深度工作：书、意义与作者
你是否曾经经历过一种高度集中注意力、流动般的工作状态和提升的生产力？
如果这样，那么你正在进行“深度工作”。
进行深度工作可以带来巨大的好处，不仅对你作为实践者有益，而且对你的来访也有益。
这篇文章将提供一个广泛的概述，包括这种状态的意义、优点以及实现它的方法。请注意，这只是一个入门级的探索，尽管你不会仅仅通过阅读这篇文章就掌握深度工作的技巧（抱歉……），但你会获得一些必要的实用措施，帮助你培养深度工作的能力。
在继续之前，我们认为你可能喜欢免费下载我们的三项生产力练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的来访提高效率和生产力。
文章包含
什么是深度工作？其含义是什么？
“深度工作”是由Cal Newport（2016）在他的《深度工作：在分心的世界中专注成功》一书中首次提出的。它指的是具有深度专注力的高度集中的认知活动，这些活动需要深度思考、创造力和解决问题的能力。
尽管我们可以用许多任务和截止日期来填充我们的工作日，但并非所有任务都算是深度工作。Newport将深度工作与“浅层工作”进行了对比，后者包括简单任务，这些任务需要最少的认知努力。
深度工作的特点包括：
- 强烈且不受干扰的关注
- 高度的认知努力，涉及问题解决、批判性思维和创造力
- 高生产率产出高质量成果
深度工作要求付出努力，并且非常适合那些需要深度思考和解决问题的任务。在他的书籍中，Newport列举了一些例子，如学者、软件开发人员、音乐家、作家、艺术家以及其他从事需要深度思考和解决问题的工作的人。因此，深度工作并不是某个职业独有的。
为了进行深度工作，Newport建议预留出大块的不间断时间，这些时间应该远离外部和内部的干扰。应尽量减少干扰——静音手机、电子邮件和即时消息；告知同事；并关上门。
重要的是，深度工作是一种技能。起初会很难，但随着时间的推移和不断的练习，它会变得更容易。Newport强调，实现深度工作需要刻意练习、自律和创造一个有利于专注的环境。所以，不要因为初期的努力而气馁；有意识的努力使深度工作更易实现。
虽然一开始会有挑战，但随着练习，熟练程度会提高，使参与变得更容易。Newport强调刻意练习、自律和创造一个专注的环境。
核心理念：深度工作 - Cal Newport
如果你想看作者亲自介绍，请观看以下视频。
Cal Newport的《深度工作》一书
[
](https://www.amazon.com/dp/B09VQ2WZ4Y/)
Cal Newport在他的同名书中介绍了深度工作的概念。对于那些希望通过这篇文章深入了解深度工作的人来说，这本书是一个很好的起点。
Newport在书的第一部分阐述了深度工作的理论框架并解释了其重要性。
他构建了他的论点，围绕三个关键支柱：深度工作的价值、稀有性和意义。他使用了许多不同领域的例子，展示了深度思考如何使人们受益。
具体来说，Newport认为：
- 深度工作是有价值的，因为它是一种方法，一旦掌握，能够迅速掌握复杂的技能并快速产生高质量的输出。
- 尽管深度工作有很多优势，但它很罕见。进行深度工作所需的时间和精力容易受到忙碌和即时通讯的诱惑的影响。
- 深度工作本身具有内在的价值，相比浅层任务，它能带来更深的满足感。
在书的第二部分，Newport提供了一条实现深度工作的路线图。他认为有四个基本原则可以帮助实现深度工作：
- 进行深度工作。
- 承受无聊。
- 放弃社交媒体。
- 清理浅层工作（即消除不必要的任务）。
这些四个原则将在本文后面的部分进一步展开。
你可以在Amazon上找到这本书。
关于作者Cal Newport的更多信息
Cal Newport在他的学术生涯中有着卓越的表现，特别是在担任乔治敦大学计算机科学教授期间。他的职业生涯包括大量的出版物，在Google Scholar上列出了超过50篇论文，全部位于计算机科学领域。除了学术追求外，他还经营着一个名为“深度生活”的网站，专注于与深度生活相关的话题。
该网站提供了丰富的资源，包括：
- 深度问题播客，探讨了工作与生活平衡的各种话题
- 播客视频版本：播客节目配有相应的视频版本。
- 时事通讯：可以选择订阅他的时事通讯
他还写了几本关于如何在一个数字世界中实现深度工作的书籍。
Cal Newport的其他书籍
Cal Newport还写了几本书，主要是针对年轻成人寻求在学校和大学中取得成功的读者：
- 如何成为高中超级明星：用不燃烧的方法快速进入大学。可在Amazon上购买。
- 如何成为全优学生：真正的大学生用非传统的策略取得高分而学习时间更少。可在Amazon上购买。
- 如何在大学里脱颖而出：来自全国顶尖学生的惊人秘诀。可在Amazon上购买。
他的另外两本书讨论了与《深度工作》相关的主题，特别是即时数字连接和即时通讯降低了生产力。
在《没有电子邮件的世界》中，Newport记录了电子邮件是如何反生产力的，并破坏了有效的工作沟通。他主张企业应该使用其他形式的沟通。可在Amazon上购买。
类似地，Newport在《数字极简主义》中进一步论证了这一点，他提倡从数字世界中解脱出来，避免干扰，提高生产力。就像《深度工作》一样，Newport提供了如何断开数字连接并在没有电子邮件的情况下工作的实际指导。可在Amazon上购买。
在《如此出色，他们无法忽视你》中，Newport挑战了追随激情的观点，而是主张追求自己擅长的事情。他认为，我们的技能及其对社会的贡献应该被重视，而不是激情和满足感。可在Amazon上购买。
最后，有一本名为《时间区块规划师》的实用时间管理指南，补充了Newport的其他作品。这本书不推荐给初学者作为入门读物。然而，一旦你的来访理解了深度工作和时间区块的重要性，他们可以考虑使用这个日记。
一旦掌握了这一点，来访可以在他们的个人工作日记或日记中复制类似的内容。可在Amazon上购买。
深度工作概要
这是一个对《深度工作》关键原则的简短指南，但不必担心这本书的篇幅。它只有不到300页，组织得很好。我将突出我在四个规则下的主要收获；请在评论中告诉我是否有任何原则引起你的共鸣。
为什么我们需要一本关于看似显而易见的东西的书？因为实现深度工作并不简单。我们当前总是在线、随时可用的行为导致了数字干扰，消耗了我们的认知资源和时间。Newport认为深度工作因其稀缺性和价值而变得更有价值。
为了促进深度工作，Newport建议采取一些策略，比如创造一个无干扰的空间，设定明确的目标，建立常规，以及注意技术对我们工作习惯的影响。深度工作旨在利用你的认知能力来实现有意义的结果，无论是专业还是个人追求。
现在，让我们探索在你的职业生涯中实施深度工作的四个关键原则。
原则1：深入工作
深度工作类似于锻炼：它需要主动参与，会产生疲劳，并逐渐改善。Newport建议留出专门的时间来进行深度工作，在这段时间内你可以集中精力处理复杂的任务而不受干扰。
应保留用于深度工作的任务类型是那些需要高强度认知努力并且从长时间的极度集中注意力中受益的任务，例如撰写一本书、一篇学术论文或报告；作曲或创作艺术；编程、工程或设计；或者开发新的想法，如课程或提案。
以一种几乎像仪式的方式接近这些会议，并确保它们足够长。创造一个促进深度专注的环境，并训练你的大脑达到认知表现的巅峰。
个性化资源送给你 - 做个小测验
原则2：承受无聊
对我来说，这一原则的关键在于无聊是深度工作的触发器。这听起来可能有些奇怪，但通过不去立即缓解我们的无聊感（例如，拿起手机），我们的无聊可以引发深度工作。
Newport认为，我们不断接触刺激和干扰已经削弱了我们忍受无聊的能力。通过学会忍受无聊，个人可以更有效地进入心流状态并取得有意义的成果。
原则3：放弃社交媒体
与第二个原则倡导抑制无聊的冲动不同，第三个原则更为具体，主张我们应该学会断开社交媒体的连接，因为社交媒体分散了我们的注意力，浪费了不必要的注意力。
当我们总是“在线”的时候，比如公司内部的消息和电子邮件，这就意味着我们没有留出时间进行不受干扰的工作，并且我们总是可以切换到紧急请求。
原则4：清理浅层工作
这个原则强调忙碌并不等于生产力。它关乎识别关键任务并消除那些浪费时间、缺乏价值且不符合专业目标的任务。
这些低效任务消耗了我们的时间和精力，这些资源本应更好地投入到深度工作时段。
为你的实践创造专注的成功
虽然深度工作非常高效，可以带来显著成就，但也有一些需要考虑的因素。
- 正如身体疲劳一样，认知疲劳也会在长时间的深度工作后出现。重要的是要认识到自己的精神能量何时耗尽，并允许休息或转向不太费神的任务。
- 有些人可以持续进行深度工作，而另一些人可能会发现交替进行深度工作和其他任务更为有效。
- 应将深度工作整合到日常安排中，以适应你的能量水平和自然节奏。
- 定期休息、恢复和休养有助于预防倦怠，让你在深度工作时段后带着新的专注力返回。
- 可持续的深度工作时间长度可以根据任务复杂性、对主题的熟悉程度和个人偏好等因素有所不同。
- 不必也不可持续地整天进行深度工作。结合深度工作、浅层工作和休息的平衡工作日程通常在长期内更有效。
定期自我评估和调整是确保深度工作保持高效和有益而不导致倦怠或回报递减的关键。
深度工作：如何培养21世纪最有价值的技能
这个视频提供了如何将深度工作原则应用到日常工作中的一些实用技巧。
创建深度工作时间表
将深度工作纳入日常工作可以提高生产力和专注力。具体的时间表取决于个人的偏好、精力水平和其他承诺。
为了创建一个深度工作时间表：
- 设置明确的目标。定义你希望通过深度工作实现什么以及为什么它很重要。
- 提前计划。在每次会议前，决定你要专注的任务，以避免浪费时间。
- 创建时间表。为深度工作分配特定的时间块，并根据你对专注工作的适应情况进行调整。
- 最小化干扰。确保有一个安静、整洁的环境，关闭通知，并设定界限。
- 使用时间管理技巧。尝试使用番茄工作法或其他计时器来保持专注。
- 练习正念。在开始之前，花一点时间进行正念或深呼吸以增强专注力。
- 反思并调整。定期评估你的深度工作经历，并调整策略。
- 优先休息。在会议结束后，休息一下以充电和放松。
- 要有耐心。深度工作习惯的养成需要时间。从小处着手，根据需要进行调整。
深度工作是一项可以通过练习提高的技能。刚开始时遇到挑战是正常的，但通过练习和承诺，你可以培养出专注和高效工作的能力。从小步骤开始，逐步增加深度工作时段的持续时间和强度，找到最适合你工作风格和目标的方法。
如何用100%的专注力工作4小时（深度工作） - Mike Dee
为了获得更多的灵感，看看这个视频。
示例时间表
根据上述步骤，这里是一个每天三次深度工作时段的示例时间表。如果你觉得一天三次太频繁，可以根据需要进行调整。不过，尽量在早晨安排你的会议，那时你最充满活力和动力。
上午会议
8:00–8:30 — 规划
开始时进行一次短暂的正念练习以集中精力。回顾任务并优先考虑深度工作。
8:30–10:00 — 深度工作时段1
专注于最重要的任务，并尽量减少干扰。集中精力撰写来访报告、研究或策划会议。
上午会议
10:00–11:30 — 来访预约
来访预约。进行个体咨询或辅导会议。
11:30–12:30
午休：享受午餐并进行放松活动。
下午会议
12:30–2:00 — 深度工作时段2
使用此时间段进行深度工作。
2:00–3:30 — 来访预约
来访预约。继续进行咨询或辅导会议。
3:30–4:00 — 休息
短暂休息伸展和恢复。
傍晚会议
4:00–5:30 — 深度工作时段3
集中精力更新治疗计划、审查进度或进行研究。
傍晚会议
5:30–6:00 — 浅层工作和收尾
处理不太费劲的任务，如回复邮件和整理办公桌。
6:00及以后 — 休闲和个人时间
与工作断开联系并放松。
在这个示例中，深度工作时段被战略性地安排在来访预约之间，以确保专注工作与来访互动保持平衡。
记住，来访预约需要一种不同的专注力和精力，因此找到深度工作和来访工作之间的正确平衡对于保持两者质量至关重要。
生产力工具
在PositivePsychology.com，有几个旨在提高生产力的工具。
回避计划表单 这个表单对那些来访在工作开始时挣扎，似乎在回避工作目标的情况很有帮助。使用这个表单，你和来访一起找出他们为什么和如何避免工作，并追踪有助于克服这些障碍的有效策略。
目标规划和成就追踪表 对于希望追踪目标的来访，我们推荐这个追踪表。来访可以用它来对一段时间内如何朝着目标努力有一个宏观的了解。在这种情况下，追踪表覆盖一周，但可以根据需要轻松调整为月度概览。
17项生产力与工作效率练习 对于更全面的练习集，我们推荐17项生产力与工作效率练习(pdf)。
这套练习包含17项专门针对深度工作原理的练习。例如，有一个深度工作计划的练习，你可以用来帮助来访制定自己的工作计划。
其他与深度工作相关的练习包括创建合适的工作场所和减少时间浪费。但这套练习不限于仅限于深度工作原则；它还包括其他对您和您的来访有用的优质实用建议。
推荐阅读 时间管理：7种技术和3个工具帮助客户 对于有兴趣了解时间管理技巧和工具的读者，我们推荐时间管理：7种技巧和3个工具帮助客户。
对于对心流状态感兴趣的读者，我们推荐什么是心流？在积极心理学中的定义（含10+活动）。
我们最后推荐的一篇文章探讨了工作与生活的平衡哲学，并包括一些如何实施的实用提示：工作与生活的平衡心理学：12个实例和理论。
总结
深度工作是一个庞大的主题，涵盖在一本极好的书中，非常值得阅读。在这篇文章中，我们只是粗略地探讨了这个主题，并提供了一些实际建议，帮助你实施它。
如果你梦想写一本小说、开发一款改变世界的APP，或者提出一个令人惊叹的概念，使其在历史上留下印记，你需要独处的时间。
深度工作是一种方法，可以让你以专注的方式处理这些任务。在当今分心的环境和“随时在线”的心态下，你必须断开连接并预留时间，让内心的才华得以绽放。
他在书开头提到的例子非常鼓舞人心。带着这种启发性的方法，不要让忙碌阻碍你成为下一个诺贝尔奖得主。
请在评论中告诉我们你是否读过《深度工作》，并将这种工作哲学融入你的职业生涯。我们应该留意哪些你卓越的成就？
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三项生产力练习。
常见问题
什么是“深度工作”？
根据Cal Newport在其书《深度工作：在分心的世界中专注成功》中的描述，“深度工作”是指进行高强度、不间断的认知工作，这种工作需要深度专注和创造力。它涉及预留一段专门的、无干扰的时间来处理复杂的任务，旨在实现高质量、有意义的生产力。
深度工作的四条规则是什么？
深度工作的四条规则是：
- 深度工作。
- 承受无聊。
- 放弃社交媒体。
- 清理浅层工作。
你应该做多久的深度工作？
深度工作时段的推荐时间可以根据个人喜好和能力有所不同，但通常范围在一到四个小时。Cal Newport建议初学者可以从较短的时间段开始，随着时间的推移和对深度工作实践的适应，逐渐延长专注、不间断工作的时长。
《深度工作》这本书值得一读吗？
绝对！这本书非常适合对生产力、时间管理、心流状态和工作与生活平衡感兴趣的人。
参考文献
- Newport, C. (2016). 深度工作：在分心的世界中专注成功. 大中央出版社。
博客文章
相关文章
[
生产力
如何在充满干扰的世界中轻松专注：6种技巧
31年5月2024日
0
29年7月2024日
注意力是一种有限的资源。作为人类，我们必须选择性地关注。作为生物学的基本组成部分，确定哪些方面[...]
](https://positivepsychology.com/how-to-focus/)
[
生产力
如何使用25种工具停止拖延
24年4月2024日
1
14年8月2024日
在今天充满干扰的世界里，拖延症是一种常见的挑战，它可以妨碍生产力和成功，并且会对我们的幸福感产生负面影响。它是一种[...]
](https://positivepsychology.com/how-to-stop-procrastinating/)
[
生产力
时间管理：7种技巧和3个工具帮助客户
24年8月2023日
3
6年8月2024日
有效的时间管理不是天生的。正因为如此，时间管理书籍、技巧和软件比比皆是。当你指导忙碌的[...]
](https://positivepsychology.com/time-management/)
类别