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当年龄增长时，如何管理慢性孤独：23个策略

慢性孤独 慢性孤独可以影响我们生命中的任何时刻，但对许多老年人来说尤其是一个显著的挑战。

孤独感会影响心理健康，并对整体幸福感产生深远影响（Atwood 等人，2019年）。

这是一个难以谈论的话题，因为它带有耻辱和羞愧的色彩，经历它的人常常觉得他们自己有问题（Cohen-Mansfield & Eisner，2020年）。

然而，这是一项普遍存在的状况，正变得越来越令人担忧（Jovicic & McPherson，2020年）。

在这篇文章中，我们将探讨慢性孤独的影响以及如何应对它，为您提供实用策略以支持您的老年客户。

在继续之前，我们建议您下载我们的三个免费积极关系练习工具。这些详细且基于科学的练习将帮助您或您的客户建立健康、丰富生活的积极关系。

本文包含以下内容

老年人慢性孤独对心理健康的影响

研究表明，慢性孤独对老年人的心理健康有显著影响（O’Rourke 等人，2018年）。

随着年龄的增长，我们可能会因为退休、失去亲人或身体限制等因素而经历社交圈的变化，这些因素可能导致孤独感和孤立感（Richard 等人，2017年）。

这种持续的孤独感会加剧现有的心理健康状况并导致整体幸福感下降（Richard 等人，2017年）。

老年人的慢性孤独与更高的抑郁、焦虑和压力水平相关（Mushtaq 等人，2014年）。睡眠障碍和动力下降也是常见的后果，进一步降低了生活质量。

此外，孤独感还会增加物质滥用的风险，因为个人可能会转向药物或酒精来应对他们的孤立感，这可能加剧老年人已有的健康问题（Ingram 等人，2020年）。

更令人担忧的是，老年人长期的孤独感与阿尔茨海默病等疾病有关，也增加了早逝的可能性（Luo 等人，2012年）。不良的心理和身体健康效应突显了采取干预措施解决老年人孤独感的紧迫性（Renwick 等人，2020年）。

观看奥利维亚·雷米斯（Olivia Remes）的TED演讲了解更多关于慢性孤独的影响。

如何摆脱孤独并变得快乐 - 奥利维亚·雷米斯

预防慢性孤独的6种策略

实施促进社交联系和支持网络的策略可以显著提高老年人的福祉和寿命（O’Rourke 等人，2018年）。

社区项目、志愿者机会和技术培训等策略可以促进老年人的社会参与，最终促进归属感和改善整体健康结果（Chen & Feeley，2014年）。

通过实施这些预防策略，社区可以创造支持性的环境，促进社会联系，增强福祉，并降低老年人慢性孤独的风险（Cattan 等人，2005年）。

采取积极措施应对孤独可以改善老年人的心理和情感健康，促进更加包容和连接的社会（Elmer，2018年）。

我们推荐一种全面的、基于社区的方法，其中一些或全部策略包括：

促进社交联系

鼓励老年人维持和培养与朋友、家人和同龄人的关系。提供组织活动、俱乐部和互助小组等社交互动的机会，有助于打击慢性孤独和孤立感。

志愿者计划

帮助老年人参与社区内的志愿者机会。志愿服务提供了目标感和满足感，并促进了与志趣相投的人的社交联系。

社区活动

组织专为老年人设计的各种娱乐和教育活动，如运动课程、艺术工作坊、读书俱乐部、教育俱乐部或园艺小组。

这些活动促进社交化，并为老年人提供参与愉快和刺激体验的机会。

跨代计划

通过跨代计划促进老年人与年轻一代之间的互动，如导师计划、跨代日托中心或共享学习活动。

这些计划促进相互理解，减少与年龄相关的刻板印象，并创建支持性的社交网络。

交通援助

通过提供可访问的交通选项来解决交通障碍，以便老年人能够参加社区活动和社交聚会。

可靠的交通可以帮助老年人保持社交联系，避免因行动不便而导致的孤立感。

心理健康支持

提供心理健康资源和支持服务，如咨询、治疗和支持小组，帮助老年人有效管理心理健康问题，并培养技能和韧性。

提供专业支持的渠道可以赋予老年人解决问题的能力，发展应对技能。

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管理寡妇与鳏夫的孤独感：7个技巧

失去配偶是一种极其艰难的经历，通常会导致深刻的悲伤和孤独感（Goodkin 等人，2001年）。当我们不了解悲伤过程时，周围的人也不知道如何支持我们。

在这个TED演讲中，Nora McInerny分享了一些关于悲伤现实的见解，并教你如何应对。

我们不会“走出”悲伤。我们要带着悲伤前行

一种有效的管理悲伤及其潜在关联孤独感的方法是采用积极心理学实践，现在这些实践为一个更紧密、更少孤独的未来提供了希望（Crăciun，2023年）。

通过培养感恩、寻找目的和寻求支持，寡妇和鳏夫可以在逆境中管理慢性孤独，培养充实的生活（Daly 等人，2019年）。

尝试以下方法来管理悲伤中的孤独感。

练习自我同情

对自己要善良和同情心，特别是在感到孤独和悲伤的时候。对待自己要有同样的善意和理解，就像你对待需要帮助的朋友一样。

参与有意义的活动

追求那些给你带来意义和目的感的活动。无论是做志愿者、追求爱好、与家人在一起还是参加社区活动，参与符合你价值观的活动可以给你带来满足感和联系感。

培养有意识的联系和支持关系

有意识地寻求与朋友、家人或支持小组建立联系和支持关系，这些人可以为你提供安慰、理解和陪伴，在困难时期提供支持。

在内心和周围建立真实的联系可以帮助缓解持续孤独的感觉。

如果你想知道更多关于培养深层次联系如何对抗孤独的信息，你可能想听Brené Brown与Vivek Murthy的采访。

关注你的优势

识别你的个人优势，并专注于发挥它们来克服挑战。认识到自己的优势可以提升自信和面对逆境时的韧性。

进行积极的自我对话

挑战消极的自我对话，用积极的自我对话代替，比如肯定语句和鼓励信息。提醒自己你的优势、成就以及你与配偶之间爱的回忆。

练习感恩

培养每日感恩的习惯，关注生活中你感激的事情，无论多么微小。表达感恩可以改变心态，增强整体幸福感。

行善

为他人做善事，无论是做志愿者、帮助朋友还是仅仅做一个倾听者。善行不仅有利于他人，还能提升你的幸福感和联系感。

通过将这些活动融入到你的生活中，你可以培养韧性，找到意义和目的，以更大的力量和积极的态度应对孤独的挑战（Michael & Cooper，2013年）。

记住，治愈需要时间，寻求他人的支持是旅程中的一部分。

5项活动减少老年客户的孤独感

老年人团体散步

老年人团体散步

为了提高我们老年客户的福祉，整合能促进社交联系和充实感的活动到我们的治疗过程中是非常有帮助的（Stewart 等人，2001年）。

通过提供或帮助您的客户访问以下一些活动，您可以提供有意义的经验，对抗慢性孤独感并促进老年人客户的整体健康。

支持小组

支持小组为客户提供了一个安全的空间，让他们可以分享经验，获得同情，并与面临类似挑战的同伴建立有意义的联系（Windle 等人，2011年）。

通过共同的理解和相互支持，这些小组提供了陪伴，减轻了孤独感。

教育小组

教育小组提供了智力刺激和社会互动的机会，培养了一种目标感和联系感（Mann 等人，2017年）。

通过一起参与学习活动，老年人可以形成新的友谊，对抗孤独感。

团体锻炼课或户外散步

促进体育活动的团体活动不仅有益于健康，还提供了社交互动的机会。有许多自然的积极影响，团体散步在大自然中可能改善心理健康。

创意工作坊或艺术课程

艺术和手工艺小组让老年人有机会通过艺术表达自己，并围绕共同兴趣建立联系。培养创造力是一种疗愈过程，可以释放积压的悲伤。

跨代计划

将老年人与年轻人配对的计划促进了指导关系和双向学习体验。

通过帮助您的客户访问这些活动，您不仅解决了他们的孤独感，还帮助他们学习新技能，培养一种目标感、韧性和充实感，从而促进整体健康（Bessaha 等人，2020年）。

免费个性化资源供您使用 - 完成测验

利用技术的力量对抗孤独感

为老人提供的技术

为老人提供的技术

利用技术可以提供变革性的解决方案，对抗老年人尤其是老年人的慢性孤独感（Rai 等人，2022年）。

视频通话平台如Skype和Zoom使定期面对面交流成为可能，弥合地理差距，缓解孤立感。

同样，像Facebook和Instagram这样的社交媒体平台可以扩大社交网络，促进兴趣小组的形成。负责任地使用这些平台可以营造一种社区感和归属感。然而，我们建议谨慎使用，因为这些平台不能替代真正的联系，而且如果使用不当，可能会加剧孤独感（O’Day & Heimberg，2021年）。

专门为老年人设计的在线社区、论坛和支持小组提供了虚拟支持和陪伴。这些平台为老年人提供了一个空间，让他们可以连接、分享建议并讨论各种话题，从而减少孤立感。虚拟活动和课程提供了社交互动和终身学习的机会，使老年人保持参与和精神上的刺激。

为了让老年人受益于这些机会，他们可能需要接受关于所涉及技术的实际操作培训。技术培训计划赋予老年人信心地导航数字平台，使他们能够与亲人保持联系并访问支持网络。这种能力的增强也可以提升自信心和整体幸福感。

数字群体建立了跨越不同社区的联系，并允许孤立的个人与愿意协助、互动并回答问题的社区建立联系。

通过拥抱这些技术进步，社区可以赋予老年人力量，对抗孤独感，与他人保持联系，并访问必要的资源和支持网络，从而增强老龄化人口的整体福祉（Mann 等人，2017年）。

针对晚年社会孤立的5个支持资源

克服慢性孤独

克服慢性孤独

针对晚年社会孤立的支持资源对于解决老年人面临的独特挑战，如慢性孤独感，至关重要（Noone & Yang，2022年）。

以下是一些可以帮助对抗社会孤立的资源类型：

社区中心

一些社区设有老年人中心或社区中心，为老年人提供各种活动和服务。这些中心经常举办社交活动、课程和支持小组，为老年人提供与同龄人建立有意义联系的机会。

热线和热线电话

热线和热线电话为老年人提供保密的支持和帮助。这些服务可能提供信息、转介、咨询和危机干预，作为有慢性孤独或孤立感的老年人的重要资源。

随着年龄增长而安家的计划

随着年龄增长而安家的计划提供服务和支持，帮助老年人在衰老过程中保持独立并与社区保持联系。这些计划可能包括家庭访问、社交活动和日常任务的帮助，促进社交参与和福祉。

餐食送到家

送餐计划如“送餐上门”不仅提供营养餐食，还提供友好的互动和定期检查，志愿者的介入为老年人提供了重要的支持，对抗社会孤立（Thomas 等人，2016年）。

信仰组织

许多宗教或信仰组织为老年人提供支持和团契机会。老年人可以参加宗教仪式、祈祷小组和社区外展活动，在他们的信仰社区中找到联系和支持。

通过访问这些支持资源，老年人可以对抗社会孤立，建立有意义的联系，并提高晚年的生活质量。由于孤独的老年人很难主动求助，重要的是社区要提高这些资源的意识，确保所有可能从中受益的老年人都能获得这些资源（Giebel 等人，2022年）。

PositivePsychology.com 的资源

我们有几个资源可以帮助您和您的客户克服慢性孤独感。

您可能想从我们的博客部分开始阅读，包括《根据心理学克服孤独感》这篇文章，它确实做到了这一点。它解释了什么是孤独感以及如何克服它，并提供了相关资源和书籍供您参考。

处理丧亲和孤独的客户可以从《我如何重塑我的未来》这张工作表开始，它为处理丧失的人提供了指导。

《从悲伤中前进》是另一张类似的工作表，也鼓励客户考虑未来。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人建立健康的关系，请查看这个包含17种经过验证的积极关系工具的产品，供从业人员使用。使用它们帮助他人建立更健康、更有滋养、生活更丰富的联系。

总结

慢性孤独正迅速成为所有人群体中非常令人担忧的流行病。特别容易受到影响的一组是老年人和老年人。生活变化如退休、哀悼和疾病，以及与年龄相关的体力、能力和活力的减弱，都增加了隔离和孤独的风险。

然而，随着对这一状况的风险和影响的认识不断提高，老年人可以接触到社区内外的资源，并被鼓励参与这些资源以对抗孤立和孤独。

这些资源通过技术的进步变得更加易于获取，老年人现在有更多的机会与远方的家人和朋友保持定期联系，并参与在线支持服务和社交网络群组。

这反过来又为建立更紧密和更具参与性的社区提供了希望，并降低了这一脆弱群体中慢性孤独的风险。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。不要忘记下载我们的三个积极关系练习工具。

常见问题

如何应对老年的孤独感？

实施策略来促进社交联系和支持网络，例如参与社区项目、志愿者机会以及专为老年人设计的活动，如运动课程、艺术研讨会或读书俱乐部。

支持小组、跨代计划和交通援助也有助于保持社交联系。

哪种治疗最有效对付孤独？

认知行为疗法（CBT）已被确定为减少孤独感最有效的治疗方法之一。元分析和系统评价显示，心理干预，特别是那些涉及CBT的干预，显著减少了孤独感（Hickin 等人，2021年）。

如何打破孤独的循环？

促进社交联系，参与有意义的活动，练习自我同情，利用优势和积极的自我对话。参与志愿者工作，培养支持性关系，进行善行也是有效的策略。

如何独自生活并在老年时快乐？

参与有意义和愉快的活动，维持并培养社交联系，练习自我同情，参与志愿者计划或社区活动。利用技术进行社交互动并访问支持资源，如社区中心和热线电话，也可以提高幸福感。

为什么我想要在变老时更独处？

有很多原因会导致一些人在变老时更倾向于独处。大多数情况下，这些原因与退休、失去亲人或身体限制等社交圈变化有关，这些变化可能导致孤独感。此外，老年人可能会经历对社交需求和偏好的转变，寻求更多的独处时间进行个人反思。

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