（疾病控制与预防中心, n.d.a）。

童年创伤对整个生命周期健康的累积效应

这些累积效应可以削弱一个孩子的自我价值感、身份感和韧性（Fisher, 2017），因此，照顾者、教育工作者和心理健康专业人士必须认识到与创伤相关的症状，并提供适当的干预和支持，以促进康复和恢复。

7种逆境童年经历

为了帮助治疗师了解在成长过程中遭受创伤的个体，了解不同类型的逆境童年经历至关重要（Copley, 2023）。

根据领先的心理创伤专家的说法，这些经历涵盖了一系列物理、情感和环境因素，这些因素会对儿童的发展和福祉产生深远的影响（Herman, 1997; Levine, 2010; Mate, 2019; Ogden & Fisher, 2015; Siegel, 2012; Van der Kolk, 2015; Walker, 2013）。

1. 身体虐待

  • 身体虐待涉及父母或照顾者故意对儿童造成身体伤害或伤害。
  • 这可能表现为打、踢、摇晃、烧伤或其他形式的暴力，导致瘀伤、骨折或其他伤害。
  • 经历身体虐待的儿童可能会出现一系列情绪和行为问题，包括焦虑、抑郁、攻击性和自我伤害。

2. 情感虐待

  • 情感虐待包括破坏儿童自我价值、自信和情感福祉的行为。
  • 它可能包括不断的批评、贬低、拒绝或遗弃威胁，导致羞耻感、内疚和无价值感。
  • 情感虐待可以对儿童的自尊、人际关系和心理健康产生深远的长期影响，导致焦虑症、抑郁症和难以与他人建立信任关系的问题。

3. 性虐待

  • 性虐待是指任何由成年人或处于权力地位的老年个体对儿童实施的性活动或行为。
  • 这可能包括性接触、猥亵、剥削或强奸，使儿童感到被侵犯、困惑和羞愧。
  • 经历性虐待的儿童可能会面临一系列心理和情感后果，包括创伤后应激障碍（PTSD）、性功能障碍和难以建立健康亲密关系的问题。

4. 忽视

  • 忽视发生在父母或照顾者未能满足儿童基本的生理、情感或发展需求时。
  • 这可能涉及缺乏监督、营养、医疗保健或情感支持，导致身体和情感剥夺。
  • 经历忽视的儿童可能会因营养不良、卫生不良、发育迟缓和依恋困难而遭受痛苦，从而影响他们的整体健康和福祉。

5. 家庭功能障碍

  • 家庭功能障碍涵盖了可能对儿童福祉产生负面影响的各种不利的家庭环境情况。
  • 它可能包括父母物质滥用、精神疾病、家庭暴力、监禁或离婚，创造了一个不稳定和混乱的生活环境。
  • 经历家庭功能障碍的儿童可能会遭受情绪创伤、依恋关系中断和压力水平升高，从而增加行为问题、学习困难和心理健康障碍的风险。

6. 社区暴力

  • 社区暴力指的是儿童在其更广泛的社区中目睹或经历暴力或创伤事件，例如犯罪、帮派活动、战争、种族灭绝或自然灾害。
  • 这可能导致恐惧、无助和不安全感的感觉，以及高度警惕和过度警觉。
  • 经历社区暴力的儿童可能会出现创伤后应激障碍（PTSD）、焦虑症、抑郁症和行为问题的症状，影响他们在家庭、学校和社会环境中有效运作的能力。

7. 哀悼与丧失

  • 哀悼与丧失包括失去亲人或重要依附人物，如通过死亡、分离或遗弃。
  • 这可能导致强烈的情感痛苦、悲伤和渴望，以及空虚感、不相信和愤怒的感觉。
  • 经历哀悼与丧失的儿童可能会面临调整困难、未解决的哀悼和处理情绪的挑战，影响他们的整体福祉和功能。

成人童年创伤的9个症状

对于治疗师来说，识别成人童年创伤的症状至关重要，这有助于为经历过童年逆境的个人提供全面和有针对性的治疗（Rothschild, 2000; Siegel, 2012; Walker, 2013）。

这些症状出现在多个功能领域，对个体的精神、情感和身体健康产生重大影响。通过识别这些症状，治疗师可以制定针对性的干预措施，解决潜在的创伤并支持个人在康复道路上前进。

  1. 情绪调节困难 经历童年创伤的成年人可能会遇到情绪调节问题，导致频繁的情绪波动、强烈的情绪反应和压力管理困难（Van der Kolk, 2015）。
  2. 闪回和侵入性记忆 个体会经历闪回、消极自动思维或侵入性记忆，这些记忆通常源自童年的创伤事件，导致痛苦和生动的记忆再现（Rothschild, 2000; Siegel, 2012）。
  3. 回避行为 避免那些让他们想起创伤事件的人、地点或情境是童年创伤成人常见的现象。这可能包括避免某些社交场合、关系或活动，以避免触发痛苦的记忆（Mate, 2019）。
  4. 高度警觉 经历童年创伤的成年人可能会表现出高度警觉，不断扫描周围环境以寻找潜在的威胁或危险。这种高度的警惕状态会导致焦虑、不安和放松困难（Rothschild, 2000; Van Der Kolk, 2015）。
  5. 难以信任他人 信任问题在童年创伤的个体中很常见，因为他们可能在成长过程中经历了背叛、遗弃或虐待（Fisher, 2017）。
  6. 自尊和自我价值感低下 童年创伤可以深刻影响个体的自尊和自我价值感，导致羞耻、内疚和自卑感（Copley, 2023; Fisher, 2017）。
  7. 关系问题 经历童年创伤的成年人可能难以建立和维持健康的关系，面临亲密关系、沟通和信任方面的挑战（Copley, 2023）。
  8. 物质滥用和成瘾 应对童年创伤的影响，一些人可能会转向物质滥用或成瘾行为，作为缓解情感痛苦和寻求解脱的一种方式（Mate, 2019）。
  9. 身体健康问题 童年创伤可能在成年期导致一系列身体健康问题，包括慢性疼痛、消化系统问题和自身免疫性疾病，以及增加心血管疾病和其他慢性病的风险（Levine, 2010）。

逆境童年经历的风险与保护因素

逆境童年经历的风险因素

逆境童年经历的风险因素

逆境童年经历可以在不同的社会经济群体中发生，但某些因素可能会增加儿童遭受逆境的风险。

社会经济劣势，包括贫困、不稳定住房和有限的资源获取途径，可能会加剧暴露于逆境的风险（Herman, 1997）。

此外，在存在物质滥用、家庭暴力或父母精神疾病等家庭环境中长大的孩子也可能面临更高的逆境风险。

其他风险因素还包括家庭功能障碍，如父母冲突、离婚或分居，以及社区层面的因素，如犯罪和暴力（疾病控制与预防中心, n.d.b）。

此外，个体特征，如年龄、性别和现有的心理健康状况，也可能影响一个人对童年创伤的易感性。

然而，尽管存在风险因素，某些保护因素可以帮助缓冲儿童免受逆境的负面影响，并促进复原力。与照顾者、家庭成员和其他重要成年人建立支持性和养育型关系是儿童面临逆境时的重要保护因素（Copley, 2023）。

稳定和安全的依恋关系提供了安全感和稳定性，培养了情绪调节能力和应对技巧。

获得高质量的教育、医疗保健和心理健康服务也可以减轻童年创伤的影响，为儿童提供所需的资源和支持，帮助他们茁壮成长。

此外，安全和支持性的社区、积极的同伴关系以及参与社交活动和课外活动的机会有助于复原力建设，帮助儿童在面对逆境时发展适应性应对策略。

通过应对风险因素并增强保护因素，治疗师、教育工作者和其他专业人员可以在促进复原力和支持受到童年创伤影响的儿童和青少年的福祉方面发挥关键作用。

4条鼓励愈合的童年创伤名言

成年人如果在童年时期遭受虐待或忽视，仍然可以学会享受亲密关系和相互信任的美好，或者体验一种使他们与更广阔的宇宙相连的精神体验。

Van der Kolk, 2015, 第131页

一旦客户释放了他人造成的伤口，他们就从创伤中解放出来，不再携带创伤在自己内心深处，也不再受制于施害者。他们拥有一种来自内心的权力，这种力量根植于同情和爱之中。

Anderson, 2021, 第181页

在变得身体化之后，[创伤幸存者]从长期流放中归来。他们回到了自己的身体，体验到一种仿佛第一次的身体生活。虽然创伤是地狱般的，但它带来的解决办法可能是神赐的礼物。

Levine, 2010, 第356页

因为你成长过程中或在人生旅途中遇到的痛苦关系，你忘记了自己最内在和不可剥夺的事实之一：你是创造者。你可以从旧事物中创造出新的东西，并将创伤转化为智慧。这种与自己重新建立联系、重新养育自己、爱自己的新方式，是如何重新夺回那些曾经被夺走的东西。

Copley, 2023, 第181页

如何治愈童年创伤：5种应对策略

治愈童年创伤

治愈童年创伤

治愈童年创伤是一个复杂且多方面的过程，需要从各个方面解决健康问题。

在本节中，我们将探讨五种应对策略，这些策略是根据领先的研究人员确定的（Copley, 2023; Courtois & Ford, 2012; Siegel, 2012; Van Der Kolk, 2015; Walker, 2013），这些策略涵盖了情感、心理和关系维度，支持个人在康复和复原力的道路上前进。

1. 寻求治疗

与合格的心理健康专业人士，如专门从事创伤知情疗法或认知行为疗法的治疗师进行治疗，可以提供宝贵的指导和支持，帮助处理创伤经历，建立应对技能，并促进情感康复。

2. 练习正念

正念技术，如深呼吸练习、冥想和接地练习，可以帮助个人培养当下的意识，减少压力和焦虑，促进情绪调节。通过保持专注当下，个人可以提高自我意识和应对复原力。

3. 建立支持性关系

建立和培养与可信赖的朋友、家人或支持团体的支持性关系可以提供安全感、认同感和连接感。拥有一个理解并验证自己经历的支持网络对于康复之旅至关重要。

4. 重视自我关爱

优先考虑自我关爱活动，如定期锻炼、充足睡眠、健康饮食和参与带来快乐和放松的爱好或活动，可以帮助个人补充体力和情感能量储备。自我关爱实践促进了面对逆境时的整体健康和复原力。

5. 探索创造性表达

参与艺术治疗、写日记、音乐或舞蹈等创造性活动，可以作为一种治疗性的自我表达方式，帮助处理与童年创伤相关的情绪。创造性表达允许个人以非语言的方式探索和传达自己的感受，促进康复和个人发现。

PositivePsychology.com的相关资源

以下是我们精心挑选的一系列文章，提供了关于创伤及其有效治疗方法的见解。这些资源涵盖了从理解创伤到健康应对机制以及循证干预措施的广泛主题，为治疗师和面对康复旅程的个人提供了宝贵的资源和支持。

  1. 对于策略以安抚情绪高涨和反应过度，我们推荐我们的文章什么是应对技能？你的终极DBT工具包。
  2. 如果你想更多了解成长过程中养育和与父母的关系如何影响我们的发展，请阅读儿童中的依恋风格（如何抚养安全的孩子）。
  3. 如果你有兴趣了解更多关于如何重新养育受伤的内在孩子，我们的文章内在儿童治愈：35种实用工具，超越过去将是一篇有益的阅读。
  4. 最后，如果你想应对复杂创伤引起的侵入性思维和消极思维扭曲，我们建议阅读我们的文章有意识思考：4种以上的方法来停止沉思和过度思考。

Coping Skills Inventory 是一份免费的工作表，用于识别可用于克服压力和消极思维的应对技巧，并帮助建立自我关爱实践。

写作具有治疗作用，这份我的悲伤计划工作表鼓励反思悲伤情绪并找到应对方法。

我们的焦虑卡片工作表是一种方便的工具，可以打印并剪裁，以便在焦虑试图控制你的一天时提醒你应对策略。

如果你正在寻找更多的基于科学的方法来帮助他人克服逆境，查看我们产品中的17个经过验证的复原力和应对练习。使用它们帮助他人从个人挑战中恢复过来，并将挫折转化为成长的机会。

结束语

在探索童年创伤的过程中，我们必须认识到它对个人生活产生的深远和持久影响。

通过了解不同形式的逆境童年经历，识别成年后的症状，并确定风险和保护因素，我们可以更好地支持那些正在遭受创伤的人。

通过采用应对策略和引用该领域的专家提供的激励性信息，我们强调了复原力、治愈和寻求支持的重要性。

请记住，治愈童年创伤是一个过程，但通过耐心、自我同情和适当的资源，治愈是可能的。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个复原力练习。

常见问题

童年创伤会消失吗？

童年创伤的影响可以在成年期持续存在，并对其心理健康、情感和身体健康产生长期后果。但是，通过适当的支援、资源和治疗干预，个人可以学会克服创伤的影响，重获自我掌控感和自主权，并建立有意义和充实的生活。

童年创伤有哪些迹象？

童年创伤的迹象包括

  • 情绪调节困难，
  • 闪回和侵入性记忆，
  • 回避行为，
  • 高度警觉，
  • 难以信任他人，
  • 自尊和自我价值感低下，
  • 关系问题，
  • 物质滥用和成瘾，以及
  • 身体健康问题。

童年创伤和PTSD一样吗？

童年创伤和PTSD相关但不相同。童年创伤指在成长过程中经历的不利事件，可能导致各种负面结果，而PTSD是一种特定的精神健康障碍，可能在经历或目睹创伤事件后发展。童年创伤可能导致PTSD，但也可能导致其他心理健康障碍和问题。

成年后的童年创伤是什么样子？

在成年人中，童年创伤可能表现为情绪调节困难、闪回和侵入性记忆、回避行为、高度警觉、难以信任他人、自尊和自我价值感低下、关系问题、物质滥用和成瘾，以及身体健康问题。这些症状反映了童年逆境经历对个人心理健康和身体健康造成的长期影响。

你能记得童年的创伤吗？

是的，有可能记住童年的创伤。这可能由于心灵的防御机制，如压抑，其中痛苦的记忆被无意识地封锁起来以保护个体免受情感痛苦。这些被压抑的记忆仍可能影响成人的行为、情绪和心理健康。治疗可以帮助揭示和处理这些隐藏的创伤。

参考文献

  • Anderson, F. (2021). Transcending trauma: How to navigate the storms of life. PESI.
  • Centers for Disease Control and Prevention (2019). Preventing adverse childhood experiences (ACEs): Leveraging the best available evidence. Retrieved April 24, 2024, from https://stacks.cdc.gov/view/cdc/82316 
  • Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.a). Fast facts: Preventing adverse childhood experiences. Retrieved April 24, 2024, from https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/fastfact.html.
  • Centers for Disease Control and Prevention. (n.d.b). Risk and protective factors. Retrieved April 26, 2024, from https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/riskprotectivefactors.html
  • Copley, L. A. (2023). Loving you is hurting me: A new approach to healing trauma bonds and creating authentic connection. Hachette Book Group.
  • Courtois, C. A., & Ford, J. D. (Eds.). (2012). Treating complex traumatic stress disorders (adults): Scientific foundations and therapeutic models. Guilford Press.
  • Fisher, J. (2017). Healing the fragmented selves of trauma survivors: Overcoming internal self-alienation. Routledge.
  • Herman, J. L. (1997). Trauma and recovery: The aftermath of violence: From domestic abuse to political terror. Basic Books.
  • Levine, P. A. (2010). In an unspoken voice: How the body releases trauma and restores goodness. North Atlantic Books.
  • Mate, G. (2019). When the body says no: The cost of hidden stress. Vintage Canada.
  • Ogden, P., & Fisher, J. (2015). Sensorimotor psychotherapy: Interventions for trauma and attachment. W. W. Norton & Company.
  • Rothschild, B. (2000). The body remembers: The psychophysiology of trauma and trauma treatment. W. W. Norton & Company.
  • Siegel, D. J. (2012). The developing mind: How relationships and the brain interact to shape who we are. Guilford Press.
  • Van der Kolk, B. A. (2015). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. Penguin Books.
  • Walker, P. (2013). Complex PTSD: From surviving to thriving: A guide and map for recovering from childhood trauma. Azure Coyote.

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