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65+种治疗方法与技术应用于您的客户

咨询师在定义自己的职业或就如何治疗来访达成一致方面遇到了挑战（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。

心理咨询是一项被广泛重视的专业，为那些需要帮助的人提供重要的支持，帮助他们采取正确的行动来解决问题（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。

为来访找到适当的心理咨询方法至关重要。从业者必须获得适合个别来访者的广泛咨询方法，而不是强迫来访适应一种方法（Corey, 2013）。

本文重点介绍了许多可供咨询师使用的最佳方法及其使用时机。

在继续之前，我们建议您下载我们的三个正面沟通练习（PDF），免费获取！这些基于科学的工具将帮助您和您的来访更好地合作，建立更好的社交技能，并与他人更好地联系。

什么是心理咨询方法？

心理咨询有许多方法和技术可以改变人类的行为。这些方法共同处理感受、思想和行为，虽然大多是支持性的，但有时可能是对抗性的（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。

咨询师“根据不同的技术来改变他们向来访传递信息的方式，目的是以一种能够被听到的方式传达真相”（Conte, 2009, 第2页）。咨询师如何参与和互动来访者取决于他们选择的方法以及何时以及如何使用这些方法。

当使用得当时，咨询方法可以促使来访者改变如何看待自己、世界以及与家人、朋友和同事的关系（Conte, 2009）。

虽然适当的方法在咨询过程中至关重要，但来访通常更看重咨询师的个性而非他们的方法。因此，治疗结果与咨询师的个人和人际组成部分密切相关（Corey, 2013）。

Corey（2013, 第19页）解释说，治疗关系和所用方法影响治疗结果，“但重要的是，所用的方法应支持与来访者形成的关系。”

5项有效咨询师的技能

以下列表包括被认为是有效咨询师的高价值技能。尽管远非详尽无遗，但它们提供了关于可以通过技能训练和培训增加价值的有用概述（修改自Conte, 2009；Nelson-Jones, 2014）：

关注
积极关注来访者似乎显而易见，但这是一种不能忽视的技能。表现出对来访者的兴趣必须伴随着存在感和专注力。有效的咨询师必须把他们自己的问题以及与会话无关的担忧放在一边。
认可
咨询师应评估而不评判来访者所说的内容。“通过无条件地接受人们，咨询师能够避免判断错误并大大增加被听到的可能性”（Conte, 2009, 第21页）。
自我披露
向别人讲述一些关于自己和生活的事情在咨询中是有风险的。毕竟，当来访寻求支持时，仅仅交换故事不太可能带来积极的治疗效果。因此，在自我披露中，咨询师必须学会知道何时给予回馈（互惠）以及何时保持个人生活的隐藏（掩饰）。
集中注意力
一旦咨询师和来访者建立了信任，并达成了协议，咨询师就必须具备能力，在来访偏离主题时巧妙地重新引导他们。这种技能需要练习，因为它可能需要打断来访者或与其对抗，使其回到正题。
反馈
咨询师必须习惯于给予和接受反馈。践行他们所宣扬的意味着他们可以向来访者提供关于其思维和行为的重要见解，同时在接受反馈时保持不抵抗的态度。

有效的咨询师必须在元层面上意识到他们在使用（或未能使用）哪些咨询技巧以及如何改进这些技巧，并根据来访的具体需求进行调整。

8种流行的心理咨询方法

咨询既是艺术也是过程，咨询师可以通过实践和合适的工具和方法来提高（Conte, 2009）。

许多方法可供咨询师或治疗师使用，所有这些都是为了引起他人的变化。以下列表简要描述了三种最实用和最受欢迎的方法（Corey, 2013; Conte, 2009; Nelson-Jones, 2014）：

空椅技术
“该技术很简单，但结果可能是深远的”（Conte, 2009, 第180页）。咨询师要求来访者坦诚地向他们有争议（但往往不再联系）的人说话，同时想象他们在面前的一把空椅子上。这种方法是一种强有力的工具，可以引发强烈的情绪和深刻的领悟。
理想自我
要求来访者想象他们的理想自我——如果他们是自己想要成为的样子，他们会感到和表现如何。理想自我与现实自我的距离越大，他们的自尊可能越低。这种方法可以帮助创建一条通往更高自尊和更大一致性的道路。
角色扮演
作为一种练习行动技能的有用方法，角色扮演也有助于来访者释放和探索过去、现在和未来的各种关系和情境中的感受。这种方法对于帮助来访者从其他角度看问题特别有价值，揭示更多情绪，并提高他们的意识。

2种无懈可击的访谈方法

面试是专业咨询师的一项基本技术，从最初的来访评估到整个治疗过程都是如此（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。

以下是两项有价值的面试方法（修改自Conte, 2009）：

反思
听众（咨询师）确认他们已经理解了发言者所传达的信息。这不仅仅是简单地重复对方说过的话，因为这可能会打断他们的思路并变得令人厌烦。相反，熟练的咨询师会反思“说什么”（内容）和“怎么说”（过程），从而更深入地理解来访者。
收集信息
咨询师必须了解他们的来访者的经历。他们必须小心不要过早地将人归类或给他们贴标签。相反，倾听来访者的叙述可以提供对其生活的深刻见解。

3种有用的沟通方法

Nelson-Jones（2014）认为，咨询师可以与来访者沟通的五种主要方式如下：

言语沟通 – 通过词语发送的消息
语调沟通 – 通过声音发送的消息（如音调和重音）
身体沟通 – 通过身体发送的消息（包括眼神接触、面部表情等）
触摸 – 在明显的限制和风险下，沟通可以通过触碰手臂或肩膀来实现，触碰的力度和持续时间也有所不同。
采取行动 – 非面对面的沟通可能包括发送电子邮件或短信作为预约提醒。

以下三种方法是咨询中沟通的重要方面，每个方法都涉及上述一种或多种沟通渠道（修改自Conte, 2009；Nelson-Jones, 2014）：

主动倾听
展示讲话者（来访者）和听众（咨询师）之间的相互理解，并涉及言语和非言语沟通，主动倾听可以测试我们是否在关注来访者。它通常包括：
- 适当时点头
- 始终保持话题相关性
- 能够准确总结所说的内容
- 让来访者感受到被听见

有效的主动倾听表明来访者你对他们感兴趣，这是成功治疗联盟的关键。

提问
不言而喻，良好的提问技巧对咨询师至关重要。适当的问题可以帮助来访者谈论行为背后的过程——他们的想法和感受——而不仅仅是描述发生了什么。
共情
尽管通常不建议将自己的困难时期与来访者的比较，但咨询师必须能够与他们所说的产生共情。咨询师必须能够设身处地为来访者着想。

12种有益的心理咨询方法与方法

有许多心理咨询方法具有特定的技术，适用于不同情况或关注点的来访。

2种完形疗法技术

“完形疗法不是谈论一个人的经历；相反，每次治疗都是一个需要拥抱和面对的经验”——其目标是自我意识（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015, 第189页）。

以下是两个非常实用的完形练习（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015; Corey, 2013）：

反转练习
咨询师要求来访者扮演其对立面；例如，一个胆小的人假装成一个爱炫耀的人。这种方法通过将来访者投入到通常使他们感到恐惧的东西中，帮助他们认识到并接受他们性格中的消极和积极方面。
停留于感受中
来访通常希望逃避不愉快的情绪和恐惧的刺激。这种方法鼓励相反的做法。咨询师敦促他们停留在其中并更深入地进入他们想要避免的事物。

2种最佳的人本主义方法

“由卡尔·罗杰斯发展的人本主义疗法是一种乐观的、人本主义的、现象学的疗法方法”，它认为我们所有人都有巨大的成长潜力（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015, 第32页）。

两种有价值且引人入胜的方法包括：

无条件积极关注
咨询师必须像看待独立且独特的个体一样，无条件地接纳来访者的情感、思想、信念以及整个存在（Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015）。
表达性艺术疗法
卡尔·罗杰斯的女儿娜塔莉·罗杰斯扩展了她父亲的人本主义方法，使其包含自发的创造性表达。表达性艺术疗法允许来访者创作视觉、书面、音乐或基于动作的艺术，以表达他们的感受，同时从活动中获得洞察（Corey, 2013）。

团体咨询的方法

团体治疗和咨询会议对一系列状况（包括焦虑、抑郁和肥胖）的有效性与个体会议相当（Novotney, 2019）。

虽然有些用于个人的方法可以在群体中扩大应用，但也有一些方法更具体于群体中的动态和互动：

转圈
要求每个小组成员离开座位与另一个成员交谈（例如，说“我不信任你是因为……”）或做一些事情。该技术旨在冒险、揭露自我、成长、改变，并尝试新的行为。它为参与度低或害怕信任他人的来访者提供了一个宝贵的参与机会（Corey, 2013）。
动机式访谈
这种技术可以在任何环境中应用，包括群体。动机式访谈使用咨询师主导的提问来激发个体改变的愿望。虽然在群体环境中结果不太可预测，但研究表明，这种技术在鼓励、产生和探索改变谈话方面是有效的（Miller & Rollnick, 2013）。

6种夫妻咨询的方法

解决关系问题的能力是任何关系的关键部分，通常涉及以下方法（Williams, 2012）：

定义问题
确定并定义问题（通常表现为争论的核心主题）。
寻找共同点
找出双方都同意的地方。
提出多个解决方案
每个人都提出一系列可能的选择。
权衡每个解决方案的利弊
识别每个选项的优缺点。
实验
同意一个解决方案并将其作为一个实验来尝试。
审查结果
评估解决方案的效果。它是否解决了双方的问题？

更好地解决问题并确定一个双方都满意的解决方案有助于避免未来冲突。

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治疗特定障碍的技术

我们有许多有助于介绍在咨询中治疗特定障碍的方法的文章，包括焦虑、抑郁和创伤。

焦虑管理的技术

变得更觉知是减少焦虑的有效方法（Shapiro, 2020）。

请参阅《如何使用正念疗法治疗焦虑》一文，了解一些可用于来访的方法。

应对抑郁：28份治疗工作表

毫无疑问，抑郁是使人衰弱的。以下文章介绍了一些有用的治疗工作表，咨询师可以使用：

12种治疗创伤的技术

创伤是不可预测的，并取决于个人主观经历。身体愈合技术和创伤后成长技术都可以有所帮助。

培养自尊的2种策略

“自尊对于心理生存至关重要”（McKay & Fanning, 2016, 第1页）。

由于旧伤导致的拒绝和伤害，低自尊常常会引起极大的痛苦（McKay & Fanning, 2016）。

提高自尊的最佳方法之一是让自我批评变得无效（修改自McKay & Fanning, 2016）：

使用肯定句
重复以下肯定句（以及其他许多肯定句）可以帮助抑制自我批评：

我有价值，因为我活着，呼吸着，感觉着并且意识到一切。
我感觉到爱和痛苦，尽力而为。我是一个好人。
我和每一个曾经活过的人一样。我们都试图生存，尽我们所能。

询问代价
问自己自我批评的攻击给自己带来了什么代价。自尊低下可能在我们生活的各个方面付出巨大代价。

记录自我批评的成本并将其形成陈述是有帮助的。

用诸如“你让我感到防御和恐惧。你阻止我快乐，阻碍我前进”之类的陈述来解除批评的武装。

应对悲伤：3种有用的方法

Worden（2018）提供了几种实际方法来推进哀伤咨询。然而，它们应在评估来访者的个性和行为之后使用。它们包括（修改自Worden, 2018）：

唤起语言
有时，强烈的语言可能是必要的，以唤起情感——例如，说某人的伴侣“去世”而不是来访“失去了”他们。
写作
写一封信给已故的人可以帮助表达感情并处理未完成的事务。
角色扮演
对于丧亲者来说，角色扮演即将到来的他们担心会情绪激动的情况可能是有帮助的。

PositivePsychology.com提供的咨询服务资源

我们有许多资源可供咨询师使用，以帮助来访者度过困难时期或环境，迈向有意义的目标。

我们的免费资源包括：

演讲类型
有用的提示以在咨询中变得更加自觉，通过识别和反思谈话风格。
情侣咨询评估
审查和评估一对是如何相遇的，是什么吸引了他们彼此，以及是什么导致了他们当前的困难。
员工咨询评估表
一个有用的表格用于理解和讨论在工作中发生的事件或问题，导致员工需要咨询。
学生自我咨询申请表
一个自我申请表，供希望寻求咨询师支持的学生填写。

我们的订阅用户还可以访问更详细的以下工具，但这里只做简要介绍：

慈悲椅工作法
处理缺乏自怜的一种有效方法是找到一种不同的方式来处理内在的批评声音。

在这个练习中，三把椅子代表自我批评的声音、被评判的感觉以及一个支持性的朋友或咨询师的视角。类似于上面提到的空椅技术，来访者被鼓励从不同的角度审视一个问题。

三个充满爱的联系
正面情绪对我们的心理健康和身体健康至关重要。这个练习通过每天寻找三个有意义的互动并在晚上反思它们来培养爱的情感。
- 第一步——寻找三个与他人互动和联系的机会。
- 第二步——反思你的三次互动。你是否与对方产生了共鸣？你是否感觉接近他们？

寻找积极的微时刻可以促进正面情绪。

如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人更好地沟通，检查我们的17个经过验证的积极沟通工具。使用它们来帮助他人改善沟通技巧，建立更深层次和更积极的关系。

一条带回家的信息

在需要时，来访者会求助于咨询师，以帮助他们处理问题、克服障碍并做出改变。

咨询技术因方法、预期结果和理论基础而异。它们通常都具有帮助人们改变或前进的能力。

这些方法通常是支持性的，但在某些情况下具有对抗性，迫使来访者重新考虑他们的想法、信念和行为。

虽然适当的方法对治疗成功至关重要，但同样重要的还有治疗关系——咨询师和来访者之间形成的纽带。两者共同创造了有利于学习、成长和改变的环境。

初始和持续的培训对于有能力且多才多艺的心理健康从业者来说是必不可少的，但实践也同样重要。一位有效的咨询师必须认识到咨询方法何时适合来访者，并掌握其交付技巧。

为什么不考虑本文中的某些咨询方法，为你的来访者添加一些实用且有效的干预措施？

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个正面沟通练习(PDF)。

参考文献

Conte, C. (2009). 高级咨询和心理治疗技巧. 斯普林格。
Corey, G. (2013). 咨询和心理治疗理论与实践. Cengage。
McKay, M., & Fanning, P. (2016). 自尊：认知技术手册，评估、改善和维持自尊. 新哈勃。
Miller, W. R., & Rollnick, S. (2013). 动机式访谈：准备改变的方法. 吉福德出版社。
Nelson-Jones, R. (2014). 实际咨询和帮助技巧. SAGE。
Novotney, A. (2019). 关键的团体治疗。 心理学监测, 50(4), 66。 Retrieved March 24, 2022, from https://www.apa.org/monitor/2019/04/group-therapy
Shapiro, S. L. (2020). 重写你的大脑：发现正念科学与实践. Aster。
Sommers-Flanagan, J., & Sommers-Flanagan, R. (2015). 研究指南：心理咨询与心理治疗理论背景与实践技巧 (第2版). Wiley。
Williams, M. (2012). 夫妻咨询：一步一步的指导手册. Viale。
Worden, J. W. (2018). 哀伤咨询与心理治疗：心理健康从业者的手册. 斯普林格。

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