舞蹈治疗：4种最佳技术通过节奏治愈
你是否曾经随着你喜欢的歌曲的节奏起舞，并感到肩上的重担被卸下？
研究人员发现，舞蹈治疗可以改善我们的认知功能、情绪福祉和行为，使其成为心理治疗的重要工具（Strassel 等人，2011 年）。
“舞蹈是一种社交、创造性的活动，通过情感参与在所有层次上影响健康。”
Karkou 等人，2017 年，第 13 页
本文探讨了舞蹈治疗的惊人益处，介绍了几种技术，并确定了成为舞蹈治疗师所需的条件。
在继续之前，我们想让你免费下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学的练习探索了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，为你提供了增强客户、学生或员工幸福感的工具。
本文包含以下内容：
- 什么是舞蹈治疗？
- 10 多种经过验证的心理益处
- [如何进行舞蹈治疗：4 种技术](#如何进行舞蹈治疗-4 种技术)
- [4 项练习与活动供你的课程使用](#4 项练习与活动供你的课程使用)
- 成为舞蹈治疗师：课程与认证
- [3 本引人入胜的舞蹈治疗书籍](#3 本引人入胜的舞蹈治疗书籍)
- 来自 PositivePsychology.com 的相关资源
- 一条带回家的信息
- 常见问题
- 参考文献
什么是舞蹈治疗？
随着音乐跳舞被广泛认为是提高幸福感的强大工具。舞蹈有可能改善我们的身体、心理和社会层面（Strassel 等人，2011 年；Karkou 等人，2017 年）。
美国舞蹈治疗协会（n.d., 第 1 段）定义舞蹈治疗“作为促进个人情感、社会、认知和身体整合的心理治疗手段”。
近年来，“越来越多的研究出版物表明，舞蹈参与对健康和福祉的积极影响跨越了广泛的年龄组和社会群体”（Karkou 等人，2017 年，第 13 页）。
为什么舞蹈运动疗法？
舞蹈治疗，有时也称为舞蹈运动疗法，涉及“向客户教授舞蹈技巧，以创建基本的非语言词汇”（Karkou 等人，2017 年，第 219 页）。
目标是让客户或舞者体验上述身心益处以及表演的宣泄性质——一种私人与公共自我的微妙平衡（Karkou 等人，2017 年）。
舞蹈治疗不像更自发、非干预性的舞蹈行为，它“在康复、医疗、教育、疗养院和日托中心等环境中进行，以及在疾病预防和健康促进项目中”（Strassel 等人，2011 年，第 50 页）。
舞蹈治疗师认为，健康的运作依赖于身心灵的整合，这可以通过舞蹈得到增强（Loman，2005 年）。
舞蹈治疗的简要历史
舞蹈作为人类文化的一部分已有数千年的历史，是一种重要的社交活动，也是许多治愈传统的一部分，包括出生、疾病和死亡（Strassel 等人，2011 年）。
20 世纪 40 年代的工作中，舞蹈治疗的创始人通常开始时是舞者，后来转行成为教师。
20 世纪 30 年代的 Marian Chace 就是一位这样的舞者。当她开设一个工作室教专业人士时，她发现许多客户虽然没有表演意图但仍然来上课。她随后在精神病患者身上取得了显著的成功，提高了他们的沟通和同理心，并增加了他们互动的质量和数量（Loman，2005 年）。
直到 20 世纪 60 年代，舞蹈治疗才被更广泛地接受为一种职业，并且认识到其潜在的心理治疗效益源于其能够通过参与和联系心灵、身体和精神的能力（美国舞蹈治疗协会，n.d.；Loman，2005 年）。
什么是瑜伽舞蹈治疗？
舞蹈治疗长期以来一直与其他鼓励身心连接的学科合作，例如武术（Barton，2011 年；Karkou 等人，2017 年）。
瑜伽是一种古老的身心灵实践，在与正念和基于舞蹈的治疗计划结合后，已被证明可以减少压力和应对技巧，并改善患有严重精神疾病的个体的亲社会行为（Barton，2011 年）。
虽然研究有限，但瑜伽舞蹈治疗似乎提供了一种有价值的基于运动的心理治疗补充，以改善内在体验和人际关系（Barton，2011 年）。
10 多种经过验证的心理益处
舞蹈通过人体和大脑中的以下机制和途径改善我们的感受，甚至改变大脑的构成（Karkou 等人，2017 年）。
- 内啡肽
认为负责“跑步者的高潮”的循环激素可能与跳舞时感受到的愉悦感有关。 - 皮质醇
在压力情况下，身体会释放皮质醇。舞蹈被认为可以调节下丘脑—垂体—肾上腺轴，可能保护我们免受长期压力的影响。 - 大脑神经递质
包括跳舞在内的体育活动与大脑化学神经递质的传递增强有关，这可能延缓疲劳、增加注意力并提供抗抑郁作用。
除了影响大脑和改善身体能力外，舞蹈治疗还与许多不同的心理益处相关，包括（Karkou 等人，2017 年；Loman，2005 年；Fernandez-Arguelles 等人，2015 年；Burkhardt 和 Brennan，2012 年）：
- 加强群体凝聚力
- 提高愿意帮助他人的意愿
- 改善自尊和自信，减轻焦虑
- 克服诸如分手、饮食失调、孤独和疲劳等情感斗争
- 对物理、认知、社会、情感、精神和创造性过程产生积极影响
- 提升自尊和改善人际关系
- 减少老年人跌倒的风险，从而增加他们的信心和独立性
- 报告“感觉良好”，包括报告欣快、更多能量、放松和宁静
舞蹈治疗对自闭症的作用
舞蹈治疗在各个年龄段和不同社会群体中都显示出有益的效果。
事实上，患有自闭症的儿童对舞蹈干预反应良好（Athanasiadou 和 Karkou，2017 年）。
研究人员报告称，孩子们在关系形成方面有显著改善，这得益于舞蹈相关的技术，如增加身体意识、镜像和调谐以及角色扮演（Athanasiadou 和 Karkou，2017 年）。
在其他具有相关特殊需求的群体中，如注意缺陷多动障碍和多发性硬化症，也报告了类似的好处（Karkou 等人，2017 年）。
跳舞如何帮助抑郁症和创伤
“抑郁症是一种使人失能的医学疾病，其特征是持续和普遍的悲伤感，对正常愉快活动的兴趣丧失，以及情绪调节的问题”（Karkou 等人，2017 年，第 839 页）。
与舞蹈治疗相关的身体动作已被证明是一种有效的抑郁症治疗方法，鼓励情绪表达和调节（Karkou 等人，2017 年）。
童年创伤可能会对个人产生深远的影响，一些研究表明，如果没有支持，身体可能会在许多年里保留这种痛苦和焦虑。
舞蹈治疗的正念知情的身体意识和动作干预可以帮助创伤受害者发展更强的自我意识，并学会以不同的方式看待他们的身体症状（Karkou 等人，2017 年）。
如何进行舞蹈治疗：4 种技术
舞蹈治疗师使用各种技术，使客户更好地理解自己的感受和他人的感受，并更加充分地参与人际交往（Loman，2005 年）。
镜像
镜像是舞蹈治疗师用来建立非语言关系的一种流行工具。治疗师加入客户的动作，模仿他们以建立信任和有意义的接触。
调谐
调谐与镜像密切相关，涉及动作同理心。“一个人感觉到的肌肉紧张也会被另一个人感受到”（Loman，2005 年，第 72 页）。
治疗师不需要复制客户的姿势和手势，而是可以朝着更柔和、抚慰的模式移动，以安抚一个不安的成人或儿童。
整合发展
治疗师观察和通过力量移动来解决客户的发育阶段，利用运动的力量。
这一过程可以帮助客户克服心理障碍、退化和发育及人际关系的延迟。“发展性舞蹈/运动导向关注的是个人的心理、人际和精神演变”（Loman，2005 年，第 73 页）。
真实动作
真实动作用于回溯到客户早期的经历。个体躺在或靠近地面，专注于身体的感觉，并重新创造婴儿沉浸在一个感官世界的类似情境。
这种关系是在行动者（客户）和见证者（治疗师）之间建立的。“这种做法的核心是关于渴望，以及害怕清晰地看到自己”（Loman，2005 年，第 73 页）。
4 项练习与活动供你的课程使用
许多可供舞蹈治疗师使用的练习和活动有助于所有年龄段的客户重新连接他们的身体、心理和精神自我。
这些练习和活动通常在小组或配对中进行（Loman，2005 年；Karkou 等人，2017 年；Lachetta，未注明日期），我们在这里分享了一些选择。
角色扮演
治疗师要求客户从一本书、电影或戏剧中选择一个角色——可能是超级英雄、卡通角色、反派，甚至是动物。
接下来，他们被要求通过舞蹈和动作来体现这个角色。
治疗师引导他们经历不同的动作，并帮助他们探索与角色相关的不同情绪和经历。
团体圈舞
小组成员围成一个圈，跟着选定的节奏或节拍跳舞，音乐由治疗师选择以鼓励连接和协作。
他们被要求注意自己和他人的动作。
几分钟后，治疗师建议他们在整个群体中尝试同步动作，以创造一种团结感和归属感，打破个体性，鼓励联系。
调谐行走成对
客户组成团队，侧身行走，同时听耳机中的音乐或声音。每对可能有不同的音乐。
治疗师根据特定的主题或情绪选择音乐或声音，例如自然声音或欢快的音乐。
在行走过程中，伙伴们尝试将步伐与音乐或声音的节奏同步。
他们被要求注意身体在行走时的感觉，并尝试与同伴保持一致。
动作镜像
伙伴面对面站立，轮流模仿彼此的动作。
治疗师指导这对伙伴进行不同的动作，比如缓慢、流畅、快速和充满活力的动作，可能添加音乐。
在试图模仿对方的动作时，他们被要求注意身体的感觉以及自己和伙伴所制造的身体模式。
他们应该努力在彼此的动作之间创造一种流动感和联系。
这些练习中的许多在治疗中如此有帮助，是因为它们在伴侣之间以及团体内部建立了信任和联系（Loman，2005 年）。
免费个性化资源 - 参加测验
成为舞蹈治疗师：课程与认证
有许多学习舞蹈治疗的选择，从证书到学士学位再到硕士学位（线上线下都有）。因此，重要的是考虑课程大纲、费用、地点以及时间表是否适合你。
以下是代表性的样本。
初级舞蹈/运动治疗证书：威斯康星大学麦迪逊分校，威斯康星州，美国
学生们学习表达和理解情绪的技能，了解舞蹈治疗的历史和理论，以及如何在治疗过程中运用动作分析。
新手舞者被介绍到治疗师如何利用运动来预防暴力、行为管理和社会技能的发展。
更多信息请参见其网站。
舞蹈/运动治疗与咨询文学硕士：德雷塞尔大学，宾夕法尼亚州，美国
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该计划旨在满足健康专业领域和公众日益增长的兴趣，即在心理健康和身体健康中采用身心方法。
毕业后的学生可以在学校、早期干预项目、社区心理健康、精神病院、医疗机构、社会服务和健康福利等各种环境中工作。
更多信息请参见其网站。
舞蹈运动心理治疗文学硕士：伦敦大学金史密斯学院，英国
该课程使学生对舞蹈运动治疗的原则和实践有一个广泛的了解。
通过理论和动作观察研究、舞蹈实践研讨会、临床工作和体验式学习，学习者将认知理解与实践经验结合起来，发展对自己和他人不断发展的认识。
每个学生也被鼓励发展自己的舞蹈/运动实践。
更多信息请参见其网站。
在线培训：3 门课程和项目
由于舞蹈治疗的物理性质，可在线获得的舞蹈治疗课程很少。然而，我们列出了两个我们最喜欢的低驻留课程。
舞蹈/运动治疗证书：新罕布什尔州，美国的安蒂奥赫大学新英格兰分校
[
]
学生通过研究论文和每个课程后的综合学习项目来开发坚实的基础理论框架，并获得必要的实践经验，以便申请美国舞蹈治疗协会。
更多信息请参见其网站。
临床心理健康咨询文学硕士：马萨诸塞州剑桥市，美国的莱斯利大学
这个硕士课程是另一个低驻留选项。大部分工作都是在线完成的，但在莱斯利大学剑桥校区有一个为期三周的夏季驻留期。
学生学习如何使用舞蹈作为观察、研究和干预的镜头，解决个人的情感、认知、身体和精神健康。
更多信息请参见其网站。
如果你有兴趣将舞蹈治疗作为职业，前往我们的文章如何成为一名治疗师获得更多指导和见解。
3 本引人入胜的舞蹈治疗书籍
舞蹈治疗是一个迷人的研究领域。以下三本书提供了关于这种通过身心结合来改善心理健康的强大治疗方法的宝贵见解。
1. 《舞蹈与福祉的牛津手册》 – Vicky Karkou, Sue Oliver, 和 Sophia Lycouris
[
]
](https://www.amazon.com/dp/0197526330/)
这本书提供了大量极具价值的章节，探讨了舞蹈治疗背后的理论和研究及其众多用途。
也许没有其他书能如此全面地探讨舞蹈改善心理健康的可能性。通过神经科学、健康、社区、教育、心理学和社会学的角度，它全面考虑了这一点。
在亚马逊找到这本书。
2. 《表达性疗法》 – Cathy A. Malchiodi
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](https://www.amazon.com/dp/1593853793/)
尽管这本书最初是在 2005 年出版的，且仅有一章完全专注于该主题，但它对于任何对舞蹈治疗感兴趣的人来说都是必不可少的读物。
Susan Loman 写了关于舞蹈运动治疗的那一章，她充分表达了对舞蹈的热爱和帮助他人的愿望，提供了一个简短的历史，并深入探讨了主要的理论干预措施。
该书的其余部分同样令人着迷地讨论了其他表达性疗法，例如心理剧疗法、表达性艺术疗法、音乐疗法和游戏疗法。
在亚马逊找到这本书。
3. 《创伤幸存者的舞蹈/运动治疗》 – Rebekka Dieterich-Hartwell 和 Anne Margrethe Melsom
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](https://www.amazon.com/dp/0367629070/)
这部广泛的集合探讨了创伤的许多因素，包括士兵、人口贩卖受害者、难民等，并探讨了舞蹈治疗作为治疗方法的潜力。
它为希望理解如何利用这种身心干预恢复创伤幸存者日常功能的临床医生和专业人士提供了宝贵的资源。
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相关资源来自 PositivePsychology.com
我们有许多资源可供治疗师探索与舞蹈、音乐和运动相关的身体和心理方面。
我们的免费资源包括以下内容：
- 解读肢体语言
由于我们大部分的交流是非语言的，更好地理解涉及的信号很有帮助。这张工作表鼓励读者反思与特定情绪相匹配的肢体语言展示。 - 保持专注
意识和专注对于有效沟通至关重要，可以通过深沉地与他人互动的活动来增强，例如舞蹈。《保持专注》工作表可以用作治疗期间的反思指南。
更详细的版本可以在订阅积极心理学工具包©后获取，但这里简要描述如下：
- 使用音乐表达感受
音乐是一种强大的工具和体验，可以表达情绪。
这项练习鼓励治疗师与客户之间形成丰富深刻的联系，并增强客户对自己不同时刻感受的认识。
-
- 步骤一 – 识别对你来说重要的三首歌。
- 步骤二 – 问自己一系列问题，针对每一首歌，包括：
当你听到这首歌时，它会让你有什么感觉？
这首歌的哪一部分对你最重要？ - 步骤三 – 一起反思答案，形成更深层次的联系。
-
正念行走
我们往往忽视了如何移动。通过正念，我们可以学会更加存在和扎根。- 步骤一 – 站立不动，意识到地面和脚底如何转移重量。
- 步骤二 – 开始正常行走。
- 步骤三 – 注意脚部周围的触觉：鞋子，以及脚跟和脚掌如何接触地面。
- 步骤四 – 注意你的腿和身体其他部位的感觉。
- 步骤五 – 当你停止行走时，注意不再运动的感觉。
如果你正在寻找更多科学的方法来帮助他人提升幸福感，请查看我们的签名收藏17 项经过验证的积极心理学工具，但它们在此处进行了简要描述：
如果需要更多基于科学的方法来帮助他人提升幸福感，我们提供了17种经过验证的积极心理学工具，供你使用。使用这些工具，你可以帮助他人茁壮成长。
一条带回家的信息
跳舞感觉很好。当我们回忆起随着音乐起舞时，我们往往会记得那些充满乐趣、参与和深厚联系的记忆。
研究表明，跳舞对我们的身体和心灵有着深远而治愈的影响，帮助我们度过创伤、焦虑和压力。
它也是一种强大而自发的干预手段，可以创造创造力、成长和治愈的机会，让心理健康从业者可以将其与其他治疗方法结合起来。
我们希望你享受阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的积极心理学练习。
常见问题
是否可以获得舞蹈治疗的学士学位或硕士学位？
你可以获得舞蹈/运动治疗或舞蹈/运动治疗与咨询的文学硕士学位。
舞蹈治疗做什么，它是如何工作的？
在音乐中表演动作——无论是在治疗中还是在治疗之外——都能带来潜在的积极的结构性大脑变化，并让我们感觉良好（Karkou 等人，2017 年）。
研究记录了内啡肽的增加、皮质醇的更好调节以及大脑神经递质的增强（Karkou 等人，2017 年）。
舞蹈治疗与常规舞蹈有何不同？
虽然常规舞蹈可以在有音乐的地方进行，但舞蹈治疗通常在治疗环境中进行，疗程设计旨在促进自我表达、治愈、个人成长和自我意识（Karkou 等人，2017 年）。
舞蹈治疗还有其他名称吗？
舞蹈运动治疗是舞蹈治疗的另一个名称。
参考文献
- 美国舞蹈治疗协会。 (n.d.) 首页。检索日期：2023 年 5 月 8 日，来自 https://www.adta.org/
- Athanasiadou, F., & Karkou, V. (2017). 通过舞蹈运动心理治疗与患有自闭症谱系障碍的儿童建立关系：使用艺术探究的案例研究。在 S. Daniel 和 C. Trevarthen (编)，儿童治疗中的节奏关系（第 272-292 页）。Jessica Kingsley 出版社。
- Barton, E. J. (2011). 体验式评估：舞蹈/运动和瑜伽疗法计划对体验严重精神疾病的参与者的影响。《美国舞蹈治疗杂志》，第 33 卷，第 2 期，第 157-181 页。
- Burkhardt J., & Brennan C. (2012). 健康儿童和青少年的娱乐舞蹈干预对其健康和福祉的影响：系统评价。《艺术与健康》，第 4 卷，第 148-161 页。
- Fernandez-Arguelles, E., Rodriguez-Mansilla, J., Antunez, L., Garrido-Ardila, E., & Munoz, R. (2015). 舞蹈对健康老人跌倒相关因素的影响：系统评价。《老年病与老年医学档案》，第 60 卷，第 1-8 页。
- Karkou, V., Oliver, S., & Lycouris, S. (编) (2017)。《舞蹈与福祉的牛津手册》。牛津大学出版社。
- Lachetta, G. V. (未注明日期)。舞蹈治疗练习第二部分。SessionLab。检索日期：2023 年 5 月 5 日，来自 https://www.sessionlab.com/methods/dance-therapy-exercises-part-2
- Loman, S. T. (2005)。舞蹈/运动治疗。在 C. A. Malchiodi (编)，《表达性疗法》（第 68-89 页）。Guilford 出版社。
- Strassel, J. K., Cherkin, D. C., Steuten, L., Sherman, K. J., & Vrijhoef, H. J. (2011)。舞蹈治疗的有效性：一项系统性回顾。《替代医学与健康疗法》，第 17 卷，第 3 期，第 50-59 页。
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