教练与应用

教练风格解释：4种不同的方法

我们并不是天生就具备所有我们需要的技能。

一旦我们认识到差距或确定了希望集中精力实现的目标，寻求专业支持可能是值得的。

在许多生活领域中，教练已被广泛证明是一种强大的工具，“提高绩效、取得成果并优化个人效能”（Cox 等，2018，第 xxix 页）。

随着教练心理学的发展，其涵盖的背景越来越广泛，服务的人群也更加多样化，许多不同的教练风格和方法应运而生。

本文将帮助读者更好地理解几种方法，并探索教练与来访之间有意义互动的令人兴奋的机会。

在继续阅读之前，您可以下载我们的三个免费积极心理学练习：下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学的练习探讨了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，将为您提供增强客户、学生或员工幸福感的工具。

本文包含以下内容：

• 不同的教练风格有哪些？
• 积极心理学教练
• 叙事教练
• 存在主义教练
• 以解决方案为导向的教练
• [来自PositivePsychology.com 的最佳资源](#来自PositivePsychology.com 的最佳资源)
• 收尾信息
• 参考文献

不同的教练风格有哪些？

一个明确且被广泛接受的教练定义一直难以确立。然而，作为一个领域，它继续发展和进步，越来越多的教练风格可供从业者和来访选择（Passmore & Tee，2021）。

与导师制不同，导师会分享他们的智慧、经验和建议，而有效的教练则充当引导者而非顾问（Passmore & Tee，2021）。

与咨询相比，“教练心理学适用于提升工作和个人生活领域的表现，针对的是正常、非临床人群”（Boniwell & Tunariu，2019，第 239 页）。

虽然“正常”一词可能受到质疑，但其含义是，那些寻求心理咨询的人通常是为了寻求对“发展性和心理健康问题以及个体在其一生中所面临的挑战”的支持（美国心理学会，2022，第 3 段）。

教练心理学借鉴了众多学科的知识和理论，包括运动、咨询、职业、社会学习理论以及其他心理学领域。因此，有许多不同的教练风格可供选择（Passmore & Tee，2021）。

那么，当我们谈论教练时，意味着什么？

不同类型的生涯教练风格可以成为个人发展的宝贵组成部分。它们通常涉及“结构化的、有针对性的互动以及使用适当的战略、工具和技术，以促进有益于客户的可持续变化，并可能有利于其他利益相关者”（Cox 等，2018，第 xxix 页）。

尽管大多数教练活动发生在职场中，这为其发展提供了重要推动力，但教练现在被用于各种情境，包括健康与保健、教育、体育、金融和个人发展（Cox 等，2018）。

Elaine Cox 等人（2018，第 xxxvii 页）在其著作《完整的教练手册》中提供的列表展示了不同类型的教练方法的范围。

其中包括：

• 心理动力学教练方法
• 认知行为教练
• 解决方案导向的教练方法
• 以人本为中心的教练方法
• 完形教练
• 存在主义教练
• 本体论教练
• 叙事教练
• 超个人教练方法
• 积极心理学教练方法
• 交易分析和教练

在接下来的部分中，我们将突出介绍一些最受欢迎的教练风格及其应用。

积极心理学教练

积极心理学教练像积极心理学本身一样，基于科学、理论和研究。它的目标是帮助个人（Boniwell & Tunariu，2019）：

• 提高他们的幸福感
• 识别和发展他们的优势和能力
• 提高他们的表现
• 过上更充实的生活
• 设定价值驱动的目标

积极心理学通过增强最佳功能来改变人们的生活，而不是仅仅关注“修复”来访者，只关注他们的问题。相反，教练利用科学的力量来揭示和采用最佳方法，以转变来访者的生活，并鼓励“繁荣”而不是仅仅“生存”（Boniwell & Tunariu，2019）。

因此，积极心理学教练围绕以下方面展开（Boniwell & Tunariu，2019）：

1. 积极心理学评估
2. 强项意识和运用
3. 通过应用经过验证的积极心理学干预措施来增加积极情绪和幸福感。

基于直接增加个人幸福感各方面的干预措施（例如，感恩、设定并努力实现有意义的目标、想象自己最好的未来自我等）已被证明非常有效。开发《价值观在行动》（Values in Action，简称 VIA）优势清单可能是迄今为止最具雄心和影响最深远的项目之一（Boniwell & Kauffman，2018）。

VIA 240 项自陈式问卷免费提供，帮助个人识别其前 24 项优势，并根据六大美德进行分类。协助来访者意识到他们的前五项优势以及何时何地应用它们，可以显著影响各种教练模型（Boniwell & Kauffman，2018）。

对积极心理学干预措施的研究证实了其在增加幸福感和改变生活方面的有效性。Bolier 等人（2013，第 1 页）的元分析发现，“积极心理学干预可以有效地增强主观幸福感和心理幸福感，同时帮助减少抑郁症状”。

叙事教练

“叙事教练帮助人们改变他们的故事，从而产生新的选项和新的结果”（Drake，2018，第 109 页）。

这种“第三代”心理学驱动实践专注于来访者与教练之间的合作和共创对话，支持前者作为“叙述者”。

而不是强加固定的教练结构，它建立在已经进行的变革过程之上（Drake，2018）。

叙事教练方法认识到我们对自己讲述的故事对我们生活的塑造至关重要。教练与来访者合作，帮助他们了解如何构建和审视世界，通常采取非线性路径深入探讨（Drake，2018，第 111 页）：

“此刻，这个人最需要我什么？”
“此刻，这个故事最需要我们什么？”

通过教练，来访者可以改变他们看待事物的方式，释放不再有帮助的老故事——例如，从“半空杯子”转变为“半满杯子”。来访者被鼓励注意他们目前如何定位自己和他人在自己的故事中，以增加他们对位置的灵活性和扩展他们的叙事敏捷性和反应范围（Drake，2018）。

叙事教练过程的四个阶段可以概括如下（Drake，2018）：

1. 情境化
   来访者解释他们在生活中认为正在发生的事情、为什么他们认为这是这样以及他们想要改变什么。他们的解释对于整个过程至关重要，提供了更多关于他们可能限制自己的原因的深刻见解。
2. 探索
   接下来，来访者探索一种充实的生活可能是什么样子，同时感受到解决障碍和障碍所需的资源。
3. 转变
   转变涉及从过去到未来的焦点转移。从洞察力到行动的转变是教练旅程的一个重要步骤。
4. 维持
   最后，叙事教练支持来访者度过有时崎岖的过渡，并帮助他们以新方式表达自己。这一过程的一部分涉及将他们所发现和学到的内容整合到他们的新生活中。

最终，“叙事教练帮助人们检查他们对现实的理解，这些理解反映在他们的故事中”（Drake，2018，第 113 页）。因此，它特别有价值，用于在个人、社会、身体和认知层面上解决发展问题，使人们能够重新配置他们如何看待环境和生活。

虽然在生涯教练中非常重要，但研究表明，这种方法也可以在组织环境中影响教练管理和领导风格。Close（2013）发现，它可以帮助领导者探索他们对权力的使用，并变得更加政治老练。

当结合其他技术时，叙事教练可以彻底改变学习过程和克服工作场所问题的能力（Close，2013）。

要了解更多关于知道你的故事的重要性，请查看我们关于19种最佳叙事疗法技术与工作表的文章。

存在主义教练

在我们生命的某个时刻，我们所有人都可能会遇到困难，无法理解自己的存在。

这似乎是人类条件的一部分，甚至是必要的一部分（Deurzen，2002）。

“存在主义理论总体上关注的是澄清人类存在的本质以及人类是如何体验自己的独特存在方式的”（Spinelli，2018，第 81 页）。

因此，存在主义教练帮助人们探索、理解和从挑战他们存在方式的个人、职业和人际困境中前进。根据 Spinelli（2018）的说法，一位领先的存在主义教练理论家和培训师，它通过强调三个关键的基础存在主义原则来推进：

• 相关性
  我们作为人类是处于关系中的存在。相关性提出我们处于一种过程性的流动状态，与我们世界中的各个独立结构相互作用，包括“自我”。

因此，我们不能把问题和关切看作是我们自己的，孤立的社会或私人的，而是看作与我们的世界和生活相关联的结构。因此，任何“给定”的东西都是相对于我们的世界和生活的，因此是不确定的。“存在不确定性”指的是缺乏可预测性，并且每一刻的存在都是一次性的事件，充满了各种可能性，既有好的也有坏的。

• 存在焦虑
  这样的关系焦虑几乎不可避免地导致不安和不安全感。我们经常通过捕捉并把“自我”和其他一切都固定在类别中来回应。

虽然存在焦虑可能是使人衰弱的，但它也可能激励我们，让我们意识到我们确实在这里，现在，活着。

因此，来访者处于一种开放的、充满不确定性的轨迹中，充满了潜力和可能的焦虑。教练试图“与来访者在一起，并为他们服务”，同时尊重和接受来访者的世界观。他们为来访者提供了一个机会，让他们表达和处理世界观的不安全感，并认识到冲突——经历的不安和紧张——既不是好也不是坏。

因此，存在主义咨询并不一定旨在针对行为或表现的变化；相反，它支持来访者认识到他们对生活的立场以及这对他们的思考、感受和行为的影响（Spinelli，2018）。

存在主义教练在领导力方面尤其有用，它允许领导者真正考虑“我在角色中带来了什么？”和“我想成为一个什么样的领导者？”（Fusco 等，2015）。

存在主义继续在治疗中发挥重要作用。想要了解更多，请参阅我们的9种强大的存在主义治疗技术文章。

以解决方案为导向的教练

以解决方案为导向的教练高度关注未来，认识并构想一个期望的未来状态，并设计一条途径来实现它。在某种程度上，这种做法存在于所有形式的教练中。教练和来访共同制定解决问题的方案（Grant & Cavanagh，2018）。

以解决方案为导向的教练有两个关键哲学假设：

• 是来访者如何思考和谈论事件构建了这些事件成为问题的方式（Grant & Cavanagh，2018，第 37 页）。
• 教练认为来访者“本质上有能力解决他们的问题”（Grant & Cavanagh，2018，第 37 页）。因此，他们拥有所有必要的资源；他们是“资源丰富的”。

因此，解决方案导向的方法相对简单（Grant & Cavanagh，2018）：

• 关注解决方案
  相比于关注问题的原因，教练与来访一起解决问题。
• 假设积极的行为会发生
  积极的变化被认为是不可避免的，是超出辅导会议之外的改变活动的可靠产品。
• 改变视角来改变行为
  用仍然符合事实的不同方式看待情况，可以开辟新的思考途径。
• 务实而灵活
  问题解决和“解决方案构建”需要实用和灵活的方法和解决方案。辅导过程不受偏见的限制，而是专注于有效的方法。

以解决方案为导向的教练的目标通常比其他方法更狭窄、更具体，因为目标只是为了推动来访者向前发展。因此，在教练管理风格中它可以是有益的。

教练的角色是通过以下循环来促进旅程（Grant & Cavanagh，2018，第 39 页）：

1. 设定目标。
2. 制定行动计划。

在步骤三和四之间循环直到每个目标成功实现：

3. 行动，监控和评估进度。
4. 如果行动有效，则继续；如果行动无效，则改变行动（或两者都改变）。

如果达到目标，则庆祝成功；否则，如果来访者的情况或需求发生变化，则重新审视目标或行动（或两者）。

奇迹问题（例如，“假设你的问题已经消失了。会发生什么变化？”）是解决方案导向方法的标志之一。它在第一次会议时或在来访者准备好转向实施心态时引入（Strong & Pyle，2009，第 334 页）。

King 等人（2017）研究了解决方案导向教练在儿科康复中的影响，并发现了支持证据，表明它提高了儿童和青少年的技能发展、增强了父母的育儿技能、提高了社区参与度和家庭参与度。

解决方案导向疗法与解决方案导向教练有许多相似的方法。了解更多，请参阅什么是解决方案导向疗法？3个关键技巧文章。

PositivePsychology.com 的最佳资源

有许多不同的教练方法。每一种方法都带来了新的好处和机会，帮助客户朝着有意义的目标努力。

我们有各种资源、工具、练习、干预措施和活动，以激发您的教练风格并最大化成功的成果。

我们的免费资源包括以下内容：

• 你的奇迹问题 使用这份工作表与来访者一起帮助他们定义并可视化奇迹问题的答案。
• 面向未来的韧性 回顾我们展示韧性的早期经历可以帮助我们确定未来的资源。
• 感恩日记 这个有价值的练习通过识别和品味我们所感激的一切来关注积极情绪，与积极心理学相一致。

更广泛的版本可以在订阅Positive Psychology Toolkit©后获得，但它们的简要描述如下：

• 面向未来的指导想象

此练习鼓励来访者连接他们的力量，以应对他们面临的问题。

• • 确定一个反复出现的问题，你想克服它。
  • 描述这个问题。
  • 如果奇迹发生，明天它就消失了，你会注意到什么？
  • 你会和别人注意到你如何思考、感受和行为有什么不同？

反思你发现了什么或重新发现了关于自己的什么。

• 韧性计划（四个S）

没有韧性，我们就可能无法实现目标或按照有意义的价值观生活。

此工具帮助来访者解开他们的韧性资源，通过一个框架（四个S）来确定对他们来说什么有效。

• • 步骤一 – 回忆一个最近的韧性例子。
  • 步骤二 – 确定帮助你渡过难关的支持人物。
  • 步骤三 – 确定帮助你应对的策略。
  • 步骤四 – 确定智慧。哪些智慧和洞察帮助你恢复过来？
  • 步骤五 – 确定解决问题的行为，帮助你主动应对问题。

使用每一步的结果来定义、应用和评估你的韧性计划。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人提升幸福感，此精选集合包含 17 个经过验证的积极心理学工具，供从业人员使用。使用它们帮助他人蓬勃发展。

收尾信息

在当今快节奏的世界里，培养实现目标和优化个人效能所需的技能至关重要。

教练是一种经过验证的过程，帮助个人提高表现并取得成果。熟练和经验丰富的教练是引导者，而不是顾问，提供机会在多个生活领域加强表现，而不是提供建议。

教练心理学融合了许多心理学领域，包括职业心理学、体育心理学、咨询、认知科学和社会心理学。其多样性和多学科理论及方法导致了许多不同的教练风格的发展。

虽然我们讨论了几种教练风格，但每一种都涉及结构化的、有针对性的互动和适当的策略、工具和技术，以促进客户中可取的和可持续的变化。

因此，了解可用的教练风格并选择最适合客户需要的一种至关重要。本文突出了其中一些最受欢迎的教练风格以及何时和如何应用它们，帮助您决定哪种教练风格最适合您的客户。

我们希望您喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个积极心理学练习。

编辑：文章于2023年3月更新

参考文献

• 美国心理学会。 (2022)。咨询心理学。检索日期：2023年3月9日。
• Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, G. J., Riper, H., Smit, F., & Bohlmeijer, E. (2013)。积极心理学干预：随机对照研究的元分析。《BMC公共卫生》，13(1)。https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-119
• Boniwell, I., & Kauffman, C. (2018)。积极心理学方法在教练中的应用。在E. Cox, D. A. Clutterbuck, & T. Bachkirova (Eds.)，《完整的教练手册》(第3版，第153-166页)。Sage。
• Boniwell, I., & Tunariu, A. D. (2019)。《积极心理学：理论、研究和应用》。开放大学出版社。
• Close, P. (2013)。培养政治敏锐性：一项领导力教练之旅。《学校领导与管理》，33(2)，178-196。https://doi.org/10.1080/13632434.2013.773887
• Cox, E., Clutterbuck, D. A., & Bachkirova, T. (2018)。《完整的教练手册》。Sage。
• Deurzen, V. E. (2002)。《存在主义咨询与心理治疗实践》。Sage。
• Drake, D. (2018)。叙事教练。在E. Cox, D. A. Clutterbuck, & T. Bachkirova (Eds.)，《完整的教练手册》(第3版，第109-123页)。Sage。
• Fusco, T., O’Riordan, S., & Palmer, S. (2015)。一种存在主义方法对真实领导力发展的贡献：对存在主义教练文献及其与真实领导力的关系的回顾。《教练心理学杂志》，11(2)，61-71。
• Grant, A. M., & Cavanagh, M. J. (2018)。解决方案导向的教练方法。在E. Cox, D. A. Clutterbuck, & T. Bachkirova (Eds.)，《完整的教练手册》(第3版，第35-51页)。Sage。
• King, G., Schwellnus, H., Servais, M., & Baldwin, P. (2017)。在儿科康复中使用解决方案导向的教练：调查家庭的变革体验和结果。《物理与职业治疗儿科》，39(1)，16-32。https://doi.org/10.1080/01942638.2017.1379457
• Passmore, J., & Tee, D. (2021)。《研究过的教练：教练心理学读本》。John Wiley & Sons。
• Seligman, M. (2011)。《繁荣：对幸福与繁荣的新理解以及如何实现它们》。Nicholas Brealey。
• Spinelli, E. (2018)。存在主义教练。在E. Cox, D. A. Clutterbuck, & T. Bachkirova (Eds.)，《完整的教练手册》(第3版，第81-94页)。Sage。
• Strong, T., & Pyle, N. R. (2009)。构建“奇迹问题”对话的“奇迹”：“奇迹问题”在治疗对话中的使用考察。《建构主义心理学杂志》，22(4)，328-353。https://doi.org/10.1080/10720530903114001

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