如何培养创造力：12种策略提升创造性技能
创造力的培养：12种策略提升创意技能
13 Aug 2020 by Jeffrey Gaines, Ph.D.
科学审查：Jo Nash, Ph.D.
创造力自古以来就受到重视。
它也被称为“未来的技能”（Powers, 2018）。
这是因为创造力帮助个人适应不确定性并解决问题。研究表明，创造力——作为个性因素“开放性经验”的一部分——比智力或整体开放性更能预测寿命延长（Turiano, Spiro, & Mroczek, 2012）。
为了我们自己的好处，看来培养创造力是值得的。但是，它可以被培养吗？如果是这样，如何培养？创造力又是什么？
在下文中，我们将探讨什么是创造力以及如何培养个人创造力。我们讨论了课堂和工作场所中的创造力。我们还将涉及艺术和音乐中的创造力。此外，我们还将提到夜晚与创造力之间的有趣联系。
继续阅读之前，您可以下载我们的三项免费优势工具。这些详细、基于科学的练习将帮助您或您的客户认识到自己独特的潜力，并创造一种感觉充满活力和真实的生活。
本文包含以下内容：
- 什么是创造力？
- 6种方法（+1）提高创造力
- 课堂中培养创造力：3个技巧
- 职场中更具创造力的3个步骤
- 艺术和音乐中变得更富有创造力：孤独与合作
- 夜晚与创造力的联系
- PositivePsychology.com的资源
- 收尾信息
- 参考文献
什么是创造力？
创造力可以定义为将某种新颖且有价值的事物带入世界的能力。
创造力几乎可以在任何领域出现。它发生在艺术和音乐中，当然。它也可以发生在数学、工程、科学、商业、教育等领域。只要存在需要解决的问题或者心灵寻求表达，就可以发现创造力。
创造力是少数有天赋的人天生就具备的特质吗？
完全不是。实际上，关于创造力的研究表明它可以在任何人身上培养（Neumann, 2007）。
让我们来看看如何鼓励任何人的创造力。
6种方法（+1）提高创造力
以下是六个基本提示来培养个人创造力，再加上一个额外的建议，鼓励你去促进创造力。
1. 每天散步
散步是许多人类能力的基础。众所周知，散步可以促进创造力。O'Mara（2019）写道，我们直立行走的能力（双足行走）解放了双手和大脑，使我们能够以其他动物无法做到的方式进行创造。
O'Mara（2019）认为，运动中的思维更有创造力。例如，他提到爱尔兰数学家威廉·哈密顿爵士（Sir William Hamilton）多年来一直试图解决三维几何中的一些特定计算问题。
然后有一天，在1843年，哈密顿沿着都柏林皇家运河行走时，有了一个思想上的突破。他意识到四元数（即四维数字）可以用于计算，不仅是三维，还可以是第四维（时间）。他迅速在附近的布鲁姆桥上刻下了四元数的公式。
自1990年以来，来自世界各地的数学家聚集在纪念性的“哈密顿步行”上，从他在都柏林的家中到他刻下突破性公式的那块石头。
谁知道这次纪念性步行会激发多少数学上的新突破，由思维在运动中产生？
在斯坦福大学，Oppezzo和Schwartz（2014）比较了人们在坐姿和行走时的创造力。受试者被要求在步行室内跑步机上、室外步行、室内坐姿或坐在轮椅上被推着外出时执行各种需要创造力的任务。
在一个任务中，受试者被给予三个物体，并要求尽可能多地思考每个物体的不同用途。总体而言，当步行（无论是在室内还是室外）时，与坐着相比，创造性输出提高了约60%。因此，如果你想提升你的创造力，试着走一小段路——或者长一点的路程。
2. 设置任务限制
这个想法来自于一位称其为“拥抱约束”的企业家（Tank, 2019）。这乍一看似乎有点矛盾。创造力难道不意味着更加扩展，让思想自由飞翔吗？事实上，设置严格的限制也可以促进创造力。
Tank（2019）引用了Theodor Geisel（Dr. Seuss）的例子，他的编辑打赌他不能用仅50个不同的词写一本儿童书。Geisel接受了挑战，在这种不同寻常的限制下，创作了一本他最畅销且最具标志性的书籍之一：《绿色鸡蛋和火腿》（Seuss, 1960）。
所以，考虑为自己设定一些不同寻常的限制。无论活动是什么，你可能会发现设定限制会产生有趣且具有创意的结果。
3. 放松
放松已知能增强创造力。有多种经过验证的方法可以让自己进入放松状态。这些包括渐进式肌肉放松、腹式呼吸、步行冥想和瑜伽姿势。
例如，渐进式肌肉放松已被证明与心率降低、焦虑减轻和感知压力减少有关。此外，处于放松状态时，大脑会产生重要的思维过程，这对创造力至关重要。例如，腹式呼吸已被证明可以改善注意力，这是创造性问题解决的关键组成部分（Ma et al., 2017）。
此外，压力——放松的反面——已知会杀死海马体中的神经细胞，海马体是大脑中形成新记忆的部分。新的记忆有助于我们与其他事物建立联系，从而推动创造过程。因此，管理压力至关重要。
所以，休息一下。通过深呼吸、伸展、散步或其他对你有效的方式来创造一个放松的状态。一旦放松下来，你可能会发现自己对一个困扰已久的问题找到了创造性的解决方案。
4. 合作
有一种著名的独创天才形象，他们独自一人在实验室里工作，或在孤寂的钢琴旁寻找旋律。但是，“独创天才”是一个神话吗？在一篇关于合作与创造力的论文中，Uzzi和Spiro（2005, p. 447）指出合作如何提高创造力生产：“创造力不仅仅是传说中的独行侠的成果，也是创意系统中演员们相互放大或抑制对方创造力的结果。”
Uzzi和Spiro（2005）认为，历史上许多伟大的创作者，如贝多芬、居里夫人、披头士乐队和玛雅·安杰罗，都参与了创意网络，在这个网络中，成员们互相批评、鼓励和合作完成项目。
因此，如果你倾向于独自工作并且发现自己在一个项目上卡住了，考虑寻求合作，比如与你所在领域的另一个人讨论你的项目。你可能会在朋友的帮助下找到项目的新进展方向。
5. 睡一觉
艺术家、科学家和其他富有创造力的人经常描述睡眠，尤其是梦境如何帮助他们创造出新的解决方案来应对持久的问题。
例如，生物心理学家奥托·洛伊（Otto Loewi）有一个反复出现的梦，其中包含了实验的设计。这一实验后来证明了脑细胞通过化学物质或“神经递质”进行交流。为此，洛伊与他人共同获得了1936年的诺贝尔医学奖（McCoy & Tan, 2014）。
最近，多项实验表明睡眠促进了创造性问题解决。一组实验表明，在快速眼动（REM，即做梦阶段）睡眠中，大脑会重放记忆，从中提取基本模式或教训。
在非快速眼动（深度或无梦）睡眠中，大脑会将这些模式或教训与我们已经知道的其他知识连接起来（Lewis, Knoblich, & Poe, 2018）。因此，我们可以找到对白天困扰我们的问题的新解决方案；就像詹姆斯·沃森梦见两条缠绕在一起的蛇，导致发现DNA的双螺旋结构一样（Conradt, 2012）。
因此，如果你的大脑被一个问题困住了，尝试睡一觉。醒来时，你可能会得到你的答案。
6. 精英时间
这个培养创造力的建议来自于一名老师在课堂上使用的方法（Provenzano, 2015）。
他称之为“精英时间”，但花费的时间可能超过或少于一个小时。这个想法是开始一个副业，做你热爱的事情。你在这种激情劳动中发展出来的灵感、想法和技能可能会很好地转化为其他更常规的项目，以积极的方式推动这些项目前进。
+1. 你的创造性建议
似乎一篇关于培养创造力的文章鼓励读者提出至少一个自己的建议是合适的。我们邀请你思考一些有助于自己或他人培养创造力的东西。请随时在本文回复中分享任何这样的建议。
课堂中培养创造力：3个技巧
从小培养孩子的创造力将赋予他们终身的技能。
1. 重视创造力
在课堂上，向学生展示你重视创造力。这可以通过多种方式实现。
鼓励学生在任务中进行试验和错误。托马斯·爱迪生曾说过：“在解决给定问题的不同尝试中，我并没有失败。我只是发现了10,000种不起作用的方法”（Daum, 2016）。
有时，通过找到不起作用的方法，你就能找到起作用的方法，正如爱迪生在尝试数百种材料作为麦克风发射器后，最终成功地将选择范围缩小到一个小碳盘。
2. 给予时间
重视创造力也意味着在课堂上给予它足够的时间。西班牙的一名幼儿园教师萨拉·迪亚兹（Sarah Diaz）断言，充足的时间对于创造力至关重要，尤其是在幼儿时期（Tornio, 2017）。可以考虑每周安排整个课时让学生自由地使用他们选择的项目和材料。
3. 写下来
劳伦·卡西尼·戴维斯（Lauren Cassini Davis），一名二年级教师，描述了向所有学生分发“达芬奇”笔记本对她课堂的影响（Davis, 2018）。这些是空白笔记本，学生们被鼓励在一天中的任何时间、任何话题上写下任何问题、想法或表达，就像莱昂纳多·达·芬奇在他的漫长而富有创造力的生命中所做的那样。
戴维斯女士说，在仅仅一周内，她对学生们在笔记本中写下的内容感到震惊。笔记本里充满了诸如“大脑是如何工作的？”、“为什么要有音乐？”和“为什么我不是老虎？”之类的问题。还有诗歌、发明图纸和关于教室生活的评论。这些笔记本成为了各种创造性学习项目的激励源泉。
职场中更具创造力的3个步骤
你想在工作中鼓励创造力吗？那么，按照下面三个步骤开始吧。
1. 打破界限
2014年，史蒂夫·乔布斯和苹果公司揭幕了位于加州库比蒂诺的新公司总部。
据苹果首席设计师约翰尼·伊夫（Johnny Ive）所说，这个总部旨在打破办公室和职业之间的界限。
新的苹果总部最大限度地利用了公共路径和工作空间，让人们“连接、协作、行走和交谈”（Levy, 2017）。这似乎奏效了。2018年，《快公司》（Fast Company）将苹果评为（仍然是）世界上最具创新力的公司（Safian, 2018）。
2. 给予时间
培养创造力需要专门的时间。我们在上面提到过，在课堂上如此，在职场也是如此。
谷歌就是一个例子。谷歌的“20%”计划允许软件开发人员和其他员工将20%的工作时间用于自己选择的项目。虽然谷歌最终取消了这项20%的时间，但它被认为催生了一些公司的最佳产品，包括谷歌新闻、Gmail和AdSense。
其他公司也采取了各种方法来在职场中给予创造性时间，共识是创造力是一项商业资产，员工应该被给予时间探索和发展他们的新想法（Subramanian, 2013）。
3. 推崇试验和错误
根据商业顾问黛博拉·戈德斯坦（Deborah Goldstein）的说法，商业中的创造力需要支持实验，甚至失败。她认为“实验永远不会失败。即使尝试失败，只要心态正确，团队也能学到无价的课程，以便在未来取得成功”（Forbes Coaches Council, 2017）。
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艺术和音乐中变得更富有创造力：孤独与合作
在某些艺术形式中，如绘画，工作往往是单独进行的。艺术家需要时间和孤独来专注于绘画过程。然而，如果缺乏社交互动，这种孤独可能会难以忍受。
Jason Horejs（2020）谈到了打破艺术中孤立的问题。他引用了一个居住在蒙大拿州小镇的女性画家的例子。这位艺术家谈到加入当地的艺术团体如何在社交和艺术方面帮助了她。
该团体每周六聚在一起一起画画。他们定期举办艺术展览，并对彼此的作品进行建设性的批评。他们还有一个包含个人网页链接的团体网站。
这种集体活动帮助这位艺术家即使在她的工作室中独处时也能保持灵感和创造力。最终，可能是孤独和合作的独特平衡使得我们在艺术中保持创造力。那么音乐呢？
在自传《证词》（2016）中，吉他手兼主要作曲人罗比·罗伯逊（Robbie Robertson）描述了他们乐队创作歌曲的方式。
罗伯逊经常独自起草歌曲。一夜之间，他就构思出了经典《乐队》的歌曲“重量”，并在之后将这些歌曲的想法带给乐队。
他们密切合作，在纽约州北部一座粉色大房子里的地下室中充实这些歌曲。他们能够听到彼此的音乐想法，实时互动。看到彼此的音乐线索也很重要。
罗伯逊随后讲述了他们在Capitol唱片公司第一次录音时的情况。乐队成员被隔离开来，工作室里设置了隔板，以便更好地录制每种乐器的独特声音。然而，乐队成员很快发现，如果没有像往常那样能够看到或听到彼此，他们缺少了那种被鲍勃·迪伦和其他音乐家所赞赏的有机声音。
在罗伯逊的坚持下，拆除了工作室的隔板。由此产生的录音成为高度创造性且广受好评的专辑《大粉红的音乐》。罗伯逊也因此找到了最适合乐队材料的创作和录音环境。
他又找到了适合《乐队》乐队的孤独与合作的平衡。再次，可能是某种独特平衡的孤独与合作帮助我们在艺术和音乐中达到最高创造力。
夜晚与创造力的联系
我们中的一些人在晚上更有创造力。
作为夜行动物（而非昼行动物），我们发现夜晚的宁静令人耳目一新，充满了可能性。
一些知名“夜猫子”，更倾向于在深夜工作和创新，包括温斯顿·丘吉尔、克里斯蒂娜·阿奎莱拉、鲍勃·迪伦、弗兰·莱博维茨和巴拉克·奥巴马（Curtin, 2018）。
Giampietro和Cavallera（2007）研究了倾向于夜间工作时间表的人的创造力。他们发现夜行动物在衡量创造力的维度上（原创性、流畅性和灵活性）得分高于日间型个体。
但不要担心，日间型个体。
许多日间型人士同样推崇早起等日间习惯，同样具有创造力。苹果CEO蒂姆·库克每天早上3:45起床，而奥普拉·温弗瑞、米歇尔·奥巴马和斯坦利·麦克里斯特将军也是早起的拥护者，他们认为这让他们的一天有个好的开始。
归根结底，最重要的是找到最适合你个性、情况和创造力的日间、夜间或介于两者之间的作息时间。
PositivePsychology.com的资源
以下PositivePsychology.com的工作表可能也有助于培养创造力。
- 可视化成功。这是一个韧性建设练习，邀请个人运用创造性思维来可视化成功的表演。
- 职业生涯可视化。此练习与上述可视化类似，旨在帮助个人以详细的方式想象他们梦想的职业的样子、感觉和体验。
- 社会问题解决。此练习旨在帮助个人或群体应用头脑风暴技术解决问题。客户生成尽可能多的解决方案，强调数量而非质量，然后评估每个可能的解决方案在所需努力方面的表现。
- 设计肯定语句的工作表。此练习旨在帮助个人创建自我肯定语句，这些语句可以帮助他们建立自尊。
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发挥他们的优势，此资源包包含17种优势发现工具，供从业者使用。使用它们来帮助他人以增强生活的方式认识和利用他们的优势。
收尾信息
创造力——将新颖且有价值的事物带入世界的能力——并不是少数艺术家或知识分子的专属。我们所有人都有潜力变得富有创造力。这种潜力可以通过找到增强创造力的具体方法来培养。
对于个人来说，增强创造力的具体方法可能包括散步或参与可以增强思维和创造力的放松练习。
对于培养创造力在群体中的具体方法，可能包括为学生或员工提供达芬奇风格的笔记本，让他们随时写下灵光一闪的想法，设计鼓励合作的工作空间，或留出“天才时间”供学生或员工追求他们的创造性事业。
归根结底，我们需要灵活创新，找到增强特定个人、群体或情境创造力的方法。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三项免费优势工具。
参考文献
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