22个最佳治疗技术与工具（+PDF）
22 十一月 2024
22 最佳心理咨询技术与工具（附PDF）
31 八月 2022 由 Jeremy Sutton, Ph.D.
科学审查通过 Gabriella Lancia, Ph.D.
心理咨询可以帮助个人解决麻烦问题或按照自己的价值观和长期目标生活（Cochran & Cochran, 2015）。
虽然咨询的过程很重要，但咨询师和来访之间形成的治疗关系同样重要。尽管有多种干预方法和与来访互动的方式，但目的始终是帮助人们更有效地生活（Nelson-Jones, 2014）。
本文介绍了多种工具、技术和工作表，以支持咨询师及其来访在咨询过程中取得成功。
继续之前，请您考虑下载我们的三份免费积极心理学练习。这些基于科学研究的练习探讨了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并提供了工具来增强您的来访、学生或员工的幸福感。
本文包含以下内容：
- 咨询的目标与对象
- 3 种最佳的心理咨询工具与技术
- 7 种流行的评估工具
- 2 种针对成年人的最佳心理咨询工作表
- 2 种婚姻咨询工具
- 提升自尊：2 个工作表
- 2 种职业咨询工具
- 学校咨询师工具：2 个工作表给学生
- PositivePsychology.com 的有用工具
- 总结信息
- 参考文献
咨询的目标与对象
“咨询的重点在于帮助人们使用现有的资源应对生活”（Nelson-Jones, 2014, p. 4）。但不仅仅是这样，咨询还涉及一种关系、一套干预措施以及一系列心理过程，这些都有共同的目标。
Nelson-Jones（2014）列出了咨询的以下五个目标和对象：
- 支持性倾听
为来访提供机会被听到、理解和肯定，咨询师必须擅长倾听、从来访的角度进行共情，并反思他们所听到的内容，目的是：
提供安慰
缓解痛苦
治愈心理创伤
提供回声板
帮助来访向前迈进
- 管理问题情境
来访经常会把有问题的情境带到咨询中。咨询师可以通过将较大的问题分解成几个较小的、更易于管理的部分来支持来访。例如，不是专注于更广泛的问题如害羞，而是专注于来访在特定情境下的害羞（如课堂上）。 - 问题管理
有时，来访带到会话中的问题必须作为一个更大问题的一部分来处理。确实，“问题可以比它们所在的特定情境更大、更复杂”（Nelson-Jones, 2014, p. 11）。例如，来访感到不知所措或抑郁的感觉可能有多个层面：对工作的不满、在关系中的不果断、不照顾自己。 - 加强导致问题的不足技能
尽管我们每个人都有不同的技能，但“不足技能”（通常归类为思维、沟通或行动技能）可能会导致重复出现的问题。例如，来访可能无法保住工作或完成教育。 - 增强技能强度
来访并不总是参加咨询是为了“解决问题”。相反，他们可能“希望比现在做得更好”（Nelson-Jones, 2014, p. 11）。这里的目的是帮助已经表现良好的人从生活中获得更多。
最终，咨询要求来访“做出选择，使他们能够有效地感觉、思考和行动”，承担起创造和安排自己生活的责任（Nelson-Jones, 2014, p. 11）。
3 种最佳的心理咨询工具与技术
许多技能，如沟通、采用有益的想法和使用偏好的而非绝对的规则，都可以显著改善来访的生活，并且最重要的是，这些技能可以学习。
这样的生活技能对咨询师和来访都同样有价值，并且可以通过采用和实践新的技术来提高（Nelson-Jones, 2014）。
提升我们的沟通技能
我们的言语信息是我们交流的重要部分，也是我们与他人互动的方式。咨询师和来访都可以通过使用VAPER技术评估自己的口头沟通技巧，在咨询中以及之后受益（Nelson-Jones, 2014）。
请来访（或您自己）回顾最近的一次对话，并关注以下几点：
- 音量 – 我说话的声音是否足够大，让听众舒适地听到我说的话？
- 发音 – 我说话是否清晰，发音是否清楚，让听众容易理解？
- 语调 – 我说话时是否过于用力，声音过高或过低？
- 重音 – 我是否使用过多的重音显得过于戏剧化？或者太少显得平淡无奇？
- 语速 – 我说话速度是否非常快，显得焦虑？或者非常慢，显得枯燥或傲慢？
将所学运用到未来的对话中，并根据听众调整每个元素。
思维如何调节我们的行为
很多时候，我们的思维方式决定了我们的行为。通过STC（情境、想法和后果）框架，可以帮助来访理解发生的事情和他们的反应之间的关系（Nelson-Jones, 2014）。
例如，Jo最近获得了晋升。
S = 情境
Jo 在公司里担任更高的职位，并管理更多的员工。
T = 情境相关的想法
Jo 认为自己在以前的工作中表现良好，但担心自己在新职位上可能力不从心。她担心她的新下属不会尊重她。
C = 物理反应、感受和行为，这些是S和T的结果
Jo 感到焦虑，避免与团队沟通，并没有表现出良好的领导能力。
帮助来访分解他们的思维过程，可以改进他们对自己的思维的认识，并鼓励控制。
我们生活所遵循的规则
“规则是人们生活的‘应该做’和‘不应该做’的东西”（Nelson-Jones, 2014, p. 25）。其中一些是理性的，符合我们的价值观和生活目标，而另一些则是不理性的，源于恐惧或对我们立即满足的需求。
来访可能会通过持有“绝对规则”（或信念）而不是更健康、更有生产力、更理性的“偏好规则”来延续他们的困扰，这些规则与社会现实相符，并且考虑到这种偏好的成本。
- 想想三个对你来说是“绝对规则”的事情
例如，“我必须成为一个完美的父母。”
- 然后，将它们变成“偏好规则”
例如，“我更愿意成为一个好父母，但我会犯错误。”
上述每种工具和技术都是帮助来访更好地了解自己，同时改善与他人的互动的宝贵工具。
7 种流行的评估工具
评估在咨询中可以涉及多种数据收集方法，有些是正式的，包括经过心理测量验证的工具，有些是非正式的，包括开放式提问。
以下是一些流行评估工具的样本，这些工具在咨询和咨询心理学中广受欢迎（修改自 Leppma & Jones, 2013；Iresearchnet.com, n.d.）：
- 非结构化临床访谈——通常是主要（有时唯一的）评估方法，涉及“收集有关来访对其问题的理解、观点和感受的信息”（Leppma & Jones, 2013, p. 3）。
- 半结构化或结构化访谈——以更结构化的方式从来访那里获取信息，使用具体的、预先设计好的问题。
- 韦克斯勒成人智力量表-III——用于衡量认知功能和智商。
- 明尼苏达多项人格问卷-II——最广泛使用的客观人格评估测试；可以帮助选择治疗方法。
- 斯特朗兴趣调查表——用于识别和衡量职业兴趣。
- 贝克抑郁量表 和 症状清单-90——简短测试，常用于评估特定精神健康症状。
要了解更多评估工具，请访问 Iresearchnet。
针对成年人的前2个心理咨询工作表
正确的工具和技术在正确的时间可以成为改变来访生活的强大方法。
以下两个工作表有助于来访更好地理解自己的情绪并学会变得更坚韧。
探索我们的情绪
我们总是在经历各种情绪，但我们常常意识不到这些情绪，甚至选择将它们深埋心底。然而，我们的心理健康可以从清晰地了解我们的情绪以及这些情绪如何与其他思想联系起来中获益（Deurzen & Adams, 2016）。
使用《探索我们的情绪》工作表来反思来访的情绪频率和内容（修改自 Deurzen & Adams, 2016）。
请来访思考他们的生活并列出他们的感受——正面和负面的，想要的和不想要的。
理解我们的情绪可以带来清晰感，同时提出改变的机会。
在困难中发现好处
人们的行为或言论有时会让我们感到沮丧，甚至在第一眼看来是有害的。然而，花时间专注于积极的一面并识别好处可以帮助我们变得更坚强和更具韧性（Niemiec, 2018）。
使用《在困难中发现好处》工作表来通过困难的经历促进自我成长。
请来访思考一个有人冒犯他们的时刻，然后考虑以下问题：
这个经历的积极方面是什么？
你用了什么力量和资源来度过并恢复？
你从中学到了什么？
这个经历将来会怎样帮助你？
你将来会调用什么力量和资源？
韧性不仅仅是恢复，它还包括吸取教训，为迎接新的挑战做好准备。
免费个性化资源供您使用 - 参加测验
婚姻咨询的2个工具
人们进入婚姻咨询的原因多种多样，包括沟通不良、不忠、育儿、家庭参与和财务问题（Williams, 2012）。
尽管婚姻治疗从来都不容易，但正确的工具可以极大地帮助这一过程。
解决可解决的问题
Gottman 和 Silver（2018）建议采取五步法来对待彼此，就像你对待其他人一样充满尊重：
- 温和地开始讨论 – 温和地引导讨论；不要以批评、防御、蔑视或僵硬开始。
- 学习如何进行和接受修复尝试 – 当事情出错或争吵发生时，试着用一个帮助修复损害的评论（也要留意对方是否也在这样做）。例如，说，“是的，你说得对。你做饭更多，我很感激。”
- 安抚彼此 – 找到一种方法恢复平静，即使这意味着停下来喝点水或暂停一下。
- 妥协 – 关系就是妥协；这对夫妻的成功至关重要。
- 处理情感伤害 – 找到一种妥协方式，使你们双方都满意，这可以帮助愈合伤疤；因此也可以同意在未来避免争论的方法。
发现共享的价值观
识别和同意作为个体以及作为一对夫妇的核心价值观可以加强关系纽带（Gottman & Silver, 2018）。
请来访花一点时间来识别他们婚姻的重要象征：
哪些象征物（照片、画作、装饰品等）代表了家庭在世界上的形象？
你们分享了哪些自豪的家庭故事？
你小时候的家庭经历是什么样的？你现在觉得什么是重要的？
哪些物品象征着有意义且充实的生活？
提升自尊问题的2个工作表
虽然我们的自尊是自我的一部分，但它并不是固定的（McKay & Fanning, 2016）。
以下工作表探索了我们的自我观念，以及我们如何提升或维持自尊。
回顾过去的成功
使用《回顾过去的成功》工作表来提醒来访，他们可以做到任何他们设定的目标。
请来访确定他们最重要的成功；这可能包括晋升、学业成就、找到一个爱他们的伴侣和拥有一个美好的家庭。
完成后，回顾列表并回答为什么每个成功都很重要。答案将紧密地与他们所珍视的价值观联系在一起，并揭示出他们应该在哪些领域投入更多时间。
自尊的个人肯定
我们经常关注我们的消极面——这是我们的消极偏差——这可以大大影响我们对自己感觉如何。
使用《自尊的个人肯定》工作表来创建庆祝自我价值的一系列陈述。
请来访创建一组肯定陈述，但请记住以下几点：
- 使用“I”陈述。我擅长做父母。
- 使用现在时态。我很聪明。
- 使用积极的语言。‘我很友好’ 而不是 ‘我不冷漠’。
每天三次，连续一周重复这些陈述，并尽量相信你所说的话。
职业咨询的2个工具
职业咨询可以揭示来访面前的职业机会，并帮助他们克服工作中的困难和障碍（Deurzen & Adams, 2016）。
工作有效性
我们的职业生涯可以提供积极情绪和发展机会，但我们有时可能会怀疑自己处理困难情况的能力。
使用《工作有效性》工作表来检查来访如何管理他们的职业生涯，并确定可以学习或改变的事项。
例如：
描述一个过去工作中给你带来问题或困难情绪的情况。
你在制造或维持问题中扮演了什么角色？
你是如何解决它的？
为什么花了这么长时间才采取行动？
现在回想起来，你有什么可以做得不同的吗？
从反思过去的工作情况中吸取的教训可以在未来遇到障碍时有所帮助。
职业可视化
可视化是一种强大的工具，可以帮助想象如果你能获得梦寐以求的晋升、职位或职业，你会有什么样的感受。
使用《职业可视化》工作表与来访一起帮助他们详细想象拥有理想职业的样子。
之后，他们应该考虑下一步做什么，开始踏上这段旅程。
学校咨询师工具：2个工作表给学生
学校咨询师帮助儿童克服艰难时期和痛苦的情绪，支持和鼓励他们在学校环境中表现更好。
选择正确的干预措施可以帮助学生看到问题的其他角度，并意识到事情不会一直这样（Adams, 2016）。
挑战自我限制性思维
孩子们，像成年人一样，可以发展出有害的思维模式。“争辩是一种过程，在这个过程中，通过提问来质疑和评估思维错误的有效性和实用性”（Adams, 2016, p. 112）。
使用《挑战自我限制性思维》工作表在学校咨询师的角色中与孩子一起工作，揭示他们结论背后的原因并考虑替代解释。
请孩子们思考几个不健康的思维，他们（或咨询师）认识到可能不真实，然后逐一挑战这些思维。
异常思维
有时候，当一件事出错时，它可能让人觉得一切都出错了，尤其是在孩子的生活中。所以，考虑一下问题不存在或不那么严重的时候（Adams, 2016）。
使用《异常思维》工作表来识别问题不那么严重的时候，因为这可能是有价值的灵感和想法来源（修改自 Adams, 2016）。
回答完这些问题后，来访可以从中学到如何在将来采取更多行动来应对。
PositivePsychology.com的有用工具
我们有许多免费资源可以支持咨询过程并实现成功的结局：
- 职业咨询评估
这个有用的问答集 在这里 鼓励来访反思并与咨询师评价。 - 夫妻个案概念化与行动计划
使用 这个工作表 与夫妻一起，概念化他们的案例并识别处理挫折的计划。 - 个案概念化与行动计划（个体咨询）
使用 这个工作表 与个人一起，概念化他们的案例并识别处理挫折的计划。 - 语言类型
使用 这些提示 成为更有意识的人，识别并反思来访在咨询期间使用的不同风格，并考虑它们可能意味着什么。
更多详细的工具可在订阅 Positive Psychology Toolkit© 后获得，但此处简要介绍：
- 需求轮评估
此工具使来访能够评估其在十个心理需求方面的当前满意度。
一旦完成，来访可以选择将注意力、精力和目标设定集中在哪个生活领域。
- 愿景之旅
这项练习帮助来访投资于生活的多个领域，并促进平衡的生活。
-
- 第一步 – 记录长期目标。
- 第二步 – 记录短期和中期目标。
- 第三步 – 采取行动，通过规划你的日子和生活来确保你朝着你的目标前进。
随着时间的推移，来访应该会看到他们与目标之间的差距开始缩小。
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总结信息
对于许多来访而言，咨询可以是改变人生的，帮助他们获得清晰度和方向，并学习克服阻碍他们的障碍。
咨询已被证明在所有生活领域都是有价值的，包括学校、关系和工作，帮助人们更充分和有效地生活。
来访被展示出他们需要的资源，但他们可以学习更好地利用这些资源，按照自己的价值观生活，并朝着选定的目标努力。
技术和工作表帮助建立所需的治疗关系，并实施实践以取得成功。学习诸如问题管理、识别和使用优势、改善沟通和替换不健康的思维等技能可以增加来访对自己生活的控制感，同时提升他们的幸福感。
使用本文中的咨询技术和工作表来创建一个有助于理解来访需求的治疗过程，并帮助他们根据自己的价值观承担责任并克服困扰。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了 下载我们的三个免费的积极心理学练习。
参考文献
- Adams, M. (2016). Coaching psychology in schools: Enhancing performance, development, and wellbeing. Routledge, Taylor & Francis Group.
- Cochran, J. L., & Cochran, N. H. (2015). The heart of counseling: Counseling skills through therapeutic relationships. Routledge, Taylor & Francis Group.
- Deurzen, V. E., & Adams, M. (2016). Skills in existential counselling & psychotherapy. SAGE.
- Gottman, J. M., & Silver, N. (2018). The seven principles for making marriage work. Seven Dials.
- Iresearchnet.com. (n.d.). Counseling psychology assessments. Retrieved February 24, 2022, from http://psychology.iresearchnet.com/counseling-psychology/counseling-psychology-assessments/
- Leppma, M., & Jones, K. D. (2013). Multiple assessment methods and sources in counseling: Ethical considerations. Vistas 2013. Retrieved February 24, 2022, from https://www.counseling.org/docs/default-source/vistas/multiple-assessment-methods-and-sources-in-counseling-ethical-considerations.pdf?sfvrsn=f9de9963_12
- McKay, M., & Fanning, P. (2016). Self-esteem: A proven program of cognitive techniques for assessing, improving, & maintaining your self-esteem. New Harbinger.
- Nelson-Jones, R. (2014). Practical counselling and helping skills. Sage.
- Niemiec, R. M. (2018). Character strengths interventions: A field guide for practitioners. Hogrefe.
- Williams, M. (2012). Couples counseling: A step by step guide for therapists. Viale.
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