人际关系

21个最佳夫妻治疗练习、技术和工作表

一种最突出的情感困扰来源是关系冲突。

焦虑、抑郁和成瘾问题与关系压力之间存在直接关联（Lebow & Snyder, 2022）。

难怪夫妻咨询变得越来越受欢迎。但对婚姻和长期关系的文化观点已经发生变化，使得夫妻咨询比以往任何时候都更有价值。

夫妻在21世纪有更高的关系期望，并希望通过夫妻咨询解决人际幸福、性满足、性别角色和婚姻中的更好友谊等问题（Doherty, 2020）。

由于夫妻治疗已成为广泛实践的一种心理疗法，我们用放大镜来审视它，并分享关于其工作原理、常见技术和练习以及如果您想了解更多还可以接受哪些培训的信息。

在您继续阅读之前，我们建议您下载我们的三份积极关系练习免费资源。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户建立健康、丰富生活的亲密关系。

本文包含

• 什么是夫妻咨询？
• 夫妻咨询是如何工作的？
• 5种用于夫妻会话的技术
• 5个最佳练习、活动和工作表
• 10个问卷和要问客户的问题
• 行为夫妻治疗简介
• 夫妻咨询培训：6个课程
• 来自PositivePsychology.com的资源
• 总结信息
• 参考文献

什么是夫妻咨询？

夫妻咨询是一种包括婚姻咨询、婚前咨询和家庭治疗的心理疗法（Gupta, 2021）。它通常是一种短期咨询，可以帮助伴侣改善任何阶段的关系。

夫妻咨询可以帮助澄清关系角色，解决性与亲密问题，改善沟通和联系，并帮助伴侣应对生活过渡或外部压力。

今天有许多夫妻咨询方法。其中一些较流行的方法包括（Gupta, 2021）：

• 情感聚焦疗法（EFT），这种方法侧重于提高伴侣之间的依恋和纽带。治疗师帮助伴侣理解并改变导致分离感的模式。
• 戈特曼方法（Gottman & Gottman, 2017）解决冲突领域，并赋予个人解决问题的技能以改善友谊和亲密关系。
• Ellen Wachtel（2019）的方法涉及关注关系的积极方面。这是一种基于优势的方法，强调自我反思而不是指责。
• 心理动力学夫妻治疗考察每个关系中驱动个体的潜在希望和恐惧。这种方法背后的理念是这将使夫妻更好地理解彼此并改善关系动态。
• 夫妻认知行为疗法涉及识别和改变导致冲突的思想模式，以便解决这些问题。就像个体认知行为疗法一样，它侧重于改变认知扭曲并重新构建视角。

夫妻咨询有效吗？

夫妻咨询不仅减少了特定的关系困难，还改善了共存的情感、行为和身体健康问题（Babinski & Sibley, 2022）。自我报告措施和前后评估表明，在沟通、兼容性和情感健康方面有所改善。

戈特曼方法（Gottman & Gottman, 2017）结合了关于关系的基本科学和实证证据，形成了结构化的治疗方法。依恋、沟通过程、行为交换和情感健康都可以通过夫妻咨询得到改善。

夫妻咨询中最具实证支持的方法之一，即戈特曼方法，基于超过40年的研究支持其有效性（Gottman & Gottman, 2017）。

夫妻咨询已被证明可以改善沟通，减少关系压力，并提高伴侣之间的亲密感和联系（Shadish & Baldwin, 2003）。

临床试验的前后测试显示，参加夫妻咨询的人的焦虑和抑郁水平都有所下降（Babinski & Sibley, 2022）。很明显，夫妻咨询不仅有益于关系，而且有益于关系中的个体。

夫妻咨询是如何工作的？

如前所述，夫妻咨询有许多不同的方法。

大多数方法都基于生物心理社会基础，包括家庭历史、认知、情感和内在心理过程，触及人类体验的多个层面（Lebow & Snyder, 2022）。

有些方法是结构化和严格的，而有些则是更灵活和综合的。

像个别治疗一样，夫妻治疗也遵循一系列阶段，从初步的评估和建立治疗联盟开始（Lebow & Snyder, 2022）。这通常随后是促进变化的阶段，以减少痛苦并培养积极的联系和满意度。最后的终止阶段指导夫妻维持已取得的进步。

夫妻治疗还采用主动治疗风格，旨在识别和中断关系中的功能失调行为模式。这些功能失调模式被支持性和功能性模式所取代，通过心理教育、角色扮演和反馈（Lebow, 2014）。

夫妻咨询旨在促进双方的共情和理解，教导伴侣如何谈判，并转向关系的优势（Lebow, 2014）。

一位夫妻治疗师会帮助每位伴侣了解他们对当前问题的个人贡献，并教授正念或情绪调节技能，以帮助他们建设性地处理冲突。

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5种用于夫妻会话的技术

各种夫妻咨询方法共享许多技术，治疗师可以在整个治疗过程中使用这些技术。

1. 正念或情绪调节

教授夫妻正念或情绪调节等技能很重要，以便有效地处理冲突和人际压力（Andrews, 2004）。

压力对我们神经系统、大脑和身体反应的影响加剧了紧张局势，增加了负面情绪和互动。如果夫妻能够找到一个最佳的唤醒水平，以有效地处理和整合经验，他们就可以学会解决问题并建立有意义的联系。

您可以使用这些正念工作表与您的客户一起练习和教学正念。

2. 跟踪模式

跟踪是一种技术，用于了解关系中出现的互动模式（Andrews, 2004）。

识别模式有助于夫妻理解他们彼此之间的相处方式，以及问题行为是如何开始的，然后创造解决方案来改变这些不适应的模式。

为了使用此技术，治疗师会让夫妻描述特定情境，从而创建“图片”，展示他们之间的互动。这些图片可以客观分析，以建立新的行为和互动。

3. 心理教育以促进心智化

心智化是指根据意图性的内心心理状态（如信念、想法和情绪）来反思自己和他人的行为的能力（Fonagy 等人，1998年）。

提高自己和他人的心智化能力可以增强应对内外部压力源的能力，调节情绪，形成稳定的亲密关系。

4. 稳定技术

稳定技术是在治疗开始时使用的，以在治疗师和夫妻之间建立基础和健康的治疗联盟。

在初始评估和入院时采取面向未来的、以解决方案为中心的方法可以建立一个积极的基础，以在此基础上建立（Andrews, 2004）。

治疗师使用这种技术时，会设定基本规则，解释治疗的过程和目标，并提供一个稳固的框架来开始咨询。

5. 圆形提问

圆形提问帮助客户理解关系中发生的动态。这些问题探索了两个伴侣的观点。

圆形问题必须包括有助于定义问题的特征，引发有关情况随时间变化的响应，邀请考虑一个伴侣的行为如何影响另一个伴侣，并包括假设，邀请伴侣改变行为（Andrews, 2004）。

示例：请每位伴侣描述他们认为关系中最大的问题是什么。

5个最佳练习、活动和工作表

在整个夫妻咨询过程中，可以实施多种练习、活动和工作表，以增加联系、改善沟通并提高治疗效果。

1. Naikan 反思

Naikan 反思是一项与夫妻一起进行的极好的活动，通过更深入的理解来改善关系的质量，从而导致行为和沟通方面的积极变化。

Naikan 反思基于三个问题：

我从……那里得到了什么？
我对……做了什么？
我造成了多少麻烦和困难？

本文介绍了Naikan 治疗的概念。

2. 关系日记

关系日记邀请夫妻写下与关系相关的感受、想法和愿望。他们可以写那些进展顺利的事情，他们希望看到改变的事情，或者发生的具体反应/分歧。

夫妻将分别写日记，并在治疗师面前分享日记。日记写作技巧和提示可以在我们的正念日记写作文章中找到，并针对夫妻进行了改编。

3. 沟通

有效沟通反思工作表解释了有效沟通的各个方面，然后提出指导性问题，帮助关系中的个体解决弱点区域。

沟通是夫妻治疗的关键方面，这个工作表可以在治疗过程中完成或作为家庭作业布置。

4. 四骑士

戈特曼和戈特曼（2017年）认为，所有关系困难都源于“四骑士”，即批评、防御、冷战和蔑视。

当夫妻能够识别这些人际行为并学习对抗它们的方法时，冲突就会得到解决，连接也会增加。这个视频提供了一个简短的介绍，可以作为心理教育工具。

四骑士 - 戈特曼研究所

5. 解决冲突

解决婚姻冲突问卷帮助夫妻识别冲突、应对策略以及这些策略的有效性。

在治疗过程中，夫妻可以探讨有问题的应对方式，并用更有效的解决和管理冲突的方式取代它们。

为您的个性化资源——参与测验

10个问卷和要问客户的问题

询问问题和让客户完成评估和问卷调查可以为治疗师和关系中的个人提供见解。

夫妻咨询的最初几次会议通常由入院问题和收集关系信息引导。在入院之后，可以探索关系中的更具体领域。

1. 深度之爱测验

这个问卷旨在帮助夫妻了解他们对关系的承诺程度。

它区分了欲望和爱情，适用于处于关系早期阶段或婚前咨询的夫妻。

2. 了解你的伴侣

这个有趣的练习提出了各种关于伴侣的问题。目的是看一个伴侣能在不询问对方的情况下回答多少问题。

完成练习后，伴侣们可以分享答案并填补未回答的问题。这可以创造对话机会，并有机会了解彼此的新事物。

3. 爱的语言测验

Gary Chapman 博士开发了爱的语言测验，基于他的书《五种爱的语言》。

夫妻将能够识别他们如何给予和接受爱，通过身体接触、肯定的话语、质量时间、服务行为和接受礼物。

4. 要问的问题

为了制定愿景和方向，治疗师会问：

• 五年后，你们的理想伙伴关系是什么样子？

也可以帮助夫妻关注关系的优点，问一些问题，例如：

• 你最喜欢伴侣的三个优点是什么？
• 你伴侣的最大优点是什么？

为了改善关系，可以问一些问题，例如：

• 你们遵循的积极关系规则有哪些？
• 你希望伴侣做更多的事情是什么？
• 你的关系如何影响你的快乐水平？
• 你希望在生活中做出哪些积极的改变？

更多信息，请参阅我们的博客文章 治疗问题。

行为夫妻治疗简介

行为夫妻治疗（BCT）是一种旨在帮助一方伴侣沉迷于酒精或药物的关系疗法（O’Farrell & Schein, 2000）。

其目标是通过接纳和改变来改善夫妻关系，并建立戒断的支持。

BCT 通常包括每周12-20次夫妻会话，为期3至6个月。在这些会话中，治疗师会教授和示范沟通行为，如倾听、表达情绪、协商请求和表达感激（O’Farrell & Schein, 2000）。家庭作业通常会分配给夫妻练习这些技能并增加对关系和戒断的承诺。

BCT 的核心组成部分是“恢复合同”，涉及奖励戒断的日常仪式（O’Farrell & Schein, 2000）。合同的一般组成部分包括每日肯定、药物依从性、同伴支持和社区参与、每周药物筛查、每周支持恢复和身体健康积极活动，并在日历上分享进度。

虽然物质使用障碍历来被视为个人问题，但研究表明，伴侣和家庭在成瘾的起源和维持中发挥着重要作用。

BCT 将成瘾视为存在于更大家庭系统中的问题，并将夫妻视为单一单元（O’Farrell & Schein, 2000）。BCT 提高了戒断率，改善了关系功能和情绪问题，并且比单独治疗减少了社会成本和家庭暴力（O’Farrell & Schein, 2000）。

夫妻咨询培训：6个课程

处理夫妻关系可能对治疗师和卫生专业人员来说是一项复杂而具有挑战性的任务。有许多培训、认证和机会可以学习特定技术并获得经验，以帮助在咨询关系方面的工作。

1. EFT 培训

本课程由其创始人 Sue Johnson 博士授课。EFT 是一种有效的夫妻疗法，涉及依恋理论，旨在帮助夫妻在关系中找到安全和令人满意的连接。您还可以阅读更多关于情感聚焦疗法培训的文章，其中列出了16个课程选项。

2. AASECT 认证

AASECT 提供 认证课程 ，面向有兴趣从事性教育、咨询和治疗的会员。这是一个全球组织，是人类性学领域的领先资源。性治疗是一个高度专门化的夫妻咨询领域，可以成为咨询培训和教育的绝佳补充。

3. 戈特曼研究所

戈特曼方法是一种基于证据的夫妻疗法，已成功帮助数千对夫妻解决关系困难，找到健康的联系。

戈特曼研究所提供 在线和现场培训 以及完整的认证课程。

3个在线培训项目

1. 婚姻咨询认证

此培训 专注于夫妻认知行为疗法。该在线认证提供了理解和关系、沟通、爱语、解决冲突和发展解决问题策略的基础。

2. 关系辅导

IAP职业学院 为没有专业执照的人提供培训，成为一名关系教练，并与夫妻和个人合作，改善关系的各个方面。

关系辅导已被用来帮助夫妻、离婚中的人以及尚未进入关系但寻求伴侣的人。

3. 夫妻研究所

此课程 提供持续的书面和口头课程。夫妻研究所还为各种医疗保健专业人士提供继续教育。

PositivePsychology.com 的资源

在 PositivePsychology.com，我们拥有大量的免费和订阅工作表，专门设计用于帮助夫妻咨询。

在我们的免费工作表中，您会发现 Imago 工作表 ，它是基于 Imago 治疗的。这项工作可以帮助个人在寻找伴侣或进入关系时进行自我反思。通过回顾过去的关系、童年经历和个人偏好，个人可以建立与未来伴侣的健康联系。

所有夫妻都会经历冲突和情感困扰的时期。应对困难情绪是健康关系的一个基础方面。这个工作表帮助关系中的个体应对和回应伴侣的负面情绪，并以有效的方式处理冲突。

此外，您会在我们的 Positive Psychology Toolkit© 中找到超过450项活动和评估，专为咨询设计。

此外，推荐读物是 建立健康的关系，它提供了大量工作表和丰富的信息，以帮助处于关系各个阶段的夫妻。从了解你的伴侣到发展健康的行为以增进亲密感和联系，提供了多样化的选择和实用活动。

另一篇可补充此资源的文章是我们关于夫妻治疗工作表、问题和活动的文章，其中包括21个工作表，用于您的夫妻治疗会话。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人建立健康的关系，此合集中包含17个经过验证的积极关系工具 ，供从业人员使用。使用它们帮助他人建立更健康、更滋养、更充实的关系。

总结信息

夫妻咨询包括不同的方法，是一种有效的心理疗法，用于改善关系。无论关系的状况或持久性如何，它都可以在任何阶段帮助夫妻。从婚前咨询到重建一段持久的婚姻，这种短期形式的疗法可以有所帮助。

夫妻咨询解决了各种关系问题，包括冲突、感觉分离、不忠、与亲密相关的问题和外部压力。特殊形式的夫妻治疗，如行为夫妻治疗，可以帮助处理成瘾问题。

人际关系很复杂，直接影响一个人的心理和身体健康。通过作为一对夫妻寻求咨询帮助，可以改善两者的福祉，并促进持久的关系。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三份积极关系练习免费资源。

参考文献

• Andrews, M. A. (2004). 临床问题：言语病理学家的咨询技术。《语言学习与教育杂志》，11(1)，9-13。
• Babinski, D. E., & Sibley, M. H. (2022). 家庭治疗注意力缺陷多动障碍：2010年至2019年随机对照试验的家庭功能结果综述。《家庭治疗杂志》，48，83-106。
• Doherty, W. J. (2020). 《家庭治疗手册》中的系统家庭治疗的演变和现状：一种社会文化视角。在 K. S. Wampler, R. B. Miller 和 R. B. Seedall (编) 的《家庭治疗手册》。Wiley。
• Doherty, W. J., Kalantar, S. M., & Tarsafi, M. (2021). 伊朗的离婚犹豫和离婚原因。《家庭过程》，60(1)，159-168。
• Fonagy, P., Target, M., Steele, H., & Steele, M. (1998). 《反射功能量表（RF）》[数据库记录]。APA PsycTests。
• Gottman, J. M., & Gottman, J. S. (2017). 自然的爱情原则。《家庭理论与评论杂志》，9(1)，7-26。
• Gupta, S. (2021, August 10). 什么是夫妻治疗？VerywellMind。https://www.verywellmind.com/couples-therapy-definition-types-techniques-and-efficacy-5191137。
• Lebow, J. L. (2014). 《夫妻和家庭治疗：一个综合地图》。美国心理学会。
• Lebow, J., & Snyder, D. (2022). 2020年代夫妻治疗的现状和新兴发展。《家庭过程》，61(4)，1359-1385。
• O’Farrell, T. J., & Schein, A. Z. (2000). 酒精和药物滥用的夫妻行为疗法。《物质滥用治疗杂志》，18(1)，51-54。
• Shadish, W. R., & Baldwin, S. A. (2003). 家庭治疗的元分析。《家庭治疗杂志》，29(4)，547-570。
• Wachtel, E. F. (2019). 《夫妻治疗的核心：知道做什么和怎么做》。Guilford Press。

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