21个夫妻治疗工作表、问题与活动（PDF）
28 十一月 2017
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21 对话疗法、问题与活动（PDF）
24 十一月 2017 作者：Courtney E. Ackerman, MA.
科学审阅：Tiffany Sauber Millacci, Ph.D.
如果我告诉你有一剂魔法药水可以让你的关系成功呢？我敢打赌你不会相信我，这是有道理的！
很难看到关系有多难。如果有完全有效的让关系幸福、健康的方法，那么现在肯定有人会把它打包并出售了，对吧？
在我们找到那剂100%成功率的完美关系之前，我们只能靠什么来维持关系——提升我们的关系技巧、有效沟通、参与增强联系的活动，并使用夫妻疗法来解决任何重大问题。
继续阅读，了解更多关于所有这些建立和维护良好关系的好方法。
在你继续之前，我们觉得你应该下载我们的三个积极关系练习，完全免费。这些详细的、基于科学研究的练习将帮助你或你的客户建立健康、丰富生活的积极关系。
这篇文章包含：
- 夫妻疗法是什么？
- 最好的夫妻活动有哪些？
- 五本最好的夫妻疗法书籍
- 七个夫妻疗法练习、工作表和技巧
- 免费的关系工作表
- 收获信息
- 参考文献
夫妻疗法是什么？
“夫妻疗法”和“夫妻咨询”通常意思相同。从技术上讲，它们之间没有区别。
只有在法律背景下，才需要区分它们；在某些地方，你必须具有特殊认证或执照才能从事“疗法”，而这种认证或执照比从事“咨询”的要更难获得。
无论你称之为夫妻疗法还是夫妻咨询，这种由合格的专业人士提供的服务为夫妇提供了机会，以解决他们最困难或情感挑战性的问题。
这些问题可以从简单的沟通问题或重要分歧到物质滥用问题和心理障碍（Bonior, 2017）。
虽然夫妻疗法可以成为重新连接伴侣或弥合分歧的好方法，但还有很多其他方式可以在不求助于专业人士的情况下确保关系健康并防止离婚或分离。有很多资源借鉴了夫妻疗法的理论或研究。
无论你是刚刚开始还是已经在一起很久，都不算太晚（或太早）花一些额外的时间来努力提升你们的关系。如果你希望改善你们的联系，请选择一两个下面描述的活动和练习与你的伴侣一起实践。
如果你是一名婚姻和家庭治疗师或夫妻咨询师，也可以考虑与你的客户分享一些这些活动和练习。
让我们深入了解一下！
最好的夫妻活动有哪些？
对于夫妻来说，没有一个“最好”的活动可以用来建立健康的婚姻关系并防止离婚或分离，因为每对夫妻都会有自己最好的做法。
对某些夫妻来说，这可能是共同参与一项爱好，比如骑自行车、玩一个喜爱的游戏或一起演奏音乐。对另一些夫妻来说，这可能是在看星星、喝早晨咖啡或晚上躺在床上时的长谈。
无论这个活动是什么，只有四点是重要的：
- 这是你能和伴侣一起做的。
- 这是你能定期做的。
- 这是对你俩来说都是愉快的（或至少不是不愉快的），并且
- 这是一个可以让你们进行健康、有效的沟通的活动。
这四个标准并没有把世界上的活动范围缩小很多，而这正是它被设计成这样。一种关系的良好处方对一对夫妻可能不适用于另一对夫妻，反之亦然。每段关系都是独特的，应该像独特的关系一样被欣赏和照料。
如果你对什么活动最适合你和你的伴侣感到困惑，以下的练习可能是个不错的起点。
1. 破冰游戏
经典的破冰活动——破冰游戏！我相信你记得这些游戏，无论是学校、培训还是其他需要陌生人互动或合作的情境。这一次，你不需要与陌生人破冰；相反，你会更加了解你的伴侣。
即使你认为你已经了解了关于你伴侣的一切，问他们一些有趣的破冰问题总能产生至少一两个你以前不知道的新事实。
尝试问他们这样的问题：
- 告诉我一些奇怪的事情。
- 告诉我你最喜欢的冰淇淋口味。
- 告诉我一个美好的随机童年回忆（Suval, 2015）。
你可以从实际的破冰活动中获取建议或想法。
随时准备用这个练习来加深你与伴侣的联系，并准备好学习一些有趣的新事物！
2. 真相游戏
虽然你可能会喜欢和你的伴侣一起看《权力的游戏》，抱歉——那不符合四个标准！但是，你可以玩另一种游戏——真相游戏。
在这个游戏中，你所需要做的就是诚实地向你的伴侣提问并回答你的伴侣的问题。这个游戏的唯一目的是加强你们的联系，所以问题的内容可以从最轻松的话题（最喜欢的电视节目或明星暗恋）到最沉重的话题（最大的恐惧或愿望，生命的意义）。
例如，你可以问你的伴侣这样的问题：
- 你最大的恐惧是什么？
- 如果你现在可以在世界上任何地方，你会在哪里，为什么？
- 你心中最珍贵的童年记忆是什么？
- 哪首歌真正触动了你？
- 谁是激励你的一个人？（Suval, 2015）
这个简单的游戏可以使你和你的伴侣分享亲密而有意义的细节，从而增强你们的联系，并为你们的关系奠定基础。
3. 音乐分享
音乐可以是一种深深个人化且意义深远的经历——一种可能让你感到异常脆弱的分享。尽管与他人分享如此私人的东西可能会让你感到冒险，但这是一种值得冒的风险。这种风险可能会带来巨大的回报。回报可能是一段更深、更紧密的关系，这无疑值得冒险！
花时间思考并聆听你最喜欢的音乐。找一些与你个人生活故事相关、展现你个性或表达你最深信念的歌曲。与你的伴侣分享这些歌曲，并解释为什么选择这首歌与他或她分享。
这个极其个人化的练习可以让你和你的伴侣更好地了解彼此、了解自己以及你们的关系（Suval, 2015）。
4. 交换书籍
另一个个人（也许有些可怕）的活动是与你的伴侣交换最喜欢的书籍（Suval, 2015）。
你喜欢读什么书可能会传达出一些重要的信息，说明你是谁以及你重视什么。无论你多么了解你的伴侣，这个练习都可以揭示一些你从未知道的东西。
阅读他们的最爱书籍就像在你伴侣的脑海中打开了一扇窗户；对于一本长期的最爱书籍或童年的书籍来说，尤其如此。
沉浸在对你的伴侣来说影响深远的一本书中，特别是在他们最形成性的几年里，是建立更深层次联系的绝佳方式。
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五本最好的夫妻疗法书籍
说到书籍，有许多优秀的疗法书籍可以帮助你学习或实践夫妻疗法。
以下是几本最受欢迎的夫妻疗法书籍的介绍。
1. 夫妻疗法：一种新的充满希望的方法 – Jennifer S. Ripley 和 Everett L. Worthington, Jr.
[
夫妻疗法概述了Ripley和Worthington, Jr.的方法，扩展了背后的理论（注意：这种方法也有基督教信仰的基础），并提供了评估工具、真实案例研究和可供咨询使用的资源。
你可以在亚马逊上找到这本书，它享有另一个罕见的成就——近乎完美的5星评价。
2. 夫妻咨询：一步一步的指南 – Marina Williams
[
这本书将指导读者完成完整的夫妻咨询治疗——从咨询到终止。
通过逐步说明和基于证据的方法、技巧和练习，这本书可以给新手咨询师提供必要的工具来进行他们的第一次临床接触。
这本书在亚马逊上也得到了非常高的评价，你可以阅读评论或自行购买。
3. 临床夫妻疗法手册 – Alan S. Gurman 和 Jay L. Lebow
[
](https://www.amazon.com/Clinical-Handbook-Couple-Therapy-Fifth/dp/1462513921/)这本书是学生和执业专业人士的必备之物。
它涵盖了夫妻疗法中最流行和最有效的各种方法和途径，包括历史、理论基础、研究发现和技术。
这部最新版的手册还包含了如何将这些方法应用于敏感或复杂的环境，如混合家庭、LGBTQ+夫妻和分居夫妻的信息。
它还能帮助治疗师解决诸如伴侣暴力、心理障碍和医疗问题等临床问题。这部最新的《临床夫妻疗法手册》可以在亚马逊上购买或查阅。
4. 高冲突夫妻：一种辩证行为疗法指南，以找到和平、亲密和认同 – Alan E. Fruzzetti 和 Marsha M. Linehan
[
它是专门为那些高度反应迅速的夫妻设计的，即快速争吵、愤怒和责备的人；然而，任何夫妻都会从这本书中找到有用的信息。
《高冲突夫妻》借鉴了辩证行为疗法(DBT)，提供了一系列练习、技术和工具，帮助夫妻改善沟通、重新发现信任，并以健康和有效的方式解决问题。
你可以在亚马逊上找到这本书。
5. 情感聚焦夫妻疗法傻瓜指南 – Brent Bradley 和 James Furrow
[
无论你是夫妻或婚姻疗法的学生、新从业者，还是对夫妻疗法感兴趣的人，这本书都将是你的宝贵资源。
它不仅提供了情感聚焦疗法的概述，还提供了简单的策略、有用的提示和工具，以及有趣的案例研究，帮助你掌握这种疗法的基本知识。
你可以在亚马逊上找到这本高评价的“傻瓜”书籍。
七种夫妻疗法练习、工作表和技巧
如果你现在没有时间或不想阅读一本关于夫妻疗法的书，那也没关系。还有更快更简单的方法，同样得到夫妻咨询师和治疗师的支持，来更多地了解你的伴侣并改善你们的联系。
以下是一些最成功的练习、工作表和技巧（Gray, 2014）。
1. 灵魂凝视
这是一个强烈的练习，有助于你和你的伴侣在更深层次上建立联系。它可以极大地影响你的亲密感，但并不是所有人都能接受！
为了尝试这个练习，面对面坐在一个座位上。靠近对方，使你们的膝盖几乎接触，然后直视对方的眼睛。
保持眼神交流三到五分钟。不用担心，这不是比赛——你可以眨眼！然而，不要说话。只是直视对方的眼睛，即使一开始感觉很尴尬。如果沉默让人不舒服，可以选择一首对你们俩来说都愉悦或有意义的歌曲，并保持眼神交流直到歌曲结束（Gray, 2014）。
甚至流行文化也发展出了对这个练习力量的理解。这里有一段由《魅力》杂志制作的视频，可能会让你感动——但这次是好的感动。
2. 延长拥抱时间
这个练习简单且有趣！指示很简单：多拥抱。
很容易在睡前被手机、平板电脑或书本分心，但拥抱实际上是一种更好的结束一天的方式。当我们与伴侣拥抱时释放的化学物质可以改善我们的心情，加深我们的联系，并有助于我们更好地入睡。
这个练习建议在睡前进行，但你可以安排任何一天的时间来拥抱，如果睡前不合适的话。重要的是要有单独的时间，展示身体上的爱意，并增强你与伴侣的亲密感。
关系顾问乔丹·格雷（Jordan Gray, 2014）建议，如果难以找到或承诺定期拥抱时间，可以将拥抱与播放音乐列表相结合。你还可以在看电影或早上醒来时挤出一些拥抱时间——关键是无论哪种方式都适合自己。
3. 七次呼吸前额连接练习
这个练习是一个很好的方式，让你和你的伴侣专注于彼此，而不是周围的环境。
开始时，要么侧躺在你的伴侣旁边，要么坐直面对你的伴侣。面对彼此，轻轻地把前额放在一起。确保下巴向下倾斜，以免碰鼻子，然后保持这个姿势几分钟。
至少做七次慢而深的同步呼吸。起初可能有点困难，但很快就会习惯。如果你们俩都喜欢这个练习，可以延长它——做20次呼吸，或者30次，或者只是按照一定时间呼吸。没有什么坏处去感受与伴侣的亲密感，所以尽情去做吧！
这种近距离的呼吸练习会把你和你的伴侣带入一个亲密而连结的空间。无论何时当你需要放慢脚步并重新关注彼此时，都可以练习它。
4. 无间断倾听
另一个简单但强大的练习叫做无间断倾听，听起来就是这样（Gray, 2014）。我们都希望被听到、理解和关心，而这个练习可以让你们俩都感受到这一点。
设定一个计时器来进行这个练习（三到五分钟通常就足够了），然后让你的伴侣说话。他们可以说任何他们想说的——工作、学校、你、孩子、朋友或家人——都可以。
当他们在讲话时，你的任务只有一个：倾听。不要说话，直到计时器响起。只需听你的伴侣，吸收一切。虽然你在说话期间不能发声，但可以通过肢体语言、面部表情或有意义的眼神给予你的伴侣非言语的鼓励或同情。
计时器响起后，换角色再次尝试。你会发现一个伴侣比另一个更健谈，这是完全正常的。
5. 奇迹问题
这个练习是一个很好的方式，让夫妻探索他们想要构建的未来类型，无论是个人还是作为一对夫妻。我们有时会遇到困难，但有时候更大的困难是因为我们根本不知道自己的目标是什么——询问“奇迹问题”可以帮助你或你的客户澄清目标。
这个问题可以帮助双方探索他们自己的梦想和愿望，并了解他们的伴侣的梦想和愿望。它可以帮助一对夫妻理解他们和他们的伴侣需要什么才能对这段关系感到满意。
治疗师瑞安·豪斯（Ryan Howes, 2010）这样描述奇迹问题：
“假设今晚你在睡觉的时候，奇迹发生了。当你明天醒来时，你会注意到一些事情，这些事情会让你的生活突然变得更好。”
虽然任何一个伴侣的回答在现实中可能是不可能实现的，但他们的回答仍然有用。如果在夫妻治疗的背景下进行这项练习，治疗师可以深入探讨客户的不切实际的奇迹，提出这样的问题：“这对你会有什么影响？”
这种讨论可以帮助客户设想一个积极的未来，在这个未来中，他们的问题得到了解决或缓解，同时治疗师也能了解到他或她如何能在会谈中最好地服务于客户。
如果你在没有治疗师指导的情况下进行这项练习，不要试图深入探讨不切实际或不可能的答案。相反，利用这次讨论作为一个机会，了解一些关于你伴侣的新东西，并计划你们的未来。
6. 每周CEO会议
如果你和你的伴侣的生活充满了活动、事件和义务，这个练习将是一个很好的方式来联系。
这个练习为你和你的伴侣提供了一个机会，以成年人的身份互动（不允许孩子），并且没有任何干扰（不允许手机、平板电脑或笔记本电脑）。
每周安排一次不可协商的时间块（30分钟是一个不错的选择），一次进行一次关于你们两个人如何进展、你们的关系、未解决的争论或未满足的需求的对话。
你可以从以下问题开始这个练习：
- 你今天对我们感觉如何？
- 本周有没有什么未完成的事情你觉得需要谈谈？
- 我怎样才能让你在未来几天里感觉更被爱？
这些问题的答案应该引导你们进行一场健康且富有成效的对话，了解自己和你们的关系。确保定期进行这种对话，以便及时处理任何问题，确保问题不会被忽视太久（Gray, 2014）。
7. 五件事……开始！
另一个快速简单的练习，你们可以在任何你们在一起的地方进行。你只需要话语和想象力！
为每次练习设定一个主题——比如“感恩”、“我喜欢你的地方”或“这个月我想和你做的事情”——然后列出五个与该主题相关的事物。
你可以让一个伴侣先说五个事物，或者你和你的伴侣可以轮流说出一个事物。无论你决定怎么做，都要发挥创意，不要害怕和你的伴侣开开玩笑！
例如，你可以问你的伴侣，“你最近五件喜欢的事情是什么？”
他们的答案可能是这样的：“倒垃圾、订晚餐、汽车美容、抱着我、和我看我最喜欢的电影。”
说完他们的清单后，你也给出自己的答案，比如：“修理热水器、拔草、把衬衫上的纽扣缝回去、告诉我你有多爱我、每天晚上吻我道晚安。”
当你俩都分享完清单后，可以就此展开讨论，表示感谢，提出后续问题，或者一起创造更多的事物。
这个练习是一种有趣且引人入胜的方式来与你的伴侣建立联系，学习新东西，或者回忆美好的共同记忆。
免费个性化资源——参加测验
免费的关系工作表
有很多资源可以帮助夫妻尝试新事物，增强联系。
以下是一些最好的免费工作表，可以帮助夫妻增强纽带。
关于你的伴侣的工作表
这张工作表是一个很好的活动，适合那些想要改变或解决一些困难关系问题的夫妻。它让对话轻松愉快，但提醒夫妻，他们有特殊的联系，同时帮助他们更多地了解自己和对方。
说明要求夫妻轮流询问每个部分的问题，或者如果他们认为自己已经知道答案，可以问所有的。
问题分为六个类别：
- 娱乐与游戏（示例问题：你理想的度假地点是哪里？）
- 未来（示例问题：你生活中最重要的待办事项是什么？）
- 你和我（示例问题：当你离开我时，你最想念我的是什么？）
- 其他人（示例问题：你有没有把别人当作榜样？）
- 职业（示例问题：你朋友在办公室的样子怎么样？）
- 感情（示例问题：你今天主要经历了哪些情感？）
询问并回答这些问题可以帮助夫妻更加亲密，更多地了解彼此，并共同回忆或梦想未来。
使用这张关于你的伴侣的工作表。
好品质
这张工作表可以帮助你或你的客户记住你伴侣的优点，尤其是在关系中有问题或争吵的时候。有时，只要让双方意识到彼此相爱的原因，就可以促使他们共同努力解决问题。
工作表分为四个部分供客户填写：
- 最初吸引我的你的好品质是……
- 我们在一起的美好回忆包括……
- 我感激我的伴侣，因为……
- 我的伴侣向我表达爱意的方式是……
对于每个部分，客户被要求至少识别三个他们爱他们的伴侣的方面、他们珍视的记忆，或者他们伴侣表达爱的方式。
点击查看这张好品质工作表，并打印出来供你自己或你的客户使用。
感激式关系探究
如果你或你的客户在一段浪漫关系中遇到了困难，这是一个不错的练习。当一对夫妻有问题时，有时帮助他们更深入地挖掘好的东西会有所帮助。
感激式探究（Appreciative Inquiry, AI）通过积极的问题和尊重的探究来审视关系的生命力。一对夫妻可以用这种方法深入挖掘过去的成功、潜力、价值观和优势。
它将帮助这对夫妻记住他们是有着共同目标、共同愿望和共同特质的团队。共有五个部分需要填写，每部分下方都有空间记录你的答案：
- 确定一个重要关系 – 这种AI工作表非常适合深入探讨家庭关系和友谊，以及浪漫伴侣。尽量详细地回答这些问题，看看当前的关系状态以及你对伴侣的感觉和你们之间的关系。
- 发现 – 这个部分分为两步。
- 第一步是“庆祝”练习，你需要回忆一个值得庆祝的共同经历。是什么值得庆祝？是什么让这一刻如此美好？你带来了什么？你的伴侣带来了什么？
- 接下来是“维护”活动，你需要反思自己和你的伴侣对维持关系所做的最积极贡献。你们各自做了什么来保持关系健康发展？哪些确实起作用了？
- 梦想 – 下一步是想象你理想中的未来。花点时间闭上眼睛，想象一下你们想要怎样的未来？你们的梦想和愿望是什么？你的伴侣会用什么词来形容你，会让你感到自豪？在这一部分下面的空间里描述你的梦想。
- 设计 – 在你刚写下的梦想之后，接下来是设计具体步骤，你自己可以采取的步骤朝向那个理想的未来。想想你自己的优势，以及这些优势如何帮助你实现理想的伴侣关系，然后同样地，考虑你和你的伴侣可以一起采取的具体步骤。
- 命运 – 利用这个重要的最后空间来制定你的意图，以便承诺它们。考虑每个意图的理由，这将有助于在任何潜在障碍出现时激励你。尽量使这些“为什么”尽可能有意义，通过将其与你个人的价值观以及为什么这段关系对你如此重要的原因联系起来。
填写这些空白将鼓励一对夫妻记住关系中的美好事物，并以有意义的方式对积极变化做出承诺。
连接仪式
在一个忙碌的日子之后紧接着又是更忙碌的日子，找回你在能够控制的领域的掌控权至关重要。
这就是为什么我们建议与你的伴侣建立5个连接仪式。
连接仪式被定义为伴侣定期重复的有意义的行为，具有特定的情感意义（Doherty, 2001）。连接仪式可以有助于发展和维持积极健康的关系，通过强化爱、舒适和稳定的感觉。
持续投资于你的关系可以在你的忙碌日程中找到时间，你的伴侣永远不会忽视这一点。
有效道歉
这实际上并不是传统意义上的工作表，但它提供了关于如何在一方伤害了另一方或破坏了关系信任时有效道歉的重要信息。因此，这是一个太好的资源而不应被忽略。
有效道歉的四个步骤如下：
- 承认 – 不管你是有意还是无意地伤害了你的伴侣，你可以通过承担责任和承认相关的过错来开始一个有效的道歉。通过使用“I”（“我搞砸了……”或“我错了……”）来表明你认识到自己的责任。承认谁受到了伤害，以及过失本身。
- 给出一个解释 – 解释你从未打算伤害对方，而且将来不会再发生这种情况。这份工作表还提供了区分借口和解释的技巧，以实现有效且有意义的道歉。
- 表达你的遗憾 – 当我们伤害另一个人时，自然会感到后悔、遗憾等情绪。表达你所感受到的情绪——如羞愧、尴尬等——可以帮助你的伴侣理解你认识到了错误。例如，“我为发生的事情感到非常难过。几天来，我一直为自己让你失望而感到尴尬。”
- 弥补 – 用实际行动来弥补你口头承认和道歉造成的损害。与你的伴侣交谈，看看他们认为什么样的补救措施可以修复你们关系中的损害。
这份工作表描述了每个步骤并提供了有关如何遵循下一次有任何分歧、争吵或信任破裂时的建议。
要阅读更多关于这些步骤的内容，可以通过订阅我们的积极心理学工具包©来访问这份工作表。
内观反思
虽然这份内观反思工作表是供每位伴侣单独完成的，但它仍然是希望在关系中保持健康和快乐的夫妻们的伟大资源。
这项练习鼓励读者记住不要把你的伴侣视为理所当然。它有助于培养感激和感恩的情感，同时鼓励每一位伴侣在道德上更加了解自己与伴侣的位置。遵循这些建议可以帮助夫妻向伴侣表达感激之情，并向关系注入一些感激之情。
内观反思是一种日本自我反省的方法，也被纳入治疗中，包含三个问题（Krech, 2001）；在这张纸上，你可以记录你的答案。回想过去24小时，特别是考虑到你的伴侣，反思以下问题：
- 我得到了什么？ 你从伴侣那里得到了什么样的支持、关怀和关注？他们说了什么鼓励你的话来提升你的自信心吗？开车送你上下班或下班后接你吗？午餐打包了吗？请自由列出你从伴侣那里