15个教练模板和样本实现生活改变会议
28 十一月 2023
15 辅导模板和示例，以实现生活改变的辅导课程
28 六月 2021 由 妮可·塞莱斯汀，博士
科学审阅者 阿曼达·奥布莱恩，博士
出色的导师通常有许多共同特质，包括善于倾听和拥有丰富的生命经验，可以从中学到激励客户的方法。
然而，无论你是世界上最优秀的倾听者还是亲自攀登过珠穆朗玛峰，都没有关系。
即使是最好的导师也需要有一个计划。
在接下来的内容中，我们将为您提供15个模板和示例，您可以使用它们来制定具体、可操作的辅导计划，帮助您的客户在与您共度的时间里实现生活上的重大转变。
在继续之前，您可能想免费下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为您提供工具，以增强客户的幸福感。
本文包含：
编写一个辅导计划：3个模板
辅导计划对于维持和记录辅导课程的进展至关重要（Olubiyi，2019）。这些计划为教练和来访提供了几个重要的清晰点（改编自Johnson，未注明日期）。
- 它们整合收集的信息并确定发展的主要领域。
- 它们促进设定具有目标日期的 SMART 目标，以保持责任感。
- 它们创建了一个基础，可以根据这个基础调整或修改现有目标。
- 它们指向相关的资源，如媒体、书籍或其他专业人士。
- 它们建立了里程碑，当完成时，可能会极大地激励来访。
通过牢记这些目标，您可以设计有效的辅导计划，以推动辅导关系中的进展。
为此，让我们来看看三个有用的模板，以识别您的辅导计划中的成长关注领域。
在这些示例中，我们将借鉴全面的辅导工具Quenza的活动，该工具允许教练数字化和自动化多个辅导实践方面。这种数字化形式表现为网络活动，例如评估、反思和评估，教练可以设计，来访可以在他们的iOS或Android设备上完成。
如果您有兴趣，可以通过利用Quenza的30天试用期以仅一美元的价格亲自访问和尝试任何这些活动。
现在，来看这些模板。
最佳可能的自我
当许多来访开始辅导时，他们报告说感到“停滞不前”，但不确定他们希望在生活中做出的具体改变。
_最佳可能的自我_练习是一个简单的、10分钟的练习，可以帮助您的来访获得对理想生活的清晰认识，并指导制定辅导计划。
练习开始时，请您的来访设置计时器或计时器为10分钟。然后邀请来访描述如果他们发挥出最佳水平并实现了生活中所有想要达成的目标，他们的生活会是什么样子。这一可视化因此创造出一个可用于设定目标的形象。
生活领域满意度
辅导关系中另一种常见的状况是来访开始时报告在某个或多个生活领域中感到不满意。
_生活领域满意度_评估是一种强大的工具，可以帮助您和您的来访发现他们在各个生活领域中的满意程度。
该练习邀请您的来访反思他们在16个不同的生活领域中的满意度，例如家庭、教育和生活水平。然后，您可以和您的来访一起反思回答，以识别优势和成长领域。
基本需求满意度一般量表
对于来访的生活满意度进行特别高层次的评估，您可以评估他们满足基本核心需求的程度。
免费的基本需求满意度一般量表是一个基于科学研究的21项量表，评估您的来访在三个核心需求方面的满意度：自主性、能力和关联性（Ryan & Deci，2000）。
所有项目都按1（不真实）到7（非常真实）的等级评分，量表中的示例项目包括（Gagné，2003）：
- 我觉得自己自由决定如何生活。
- 经常，我感觉自己不太有能力。
- 我周围的人关心我。
该工具的结果对于促进讨论非常有价值，讨论来访在哪些地方和在什么情况下体验到最大的（或最少的）满意度，以及如何提高不同领域的生活满意度。
3个样本和模板，用于您的辅导课程
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](https://quenza.com/?utm_source=PP&utm_medium=blog&utm_campaign=post)
现在您已经有一些模板来帮助您探索来访的理想未来自我和成长领域，让我们来看看另外三个模板，以帮助您设计一个有动力的辅导计划，考虑到这些理想未来的存在。
目标可视化
对未来事件的心理图像可以帮助人们“展望可能性并制定实现这些可能性的计划”（Taylor, Pham, Rivkin, & Armor, 1998, 第429页）。
Quenza的_目标可视化_音频练习是一个强大的活动，旨在加强来访在追求目标或启动行动计划之前的动机。
该练习包含八分钟的引导式想象，邀请听众考虑一年内想要完成的一个目标。
在练习中，听众被鼓励想象自己随着时间的推移向前推进，并考虑在不同的时间点采取迈向目标实现步骤的感觉和感受。通过这样做，他们会激活自己的意识和潜意识，逐步朝着目标前进，增加动机。
自我合同模板
增加我们为了有益的生活变化而做出努力的动机的另一种方式是完成一份自我合同。
Quenza的_自我合同模板_是一个有用的协议，您的来访可以完成，以对他们做出积极改变做出书面承诺。
特别是，合同模板邀请您的来访设定一个明确的目标，选择一个截止日期来完成目标，并记下实现该目标对他们来说为什么是个人重要的原因。再次，明确探索他们追求这一目标的原因将有助于他们在遇到挑战时保持动力。
目标规划和成就跟踪器
追踪实现大目标的进展是我们在追求它们时保持动力的另一个策略。
对于一个有用的工具来帮助跟踪目标实现的进展，看看免费的_目标规划和成就跟踪器_工作表。
这个简单的表格邀请您的来访在一周开始时设定目标。一旦设定了目标，他们就可以在对应于每周每一天的单元格中记录他们每天朝着实现目标的进展。
生活和健康辅导：前3个模板
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](https://quenza.com/?utm_source=PP&utm_medium=blog&utm_campaign=post)
有些人寻求教练的帮助，以指导他们在追求各种个人或健康相关目标方面的进步。
这些目标可能围绕体重减轻、与健康相关的习惯或自我关怀等方面展开。
这里为您提供三个用于生活辅导实践的有用模板，以支持那些希望在生活方式上做出改变的来访。
建立积极的身体形象
我们对自己身体的感受可以在很大程度上决定我们对自己整体的感受和自信的展现。
对于那些希望改变他们与身体相关的自我形象的来访，看看Quenza上的_建立积极的身体形象_路径。
这个活动路径跨越几天，邀请您的来访从功能性和身体能为他们做什么的角度思考他们的身体。这有助于将来访的关注点从对外貌的不满或限制转移到培养更友好的身体关系。
免费个性化资源——请参与测验
区分身体饥饿与情感饥饿
享受美味的食物是生活中的一大乐趣。但当我们因为其他原因而不是饥饿而吃东西时，我们与食物的关系可能会变得复杂。
如果您来访正在寻求改变与食物的关系，请考虑发送他们Quenza上的_区分身体饥饿与情感饥饿_反思练习。
反思首先邀请您的来访思考并列出除了进食之外他们可以参与的自我安慰活动，以应对挑战性的情绪。然后，他们被鼓励识别在他们体内感受到的饥饿的物理感觉，并学会区分身体和情感饥饿信号。
十四天承诺
向更健康的生活方式转变通常需要我们改变习惯。这些习惯可能是围绕我们如何饮食、睡眠和保持活跃的小行为。
对于那些希望改善生活方式习惯的来访，请查看此免费的十四天承诺表。
这张表格分为几列，询问来访在14天期间进行锻炼的时间长度和类型、他们获得的睡眠量以及他们所吃食物的质量。思路是，通过主动跟踪行为14天，您的来访可以更加意识到那些促成或阻碍他们过上更健康生活方式的微小行为。
视频
如何构建您的辅导课程 – 教练Ajith x Evercoach
3个模板，用于您的辅导项目和班级
许多教练会借鉴像积极心理学这样的学科的原则，开发心理教育内容、课程或研讨会作为其辅导项目的一部分。
如果是这样，这里有三个有用的模板，您可以用来提供生活改变的课程或班级，无论是小组还是个别辅导。
互相了解的练习
如果您正在运行一个小组活动或课程，您可能会发现从一个破冰活动开始是有用的。为了稍微跳出框框，以增强人们的积极倾听技巧，请参阅我们免费的互相了解的练习。
首先，让参与者围成一个圈，并配对不认识的人。接下来，每对中的每个人描述他们最大的失误，而另一个人则试图记住尽可能多的细节。
在小组中依次分享每个听众听到的故事后，重复该练习，但使用新的配对和对共享环境的看法（例如，工作场所、团队环境等），以帮助将焦点带到辅导课程的上下文中。
发展成长心态的20条指南
具有_成长心态_的人被描述为：
“相信他们的才能可以通过努力、良好的策略和他人的反馈得到发展的个体。”
Dweck, 2016
在辅导过程中，重点在于学习和发展。因此，任何辅导关系的良好起点可能是教育您的来访关于成长心态的好处。
对于一个有用的预制课程，请参阅Quenza上的_发展成长心态的20条指南_课程。
这个课程简洁地总结了固定心态和成长心态之间的差异，包括一个简短的视频课程，介绍成长心态的神经学，并详细介绍了20个可操作的指南，帮助您的来访走向成长心态。
潜水球的比喻
当我们经历负面情绪和想法时，我们的自动反应可能是回避或抑制它们。然而，这种方法的问题在于，试图抑制消极情绪就像试图把一个球压在水下一样——它很快就会浮起来。
为了一个说明这种球下沉比喻的插图课程和反思，请在Quenza预加载的Expansion Library中查看它。
总的来说，这个比喻和课程将帮助您的来访理解接受而不是控制可能是处理负面体验的更好方法，帮助您的来访接触他们所有的思想和情绪，而不仅仅是积极的部分。
看看Quenza：最佳的3个辅导工具
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](https://quenza.com/?utm_source=PP&utm_medium=blog&utm_campaign=post)
您会注意到，我们探讨的许多模板都是来自心理教育辅导平台Quenza的。
Quenza是一个用户友好的在线辅导平台，适用于教练和其他帮助专业人员，帮助您自动化和扩展辅导实践的所有阶段。
同一团队创建了PositivePsychology.com，得到了整个积极心理学社区的帮助。该平台包括许多基于科学研究的工具，旨在让您和您的客户保持在正确的轨道上，同时为您节省时间和资源。
现在让我们看看平台中的三个顶级辅导工具。
活动构建器
教练在Quenza中准备的所有内容都是使用平台直观的拖放活动构建器设计的。
活动构建器允许教练创建一系列辅导问题和多媒体，您的客户可以使用他们的Android或iOS设备参与。这些序列可以形成各种课程、反思、评估或家庭作业活动，并且可以包括书面内容、视频和音频。
例如，在上面的图片中，教练正在设计一个简单的情绪反思，他们的客户可以使用五点量表跟踪他们的心情来完成这个反思。
这个反思之后可能会跟着一个开放式响应问题，要求客户记录他们一天中经历的主要情绪或情绪驱动因素。或者，它可能跟着一个视频课程或舒缓的引导音频冥想。
无论如何，活动构建器简化了设计和数字化的过程，使教练能够专注于为客户达成商定目标而准备的活动。
扩展库
如果您刚刚开始您的辅导实践并且不确定从哪里开始，Quenza的扩展库是一个很好的起点。
Quenza包括一个广泛的预装科学活动和路径库，这些活动和路径被积极心理学社区广泛使用。这个库正在不断增长，包括关注主题如身体形象、感恩和目标设定等活动和路径。
同样，库中的所有活动都可以完全自定义，并可以用作模板，根据您客户的具体需求设计活动，为您提供完全的灵活性。
领先的安全特性
作为辅导关系的一部分，客户不可避免地会与教练分享个人信息和信息。当这些信息是通过数字方式进行时，教练必须采取措施确保这些信息的安全和保密。
Quenza的设计以最新的数据保护和安全法律为核心，使其符合HIPAA和GDPR标准。平台上所有识别信息和响应均使用顶级AES 256位加密安全存储，并使用个人PIN码。然而，所有这些信息仍然可以随时通过任何设备轻松访问。
总结信息
即使是最优秀的教练也需要一个计划和指导。值得庆幸的是，通过PositivePsychology.com和在线辅导社区提供的许多资源，没有理由独自运行您的实践。
同样，如果您忙碌或不确定如何开始您的实践，不乏预先准备好的模板、活动和辅导计划，您可以根据您的实践和辅导风格进行调整。
我们希望您在这里找到的一些模板是有价值的。如果您自己尝试过这些模板，请在评论中告诉我们您的使用体验。我们很想听听您的意见。
此外，请记住，您可以通过利用平台的30天试用期以仅一美元的价格尝试Quenza的所有功能。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个积极心理学练习。
参考文献
- Dweck, C. (2016, 1月13日)。具有“成长心态”实际上意味着什么。《哈佛商业评论》。检索自 https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means
- Gagné, M. (2003)。自我调节与促进内在动机、社会发展的自我导向。《动机与情绪》，27(3)，199–223。
- Johnson, J. (未注明日期)。三步辅导模型。《UNT健康科学中心》。检索自 https://www.unthsc.edu/administrative/wp-content/uploads/sites/23/Coaching-With-ICF-Compentencies-3-Step-Process.pdf
- Olubiyi, M. K. (2019)。您的辅导实践的样本辅导计划。《教练培训博客》。检索自 https://coachestrainingblog.com/becomeacoach/coaching-plan-for-your-coaching-practice/
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000)。自我决定理论及其对内在动机、社会发展的促进和幸福感的影响。《美国心理学家》，55(1)，68–78。
- Taylor, S. E., Pham, L. B., Rivkin, I. D., & Armor, D. A. (1998)。驾驭想象力：自我调节与应对。《美国心理学家》，53(4)，429–439。
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